LOG: Largest of the gym

[Jespeeer]

Lekker bezig geweest beest!

 

[metalfreack]

thx. Vandaag dodelijke training! Gewicht begint weer hoger te gaan bij squat, maar daar staat in tegen dat mijn benen nog meer vermoeid zijn en deadlift lukt dan gewoon niet meer. Dus vanaf nu 1 training deadlift en squat(ligt) en 1 training squat.

Na de training wou ik eten, had mijn broer aan mijn eten gezeten'-.- waardoor ik eerst naar de winkel moest.
Oja gewicht is weer gedaalt:/, geen idee hoe het komt want kcal aantal is hetzelfde gebleven. Mischien door de examens? Of een andere theorie. Heb wat last van mijn ademhaling laatste tijd(volgende de dokters spontane astma) maar daardoor komt mijn hartslag hoger te liggen. En laatste dagen echt veel meer last gehad dan anders.

Ochja, dit wilt gewoon zeggen extra eten.
Front squat:
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80(PR)

Squat:
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100(PR sinds verbeterde techniek!), techniek mocht ietsjes beter maar het kon er zeker door!

rack pulley:
5*100
5*110
5*120
5*130
5*140
5*1*150

deadlift:
5*50
5*60
5*70

 

[RFFNCK]

Netjes man, 2 PR's! Top!

 

[Jay93]

Lekkere training man!



Ik heb wel ff een vraag. Is het denk je ook mogelijk om dit schema 4 dagen per week te volgen, beetje zoals dit:

Want voor 5 dagen heb ik helaas geen tijd. Ik doe dan dus eerste 2 dagen ub/lb en andere 2 dagen een 3 daagse split waarbij 1e week: push, pull, 2e week: push, benen en laatste week: pull, benen.

 

[metalfreack]

bijna alles is in orde, buiten je opvolging van zondag op maandag. Maar als je de volgorde wat verandert dan is het geen probleem.

week1:
ma LB
woe UB
vrijdag pull
zondag push

week2:
ma LB
woe UB
vrijdag benen
zondag push

week 3:
ma lb
woe UB
vrijdag benen
zondag pull

De enigste opvolging dat niet ideaal is, is die van week 3 van ma op zondag maar kan in principe geen kwaad.

 

[metalfreack]

Vandaag weer een super training gehad! Speciaal voor Nessie lekker zwaar gegaan in dips. Ik heb je daar bijna in!
Op BP na was de volledige training eigelijk een PR!

BP:
10*50
5*5*75

BOR:
10*50
5*5*82.5

MP:
4*5*50
7*40

wide pull ups:
4*7*12.5

dips:
7*BW+30kg
6*BW+30kg
5*BW+30kg
-> het gewicht hangt via een riem tussen mijn benen maar het begint direct te zwaaien wanneer ik mijn oefening doe. Iemand tips hiervoor om dit te verminderen?

small chin-ups:
8*BW+15kg
7*BW+25Kg
6*Bw+25kg

 

[RFFNCK]

Dat zien we graag, sterke training!

 

[Nesselaarr]

Ik heb dat ook welis gewoon sterk klemmen met je voeten en bovenin wachten voordat je begint totdat het stil hangt.
Eenmaal bewegend beginnen dan gaat bij mij ook helemaal mis.

Verder sterke training man.
Ik moet ook maar weer dips/chins gaan doen met gewicht want je haalt me echt in

 

[Jespeeer]

Lekker zware trainingen man! Vooral die dips, heavy

 

[metalfreack]

Mischien volgende keer de gewichten achter mijn voeten zetten en ze dan draaien waardoor ze tegen mijn voeten leunen. Het is alvast het proberen waard!

Thx dips waren ook echt heavy! Veel zwaarder moet ik niet gaan^^

Vandaag wou ik eigenlijk mijn volgorde van trainen veranderen maar dan sloeg ik benen over. En omdat benen al een beetje achter staan dacht ik, dat mag niet. Dus uiteindelijk besloten om benen dan toch maar te trainen. Met tegenzin een beetje.
Maar zoals gewoonlijk goeie training gehad! En deze training op mijn deadlift techniek gewerkt. Rack pulleys grotere rom gemaakt en met een andere techniek.
Oja en squats waren licht, wou hier niet zwaar gaan. Gewoon licht squaten en wat aandacht op techniek geven. Zoals eerder aangekondigd

Deadlift:
5*50
5*50
5*60
5*70
5*70
5*80
5*90
3*90
3*100
3*100
3*100
-> setjes gealterneerd met calf raises

rack pulley:
5*100
5*110
5*120
5*130
5*130
1*140

squat
5*50
5*70
5*70
5*70
5*70
5*70

lunges:
5*50
5*50
5*50
5*50
5*50

 

[Jespeeer]

flink bezig geweest man! Netjes!

Hoezo doe je die rack pulls op je benen dag? Doe je ze zo?

http://www.youtube.com/watch?v=5ztWR_AwbBk

 

[metalfreack]

nu wel, eerst deed ik ze volgens de sumo-deadlift. Ook zit de bar bij mij tot aan de bovenkant van mijn scheenbeen

 

[RFFNCK]

Flink de beest uitgehangen op de DL !

 

[metalfreack]

Na paar trainingen op techniek deadlift te werken ga ik denk is proberen een PR te plaatsen! Gewoon is zien hoeveel ik 1x kan.

Heb zojuist een cake gemaakt met het recept van Ophethof. Benieuwd wat het zal geven! Pic's volgen normaal wel! Nu is het een klein uurtje wachten op de cake!
Gisteren moest ik lastminut een shift van iemand overnemen. Waardoor ik niet kon eten. Maar dan heb ik iemand met wat eten laten afkomen. Wafels + een sla'tje + cashewnoten. Tesamen goed voor een maaltijd van 2300kcal!
Als de cake lukt is het goed voor 3 dagen. In het totaal zal de cake 3300kcal zijn, 99g eiwitten, 397g ky en 70g vet!

 

[Tepelbram]

flink bezig geweest man! Netjes!

Hoezo doe je die rack pulls op je benen dag? Doe je ze zo?

http://www.youtube.com/watch?v=5ztWR_AwbBk

Klik om te verkleinen...

Waarom onderhandse grip?

 

[Jespeeer]

Na paar trainingen op techniek deadlift te werken ga ik denk is proberen een PR te plaatsen! Gewoon is zien hoeveel ik 1x kan.

Heb zojuist een cake gemaakt met het recept van Ophethof. Benieuwd wat het zal geven! Pic's volgen normaal wel! Nu is het een klein uurtje wachten op de cake!
Gisteren moest ik lastminut een shift van iemand overnemen. Waardoor ik niet kon eten. Maar dan heb ik iemand met wat eten laten afkomen. Wafels + een sla'tje + cashewnoten. Tesamen goed voor een maaltijd van 2300kcal!
Als de cake lukt is het goed voor 3 dagen. In het totaal zal de cake 3300kcal zijn, 99g eiwitten, 397g ky en 70g vet!

Klik om te verkleinen...

Oh vertel meteen hoe hij was!

 

[metalfreack]

Oh vertel meteen hoe hij was!

Klik om te verkleinen...

Zal binnenkort foto posten. Het kan beter, maar volgende keer ga ik hem luchtiger maken en mischien wat speculaas bij doen of wat suiker(niet veel).


Training vandaag was... geen idee was mijn boekje vergeten en het enige wat mij opgevallen was dat de pull-ups minder gingen.

BOR:
5*5*85(PR)

upright row:
3*7*55


wide pull ups:
3*7*15kg
4*15kg

T-bar row:
8*60
5*80
6*70
6*70


rottated cuffs back:
3*9*7.5


small chin-ups:
5*25
5*25
4*25
5*20
4*20
12*BW

twisted curls:
8*16
7*16
5*16

 

[RFFNCK]

Sterke pull-ups, very nice! Geldt ook voor de chin-ups.

 

[Jespeeer]

sterke pull-ups, very nice! Geldt ook voor de chin-ups.

Klik om te verkleinen...

+1

 

[metalfreack]

thx manne!

Training vandaag was goed, maar had op beter gehoopt. Maar als je rekening houd dat ik een kortere nacht achter de rug had. Kan ik er mee leven. Ook was het achteraf gezien niet zo slim om bij mijn eerste twee oefening tot fail te gaan

Bp
5*5*77.5
-> normaal een PR maar omdat bij men laatste serie de 2 laatste met een beetje assist waren tel ik het nog niet als PR!

decline BP
5*60
5*70
5*80
5*90
1*100
1*105
0*110

Incline dumbbell press
4*30
4*28
6*24

DIPS:
5*35
5*30
2*5*20
-> gewicht dat aan de riemen vasthing was eigenlijk te veel voor de riem. Dus oftewel ga ik het langzaam opbouwen zodat ik meer controle over het gewicht heb oftewel meer herhalingen met een gewicht van 20-25kg

triceps extension:
5*20
5*22.5
5*25
5*27.5
5*30
5*32.5
5*35

5*20
5*22.5
5*25
5*27
5*30
5*32.5
-> twee maal een opbouwend setje

rattated cuffs front:
3*10*10

---------- Post toegevoegd Thu 10 Jan 2013 om 23:38 ----------

Trouwens wat is jullie gedacht van een UB/LB schema met 3x UB en 2x LB + lopen en zwemmen?
Ja er is een onevenwicht vind ik, maar benen 3x trainen plus die cardio lukt anders nooit