LOG: Largest of the gym

[RFFNCK]

Dafuq .. Dat zijn serieuze gewichten daar op de decline bp en dips!

 

[metalfreack]

Telt toch al.

Vandaag weer zware beentraining gehad! Benen geraken preceis wel heel vermoeid. Ook merk ik dat ik weer wat mag oppassen met mijn rug, zodat er niets inschiet...

Front squat:
5*40
5*50
5*60
5*70
5*80

Squat:
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100

rack pulley:
3*100
3*110
3*120
3*130
3*140

bulgarian split squat:
5*10kg
5*10kg
5*10kg
-> had hier wel altijd pijn in mijn wreef van mijn voet

 

[Jespeeer]

Alweer een sterke benen marteling!

 

[RFFNCK]

Ook maar begonnen met split squats zie ik? Heftig na al die squats!

 

[Nesselaarr]

pff word als moe als er na kijk naar al die squat varianten

 

[metalfreack]

Benen blijven vermoeid! maar ik wil nog geen rust inlassen omdat ik binnenkort een weekje rust heb(over 2 weken).


training van gisteren:

UB

BP:
10*50
5*5*77.5 PR

BOR:
10*50
5*5*85 PR

MP:
5*50-> te veel
3*5*45
5*40

wide pull ups:
5*15kg
4*5*17.5kg

dips:
3*5*30kg

pull ups:
7*25
6*25
5*25
->mijn sluiting van mijn riem is toen kapot gegaan:/ dus volgende keer zien of het met een platte knoop zal houden


training vandaag:
LB

deadlift:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
3*110
3*110
3*110
3*110

Techniek was nips op 110kg, moet aan gewerkt worden

rack pulleys summo:
3*110
3*120
3*130
3*140
3*150
1*170PR

Rack pulleys normaal:
5*90
5*100
5*120
5*130
3*140

front squat ATG:
7*30
7*35
7*40
7*45

Heb het op een iets lichtere training gehouden vandaag

 

[RFFNCK]

Het heeft weer PR's geregend hier! Knap!

 

[Nesselaarr]

pff die pull-ups netjes man

 

[Jespeeer]

Flinke volume's geknald!

 

[metalfreack]

cut training! Riemen waren kapot en heb ze niet kunnen gebruiken.

BOR:
5*5*87.5kg
-> uitvoering kon beter

upright row
10*50
10*50
8*50

T-bar row:
10*50
6*60
7*55

wide pull ups:
5*17.5
-> knoop houd het niet
3*10*BW

dan oefening voor achterkant schouders weet de naam niet direct:
3*8*3.75kg(per arm)

pull ups:
5*10xBW
8*BW

 

[RFFNCK]

Ziet er weer prima uit, sterke BOR's en mooie pull-ups!

 

[Robke78]

is er veel verschil dan tussen je grip bij je pull ups vs je wide pull ups?

 

[metalfreack]

toch wel nog, ik pak bij wide pull ups, nog een 20tal cm buiten mijn schouderbreedte en bij chin-ups(heb me weer vergist zie ik, het zijn chin-ups) pak ik met mijn handen binnen schouderbreedte

 

[metalfreack]

Mischien kan ik een oud leren riem gebruiken om weer dips en pull ups weighted te doen. Maar ik was vandaag de riem vergeten. Daarom vertical dips gedaan en small grip bench press, voor deze 1ne keer.

Het is bizar, heb de laatste tijd meer last van darmen en dus ook van men gewicht dat daald:/. Maar ondanks dat blijft kracht toenemen! Als ik de progressie vergelijk met het vorig schema, gok ik dat ik binnenkort 6*3*90kg bench!
Goeie training gehad vandaag:

BP:
5*5*77.5kg
-> ging zelf vlot!

decline bench press:
3*60
3*70
3*80
3*90
2*100
derde ging niet lukken, hopelijk volgende training wel!

incline dumbbell bench press:
3*5*30kg

seated dumbbell press:
7*16
7*18
7*20

vertical dips:
5*55
5*57.5
5*55

small grip bench press:
5*50
5*55
7*50

 

[RFFNCK]

Mooie press training weer! Mooie decline bench, 100 kg is een mooie mijlpaal!

 

[metalfreack]

Idd, ik hoop binnenkort de 100kg ook op BP (los) te kunnen halen! De laatste tijd weinig tijd met de examens, maar dit is natuurlijk tijdelijk.

Wat begon als een super training vandaag met een mooie PR, eindigde in horror. Heb bij mijn been training mijn schouder bezeerd, als het al schouder is. Wanneer ik mijn schouderblad in mijn rug duw, voel ik ligtjes pijn aan de onderkant bij mijn schouderblad.
Wanneer is eht gekomen, tijden de rack-pulls. Vind het zeer bizar want schouders waren goed opgewarmt en alle uitvoeringen waren goed. Heb de training dan maar stop gezet om zo op safe te spelen en we zullen zien of dit morgen over is.

effe een update: het is mijn rug:/, niet men schouder, alleen zit het vrij hoog deze keer. Ik ben er van overtuigd dat er iets is ingeschoten, dus dit is wel lastig. Vraag mij alleen af hoe dat het komt. Zou ik dan toch ergens een echt slechte uitvoering hebben gehad of is het toeval dat het er toch in gesprongen is..

squat:
5*50
5*60
5*70
5*80
5*90
5*100
4*110
-> had een 5de kunnen doen, maar had men doel op 4 gezet, volgende keer 5. Ook was de uitvoering van alle 4 goed!

front squat:
5*50
5*60
5*70
5*75

rack pulley:
5*100
5*110
5*120
en toen dan maar gestopt

stretching + kuiten om te eindigen

 

[Nesselaarr]

klote hoe voelt het nou?

 

[metalfreack]

Toch vrij veel last van, hoop alleen dat het tegen morgen niet verergerd. Heb nog geen krampen in men rug dus zolang die uitblijven is er geen 'probleem', valt het wel mee

 

[Jespeeer]

Gewoon rustig aan man! Gewoon op safe spelen

 

[Ano_200622]

Vandaag omdat ik samen met wat vrienden was gaan trainen terug borst gedaan en morgen ga ik Benen trainen! eerste keer sinds lang ik kijk er al naar uit




Heb is een filmpje gezocht van hoe ik ze ongeveer doe:
http://www.youtube.com/watch?v=4Tj246pyEZY
Maar explosiever naar boven en zonder aan te houden

Klik om te verkleinen...

Doe je ze nog steeds zo? Je kunt beter je armen bijna recht houden daar wordt het een stuk zwaarder van voor je schouders. En dan niet de dumbbells voor je lichaam laten komen maar naast je lichaam houden zodat je niet kunt smokkelen.