Log Rob S.

[Koning Eenoog]

Holy shit, dat zijn heel wat lepels olie op een dag zo haha. Geen zin in wat noten ofzo? Kan me voorstellen dat het een flinke suis-buis is daar beneden bij jou met al dat glijmiddel haha.

 

[Rob S.]

Hahaha in het begin idd wel ja. Maar mn lichaam begint er nu aan te wennen.

Noten lust ik helaas niet...anders at ik ze heel zeker. Vis ook al niet, dus ik moet wel aardig wat lepeltjes olie pakken om aan mijn 70gr vetten te komen.

 

[Koning Eenoog]

Heb je dat pagasiusfilet van de appie al eens geprobeerd? Is echt bijna smakeloos witte vis, prima spul!

En vind je dit een beetje vol te houden op lange termijn? Kan me toch wel indenken dat dit je een beetje tegen gaat staan?

 

[Rob S.]

Tot nu toe vind ik het heel goed vol te houden. Komt ook voornamelijk omdat ik bijna elke dag in de spiegel verbetering zie, dat blijft me motiveren.
Het gaat zeker tegenstaan op de lange termijn. Maar dit is een en al discipline...ik ga gewoon door hiermee tot ik op 6% sta. Deze keer geen tijd voor half werk...ik moet en zal die 6% halen.


Pangasiusfilet heb ik trouwens wel een keer geprobeerd en dat is idd de enige vis die ik wel door mn keel kreeg. Straks toch nog maar eens wat halen dan....flink wat kruiden erop en dan lekker op de grill gooien.

 

[Koning Eenoog]

Tot nu toe vind ik het heel goed vol te houden. Komt ook voornamelijk omdat ik bijna elke dag in de spiegel verbetering zie, dat blijft me motiveren.
Het gaat zeker tegenstaan op de lange termijn. Maar dit is een en al discipline...ik ga gewoon door hiermee tot ik op 6% sta. Deze keer geen tijd voor half werk...ik moet en zal die 6% halen.


Pangasiusfilet heb ik trouwens wel een keer geprobeerd en dat is idd de enige vis die ik wel door mn keel kreeg. Straks toch nog maar eens wat halen dan....flink wat kruiden erop en dan lekker op de grill gooien.

Klik om te verkleinen...

Ja dat is helemaal waar. Tijdens de cut is er geen tijd om al te veel stil te staan bij die shit. Gewoon door bikkelen met het einddoel voor ogen, die paar maanden zijn zo voorbij.

En ja, ik ben zelf ook niet zo'n visliefhebber, maar die pangasius is altijd goed. Komkommertje er bij, eventueel wat viskruiden, peper.
Gerookte kip verwerken in een salade met wat olie als dressing vond ik zelf ook altijd een geschikt alternatief. Helaas wel wat aan de prijzige kant. Naja, veel succes kerel, en knal maar eens wat foto update's hier nier, ben benieuwd!

 

[Rob S.]

Rug - triceps - buik

BOR
12 x 60kg
10 x 100kg
8 x 140kg

Deadlift
8 x 100kg
8 x 140kg
7 x 180kg
6 x 200kg

Front latpull superset met latpull behind the neck
10 x 60kg - 10 x 60kg
10 x 70kg - 10x 70kg
8 x 75kg - 8 x 75kg

Dropset van 4 setjes met een oefening waarvan ik de naam niet weet om het af te maken.

Pushdown (giant set)
12 x 40kg
10 x 45kg
8 x 50kg

CGBP
12 x 60kg
10 x 100kg
8 x 120kg

Lying triceps barbell extension (dropset)
10 x 60kg
10 x 50kg
8 x 30kg

Hanging leg raise
30 x bw
25 x bw
20 x bw

Buikoefening met knieen zittend op bankje waarbij je touw omlaag trekt
30 x 25kg
25 x 30kg
20 x 35kg > 15 x 25kg

 

[Loo]

Interessant man die voeding, ben benieuwd hoe je gaat zakken in %

Lekkere rugtraining trouwens!

 

[juicemonkey]

het kerel wat doe jij in de pan om het op te warmen?? dus voordat je de vis erin doet.

 

[kwarko]

Gisteren maar weer eens de benen en kuiten gaan aanpakken.

Squat (tussen parallel en full)
12 x 60kg
10 x 100kg
6 x 140kg
6 x 160kg
6 x 180kg

Single leg press
12 x 100kg
10 x 120kg
8 x 140kg

Single leg extension
12 x 20kg
10 x 20kg
8 x 20kg

Kuiten op leg press
50 x 70kg
30 x 90kg
25 x 100kg
20 x 120kg

Daarna nog een half uurtje gefietst > ca 400kcal verbrand.

Gewicht 4-2-2010: 106,7kg



Voeding ziet er nu zo uit (voor degene die het interesseert )

3 Lage dagen:

1. 60gr whey + 70gr rijst of 90gr brinta + lepel olijfolie

2. 200gr kip + lepel lijnzaadolie

3. 200gr kip + lepel olijfolie

4. 500gr kwark + lepel lijnzaadolie

5. 200gr kip + 70gr rijst of 90gr brinta + lepel olijfolie

6. 60gr whey + 10gr glutamine + 10gr EAS

7. 150gr bief + 4 stuks eiwit + 70gr rijst + lepel lijnzaadolie

8. 500gr kwark + lepel olijfolie


1 Hoge dag:

1. 60gr whey + 60gr rijst of 80gr brinta + lepel olijfolie

2. 200gr kip + 60gr rijst + lepel lijnzaadolie

3. 200gr kip + 60gr rijst + lepel olijfolie

4. 500gr kwark + 60gr rijst + lepel lijnzaadolie

5. 200gr kip + 60gr rijst of 80gr brinta + lepel olijfolie

6. 60gr whey + 10gr glutamine + 10gr EAS + 60gr dextrose

7. 150gr bief + 4 stuks eiwit + 60gr rijst + lepel lijnzaadolie

8. 500gr kwark + lepel olijfolie

Klik om te verkleinen...

Hey Rob, zijn die high carb dagen boven onderhoud? en die lowcarb dagen onder je onderhoud?

 

[Marter]

Zware training!
Die bors hoe doe je die?

 

[Marvin17]

Zo, dat zijn me nog eens gewichten.

 

[Nador]

wat is die eca stack waar iedereen het steeds over heeft. Nevermind heb het gevonden op wikipedia

 

[Rob S.]

het kerel wat doe jij in de pan om het op te warmen?? dus voordat je de vis erin doet.

Klik om te verkleinen...

Gebruik nu nog gewoon Blueband.

Hey Rob, zijn die high carb dagen boven onderhoud? en die lowcarb dagen onder je onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Low carb: 2500-2750kcal
High carb: 3200-3450kcal

Zware training!
Die bors hoe doe je die?

Klik om te verkleinen...

Gewoon hoe het hoort

 

[Nador]

Robje! hoe gaat het jonge

 

[Rob S.]

Vandaag niet getraint aangezien ik weer een jaartje ouder ben geworden!
Lekker gaan uiteten vanavond en de rest van de dag gewoon gegeten waar ik zin in heb...moet kunnen op je verjaardag

Gisteren wel borst en biceps aangepakt...

Incline BP
12 x 60kg
8 x 100kg
8 x 120kg
5 x 140kg

Machine chest press
12 x 80kg
8 x 100kg
8 x 120kg
6 x 135kg

BP
10 x 80kg
8 x 100kg
6 x 130kg

Incline fly's
12 x 20kg
10 x 24kg
8 x 30kg > 8 x 18kg

Barbell curl
16 x 30kg
10 x 50kg
7 x 60kg

Hammer curl
10 x 24kg
8 x 28kg
6 x 32kg

Arnold curl
12 x 16kg
10 x 18kg
8 x 22kg

Daarna weer 30min HIT gedaan (incl 5 warming up en 5 cooling down). Helaas heb ik vandaag weer flink wat troep naar binnen gewerkt dus veel zin zal het niet gehad hebben Morgen weer goed volgens schema eten.

Gewicht stond gisteren op 106.5kg. Als ik er dalijk voor het slapen op ga staan zal er wel een dikke kilo bijzitten door al dat vreten haha

Kracht begint helaas langzaamaan wat minder te worden maar dat is niet zo gek...

 

[KIKO]

Nog gefeliciteerd man

 

[Koning Eenoog]

Proficiat knoest!

 

[molenaar d]

Van harte gefeliciteerd man! En lekker junken op je verjaardag moet kunnen toch

 

[Rob S.]

Ja precies

Thnx allemaal!

 

[quifix]

Gefeli !

Je bent eigenlijk wel een super bruut beest !