Logboek 2.0: cardio en krachttraining

Ano_54321 · 17 apr 2019

Omdat mijn eerste trainingslog ondergesneeuwd is met allerlei onzin (mea culpa) heb ik besloten een reset te doen en een nieuw logboek aan te maken.

Deze keer de focus op het sportieve. Het loggen is handig voor mij om tijdens de trainingen even te kijken hoeveel gewicht/reps ik de vorige keer heb verzet

Huidig trainingsschema:

- Maandag: Upper Body
- Dinsdag: Hardlopen
- Woensdag: Lower Body
- Donderdag: /
- Vrijdag: Hardlopen
- Zaterdag: Full Body
- Zondag: /

Robke78 · 17 apr 2019

First!

Sanca Saxon · 17 apr 2019

Second!

Aquaexplo · 17 apr 2019

Third!

Ano_54321 · 17 apr 2019

Maandag 15 april 2019
Training: Upper Body
- Bench Press
15*50kg
12*70kg
12*90kg
12*100kg --> :fire:

5*110kg --> Lelijke reps (zo voelde het aan) maar toch blij dat ik dit effe heb kunnen verzetten!

- Upright Cable Row
15*20kg
12*25kg
12*30kg
12*35kg
10*40kg

- Face Pull
12*20kg
12*25kg
12*30kg
10*30kg

- Side Raise
nog een paar setjes van 12 reps met 12,5 kg :fire:

- Lat Pull Down
12*40kg
12*55kg
12*70kg
6*80kg --> iets te optimistische poging, volgende keer 75kg ofzo.

- Cable Row
12*40kg
12*55kg
12*70kg
8*90kg --> Gewoon omdat het kan

- Triceps Pushdown
12*20kg
12*25kg
12*30kg
12*35kg
8*40kg

- Cable Biceps Curl
12*20kg
12*25kg
12*30kg
12*35kg
10*40kg --> Laatste reps met teveel momentum, ook nogal pijn aan mijn onderarmen

Score:

Robke78 · 17 apr 2019

c-c-c-c-c-c-c-c-combobreaker! Reported!

Ano_54321 · 17 apr 2019

Dinsdag 16 april 2019
Training: Hardlopen op Finse piste met reliëf
In totaal 45 minuten aangemodderd. Ik geraakte niet in een degelijk tempo en heb geen volledige afstand kunnen meten omdat ik regelmatig gestapt heb en op die momenten mijn timer/gps heb uitgezet. Nu ja, een slechte training is beter dan geen training

Score: :devilnana:

Sanca Saxon · 17 apr 2019

Alweer de abs vergeten.

Ondertussen werk ik vrolijk toe naar 1000 reps.

Camelus · 17 apr 2019

Welkom, wat zijn je doelen

MrDroeftoeter · 17 apr 2019

Wel een pittige bench chef.

marina1975 · 17 apr 2019

In
Succes

lienlien · 17 apr 2019

Ik sta niet mee op het podium, maar toch: in!
En succes

Ano_54321 · 17 apr 2019

Omdat ik daarnet een pakketje met wat supps heb ontvangen, zal ik even een overzicht geven van welke supps ik gebruik.

- Vanaf volgende week begin ik opnieuw met laden van creatine (20 gram per dag gedurende een week) en daarna nog 7 weken verder op 5 gram per dag. Na 8 weken creatine steeds een break van minstens 4 weken.

- Vitamine D supplementeer ik eigenlijk het volledige jaar. In de zomer pakweg 2000 IU per dag en in koudere maanden 4-5000 IU.

- ZMA gebruik ik om beter te slapen. Vanaf volgende week gedurende 8 weken.

- Verder nog caseïne en eiwitrepen.

Daarnet dus dit ontvangen:

Robke78 zei:
First!

Sanca Magni zei:
Second!

Aquaexplo zei:
Third!

marina1975 zei:
In
Succes

lienlien zei:
Ik sta niet mee op het podium, maar toch: in!
En succes

Wederom welkom!

Robke78 zei:
c-c-c-c-c-c-c-c-combobreaker! Reported!

Sanca Magni zei:
Alweer de abs vergeten.

Ondertussen werk ik vrolijk toe naar 1000 reps.

Vanavond LB dan doe ik ook abs --> ongeveer 100 reps. Dat is bijna 1000. Het is maar één 0 verschil

Saik zei:
Welkom, wat zijn je doelen

Een killer body!

MrDroeftoeter zei:
Wel een pittige bench chef.

Thanks, altijd mijn beste/favoriete oefening geweest!

Ano_261020 · 17 apr 2019

Present.

Steks · 17 apr 2019

Gaat dit dan wel een serieus log worden waar de boel niet onder zal sneeuwen?

BB_ · 17 apr 2019

IN!
Lekkere bench zeg! Succes me je nieuwe schema en log. Gainzz will come.

Waar heb je die supps besteld?
Hoe denk jij trouwens over a-merk supps t.o.v. bijv. XXL-'huismerk'?
Ik moet nog even kijken waar ik voor komende periode supps ga kopen. Prijsverschillen zijn enorm en ik ben er nog steeds niet achter in hoeverre je lichaam het één beter opneemt dan het ander.

Steks · 17 apr 2019

Supps zijn supps, als het dezelfde producten in dezelfde hoeveelheden zijn maakt het nul,niets uit welke je gebruikt.

Ano_54321 · 17 apr 2019

Woensdag 17 april 2019
Training: Lower Body
- Squat
5*50kg
5*75kg
5*100kg
5*120kg --> Ik beperk squatten tot 5 reps en max 120 kg. Ik voel dat ik meer zou kunnen maar ben toch terughoudend door de problemen met hernia vorig jaar.

- Leg Extension
12*40kg
12*50kg
12*60kg
10*70kg

- Deadlift
5*50kg
5*75kg
5*100kg
5*120kg --> Idem squat.

- Leg Curl
12*20kg
12*25kg
10*30kg
8*30kg

- Calf Raise
12*50kg
12*70kg
12*90kg
5*10-12*100kg --> 5 setjes dus met 100 kg en steeds 10-12 reps

- Cable Pull Abs
Paar setjes voor de sixpack...

Score:

Joostb_2000 zei:
Present.

Welkom

Steks zei:
Gaat dit dan wel een serieus log worden waar de boel niet onder zal sneeuwen?

Reeds 3 trainingen op pagina 1 :cool:

Bert zei:
IN!
Lekkere bench zeg! Succes me je nieuwe schema en log. Gainzz will come.

Waar heb je die supps besteld?
Hoe denk jij trouwens over a-merk supps t.o.v. bijv. XXL-'huismerk'?
Ik moet nog even kijken waar ik voor komende periode supps ga kopen. Prijsverschillen zijn enorm en ik ben er nog steeds niet achter in hoeverre je lichaam het één beter opneemt dan het ander.

Bedankt Bert, het is met voorsprong mijn beste oefening. Mijn 'ego' lift

Ik koop zowat overal: bodysupplies, body en fit, bodylab en natuurlijk XXL.

Caseïne en eiwitrepen zijn trouwens meestal van XXL.

Normaal koop ik Creatine trouwens in poedervorm maar om te laden (4*5 gram per dag) is het gemakkelijker om capsules te hebben. Dan kan ik er meenemen naar mijn werk. Kost natuurlijk veel meer dan poedervorm maar gebruiksgemak is ook iets waard

Steks zei:
Supps zijn supps, als het dezelfde producten in dezelfde hoeveelheden zijn maakt het nul,niets uit welke je gebruikt.

Van body en fit huismerk blijf ik sowieso VER weg

XXL huismerk is denk ik wel volledig betrouwbaar.

Aquaexplo · 17 apr 2019

Tidus FFX zei:
Woensdag 17 april 2019
Training: Lower Body
- Squat
5*50kg
5*75kg
5*100kg
5*120kg --> Ik beperk squatten tot 5 reps en max 120 kg. Ik voel dat ik meer zou kunnen maar ben toch terughoudend door de problemen met hernia vorig jaar.

- Leg Extension
12*40kg
12*50kg
12*60kg
10*70kg

- Deadlift
5*50kg
5*75kg
5*100kg
5*120kg --> Idem squat.

- Leg Curl
12*20kg
12*25kg
10*30kg
8*30kg

- Calf Raise
12*50kg
12*70kg
12*90kg
5*10-12*100kg --> 5 setjes dus met 100 kg en steeds 10-12 reps

- Cable Pull Abs
Paar setjes voor de sixpack...

Score:

Welkom

Reeds 3 trainingen op pagina 1

Bedankt Bert, het is met voorsprong mijn beste oefening. Mijn 'ego' lift

Ik koop zowat overal: bodysupplies, body en fit, bodylab en natuurlijk XXL.

Caseïne en eiwitrepen zijn trouwens meestal van XXL.

Normaal koop ik Creatine trouwens in poedervorm maar om te laden (4*5 gram per dag) is het gemakkelijker om capsules te hebben. Dan kan ik er meenemen naar mijn werk. Kost natuurlijk veel meer dan poedervorm maar gebruiksgemak is ook iets waard

Van body en fit huismerk blijf ik sowieso VER weg XXL huismerk is denk ik wel volledig betrouwbaar.

Creatine laden? was dat niet al lang ontkracht??

Ano_54321 · 17 apr 2019

Aquaexplo zei:
Creatine laden? was dat niet al lang ontkracht??

Sinds Galen het volgende artikel schreef ben ik opnieuw met laden begonnen: https://peterbond.nl/creatine-101/ Daarom ook dat ik na 8 weken steeds een pauze van minstens een maand neem.

Baat het laden niet, het schaadt ook niet

Logboek 2.0: cardio en krachttraining

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Resurrected

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Town Drunk

Freaky Bodybuilder

Resurrected

Massive Warrior

Ripped Bodybuilder

Never give up!

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

💪

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics