Loggen om logger te worden

[SuKar]

ik zag een keer 12 x 70 kg squats staan en met 380 kg op de legpress moet je echt wel 90 kg 3x5 kunnen imo. heb je wel eens een 1rm geprobeerd?

 

[Lessoe]

Lekker bezig hooor !

 

[RicoStico]

ik zag een keer 12 x 70 kg squats staan en met 380 kg op de legpress moet je echt wel 90 kg 3x5 kunnen imo. heb je wel eens een 1rm geprobeerd?

Klik om te verkleinen...

Ben bang dat het te maken heeft met een beetje angst ofzo af en toe...
Wil het rustig opbouwen om mijn lichaam gewenning geven aan de druk die dan op mijn lichaam rust.
Bij deads (neergooien), incline bench db (neergooien), bench met spotter (spotter helpt), mp (neergooien), enz is het makkelijker 'verder' te gaan voor mij. Squats zijn gewoon terror

Heb dat met squats nooit geprobeerd. Heeft ook te maken met bovenstaande. 5x80 in smith is met gemak gegaan een keer.

Maar doe nu een '10 kilo 1RM verhoog'-schema hea. Dus over 6 weken gaan we het meemaken
Moet dan 1 x 95 kunnen als het goed is.

---------- Post added ma 6 jun 2011 at 12:25 ----------

Lekker bezig hooor !

Klik om te verkleinen...

Jupjup. Vanavond zware verkouden training vlammen...

 

[RicoStico]

Gisteren getraind. Ging nog best aardig.

Status: STRONTverkouden.

Squat schema dag 1:
10x50 warmup, echter explosief
6x60 explosief, gecontroleerd.
4x70 idem
10x75 idem - repout - laatste rep was niet zo mooi.

Bench press schema dag 2
4x12x45 explosief, gecontroleerd zakken - laatste set was echt enorm zwaar, zuurstoftekort ofzo.

Incline fly's 3x10
3x10x14 DB

DB row 3x10
1x10x24
2x10x26

Calve raises 3x12
12x85
12x90
12x95

Biceps curls EZ 3x12
3x12x27,5 toen was ik echt helemaal op.


Buik overgeslagen (naar woensdag). 10min sauna gepakt om virusje eruit te zweten. Voel me nu alweer een stuk beter. Vandaag nog ff rust houden en morgen weer KT.

 

[SuKar]

heb je geen spotter dan bij je squats?
heb je niet een rek met van die veiligheidsstangen (zorg er wel voor dat je dan onder parallel komt).

 

[RicoStico]

heb je geen spotter dan bij je squats?
heb je niet een rek met van die veiligheidsstangen (zorg er wel voor dat je dan onder parallel komt).

Klik om te verkleinen...

Nope geen spotter. Volgens mij wel, als ik ass to the grass ga raakt de stang het rek wel. Maja, ik bouw het nu gewoon op en vlam en door naar min. 1x95 over 4,5 week!

 

[RicoStico]

Weegmomentje vanochtend:

86,1 kg

In 2 weken weer 1,2 kg erbij =)

 

[RicoStico]

Training van gisteren. Dikke spierpijn in triceps en hamstrings nu

Deadlift 3x8
10x52,5
8x62,5
8x72,5
8x82,5
7x92,5 Kom mijn rug bij de 7e ook al niet meer geheel hol houden. Setjes te snel achter elkaar denk ik.

Chin-ups brede grip 3xBWxF
6
6
6 Goeie pomp. Zou alleen wel graag willen dat er meer kon

Stiff legged Deadlift 3x12
2x12x50
1x12x60 Opnieuw lastig met grip. Wel beter dan vorige keer.

Military Press 3x10
1x10x32,5
2x10x37,5

Skull crushers EZ 3x12
2x12x22,5
1x11x27,5. Pfff, isolatie triceps tijden niet meer zo tot fail gegaan. Voelde lekkaaah

Upright row EZ 3x12
1x12x27,5
2x12x32,5

Abs
Circuit 2 x
-Weighted crunches 15hh (+10)
-Leg raises op een bankje 8hh
-Planks 45sec

 

[RicoStico]

Gisteren HIIT. Heavy shit met mijn spierpijn. Wel een toptraining.

-Warmup:
1,8km hardlopen met knee march, hakkebillen enz.
-Sprints:
4 x 100m @ 80% focus kneelift
2 x 80m @ 90%
2 x 50m @ 100%. Hierna voelde ik mijn hams en billen gewoon volgepompt zitten xD
-Kracht:
20 x Squatsprongen
15 x Pushups
-'Cooldown':
1,8km uitlopen (lopen en hardlopen afgewisseld).

 

[RicoStico]

Vrijdag

Squats schema dag 2
4x12x45 explosief uitgevoerd

BOR 3x10
1x10x42,5
2x10x52,5

Shoulder DB press (seated) 3x10
3x10x20

Dips BW
1x12. Toen kwam de bench vrij, hoeraaa

Bench press schema dag 1
6x55 explosief uitgevoerd, gecontroleerd laten zakken
4x65 idem
4x70 repout (ging super slecht teveel voorvermoeid)

DB Shrugs 2x12
2x12x36

Dips BW
1x15


Toen was het wel weer mooi geweest

 

[RicoStico]

Squat schema dag 1
6x64 explosief
4x72 idem
10x80 idem, repout PR

Bench press dag 2
4x12x46

Incline fly's 3x10
3x10x16,5

DB row 3x10
2x10x26
1x10x28

Curls
2x8x40. Wilde ff lekker gek doen vandaag! Hoog ingezet
1x6x40

Nu ik vandaag geweest hoef ik morgen niet en kan ik lekker uitslapen en alles laten herstellen. Dan kijken of ik dinsdag óf woensdag ga trainen.

Fijne pinksteren

 

[RicoStico]

Weegmomentje:

86,5 kg

Toch nog lekker. Zaterdag op onderhoud. Zondag eronder ben ik bang (maar hele dag gechilld). Gisteren opnieuw geen max. voeding. Dus mag niet klagen.

Vandaag weer kanen.

 

[RicoStico]

Gisteren weer getraind. Ging helaas niet super. Kwam echt power te kort door slechte nachtrust denk ik. Stage is nu wel afgelopen wat betekent extra slaap komende tijd (I like)

Deadlift 3x8
15x32,5
8x72,5
8x82,5
8x92,5

Chins brede grip 3xBWxF
3x6xBW

SLDL 3x12
3x12x50 Voelde deze keer echt top.

Military Press 3x10
3x10x37,5 PR geloof ik

Skull crushers 3x12
3x12x24,5. Voelde ook goed aan.

Upright row 3x12
12x34,5
2x8x34,5 Was net te zwaar voor 12reps.



Zit er eigenlijk nu alweer over na te denken een ander schema te gaan draaien. Oefeningen die ik nu doe vind ik wel lekker, maar 3 dagen trainen is net te weinig. Wil weer ma,di - do,vr gaan trainen.
Heeft iemand ervaring met bijvoorbeeld

1. ma. LB op kracht +cardio
2. di. UB op kracht
3. wo. rust
4. do. LB + cardio (met andere oefeningen dan ma.) op massa
5. vr. UB (idem) op massa.
6. za. rust
7. zo. rust

?

 

[RicoStico]

Training van vrijdag:
Squat dag 2:
4x12x50

Bench press dag 1:
10x30
6x60
4x70
3x75+4x75 met spot. Alle sets explosief uitgevoerd.

BOR 3x10
3x10x52,5

Shoulder press DB 3x12
3x12x22

Dips 3xF
14, 12, 10.

Shrugs DB 3x12
3x12x36

---------- Post added ma 20 jun 2011 at 13:01 ----------

Tevens een weekend gepartyd op een festivalletje.

Voedingsschema: patat, pannekoeken, churros, broodjes kroket, mcdonalds, broodjes pindakaas, fruit, bier, redbull, lasagna, pizza... Kortom, vrij bizar veel zooi gegeten. Voel me nog steed wazig. Vandaag eerst de boeken in en vanavond nieuw schema beginnen aangezien ik weer tijd heb!

Wordt een UB/LB split met ma,di kracht en do,vr massa. Dit schema wil ik lang gaan vasthouden indien de resultaten er zijn.

 

[RicoStico]

Dit is mijn nieuwe schema voor komende weken. Dit wil ik zo lang mogelijk volhouden als de resultaten voldoende zijn. Wanneer dat afblijft of de rek eruit is, begin ik pas weer een nieuw schema. Ik hoor nu voldoende tijd te hebben om te trainen en om te herstellen.

Wil ook miss weer wat meer aan cardio gaan doen met het oog op de Damloop.

MA
Bench 5x5
Incline DB 4x8
Chins 5xF
BOR 5x5
Dips 4xF
Barbell curls 4x8

DI
Squat 5x5
SLDL 4x8
Leg press 4x6
Calve raises 4x8
Shrugs smith 4x8

WO - rust/voetbal/cardio?

DO
Close grip bench 4x12
Cable row 3x10
Incline flys 4x12
Lat pull down 3x10
Military press 3x10
Hammer curls 3x12

VR
Deadlift 3x5
Squat 4x12
Hamstring curl 3x12
Lunges 3x10
Calve raises 3x12

ZA - rust

ZO - rust/cardio

 

[RicoStico]

UB1 POWER

Bench 5x5
12x30
5x50
5x5x70. Laatste rep lichte spot. Volgende week 5x5x72 proberen.

Incline DB 4x8
1x8x28 hmm, iets te zwaar?
2x8x26
1x8x22

BOR 5x5
3x50
5x5x60. Lekker, maar niet verzwaren volgende keer.

Chins 5xF
5x5xBW.

Dips 4xF
12, 10, 12, 12

Barbell (normaal) curls 4x8
2x8x32,5
1x8x37,5 Net te zwaar. Voor zekerheid iets lager.
1x8x32,5.

Buik
Crunch machine
12x80% machine
12x90% machine
12xFS machine.

Keiharde trainig. Ging echt lekker. Had vaak te hoog ingezet voor mijn gevoel waardoor ik veel tot (bijna-)fail ging. Voelde heerlijk. Vind dit persoonlijk 10x beter voelen dan een FB.

Morgen benen. Nu al zin. Morgenochtend maar ff wegen, kijken wat dit weekend me gebracht heeft.

 

[RicoStico]

Gewogen:

87,1kg
86,5kg -
_______
+0,6kg in een week.

 

[RicoStico]

Net getraind. Had helaas een herkansing tot fokin 18:35 (was eerder klaar) maar daardoor laat thuis, weinig gegeten voor de training ('s middags al warm gegeten).
Voor het tentamen 6 broodjes. Erna in de bus 2. Thuis krentenbol + banaan en toen snel naar de gym.

Start training uiteindelijk 20:45, dik anderhalf uur later dan normaal. Het ging dan ook niet super...

LB1 POWER

Squat 5x5
12x30
5x50
3x80 Eerste rep kwam ik niet op diepte. 2e rep ging ik veelste diep. Toen de derde met heeeel veel moeite, maar besloot toen maar lichter te gaan.
5x5x75 PR. Ging ook niet super, 4 setjes hadden wel een 'lelijke' rep.

SLDL 4x8
12x30
1x8x50
3x8x60

Leg press 4x6
4x6x320. POMP

Calve raise machine 4x8
2x8x120 (FS)
1x8x110
1x8x100

Shrugs smith 4x8
2x8x102,5
2x8x112,5

Kijk echt nu al uit naar vrijdag, hoop dan Squats weer op techniek te hebben dan. Knelpunt is toch vaak mijn rug lijkt het...

 

[Gytion]

Ken dat gevoel :-) squats lijken ook een knelpunt bij me, alles verloopt en stijgt vlot behalve de squats daar blijf ik moeite mee hebben. Blijven variëren en proberen en zal wel goed komen voor je het weet squat je 100+

 

[RicoStico]

Ken dat gevoel :-) squats lijken ook een knelpunt bij me, alles verloopt en stijgt vlot behalve de squats daar blijf ik moeite mee hebben. Blijven variëren en proberen en zal wel goed komen voor je het weet squat je 100+

Klik om te verkleinen...

Jep zo is het maar net. Blijven proberen, oefening baart kunst. Gewicht komt dan vanzelf!