Loggen om logger te worden

[RicoStico]

Wender cycle 8 (BBB)
Week 1
Donderdag 7 februari

bench (nog steeds smallere grip gaat steeds beter)
10xbar
5x30
5x50
5x55
5x60
5x65
5+ > 5x70
1x80 easy
1x85 easy

mp
10xbar
5x10x30

db row
20x32
20x34
20x36

triceps rope ss db curl
15x10 ss 10x12
12x12 ss 10x14
12x15 ss 10x16
12x17 ss 6x18
15x20 ss 12x12

 

[Robke78]

hoe smal bench je dan nu?

mooi je reps gepakt op mp

 

[RicoStico]

Duim buiten schouders max, het is in mijn gym met een technogym stang net waar de ribbels beginnen.
Voor mijn lengte is dat vrij smal, maar altijd pijnvrij.

---------- Post toegevoegd Thu 7 Feb 2013 om 13:51 ----------

hoe smal bench je dan nu?

mooi je reps gepakt op mp

Klik om te verkleinen...

Thanks

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8 (BBB)
Week 1
Vrijdag 8 februari

squat
10xbar
5x40
5x60
3x70
5x80
5x90
5+ > 5x100 laatste rep 'viel' ik in ene naar voren ofzo, terwijl ik nog makkelijk kracht over had, spotter greep goed in, niks aan het handje
5x80

deadlift
3x60
5x10x70 te doen, volume ff wennen.

core
1 oefening helaas maar, gym sloot


Morgen week 2 beginnen, verwacht geen gekkigheid. Hopelijk is volume gewend, en probeer alvast wat nadruk te leggen op (nog) explosiever trainen, met name op het volume gedeelte. Wil ook wat korte cardio doen, bijvoorbeeld 500-1000m roeien.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8 (BBB)
Week 2
Maandag 11 februari

mp
10xbar met clean want squatrek was bezet
5x30 idem
5x35 idem
3x40 idem
3x45 jeej
3x50
3+ > 2x55 laatste een misser, jammer

bench
10xbar
3x30
5x10x40 alles paused

pullups
4x10xbw
13xbw

dips ss
20xbw
15xbw+5
10xbw+7,5
7xbw+15
6xbw+20 haha gek gaan dit

ss bb curls
15x20
15x25
12x30
12x35
8x40 helemaal op

Was best (misschien wel te) diep gegaan deze training, flink doorgetraind, dus geen cardio gedaan. Gaat goed met de voornemens haha.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8 (BBB)
Week 2
Dinsdag 12 februari

deadlift
5x60
5x75
3x90
3x105
3x120
3+ > 4x135

squat
10xbar
3x40
5x10x60

snatch
5xbar

core
3 oefeningen

Slecht geslapen en geen zin gisteren, gewoon training afgemaakt en klaar.

 

[RicoStico]

Net een lichte training gedraaid.

Wat snatches tot 40
Wat bw lunges
En wat lichte presses.

En ff kwartiertje sauna voor de spieren.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8 (BBB)
Week 2
Donderdag 14 februari

bench
15xbar
5x30
5x40
5x50
3x60
3x65
3x70
3+ > 3x75

mp
5xbar
5x10x30

db row
20x32
20x36
20x36

triceps rope ss triceps bw extension ss db curls
5 sets curls tot 6x20

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8 (BBB)
Week 2
Vrijdag 15 februari

squat
15xbar
5x40
5x60
3x70
3x80
3x95 belt alvast om voor volgende set
3+ > 3x110 gewicht PR, ging echt makkelijk. Volgende week ipv 1x115 1x120/1x122 attempten
5x80

dl
5x40
5x10x70

powerclean
powerclean+hangclean+powerclean+hangclean
40
45
50
55 alles makkelijk en goed op snelheid

kuiten machine
2x25x?

core
4 oefeningen

Opmerkingen:
Goeie training, alles ging me goed af vandaag, voelde me ook sterk vandaag. Ondanks BBB misschien niet het juiste moment is voor PRs, volgende week denk ik dat ik toch maar voor een evenaring PR of PR ga.

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 3
Maandag 18 februari

bw zondagochtend nuchter: 90,8kg (weer wat gestegen jeej)

mp
10xbar
5x25
5x30
5x40
5x45
3x55
1+ > 1x60 PR Eindelijk
5x40

bench
10xbar
5x10x40 alles weer paused om het wat zwaarder te maken

pull ups
10xbw
10xbw
8xbw wat bredere grip
10xbw
8xbw opnieuw wat breder

dips
10xbw
10xbw+5
10xbw+7,5
10xbw+10
6xbw+20
10xbw

curls bb
20x13
15x18
10x23
10x28
10x33

opmkeringen:
lekekr doorgetraind, misselijk vanaf pull ups, toen ff gas terug genomen

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 3
Dinsdag 19 februari

deadlift
10xbar
5x60
5x75
3x90
5x110
3x125
1 + > 1x140 best makkelijk

squat
5x40
5x10x60

snatch
3x30
3x35
3x40
1x45

shrugs bb
25x110
15x125

core
10min

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8
Week 3
Donderdag 21 februari

bench press
10xbar
5x30
5x40
5x50
5x65
3x70
1 + > 1x80 door plafond
1x85 ook goeie snelheid

mp
10xbar
5x10x30

db row
20x32
20x36
20x36

triceps rope
5 sets

curls bb en db
5 sets

 

[RicoStico]

Wendler cycle 8 (BBB)
Week 3
Vrijdag 22 februari

squat
10xbar
5x40
5x60
3x70
5x90
3x100
1+ > 1x110
1x115
1x120 EVPR
1x122 PR Weer een pr, snelheid was nog goed, diepte geloof ik ook.
6x80 licht als een veertje

deadlift
5x10x70

snatch
3x30
5x30
3x35

powerclean + powerjerk (eerst de clean, dan de jerks achter elkaar)
3x40 + 3x40
3x50 + 3x50

core
overgeslagen was kapot

---------- Post toegevoegd Fri 22 Feb 2013 om 18:32 ----------

Nu een deload week, gewoon rustig wat doorbloeden, 1 werksetje van dit huidige schema doen. Daarna nieuwe gewichten invoeren.

Press 3kg omhoog (dus 3 kg omhoog x 90%)
Deadlift zelfde, vind het wel mooi zo.
Bench 5kg omhoog
Squat 5kg omhoog.

Assistance worden nu 60% weken. Bijvoorbeeld voor deadlift zal dat al ong 5x10 +15 worden. Best een grote stap dus ben benieuwd hoeveel van mn extra assistance ik misschien zal overslaan komende weken. We zullen zien!

BTW:
Ik train vaak met mn vader die ik dit schema ook laat volgen, maar dan met zijn eigen ingevoerde gewichten natuurlijk.
Hij is 47 jaar, 105-110kg en heeft een bench van 130 gehad vroeger. Sinds hij met mij traint en begonnen is met zware lowerbody dagen heeft ie nu 115 gebankt, 65 gepresst, 160 deadlift (vorige week) en vandaag 125kg gesquat. Ik vind het echt woest om te zien hoe ****in goed dit schema is en werkt, vooral omdat hij al jaren niet fatsoenlijk meer benen getraind had (of uberhaupt kracht) en hij zo is vooruitgegaan in ong 7 maanden.

 

[LKK]

Gratz met de PR op de Squat! Mooi verhaal ook over je vader (1 jaar ouder dan ik) respect voor hem! Ik ga later ook zeker Wendler doen als ik uit de beginnersfase ben (mss eerst nog Madcow).

 

[RicoStico]

Gratz met de PR op de Squat! Mooi verhaal ook over je vader (1 jaar ouder dan ik) respect voor hem! Ik ga later ook zeker Wendler doen als ik uit de beginnersfase ben (mss eerst nog Madcow).

Klik om te verkleinen...

Zeker proberen, werkt goed en heeft een goeie balans tussen ub/lb.

---------- Post toegevoegd Mon 25 Feb 2013 om 17:17 ----------

Vandaag deload training 1

mp
10xbar
5x25
5x30
5x40

bp
2x10x40

lat pulls
2 sets x 15reps

dips
2x10xbw

db curls
2x15

roeien
1000m @ 4:15 dus rustig aan

 

[RicoStico]

Deload 2

deadlift
5x40
5x60
5x75
5x90

squat
10x40
2x10x60

shrugs
20x60
20x60

snatch
3x30
3x30
3x30

core
2 oefs licht

 

[RicoStico]

Deload training 3

bench
15xbar
5x30
5x40
5x50
5x55

mp
10xbar
2x10x30

db row
20x24

triceps
2 setjes

curls
2 setjes

roeien 1200m
onder de 2m/500m


Vandaag laatste deload training, vanaf volgende week weer volle bak. Eerste training wordt mp 5x40/5x45/5x55 en bench 5x10x52.

 

[Lessoe]

Geen deload squat training?

 

[RicoStico]

Deload training 4

squat
10xbar
5x40
5x50
5x60
5x70

deadlift
5x40
5x50
5x60
5x60

powerclean
3x40
3x40

roeien 1300m
chil geroeid

 

[RicoStico]

Wendler cycle 9 (BBB)
Week 1
Maandag 4 maart

mp
10xbar
5x25
5x30
3x35
5x40
5x45
5+ > 5x55 met belt, helemaal strict en had nog wel 2 reps over

bench
5x30
5x10x52 te doen, laatste set was snelheid wel minder

pullups ss dips
5x10xbw ss 5x12xbw

curls
5 sets