Update training + voeding vandaag
Training:
Halfuur naar gym fietsen
Flat Dumbbell Press
2 x 5 x 20 kg (opwarming)
10 x 26 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
-> Het ging al veel beter dan vorige week. Ik wou ook nog de 34 kg eigelijk proberen maar helaas zijn die dumbbells er niet in mijn gym
Het springt meteen naar 36 kg en daar voelde ik me nog niet klaar voor. Dan maar gestopt met deze oefening, de bedoeling was toch maar 4 x 32 kg te halen en dat is ruim gelukt dus.
Incline Fly (30°)
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
-> Het ging vlotjes. Het voelt wel niet zo natuurlijk aan voor schouder, maar goed, ik krijg er ook geen last van.
Incline Bench Press (45°)
10 x barbell
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
7 x 57.5 kg
-> Nog altijd lage gewichten, maar toch al beter dan vorige week!
Chest dips (afwisselend met gewone dips)
11 x bw
9 x bw
8 x bw
8 x bw
9 x bw
-> Altijd net voor fail gestopt. Ze beginnen makkelijker en makkelijker te gaan!
Triceps Push Down
10 x 22.5 kg
2 x 10 x 30 kg
-> Afzien! Zeer strikt uitgevoerd.
Close Grip Bench Press
12 x barbell
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg
-> Laatste repje met 50 kg was zeer nipt, maar toch nog naar omhoog gekregen. Tevreden!
Halfuurtje naar huis fietsen
Conclusie: Op alle oefeningen verhoogd of meer reps gehaald dan vorige week, dus it was a good day
Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 28 gr whey + 25 gr rozijnen
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 r brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr havermout + 90 gr makreel + 10 gr notenmix
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml gebakken cocovite + wat kaneel
Post-workout: 400 ml melk + 25 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 150 gr tonijn + groente
Meal5: 200 gr kipfilet + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
? En bij welke oefening 
?
