Logje to di bone

[Rah Rah Man]

Ook eventjes de voeding vandaag erbij zetten:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (40 gr havermout / 40 gr brinta + 250 ml cocovite + ei) + ei
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml gebakken cocovite + wat kaneel
Post-workout: 400 ml melk + 25 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 150 gr tonijn
Meal5: 200 gr kipfilet + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix

 

[Skatermarvin]

Toch lekker die VPR! En goede voeding as ussual!

 

[Ano_1991_9]

idd beter van niet te cheaten bij DL :'). Maar anyways je deadlift is wel nice!

En aan je chins is er idd werk :'). Maar dat is bij veel mensen zo.

 

[Rah Rah Man]

Thx voor comments

Vandaag rusten en goed eten:

Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: Pancake (40gr havermout / 40 gr brinta + 250 ml cocovite + ei) + appel
Meal2: 50 gr havermout + 90 gr makreel + 75 gr ontvette ham + 10 gr walnoten + groente
Meal3: 60 gr zilvervliesrijst + 200 gr pangasius + 90 gr zalmgehakt + groente
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 200 gr kipfilet + ei + 10 gr zonnebloempitten + groente
Meal5: 60 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 5 ml olijfolie + 10 gr notenmix + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix

 

[Anoniem_1973]

goed voer gappie

 

[Ano_1991_9]

Eten is top man

 

[Rah Rah Man]

Vandaag schouders en biceps training. Normaalgezien is mijn eerste oefening dumbbell shoulder press, maar die gooi ik er uit aangezien ik altijd al veel energie verlies door ze in positie te brengen. Ik ga een soort variant doen van de savickas press. Niet in kettingen, maar in het squatrek gewoon. Volgens mij een fijne oefening
Ook mijn voeding wordt een beetje ge-upgrade. Mijn shake na de training zal vanaf nu bestaan uit 750 ml magere melk, 30 gr dextrose en 16 gr whey = 429 kcal, 37 e, 66 kh, 1 v. Dat moet imo redelijk anabool werken. Ik zit nu op een totaal van 3700 kcal.

Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + ei) + ei
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notemix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan + 300 ml gebakken cocovite
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 150 gr tonijn + groente
Meal5: 200 gr kipfilet + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix

 

[Skatermarvin]

Suc6 met de schouders vandaag! Weet je al ongeveveer wat je gaat doen?? Buiten die press?

Goede voeding ook weer! wat zijn je stats momenteel?

 

[Rah Rah Man]

Suc6 met de schouders vandaag! Weet je al ongeveveer wat je gaat doen?? Buiten die press?

Goede voeding ook weer! wat zijn je stats momenteel?

Klik om te verkleinen...

Savickas press, seated dumbbell lateral raises, barbell front raises en shrugs? Voldoende in jouw ogen?

Mijn stats: gewicht schommelt nogal als ik me weeg, ik denk rond de 78. Ik ben slechts 1m 71 groot en mijn vp weet ik niet, maar als ik me buikspieren opspan, zijn ze behoorlijk goed zichtbaar

Krachtstats zijn momenteel: 1x90 (bench), 1x95(squat), 1x134 (dead) en 1x66(mp).
Allemaal nog erg zwakjes, maar ik heb geduld en discipline, dus het moet goedkomen

 

[dumba]

Goede training met een lekker DL-PR. Gaat goed hier.

 

[Marvin17]

wel grappig dat je squat en bench bijna gelijk zijn

 

[Rah Rah Man]

wel grappig dat je squat en bench bijna gelijk zijn

Klik om te verkleinen...

Kheb altijd in smith moeten squaten, vorige week was het de eerste keer dat ik los heb gesquat. Dus er is nog veel ruimte voor verbetering.

 

[Marvin17]

Kheb altijd in smith moeten squaten, vorige week was het de eerste keer dat ik los heb gesquat. Dus er is nog veel ruimte voor verbetering.

Klik om te verkleinen...

ahaa okee!
dat gaat helemaal goed komen dus

 

[Rah Rah Man]

Schouders en biceps:

Halfuur naar gym fietsen

Savickas Press (variant: zitten op verhoogje van 15 cm, in squatrek)
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 47.5 kg
7 x 50 kg
4 x 52.5 kg

-> Leuke oefening! Ik ging op verhoogje zitten voor een grotere rom te bewerkstelligen-> Bar vertrok altijd onderkant hals. Mooi volume gedraaid op deze oefening. Ik ga hem er nog een tijdje in laten.

Seated Side Raises
12 x 6 kg
2 x 10 x 8 kg
8 x 9 kg

Barbell Front Raise (gewicht excl. barbell)
12 x 10 kg
10 x 14 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg

Dumbbell Shrugs
15 x 26 kg
12 x 28 kg
10 x 30 kg
8 x 32 kg
6 x 36 kg

Dumbbell Concentration Curl
12 x 9 kg
10 x 11 kg
7 x 13 kg (1spot links)

Hammer Curls
10 x 11 kg
8 x 12 kg
4 x 14 kg (5 fail)

Machine Curl
15 x 15 kg
12 x 20 kg
9 x 22.5 kg

halfuurtje naar huis fietsen

-> Conclusie: Over schouders tevreden, maar biceps zijn nog ontzettend zwak!

 

[Ronniej]

Ik ga de Savickas press ook zo weer doen, vind chiller dan Military staand.
Nu moet ik je wel beaten Wacht maarrrr

wacht maarrrr......

 

[critmonster]

die press ook eens proberen

leuke training trouwens, mooi gedaan.

 

[Skatermarvin]

Lekker die presses dude!

 

[Rah Rah Man]

Vandaag dus quadriceps en kuiten:

halfuur naar gym fietsen

Parallel squat
15 x barbell
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
8 x 85 kg

-> Als laatste setje doe ik altijd een repout. Vorige week zaten er maar 5 repjes in op 85, nu al 8 . Ook techniek is beter denk ik (breder staan, eerst kont naar achter, buikspieren opspannen...) Ik had na de setjes wel wat last van mijn onderrug, maar nu is die al bijna helemaal over, wat vorige week helemaal niet het geval was!

Leg Extensions
15 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Seated Leg Press (voeten bijna tegen elkaar, deze keer wel fullrom!)
12 x 93 kg
10 x 133 kg
8 x 165 kg (wat kreeg ik hier een 'ik-moet-schijten'-gevoel)
6 x 205

Split Squat
10 x 14 kg
8 x 20 kg
6 x 26 kg

-> Mooie afsluiter van de benen.

Seated Calves Raises
20 x 25 kg
15 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 60 kg

Seated Calves Presses (beetje proberen met techniek enzo...)
5 x 5 x 181 kg

Terug naar huis fietsen, in de regen

Conclusie:
De squat gaat goed vooruit! Ik kijk er echt naar uit dat ik kan reppen op 100 kg of meer


Voeding update:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (40 gr havermout/40 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 40 gr havermout/10 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr amandelschilfers + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei
Pre-workout: banaan + 250 ml gebakken cocovite + wat kaneel
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie (voor uitgaan) + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix.

 

[Rah Rah Man]

Nog even snel een update van de voeding dit weekend.

Zaterdag (shitload eiwitten):
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 150 gr tonijn + 90 gr makreel + groente
Meal3: 150 gr tonijn + 100 gr paarderookvlees + 10 gr walnoten + 10 gr amandelschilfers groente
Meal4: 200 gr pangasiusfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + 15 gr walnoten
Meal6: 150 gr tonijn + groente

Zondag:
Meal1: Volkoren brood + kipfilet
Meal2: Gekookte aardappelen + 400 gr kalkoenrollade + groente
Meal3: Volkoren brood + verschillende vleeswaren (kipfilet + salami + prepare + kip andalouse)
Meal4: 500 gr kwark + 15 gr walnoten



Morgen de borst eens goed aanpakken!

 

[critmonster]

rofl @ ik moet schijten gevoel