- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik vind het ook niet echt lekker, maar ik woon nog thuis en mijn ouders betalen mijn eten. Daarom probeer ik goedkoop, eiwitrijk voer te eten, en dat is tonijn toch wel
De eerste keren dat ik tonijn at, deed ik er soms een halfuur over... Nu gaat het stukken sneller, alles went zeker? Soms doe ik er een blikje makreel bij, soms maak ik er een soepje van (is toch al stukken minder droog), wat uitjes, tomaat en worteltjes erdoor, beetje ketchup, spinazie erdoor... Maar één ding is zeker, een lekkernij wordt het nooit
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Zijn wel verschillende ideeen hé wat je kan doen om het iets smakelijker te maken, je moet niet alles tegelijk bij de tonijn gooien natuurlijktonijn shake... nooit geprobeert....
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Training today: borst & triceps! (Met de auto gegaan, wegens noodweer
)
Flat Dumbbell Press
2 x 5 x 20 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
7 x 30 kg
6 x 32 kg
3 x 36 kg (4 fail)
Incline Fly (30°)
12 x 13 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg
Incline Bench Press (45°)
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg (geen mooie repjes)
Dips (afwisselend gewone met chest)
11 x bw
9 x bw
3 x bw (+ 5 kg) + 4 x bw (schijf schuifde van tussen mijn voeten)
5 x bw (+ 5 kg) + 1 x bw
3 x bw (+5 kg) + 1 x bw
5 x bw
CGBP
12 x 20 kg
9 x 40 kg
7 x 45 kg (8 fail)
5 x 50 kg
Triceps Push Down
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg + 3 x 30 kg
Afgesloten met een setje pompwerk op één of andere chestmachine. 30 kg, 40 reps.
-> Conclusie: Mooie training, alleen is de cgbp wat teleurstellend, maar mijn triceps waren al goed moe van die dips. Voor de rest ben ik tevreden!
Ik ga ook nog een halfuurtje cardio doen op de home trainer vandaag en ondertussen naar die docu kijken die hier is gepost op het forum.
Voeding update:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout/ 30 gr brinta +250 ml cocovite + ei) + ei
Meal2: 30 gr brinta + 20 gr havermout + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 10 gr zonnebloempitten + groente
Pre-workout: Niet
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
)Flat Dumbbell Press
2 x 5 x 20 kg
10 x 26 kg
8 x 28 kg
7 x 30 kg
6 x 32 kg
3 x 36 kg (4 fail)
Incline Fly (30°)
12 x 13 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg
Incline Bench Press (45°)
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
4 x 65 kg (geen mooie repjes)
Dips (afwisselend gewone met chest)
11 x bw
9 x bw
3 x bw (+ 5 kg) + 4 x bw (schijf schuifde van tussen mijn voeten)
5 x bw (+ 5 kg) + 1 x bw
3 x bw (+5 kg) + 1 x bw
5 x bw
CGBP
12 x 20 kg
9 x 40 kg
7 x 45 kg (8 fail)
5 x 50 kg
Triceps Push Down
10 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 30 kg + 3 x 30 kg
Afgesloten met een setje pompwerk op één of andere chestmachine. 30 kg, 40 reps.
-> Conclusie: Mooie training, alleen is de cgbp wat teleurstellend, maar mijn triceps waren al goed moe van die dips. Voor de rest ben ik tevreden!
Ik ga ook nog een halfuurtje cardio doen op de home trainer vandaag en ondertussen naar die docu kijken die hier is gepost op het forum.
Voeding update:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout/ 30 gr brinta +250 ml cocovite + ei) + ei
Meal2: 30 gr brinta + 20 gr havermout + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 10 gr zonnebloempitten + groente
Pre-workout: Niet
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
Laatst bewerkt:
Dat begrijp ik volledig, fietsen in dit weer is onmogelijkTraining today: borst & triceps! (Met de auto gegaan, wegens noodweer
Verder een mooie training, zeker die dips zijn netjes!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Rug en hamstrings:
Halfuur naar gym fietsen
Deadlift
12 x 60 kg
10 x 92.5 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
8 x 120 kg VPR (wel af en toe even moeten uithijgen tussen de repjes)
Small Grip Pull Down (zelfde beweging als chinnen)
12 x 70 kg
9 x 75 kg (10e rep nipte fail)
6 x 80 kg
4 x 85 kg (5fail)
6 x 75 kg
Yates Row (cheaten)
12 x 50 kg
10 x 62.5 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
10 x 50 kg (Strikte BOR)
Rack Pull (Kniehoogte)
8 x 110 kg
8 x 120 kg
7 x 130 kg
Supersetje: 5 x 100 (kniehoogte) + 5 x 100 (net boven kniehoogte) + 5 x 100 (moest barbell nog maar een 10tal cm opheffen)
Seated V-Grip Cable Row
12 x 45 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg (cheaten)
Seated Leg Curl
10 x 50 kg
2 x 10 x 65 kg
Halfuurtje terug naar huis fietsen
Conclusie: Nice! Mijn deadlift gaat goed vooruit, al was het wel abnormaal zwaar dat laatste setje!
---------- Toegevoegd om 18:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:31 ----------
Voeding, lekker clean weeral, boven de 3700.
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + kaneel
Post-workout: 750 ml melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
Halfuur naar gym fietsen
Deadlift
12 x 60 kg
10 x 92.5 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
8 x 120 kg VPR (wel af en toe even moeten uithijgen tussen de repjes)
Small Grip Pull Down (zelfde beweging als chinnen)
12 x 70 kg
9 x 75 kg (10e rep nipte fail)
6 x 80 kg
4 x 85 kg (5fail)
6 x 75 kg
Yates Row (cheaten)
12 x 50 kg
10 x 62.5 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
10 x 50 kg (Strikte BOR)
Rack Pull (Kniehoogte)
8 x 110 kg
8 x 120 kg
7 x 130 kg
Supersetje: 5 x 100 (kniehoogte) + 5 x 100 (net boven kniehoogte) + 5 x 100 (moest barbell nog maar een 10tal cm opheffen)
Seated V-Grip Cable Row
12 x 45 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg (cheaten)
Seated Leg Curl
10 x 50 kg
2 x 10 x 65 kg
Halfuurtje terug naar huis fietsen
Conclusie: Nice! Mijn deadlift gaat goed vooruit, al was het wel abnormaal zwaar dat laatste setje!
---------- Toegevoegd om 18:40 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:31 ----------
Voeding, lekker clean weeral, boven de 3700.
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + kaneel
Post-workout: 750 ml melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
wat een sterke deadlift!!!!
zeer nice bro!
Gaat echt super hier! Je pakt er ook gelijk een uurtje cardio bij zie ik
Danku beide! Deadlift vliegt echt vooruit! 2 weken geleden zat er maar 2 keer 120 in en nu al 8 keer ... Mixed grip doet veel
'k heb geen andere keuze dan te fietsen naar de gym, maar ik vind het niet echt erg. Het houdt mijn vp binnen de perken en ik mag ook meer eten
Win-win dus.Vandaag is het een rustdagje, wel goed eten natuurlijk.
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (40 gr havermout / 40 gr brinta + 250 ml cocovite + ei) + ei
Meal2: 50 gr havermout + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 60 gr zilvervliesrijst + 200 ml cocovite + ei + 50 gr paarderookvlees + groente
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 200 gr pangasius + 90 gr zalmgehakt + groente
Meal5: 60 gr zilvervliesrijst + 200 gr kipfilet + 5 ml olijfolie + 10 gr walnoten
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hehe, als ik ooit een beest zal zijn ga ik al blij zijn. Mijn doel is een 90 kg wegen met bf van 10 a 12 procent. Moet ooit haalbaar zijn imo.Je deads gaan idd erg lekker! Je voeding is ook gewoon top!
Binnen een jaartje ben je een beest
Over paar uurtjes naar de gym en schouders en biceps knallen!
Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + 5 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Klein
rond de 1m70 a 1m75.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
schouders en biceps zitten erop:
(Met de auto gegaan)
Savickas Press (zittend op verhoogje van 15 cm voor grotere rom, in squatrek)
10 x barbell (20kg)
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 52.5 kg
5 x 55 kg (repout)
Seated Lateral Raises
12 x 6 kg
2 x 10 x 8 kg
8 x 9 kg
Barbell Front Raises (excl. barbell, is een zeer licht bb)
12 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
Dumbbell Shrugs
15 x 28 kg
12 x 30 kg
10 x 32 kg
8 x 36 kg
7 x 40 kg
Incline EZ-bar Curl (gewicht excl. ez-bar)
15 x 7.5 kg
12 x 10 kg
9 x 15 kg
3 x 17.5 kg (zat niets meer in :s)
Cable Curl
12 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
Hammer Curl
10 x 11 kg
8 x 12 kg
6 x 13 kg
Ook nog een halfuurtje cardio in totaal
(Met de auto gegaan)
Savickas Press (zittend op verhoogje van 15 cm voor grotere rom, in squatrek)
10 x barbell (20kg)
12 x 30 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 52.5 kg
5 x 55 kg (repout)
Seated Lateral Raises
12 x 6 kg
2 x 10 x 8 kg
8 x 9 kg
Barbell Front Raises (excl. barbell, is een zeer licht bb)
12 x 12 kg
10 x 16 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
Dumbbell Shrugs
15 x 28 kg
12 x 30 kg
10 x 32 kg
8 x 36 kg
7 x 40 kg
Incline EZ-bar Curl (gewicht excl. ez-bar)
15 x 7.5 kg
12 x 10 kg
9 x 15 kg
3 x 17.5 kg (zat niets meer in :s)
Cable Curl
12 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
Hammer Curl
10 x 11 kg
8 x 12 kg
6 x 13 kg
Ook nog een halfuurtje cardio in totaal
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
tja ... ieder zijn gedacht erover maar 90% traint de traps gewoon bij schouders.Lekker getraind trouwens. Heb je trouwens het gevoel dat je die front raises nodig hebt?
Je achterkant schouders zouden ook wat meer aandacht kunnen gebruiken
