Logje to di bone

[Ronniej]

tja ... ieder zijn gedacht erover maar 90% traint de traps gewoon bij schouders.

Lekker getraind trouwens. Heb je trouwens het gevoel dat je die front raises nodig hebt?

Je achterkant schouders zouden ook wat meer aandacht kunnen gebruiken

Klik om te verkleinen...

me 2.
Altijd Shrugs na me Upright rows Heerlijk.

 

[Skatermarvin]

ik doe traps soms bij rug..nu weer even bij schouders..

 

[Rah Rah Man]

Update voeding vandaag

Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (65 gr havermout / 15 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 125 gr zalm + 5 gr zonnebloempitten + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + 5 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 150 gr tonijn
Meal5: 50 gr volkorenbrood + 50 gr paarderookvlees + 150 gr kipfilet (voor uitgaan)
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr walnoten (na uitgaan)

---------- Toegevoegd om 10:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:35 ----------

tja ... ieder zijn gedacht erover maar 90% traint de traps gewoon bij schouders.

Lekker getraind trouwens. Heb je trouwens het gevoel dat je die front raises nodig hebt?

Je achterkant schouders zouden ook wat meer aandacht kunnen gebruiken

Klik om te verkleinen...

Die frontraises vind ik toch een fijne oefening, ik voel het toch altijd goed. Maar je hebt inderdaad gelijk dat mijn achterkant ook wat isolatie nodig heeft. Misschien dat ik de shrugs naar de rug verplaats zodat er een oefening vrijkomt voor de achterkant schouders.

 

[Ano_1991_9]

Yu Bro , weet je al wat je het liefst zou trainen vrijdag?

Ik doe meestal borst/schouders/triceps en rug/biceps , benen afzonderlijk nog eens.

Weet niet hoe jouw schema juist zit? Misschien dat we dan toch best proberen van hetzelfde te trainen he :')

 

[Rah Rah Man]

Yu Bro , weet je al wat je het liefst zou trainen vrijdag?

Ik doe meestal borst/schouders/triceps en rug/biceps , benen afzonderlijk nog eens.

Weet niet hoe jouw schema juist zit? Misschien dat we dan toch best proberen van hetzelfde te trainen he :')

Klik om te verkleinen...

Ik doe normaalgezien benen en kuiten vrijdag, maar ik wil die wel verplaatsen naar donderdag. Donderdag doe ik normaal schouders, dus schouders/borst/triceps lijkt me ideaal. Goed? Geef anders eens je msn als je wilt, dat is toch gemakkelijker om af te spreken hé.

---------- Toegevoegd om 17:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------

Training van vandaag, de benen!

Halfuur naar gym fietsen, regenloos

opwarming: split squat 10 x 12 kg (squatrek was bezet door iemand die er upright row indeed.)

Parallel Squat
15 x bb, 12 x 40 kg, 10 x 60 kg
8 x 75 kg
6 x 82.5 kg
5 x 90 kg
1 x 100 kg PR!
10 x 60 kg

Leg Extensions
15 x 35 kg
12 x 45 kg
10 x 60 kg
10 x 65 kg

Seated Leg Press (voeten bijna tegen elkaar)
12 x 137 kg
10 x 165 kg
8 x 205 kg
6 x 213 kg

Split Squat
10 x 16 kg
8 x 22 kg
6 x 28 kg (Bij mijn linkerbeen voor 5 reps, 10 sec gestopt, en dan nog 1 rep)

Seated Calves Raises
20 x 20 kg
15 x 40 kg (slordig!)
10 x 50 kg
8 x 60 kg
15 x 40 kg
20 x 20 kg

Terug naar huis fietsen, nu in de gietende regen

Conclusie: Squat gaat goed vooruit! Het was echt een ongelofelijk pijnlijke training en dat naar huis fietsen in de koude, regen, tegenwind was er echt te veel aan!

 

[Rah Rah Man]

Slecht weer, niets te doen, dus ben ik maar eens naar de gym getrokken. Gewoon een beetje voor de fun knallen. Met de auto gegaan, want het regende hier weer pijpestelen!

Bench Press SS Bent Over Row
20 x 40 kg SS 20 x 40 kg
12 x 50 kg SS 12 x 50 kg
12 x 60 kg SS 12 x 60 kg
10 x 65 kg SS 10 x 65 kg

Incline Fly SS Seated Lateral Rear Raises
3 keer 12 x 12 kg SS 12 x 6 kg

Deadlift (oefenen op techniek):
4 x 6 x 80 kg
3 x 2 x 100 kg
2 x 110 kg
2 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 135 kg PR!

Wide Grip Pull Ups (met tegengewichten)
12 x BW (-30 kg)
8 x BW (-20 kg)
5 x BW (-15 kg)

V-Grip Pull Down
3 x 15 x 40 kg

Conclusie: leuke training, zonder verplichtingen. Het was wel zwaarder dan ik dacht. Maandag terug volgens schema

 

[Rah Rah Man]

Ook eventjes de voeding van vandaag erbij posten. Het was lastig opstaan (9.30u), want lag maar om 4.30u in mijn bed. Het was een leuk feestje.

Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout/brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 10 gr notenmix
trainen
Post-workout: 500 ml magere melk + 23 gr dextrose + 16 gr whey + 6 gr cacao
Meal3: 60 gr zilvervliesrijst + 150 gr kipfilet + pangafilet + groente
Meal4: 150 gr tonijn + 90 gr zalmgehakt + groente
Meal5: Gekookte aardappelen met kalkoenrollade + fruitsla (mijn vriendin kookt )
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix

 

[critmonster]

een pr tijdens het oefenen op je techniek uh?

nice!



nette voeding ook. als ik om half 4 pas kan slapen dan sta ik toch niet op om half 10 hor --> slaap is zeker zo anabool als een extra maaltijd

 

[Ano_1991_9]

Gaat lekker kerel! Aan de pic te zien gaat je fysiek ook goed en qua bf% ook ongeveer gelijk aan mij , mss dat ik op dit moment iets hoger bf% heb.

Kstuur e-mail wel nog in pm deze week . Normaal moet vrijdag lukken. Alleen zet ik donderdag uit in Gent , het zal dus mss met een kater zijn :'). Achjah moet ook lukken

 

[Rah Rah Man]

Voeding tot nu toe vandaag, wordt vanavond nog aangepast. No training today.

1) Appel + 28 gr whey
2) Pancake (60 gr brinta/20 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren) + 5 gr cacao
3) 60 gr zilvervliesrijst + 150 gr biefstuk + ei + 10 gr notenmix + groente

---------- Toegevoegd om 11:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:56 ----------

een pr tijdens het oefenen op je techniek uh?

nice!



nette voeding ook. als ik om half 4 pas kan slapen dan sta ik toch niet op om half 10 hor --> slaap is zeker zo anabool als een extra maaltijd

Klik om te verkleinen...

Met goede techniek een pr getrokken, het ging relatief gemakkelijk . Alleen moet ik nog proberen mijn heupen lager te brengen bij het begin, dat is nog moeilijk voor mij.

Ik probeer altijd op tijd op te staan, anders heb ik problemen 's avonds om in slaap te raken.

---------- Toegevoegd om 12:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:58 ----------

Gaat lekker kerel! Aan de pic te zien gaat je fysiek ook goed en qua bf% ook ongeveer gelijk aan mij , mss dat ik op dit moment iets hoger bf% heb.

Kstuur e-mail wel nog in pm deze week . Normaal moet vrijdag lukken. Alleen zet ik donderdag uit in Gent , het zal dus mss met een kater zijn :'). Achjah moet ook lukken

Klik om te verkleinen...

Ik wil anders wel wat later gaan, maar dan zal er wel meer volk zijn waarschijnlijk. Als je maar niet kotst En wat gaan we nu trainen? Schouders en borst? Tot vrijdag

 

[Ano_1991_9]

Voeding tot nu toe vandaag, wordt vanavond nog aangepast. No training today.

1) Appel + 28 gr whey
2) Pancake (60 gr brinta/20 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren) + 5 gr cacao
3) 60 gr zilvervliesrijst + 150 gr biefstuk + ei + 10 gr notenmix + groente

---------- Toegevoegd om 11:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:56 ----------



Met goede techniek een pr getrokken, het ging relatief gemakkelijk . Alleen moet ik nog proberen mijn heupen lager te brengen bij het begin, dat is nog moeilijk voor mij.

Ik probeer altijd op tijd op te staan, anders heb ik problemen 's avonds om in slaap te raken.

---------- Toegevoegd om 12:01 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:58 ----------



Ik wil anders wel wat later gaan, maar dan zal er wel meer volk zijn waarschijnlijk. Als je maar niet kotst En wat gaan we nu trainen? Schouders en borst? Tot vrijdag

Klik om te verkleinen...

Yup schouders en borst , voeg me maar gewoon toe ( jonasbearelle@hotmail.com). En help me onthouden dat ik een kaartje van de pinte opzoek. Heb het nogal druk deze week.

( net terug van de markt, 4 u opgestaan, ng ff leren en dan gaan slapen )

 

[Rah Rah Man]

Yup schouders en borst , voeg me maar gewoon toe ( jonasbearelle@hotmail.com). En help me onthouden dat ik een kaartje van de pinte opzoek. Heb het nogal druk deze week.

( net terug van de markt, 4 u opgestaan, ng ff leren en dan gaan slapen )

Klik om te verkleinen...

'k heb je toegevoegd


Vervolg van voeding van gisteren nog:
Meal4: 3 volkoren boterhammen met 150 gr tonijn
Meal5: 7 volkoren boterhammen met kipfilet/ham/prepare
Meal6: 150 gr tonijn + 90 gr makreel + groente

Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 180 gr kipfilet + 10 gr notenmix
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + 6 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 150 gr tonijn + groente
Meal5: Soep met 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix


Vandaag Borst en triceps getraind:

Halfuur naar gym fietsen

Flat Dumbbell Press
2 x 5 x 22 kg
9 x 28 kg (10 fail )
8 x 30 kg
6 x 32 kg
3 x 36 kg (4 fail)
8 x 26 kg

Incline fly (30°)
12 x 13 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg

Incline Bench Press (45°)
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
4 x 65 kg 30 sec rust 3 x 65 kg
3 x 70 kg

Dips
11 x bw ; 8 x bw ; 8 x bw ; 7 x bw ; 7 x bw

CGBP
12 x bb (20kg)
10 x 40 kg
8 x 45 kg
6 x 50 kg

Triceps Push Down
2 x 10 x 30 kg
9 x 35 kg + 3 x 30 kg

Afgesloten met pompsetje op chestmachine.

Halfuur naar huis fietsen

Conclusie: Goede training. CGBP heb ik iets breder gepakt dan dat ik normaal doe, iets smaller dan schouderbreedte is het nu. Voelt beter aan en kan meer gewicht pakken. Volgende keer voor dips een stoffen zakje meedoen waar ik dan 5 kg kan indoen, is toch easier dan tussen je voeten. Enige smet op deze training is de fail op 28 kg fdp, maarja. Shit Happens. Morgen hardcore rug en hamstrings trainen!

 

[Anoniem_1973]

hmmmm Lekker, beescht! Krijg zin in trainen als ik je training zie

 

[Skatermarvin]

Lekker zware db's gepakt kerel!

 

[Rah Rah Man]

hmmmm Lekker, beescht! Krijg zin in trainen als ik je training zie

Klik om te verkleinen...

Lekker zware db's gepakt kerel!

Klik om te verkleinen...

Thx, ik doe mijn best

Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 10 gr notenmix + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + 6 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 150 gr tonijn + groente
Meal5: Soep + 150 gr kipfilet + 10 ml olijfolie
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix


Training vandaag: rug en hamstrings

Halfuur naar gym fietsen

Deadlift
12 x 70 kg
10 x 100 kg
8 x 110 kg
6 x 120 kg
2 x 127.5 kg (dacht 125, maar had aan één kant 2.5 kg extra hangen)
1 x 130 kg (easy)

Assisted Wide Grip Pull Up
11 x bw (-20 kg)
8 x bw (-20 kg)
3 x 5 x bw (-15 kg)

Yates Row (niet altijd even strikt)
12 x 50 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 82.5 kg (aan één kant 2.5 kg extraverstrooid)

Rack Pull (kniehoogte)
10 x 115 kg
8 x 125 kg
8 x 135 kg

Seated V-Grip Row
12 x 45 kg
10 x 65 kg
8 x 75 kg
6 x 85 kg (niet strikt)

Seated Leg Curl (halve ROM)
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg

Dumbbell Shrugs
3 x 8 x 36 kg

Halfuur terug naar huis fietsen

Conclusie: Kapot aan het eind, een goede training imo. Maar 7 oefeningen is dat niet wat te veel van het goede?

 

[Skatermarvin]

Wel nais van die 2.5kg extra! Iedere kg telt!

 

[Robke78]

ziet er wederom strak uit kerel ... toch wel raar dat je nog rack pulls na je deads gaat doen

 

[critmonster]

merkt je iets van die 2.5 kg extra?


zeer nette training, dat zeker!

 

[Rah Rah Man]

ziet er wederom strak uit kerel ... toch wel raar dat je nog rack pulls na je deads gaat doen

Klik om te verkleinen...

Mijn onderrug moet sterker ! Zou jij maar één van de twee doen?

---------- Toegevoegd om 18:55 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:53 ----------

merkt je iets van die 2.5 kg extra?


zeer nette training, dat zeker!

Klik om te verkleinen...

Bij deadlift ging het nog, maar bij Yates row voelde het maar raar aan. Toen ik de schijven eraf haalde, had ik het maar door

 

[Rah Rah Man]

Ook nog even een raar foto'tje van mijn arm en schouder.
Het zwarte gedeelte is mijn vriendin