critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Het is geen pose ofzo, maar het is toch beetje duidelijk hoe mijn schouder en arm er bijstaanwat zijn we hier nou mee?
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Het is geen pose ofzo, maar het is toch beetje duidelijk hoe mijn schouder en arm er bijstaan
niet echt
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Haha, fack uniet echt
! Hij staat er nu 
! Heb jij eigelijk pics ergens staan? (hehe onderwerp verandering )
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Haha, fack u
ik heb geen pics nee, ik ben een beetje tegen al het internet pics gedoe
ik heb er wel gemaakt voor het geval ik er ooit wil posten, dan post ik netjes per 4 maanden mijn progressie.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Mijn onderrug moet sterker
Let's face it, niemand kan nooit echt veel massa aanzetten op de onderrug. Dus
veel reps heb je daar niet bij nodig. Ik zou gewoon al mijn centen zetten op één
oefening. En tenzij je ook heavy squats tot fail in dezelfde week doet, zou ik
de deadlift nemen. Gewoon goed opwarmen, en low reps, high weights. Paar weekjes
doen, even deloadje en terug op hetzelfde elan verder.
Wil je niet opwarmen, gewoon je DL op het einde zetten van je workout. Maar dan maar
één of 2 setjes all out gaan.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Erg duidelijk is ie niet inderdaad..maar goed ik moet m'n mond houden, want post zelf ook geen nieuwe foto's
Zal over paar maand wel nog eens een duidelijke foto posten. Kdenk wel wat vetter te zijn dan
Hmm, ik zal het eens bekijken hoe ik het ga doen. Het is inderdaad wat te veel van het goede allebei in één training. Misschien doe ik zoals jou een week rack pull en de week erna deadlift.
Vandaag is het rust, maar wel goed eten offcourse.
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 60 gr zilvervliesrijst + 2 pangafilets + 50 gr gerookte zalm + groente
Meal3: 50 gr brinta + 500 gr kwark + 10 gr notemix + 6 gr cacao + appel
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 100 gr paarderookvlees + 2 zachtgekookte eieren + groente
Meal5: 60 gr zilvervliesrijst + 150 gr kipfilet + 90 gr zalmgehakt + groente
Meal6: 150 gr tonijn + 90 gr makreel + groente
Ik ga zo meteen eens een mailtje sturen naar het bedrijf van het zalmgehakt voor de voedingswaarden. Daar ben ik wel eens benieuwd naar.
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Benen + biceps today.
Halfuur fietsen naar gym
Par Squat
15 x barbell
12 x 60 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 1 x 105 kg PR
5 x 90 kg
-> hehe, leuke squatsessie
Leg Extensions
15 x 35 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg (10de rep was maar een halve)
Leg Press (45°, gewicht is de platen die ik erop heb gedaan, voeten dicht bij elkaar)
15 x 50 kg
12 x 100 kg
10 x 140 kg
8 x 180 kg
6 x 200 kg
Smith Split Squat (gewicht enkel platen)
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
Barbell Curl
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 27.5 kg
Cable Curl
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg
Halfuur naar huis fietsen
Conclusie: tevreden, techniek gaat ook goed bij squat. Wel merk ik dat veel reps doen echt lastig is, ook al is het met een laag gewicht.
Voeding:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + ei) + ei
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + 6 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + ei
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
Morgen borst en schouders samen met bea, eens benieuwd hoelang ik ga meekunnen met hem
Halfuur fietsen naar gym
Par Squat
15 x barbell
12 x 60 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg
1 x 100 kg
2 x 1 x 105 kg PR
5 x 90 kg
-> hehe, leuke squatsessie
Leg Extensions
15 x 35 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg (10de rep was maar een halve)
Leg Press (45°, gewicht is de platen die ik erop heb gedaan, voeten dicht bij elkaar)
15 x 50 kg
12 x 100 kg
10 x 140 kg
8 x 180 kg
6 x 200 kg
Smith Split Squat (gewicht enkel platen)
10 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 40 kg
Barbell Curl
12 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 27.5 kg
Cable Curl
12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
5 x 45 kg
Halfuur naar huis fietsen
Conclusie: tevreden, techniek gaat ook goed bij squat. Wel merk ik dat veel reps doen echt lastig is, ook al is het met een laag gewicht.
Voeding:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + ei) + ei
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + 6 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 150 gr tonijn + ei
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
Morgen borst en schouders samen met bea, eens benieuwd hoelang ik ga meekunnen met hem
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Het is wel parallel hé, of misschien iets er onder. Maar zeker niet ATGdamn, daar heb je me al ingehaald met die pr, je squat is 1 rep sterker dan de mijne
nette workout!
ik weet niet wat jij doet?
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Het is wel parallel hé, of misschien iets er onder. Maar zeker niet ATG
ook zoiets hoor, ik vind het meer dan diep genoeg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
YES, YES nu mag ik wel m'n mond open trekken!!Erg duidelijk is ie niet inderdaad..maar goed ik moet m'n mond houden, want post zelf ook geen nieuwe foto's
betere foto's maken dudeOT: NAIS, weeeer een PR!!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Laat je vriendin ff een paar goeie foto's maken man, we kunnen dit niet echt beoordelen gappie
Wel straffe poten training makker
---------- Toegevoegd om 23:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:31 ----------
Ben het deels met je eens Rob. Alleen, DL is een behoorlijk arbeidsintensieve oefening (na squat de zwaarste) ik zou dan toch voor opwarmen kiezen (of licht beginnen) en direct aan het deadliften gaan, anders heb je al je energie opgestookt om voor de rest nog wat schappelijks neer te zetten... maja, da's mijn mening...
Wel straffe poten training makker
---------- Toegevoegd om 23:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:31 ----------
Ben het deels met je eens Rob. Alleen, DL is een behoorlijk arbeidsintensieve oefening (na squat de zwaarste) ik zou dan toch voor opwarmen kiezen (of licht beginnen) en direct aan het deadliften gaan, anders heb je al je energie opgestookt om voor de rest nog wat schappelijks neer te zetten... maja, da's mijn mening...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Ben het deels met je eens Rob. Alleen, DL is een behoorlijk arbeidsintensieve oefening (na squat de zwaarste) ik zou dan toch voor opwarmen kiezen (of licht beginnen) en direct aan het deadliften gaan, anders heb je al je energie opgestookt om voor de rest nog wat schappelijks neer te zetten... maja, da's mijn mening...
Hehehe, hier ben ik het dan weer deels met je eens
Het is natuurlijk maar nethoe je het bekijkt. Als bv je andere oefeningen waarop je massa wilt bouwen
eerst doet, heb je daar meer energie voor. Dus kan je zwaarder gaan op je BORs
etc ... Dan ben je inderdaad wat vermoeid als je aan je deadlift begint maar
dan kies je automatisch een minder gewicht wat je techniek ten goede gaat komen.
Dus ja, onder het motto low reps, kan je je DL rustig op het einde zetten. Want met doubles
en singles heb je niet veel energie nodig, gewoon wat rust tussen de reps.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx!
Laat je vriendin ff een paar goeie foto's maken man, we kunnen dit niet echt beoordelen gappie
Wel straffe poten training makker
---------- Toegevoegd om 23:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 23:31 ----------
Ben het deels met je eens Rob. Alleen, DL is een behoorlijk arbeidsintensieve oefening (na squat de zwaarste) ik zou dan toch voor opwarmen kiezen (of licht beginnen) en direct aan het deadliften gaan, anders heb je al je energie opgestookt om voor de rest nog wat schappelijks neer te zetten... maja, da's mijn mening...
Hehehe, hier ben ik het dan weer deels met je eens
hoe je het bekijkt. Als bv je andere oefeningen waarop je massa wilt bouwen
eerst doet, heb je daar meer energie voor. Dus kan je zwaarder gaan op je BORs
etc ... Dan ben je inderdaad wat vermoeid als je aan je deadlift begint maar
dan kies je automatisch een minder gewicht wat je techniek ten goede gaat komen.
Dus ja, onder het motto low reps, kan je je DL rustig op het einde zetten. Want met doubles
en singles heb je niet veel energie nodig, gewoon wat rust tussen de reps.
Volgende week ga ik het waarschijnlijk wat anders aanpakken, en deadlift iets later in mijn training plannen. Low reps, heavy weights, met singles en doubles werken, lijkt mij inderdaad interesant! Bedankt voor de tips.
Training van vandaag, pffff teleurgesteld toch wel, het was schouderdag.
Standing Shoulder Press
15 x barbell
12 x 40 kg
8 x 50 kg (9fail)
4x 55 kg (5fail)
3 x 55 kg
3 x 2 x 60 kg
-> paar weken terug deed ik nog 5x5 met 56 kg... Nu geraak ik zelfs niet aan 5 reps met 55 kg...
Cable Side Raises
15 x 5 kg
12 x 7.5 kg
10 x 10 kg
8 x 12.5 kg
Seated Lateral Rear Raises
12 x 5 kg
10 x 8 kg (10de rep was maar halve rom)
10 x 8 kg
8 x 9 kg
Dumbbell Shrugs
10 x 36 kg
2 x 8 x 40 kg
6 x 44 kg
Dan beetje prutsen met een soort rack shoulder press. Was moeilijker dan verwacht.
Assisted Pull Ups (binnenkant handen naar elkaar gedraaid)
2 x 10 x bw (-20kg)
8 x bw (-20 kg)
afgesloten met wat pompwerk op schoudermachine.
Thats all. Normaal ging ik met bearellejonas trainen vandaag, maar hij was gisteren uit gegaan en voelde zich niet echt goed
Misschien maar best, want veel zat er bij mij niet in. Die shoulder press...'k ga eens denken over een iets ander schema... Kdenk er aan om de compundsoefeningen niet over de 6 reps te laten gaan... ik zal mijn schema nog wel posten, zeg mij dan maar wat je er van vind.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
