Logje to di bone

[Rah Rah Man]

YES, YES nu mag ik wel m'n mond open trekken!! betere foto's maken dude

OT: NAIS, weeeer een PR!!

Klik om te verkleinen...

Als er wat meer massa aan mijn frame hangt, zullen er nieuwe foto's komen 'K ga ze denk ik eens in de gym nemen, daar is een goede lichtinval Hehe, wel zorgen dat ik alleen ben dan...

tja, sometimes, that's just the way the cookie crumbles ... niet laten kennen, volgende keer weer beter

EDIT: trouwens die 3 doubles met 60kg is anders niet van het minste hoor

Klik om te verkleinen...

Achteraf bekeken valt het nog mee, maar het voelde gewoon niet zo goed aan vandaag.

Oh die MP is erg sterk zit wel 15kg boven mij (nog)

Klik om te verkleinen...

hehe, thx

Lekkere training met goede presses.

Klik om te verkleinen...

Thx!



Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr paarderookvlees + ei
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + 6 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn
Meal5: 500 gr kwark + paar aardbeien + 10 gr notenmix
Meal6: 2 volkoren boterhammen + 50 gr paarderookvlees (voor uitgaan)
Meal7: 150 gr tonijn + 90 gr makreel (na uitgaan)

 

[Skatermarvin]

IK had hetzelfde met mijn afgelopen schoudertraining! Frustrerend is dat als je weet dat het erin zit, maar het er niet uit komt!

 

[Rah Rah Man]

IK had hetzelfde met mijn afgelopen schoudertraining! Frustrerend is dat als je weet dat het erin zit, maar het er niet uit komt!

Klik om te verkleinen...

Het is zo! Schouders trainen is één van mijn lievelings-spiergroepen normaalgezien om te trainen, maar nu was het echt een verplicht nummertje om af te werken na die shoulder press!


Nieuw schema, wat denken jullie:

Rug + hamstrings
Assisted Pull Ups (Wide Grip): 5 setjes
Rack Pull (onder knie): 3 x 6
T-Bar Row: 3 x 8
Deadlift: 3 x 2
V-grip Pull Down: 12 – 10 – 8 - 6
Seated/ Standing / Lying Leg Curls: 3 setjes

-> 18 werksetjes rug, 3 werksetjes hams



Borst + triceps
Incline Dumbbell Press: 8 – 6 – 6 – 4
Weighted Chest Dips: 5 setjes
Incline Bench Press (in smith): 10 – 8 – 8 - 6
Rack Bench Press: 3 x 2
Triceps Push Down: 3 x 8
Skull Crusher: 3 x 10

-> 17 werksetjes borst, 6 werksetjes triceps


quads + biceps
Parralel Squat: 8 – 6 – 4 - 2
45° Leg Press (voeten bijeen): 12 – 10 – 10 - 8
Smith Split Squat: 10 – 8 -6
Leg Extensions: 15 – 12 – 12 -10
Barbell Curls: 12 – 10 - 8
Cable Curls: 10 – 8 – 6 -4

-> 15 werksetjes quads, 7 werksetjes biceps


Schouders + traps + kuiten
Standing Shoulder Press: 8 – 6 – 6 -4
Cable Side Raises / Dumbbell Side Raises: 12 – 10 – 10 -8
Standing Lateral Rear Raises: 12 – 10 – 10 -8
Dumbbell Shrugs SS Upright Row: 3 x 8 SS 3 x 10
Seated Calves Raises: Verschillend

->12 werksetjes schouders, 3 werksetjes traps, ? werksetjes kuiten


Ik ga bij de meeste oefeningen wel nog één setje ofzo met licht gewicht opwarmen. De reprange zal wel af en toe anders zijn en als ik vooropgestelde reps niet haal, ga ik met doubles enzo werken. Volgens mij valt het redelijk goed mee...

 

[critmonster]

ga jij ook al de powerlifting kant op?

 

[Rah Rah Man]

ga jij ook al de powerlifting kant op?

Klik om te verkleinen...

Neen, waarom ? De compounds in lage reprange, en de isolatie iets hoger... Kracht resulteert ook in massa imo. Ik vind het leuker zo...
Wat zou jij anders doen?

 

[critmonster]

Neen, waarom ? De compounds in lage reprange, en de isolatie iets hoger... Kracht resulteert ook in massa imo. Ik vind het leuker zo...
Wat zou jij anders doen?

Klik om te verkleinen...

deadlift doe je 3x2?

dat is toch net wat te laag voor mij

ik zeg niet dat het slecht is natuurlijk, kracht zul je op deze manier zeker krijgen, maar het is toch niet echt een reprange die veel massa voorspelt he?

je zult er wel massa van krijgen, daar niet van..maar ik denk dat er toch net iets betere manieren zijn.

5x5 bijvoorbeeld is een zeer goede compensatie van massa en kracht

 

[Rah Rah Man]

deadlift doe je 3x2?

dat is toch net wat te laag voor mij

ik zeg niet dat het slecht is natuurlijk, kracht zul je op deze manier zeker krijgen, maar het is toch niet echt een reprange die veel massa voorspelt he?

je zult er wel massa van krijgen, daar niet van..maar ik denk dat er toch net iets betere manieren zijn.

5x5 bijvoorbeeld is een zeer goede compensatie van massa en kracht

Klik om te verkleinen...

Mja, ik heb nu tijdje deadlift als eerste oefening gedaan en redelijk veel volume gedraaid. Ik heb ook altijd goed op mijn techniek gelet. Nu doe ik in de plaats van deadlift de rack lift, is ook voor de onderrug. Misschien is het zelfs niet noodzakelijk om de deadlift er nog bij te pakken, maar voor mij is dat toch een essentiele oefening. Ik ga hem in dit schema gewoon zeer zwaar pakken (voor mij dan hé ), maar wel zeer laag volume, wel nog altijd goed op techniek letten. 'k denk zelfs dat ik vooruitgang ga boeken op de deadlift, maar dat is afwachten natuurlijk.

 

[Ano_1991_9]

Jah sry kerel , was graag meegeweest maar kwas gewoon kapot :').

Tot 7u weggeweest en dan een uur of 5 geslapen in een slaapzak op een tapijt '-.-, niet leuk voor de rug .

Ben ook niet meer gaan trainen gisteren. Ga vandaag een inhaaltraining doen :').

Maargoed twas wel maar 1 malig, vanaf nu is het weer volopwerken voor school en trainen. Volgende week lukt me mss wel , ik laat het iig weten. En ik zet niet uit donderdag dus als ik kan ( mits ik niet teveel werk heb) kom ik zowieso .

Grtzz

 

[Rah Rah Man]

Jah sry kerel , was graag meegeweest maar kwas gewoon kapot :').

Tot 7u weggeweest en dan een uur of 5 geslapen in een slaapzak op een tapijt '-.-, niet leuk voor de rug .

Ben ook niet meer gaan trainen gisteren. Ga vandaag een inhaaltraining doen :').

Maargoed twas wel maar 1 malig, vanaf nu is het weer volopwerken voor school en trainen. Volgende week lukt me mss wel , ik laat het iig weten. En ik zet niet uit donderdag dus als ik kan ( mits ik niet teveel werk heb) kom ik zowieso .

Grtzz

Klik om te verkleinen...

Het geeft niet, hoor Ik kan het goed begrijpen dat je weinig fut had


Foood:
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren + 6 gr cacao) + peer
Meal2: 60 gr zilvervliesrijst + 2 pangafilets + ei + 10 gr pistaches + groente
Meal3: 60 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 50 gr gerookte zalm + groente
Meal4: 60 gr rijst + 150 gr tonijn + 90 gr zalmgehakt + groente
Meal5: 150 gr kipfilet
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix

Edit, eten van vandaag (zondag) er ook even bij:
Bij ontwaken: Appel
Meal1: Natuurbrood met kipfilet/kipcurry + appel
Meal2: Gekookte aardappelen + gebraad + gekookte wortelen
Meal3: groente-omelet (5 hele eieren)
Meal4: 50 gr brinta + 6 gr cacao + slaatje met 125 gr zalm + 200 gr mosselen
Meal5: 200 gr zalm
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix

Zaterdag 3 kwartier cardio gedaan, en vandaag een halfuurtje.

 

[Rah Rah Man]

Vandaag rug en hamstrings getraind:

Halfuur naar gym fietsen

Assisted Pull Ups (Wide Grip)
12 x bw (-20 kg)
8 x bw (-15 kg)
6 x bw (-15 kg)
6 x bw (-15 kg) (laatste rep was niet helemaal tot boven)
5 x bw (-15 kg)

Rack Pull (net onder knie)
10 x 90 kg
6 x 125 kg
6 x 135 kg
6 x 140 kg

T-Bar Row
12 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 55 kg

Deadlift
2 x 100 kg
2 x 120 kg
2 x 130 kg

V-Grip Pull Down
12 x 50 kg
10 x 65 kg
6 x 75 kg + 2 x 75 kg (30sec rust tussen)
4 x 80 kg + 2 x 80 kg (30sec rust tussen)

Lying Leg Curl
15 x 20 kg
12 x 35 kg
8 x 50 kg

Pompsetje: 15 x 25 kg op een rowmachine.

Halfuur naar huis fietsen

Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan + 200 ml cocovite + 6 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 150 gr tonijn
Meal5: 150 gr kipfilet + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix

 

[critmonster]

is die T-bar met of zonder bar? of is het een machine?

netjes, die deadlift trouwens!

 

[Rah Rah Man]

is die T-bar met of zonder bar? of is het een machine?

netjes, die deadlift trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ik heb hier geleerd dat T-Bar row alleen de gewichten tellen. De bar is dus niet meegerekend Ook geen machine

 

[Rah Rah Man]

Borst en triceps today:

Halfuur naar gym fietsen

Incline Dumbbell Press (45°)
2 x 5 x 16 kg
8 x 26 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg

Chest Dips
10 x bw
8 x bw (+ 5 kg)
7 x bw (+ 5 kg)
5 x bw (+ 7.5 kg)

Incline Smith Press (60°) (gew excl. barbell)
7 x 40 kg
2 x 6 x 40 kg

-> overschatting.

Rack Bench Press (rack 3 cm boven borst ofzo)
10 x barbell
8 x 60 kg
4 x 70 kg (5de rep fail) - 30 sec rust - 1 x 70 kg (2de rep fail)
8 x 60 kg

-> Zeer zware oefening

Benchpress
3 x 70 kg (4de rep fail)

Triceps Push Down
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Skull Crusher met Ez-stang (gewicht excl. stang)
10 x 10 kg
2 x 10 x 15 kg

Afgesloten met pompsetje op chestmachine: 30 x 40 kg


10 minuten fietsen met 1 pedaal, dan naar moeder gebeld die achter mij is gekomen met auto


Voeding zo goed als identiek aan die van gisteren 3700 kcal. Kdenk er wel aan om voeding te verhogen naar 4000 kcal als ik met de fiets ga (= 18 km fietsen), en 3500 kcal als ik met de auto kan gaan. Want kheb het gevoel dat ik er niet alles uithaal.

 

[critmonster]

wat verwacht je nou zelf van de bench na zo'n workout?

zeer netjes bro!

 

[Skatermarvin]

wat verwacht je nou zelf van de bench na zo'n workout?

zeer netjes bro!

Klik om te verkleinen...

+1!!

 

[X.]

Zieke incline en goede voeding

 

[Marvin17]

nice getraind gap.
alleen ik zou die deadlift... toch 5x5 gaan doen.
pak je meer massa mee imo.

 

[Rah Rah Man]

wat verwacht je nou zelf van de bench na zo'n workout?

zeer netjes bro!

Klik om te verkleinen...

+1!!

Klik om te verkleinen...

Zieke incline en goede voeding

Klik om te verkleinen...

nice getraind gap.
alleen ik zou die deadlift... toch 5x5 gaan doen.
pak je meer massa mee imo.

Klik om te verkleinen...

Danku voor de reacties. De zwakke bench zal inderdaad aan de voorgaande oefeningen liggen.. I hope so

Voeding is voor mij behoorlijk makkelijk vol te houden. Ik wil gewoon een verzadigd gevoel hebben, meer niet

Kdenk toch dat ik nu eventjes het nog zo ga doen, iets meer nadruk leggen op de rack pull nu, misschien dat ik na nieuwjaar 5x5 ofzo ga doen.

Morgen ga ik jullie logjes wel even checken, maar nu toch maar gaan slapen, want mijn kwark is juist binnen en ben doodop . Kdenk er ook aan om morgen (normaal rustdag) nog eens met low weights te deadliften om de techniek nog eens goed te oefenen.

 

[Yoshuba]

Skull Crusher met Ez-stang (gewicht excl. stang)
10 x 10 kg
2 x 10 x 15 kg

10 minuten fietsen met 1 pedaal, dan naar moeder gebeld die achter mij is gekomen met auto

Klik om te verkleinen...

Ghehe..ik wou u wel zien fietsen met 1 pedaal

Gewicht van EZ-bar is trouwens 8kg (degene zonder die grote krul erin maar met een soort van kleine hoek)

Je gaat morgen misschien gaan trainen? Ik ook, pull-dag! Zou wel leuk zijn om samen te trainen maar wel spijtig dat je dan ook gaat DL'en, 1 squatrack/powerrack sucks

 

[Rah Rah Man]

Ghehe..ik wou u wel zien fietsen met 1 pedaal

Gewicht van EZ-bar is trouwens 8kg (degene zonder die grote krul erin maar met een soort van kleine hoek)

Je gaat morgen misschien gaan trainen? Ik ook, pull-dag! Zou wel leuk zijn om samen te trainen maar wel spijtig dat je dan ook gaat DL'en, 1 squatrack/powerrack sucks

Klik om te verkleinen...

Met één pedaal gefietst van dat rondpuntje tot aan de brug daar in die straat over het schooltje, als je weet wat ik bedoel. Welk uur ga je? Ik zal ook gaan dan...