XXL Nutrition

Logje to di bone

Met één pedaal gefietst van dat rondpuntje tot aan de brug daar in die straat over het schooltje, als je weet wat ik bedoel. Welk uur ga je? Ik zal ook gaan dan...
Hm..ik denk zo rond 14uur-15uur..moet ook nog wat studeren:p

Maar hoe gaan we dat dan oplossen om te deadliften met 2? Want ik ga dat squatrack heel veel nodig hebben:P
Ik ga het volgende allemaal doen:
DL (rack voor nodig)
BOR (rack voor nodig)
Assited pull-ups
DB one-arm rows
DB shrugs SS BB shrugs SS Behind the back BB shrugs (rack voor nodig)
DB rear lateral raises

En dan nog wat bicepswerk.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #362
Hm..ik denk zo rond 14uur-15uur..moet ook nog wat studeren:p

Maar hoe gaan we dat dan oplossen om te deadliften met 2? Want ik ga dat squatrack heel veel nodig hebben:P
Ik ga het volgende allemaal doen:
DL (rack voor nodig)
BOR (rack voor nodig)
Assited pull-ups
DB one-arm rows
DB shrugs SS BB shrugs SS Behind the back BB shrugs (rack voor nodig)
DB rear lateral raises

En dan nog wat bicepswerk.

Vandaag is voor mij normaal een rustdag, maar ik ga denk ik eens mijn techniek van de deadlift eens filmen, en dan kan jij ook eens zeggen wat er anders moet enzo. Ik zie wel hoe ik het ga doen, maar ik zorg er wel voor dat jij het rack voor jou hebt ;) Ik pak wel ergens anders een barbell van ;) Voor de rest wss wat buikspieren en andere onzin :p Tot vanmiddag hé. Aan de gele koptelefoon en witte allstars ben ik te herkennen.
 
kinky stuff zo daten in het rack ;)

:jk:

training ziet er weer goed uit kerel
 
Vandaag is voor mij normaal een rustdag, maar ik ga denk ik eens mijn techniek van de deadlift eens filmen, en dan kan jij ook eens zeggen wat er anders moet enzo. Ik zie wel hoe ik het ga doen, maar ik zorg er wel voor dat jij het rack voor jou hebt ;) Ik pak wel ergens anders een barbell van ;) Voor de rest wss wat buikspieren en andere onzin :p Tot vanmiddag hé. Aan de gele koptelefoon en witte allstars ben ik te herkennen.
Ok, is goed. Dan kan je mijn techniek ook eens controleren moest je er vroeger zijn dan mij.

Ik ben een nog smal ventje van 1,74m met bruin kort haar en zal te herkennen zijn aan een trainingsbroek en een tank-top of t-shirt, tot vanmiddag. Ook ga ik m'n Ipod, gsm, water, handdoek, balpen en papiertje bijhebben;)

Ik ga wel doortrainen dus niet 'zoveel' praten, serious shit:)
 
Laatst bewerkt:
Oeh..serious dating stuff here!:gay::rolleyes:


J/k gasten! Goed initiatief om wat DBB'ers te laten samenscholen..;)

---------- Toegevoegd om 10:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:34 ----------

Oja Rah Rah Man..je link naar je log klopt nog steeds niet:eek:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #366
Oeh..serious dating stuff here!:gay::rolleyes:


J/k gasten! Goed initiatief om wat DBB'ers te laten samenscholen..;)

---------- Toegevoegd om 10:35 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:34 ----------

Oja Rah Rah Man..je link naar je log klopt nog steeds niet:eek:

Klopt het nu :p? Anders geef ik het op!


Dernet met Yoshuba getraind en ik kan zeggen dat hij al aardig sterk is en de uitvoering van zijn oefeningen is top! Ik hoop wel dat ik hem niet te veel gestoord heb, want bij mij was het gewoon wat vanalles doen en geen verplichte nummertjes dus veel tijd voor rond te lummelen:p. Ik heb mijn deadlift gefilmd, is nu even aan het uploaden (duurt lang), die post ik dus zodra.

Voeding today:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout / 30 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 eieren + 5 gr cacao)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 10 gr notenmix
Pre-workout: Banaan + 250 ml cocovite + 5 gr cacao
Post-workout: 750 ml magere melk + 30 gr dextrose + 16 gr whey
Meal4: 60 gr zilvervliesrijst + 50 gr volkorenbrood + 150 gr tonijn + groente
Meal5: 3 pangasiusfilets + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix + 5 gr cacao


Cacao is ideaal bulkvoer:
330 kcal, 23.5 gr eiwit, 45 gr kh (0.5 gr suiker), 21 gr vet.
 
Nice , die broek heb ik ook!

Techniek is gewoon goed :).

P.S. Je hebt wel nog werk aan je kuiten xD , helaas is dat ook mijn grote probleemzone :(

---------- Toegevoegd om 17:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:28 ----------

btw jij hebt toevallig geen abonnement naar waregem/kortrijk fso :')

Anders kon je vrijdag bij ons komen trainen xD , kan nu vrijdag helaas niet in de Pinte trainen omdat ik samen train met een maat van me.
 
Ziet er goed uit kerel. Maar het lijkt wel een beetje of je je barbell te ver voor je houdt.

Respect dat je zo tonijn blijft freten !
 
Inderdaad, zijn techniek is goed. Hij heeft me wel gezegt naarmate hij zwaarder gaat in gewicht hij de neiging krijgt zijn rug te bollen. Ik heb heb natuurlijk nog niet zien zwaar gaan dus tot nu toe is de techiek OK!:)

En van die shortstop, dit is helemaal niet zijn max maar dit hoort eerder tot een soort van opwarming, waarbij het effectief 'dood' leggen van het gewicht en rust niet echt nodig is denkik.

Het gaat lekker Rah Rah Man! Wie weet binnekort nog eens tesamen trainen.
 
Inderdaad, zijn techniek is goed. Hij heeft me wel gezegt naarmate hij zwaarder gaat in gewicht hij de neiging krijgt zijn rug te bollen. Ik heb heb natuurlijk nog niet zien zwaar gaan dus tot nu toe is de techiek OK!:)

En van die shortstop, dit is helemaal niet zijn max maar dit hoort eerder tot een soort van opwarming, waarbij het effectief 'dood' leggen van het gewicht en rust niet echt nodig is denkik.

Het gaat lekker Rah Rah Man! Wie weet binnekort nog eens tesamen trainen.

Meeste mensen hebben idd die neiging. Maar dat is iig teken dat het iets te zwaar is gewoon.

Meh gijs etc dat zijn allemaal pro's :') , zolang je je rug maar niet kromt is het in orde. Techniek zit gewoon goed.


http://www.mijnwoordenboek.nl/synoniemen/muggenziften


!!!
 
zeer nette deadlift bro!

vorm is gewoon goed.
 
niks aan te merken op die deads kerel! Wat zijn de plannen voor vandaag?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #378
Nice , die broek heb ik ook!

Techniek is gewoon goed :).

P.S. Je hebt wel nog werk aan je kuiten xD , helaas is dat ook mijn grote probleemzone :(

---------- Toegevoegd om 17:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:28 ----------

btw jij hebt toevallig geen abonnement naar waregem/kortrijk fso :')

Anders kon je vrijdag bij ons komen trainen xD , kan nu vrijdag helaas niet in de Pinte trainen omdat ik samen train met een maat van me.

Inderdaad een chille broek voor in te trainen, alleen jammer dat er geen zakken in zitten voor een mp3 in te steken, maarja...
Kuiten moet ik dringend eens hard beginnen aanpakken, bij de meesten is dit wel een probleemgebied imo :D
Neen, geen abonnement, maar als ik nog eens met de auto kan gaan, zal ik eens tot in Waregem komen. Goed?

Techniek ziet er goed uit. :D
Maar alleen lijkt het alsof je shortstop.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f16/jeppe-aron-deadlifting-228952/index2.html#post4429319

Lees even die post van Gijs ( Gmen ) :D

Je hebt wel gelijk, als ik boven ben moet ik mijn kont nog eens goed opspannen:D Ik ga er opletten in het vervolg!

Ziet er goed uit kerel. Maar het lijkt wel een beetje of je je barbell te ver voor je houdt.

Respect dat je zo tonijn blijft freten !
Bwaa, de barbell gaat net voor/tegen mijn schenen naar boven, of bedoel je bij mijn bovenbenen, want daar let ik eigenlijk nooit echt op. Altijd leuk om van een buffel te horen dat mijn techniek behoorlijk goed is:D!

Mja tonijn = cheap en veel eiwitjes hé :D

Inderdaad, zijn techniek is goed. Hij heeft me wel gezegt naarmate hij zwaarder gaat in gewicht hij de neiging krijgt zijn rug te bollen. Ik heb heb natuurlijk nog niet zien zwaar gaan dus tot nu toe is de techiek OK!:)

En van die shortstop, dit is helemaal niet zijn max maar dit hoort eerder tot een soort van opwarming, waarbij het effectief 'dood' leggen van het gewicht en rust niet echt nodig is denkik.

Het gaat lekker Rah Rah Man! Wie weet binnekort nog eens tesamen trainen.

Het was fijn om met jou te trainen ;) Volgende keer zal ik zorgen dat ik wel een beetje hardcore train, het was maar triestig gisteren. Examen goed gekunnen?

Meeste mensen hebben idd die neiging. Maar dat is iig teken dat het iets te zwaar is gewoon.

Meh gijs etc dat zijn allemaal pro's :') , zolang je je rug maar niet kromt is het in orde. Techniek zit gewoon goed.



http://www.mijnwoordenboek.nl/synoniemen/muggenziften


!!!

Zoals je zegt: Gijs etc zijn van een heel andere categorie dan mij, maar techniek blijft natuurlijk hetzelfde als je 100 kg lift of 250 kg lift hé.

zeer nette deadlift bro!

vorm is gewoon goed.

Thx, dat kan ik wel apprecieren :D! Ik ga het ook eens filmen als ik zwaarder ga, zal wel wat tegenvallen dan, denk ik :(

niks aan te merken op die deads kerel! Wat zijn de plannen voor vandaag?

Thx, Marvin! Vandaag heb ik de benen en biceps gedaan. Zo dadelijk post ik mijn training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #379
Benen en biceps vandaag dus:

Eerst een halfuur naar de gym gefietst

Parallel Squat
10 x bb, 2 x 5 x 60 kg, 5 x 80 kg (opwarming)
8 x 85 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
3 x 100 kg (alle werksetjes waren vpr's)

Smith Split Squat (gewicht excl. bar)
10 x 22.5 kg
8 x 32.5 kg
6 x 42.5 kg

Leg Press (45°) (gewicht = alleen de plates)
15 x 100 kg
12 x 140 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
8 x 210 kg

Leg Extensions
15 x 40 kg
2 x 12 x 50 kg
10 x 60 kg

Barbell Curl
12 x 20 kg
10 x 25 kg
6 x 30 kg (20sec rust) 2 x 30 kg (3de rep fail)

Cable Curl
12 x 35 kg (bedoeling was eigelijk maar 10 reps zag ik achteraf)
8 x 40 kg
6 x 45 kg
4 x 50 kg

3 kwartier naar huis fietsen-> elke trap deed zeer :D

-> Conclusie: goedgoedgoed. Squat gaat echt goed vooruit! Heerlijke oefening en altijd een kop als een tomaat na een werkset :D Hoe heb ik het ooit zolang kunnen volhouden in die andere gym zonder squatrek???

Kdenk er btw aan om als mijn whey op is, creatine monohydraat en bulkwhey van xxl nutrition te kopen... Iemand die ervaring heeft?
 
Pff, zware training weer kerel ...

En ivm je deadlift, idd, dichter bij je bovenbenen blijven. Een beetje de barbell schuin naar
achteren liften ipv recht naar boven. Maar het kan ook gezichts bedrog zijn op het filmpje.

Bulk whey, is gewoon whey concentraat. Cheap en ok. Maar er zijn maar een paar smaken
en de whey is dacht ik maar 70% eiwit.
 
Terug
Naar boven