Sterke training, vooral je rug oefs...damn
Dankjewel, beest!
Goede training man! lekkere PR geknald op je dead
! We zijn trots op je
Woehoeeew
er zat misschien zelfs meer in, maar de techniek zou dan wel heel erg slecht zijn, en bij deze oefening probeer ik dit te vermijden. Mijn vorige pr stond op 1 x 135 aan het begin van de training, dus een mooie vooruitgang
Training vandaag: borst en triceps, met auto gegaan.
Incline Dumbbell Press (45°)
10 x 12 kg, 5 x 18 kg (opwarming)
8 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
4 x 36 kg (
V)PR
-> Nog nooit 36 gepakt bij deze oefening, dus mooi meegenomen dat ik er al 4 repjes mee kan maken.
Chest Dips
12 x bw
9 x bw (+ 5 kg)
8 x bw (+ 5 kg)
7 x bw ( + 7,5 kg)
6 x bw (+ 7,5 kg)
Smith Incline Press (60°) (gewicht excl. bar)
10 x 20 kg
8 x 30 kg
1 x 40 kg (20 sec rust) 2 x 40 kg (20 sec rust) 1 x 40 kg en dan fail
5 x 30 kg
-> Ging echt lastig vanaf 40 kg. Terwijl 30 kg nog behoorlijk easy 8 keer gerept werd. Raar.
Bench Press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg (7fail)
Triceps Push Down
3 x 10 x 30 kg
Seated Triceps Extensions (k*toefening!)
10 x 15 kg
8 x 20 kg
6 x 20 kg
-> Ging allemaal zeer easy, maar was echt vervelend voor mijn schouders!
Conclusie: Over de IDP en dips ben ik zeer tevreden, vanaf dan begon het bergafwaarts te gaan. 3 press oefeningen zijn teveel voor mij. Zou het niet beter zijn om één incline-, één flat-, één fly-oefening te doen + dips?
