Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Dankje! Ik wens je een snel en goed herstel toe in 2010Toch nog een aantal mooie gewichten neergezet!
Nog vele harde trainingen toegewenst in 2010 en prettige feesten, geniet ervan!
Tot binnen een maand of 8 in de gym!
Thx, Marvin. Jij ook beste wensen hé
Dat je vele pr'tjes mag neerzetten!Jij ook een gelukkig nieuwjaar, Keun! Gisteren samen met mijn vriendin gourmet gegeten. Nou ja, ze was door onbekende redenen behoorlijk misselijk, dus heeft ze bijna niets door haar keel gekregen. Na het eten heeft ze nog wat geslapen en gelukkig is ze erdoor gekomen! We zijn naar een feest geweest hier in de buurt. Niets speciaal, geen alcohol gedronken, wel aan de G, maar ik lag er al om 5 uur in. Valt zeer goed, is al anders geweest op oudejaar
!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Even een techniek check: Is slechts met 60 kg, daarna viel camera uit !
View My Video
Training update volgt wel nog vandaag.
View My Video
Training update volgt wel nog vandaag.
daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
goede techniek imo. zou zelf alleen iets minder je lichaam buigen naar je knieen, maar miss is dat met jouw bouw nodig voor een goede vorm.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Eens proberen opletten, maar 'k denk dat ik dan omval
training van vandaag: benenshizzle
Parallel Squat
15 x barbell
10 x 60 kg (filmpje)
10 x 80 kg
5 x 100 kg
1 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 125 kg PR!
5 x 100 kg
Leg Press (45° - plate loaded - normal stance)
12 x 140 kg
2 x 12 x 200 kg
10 x 230 kg
8 of 10 x 250 kg
Leg Extension
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Smith Split Squat (gewicht excl. bar)
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 55 kg
Seated Calves Raises
verschillende setjes, niet genoteerd.
Conclusie: mooi pr'tje gezet vandaag. Het was wel meer een goodmorning-squat, maar oke...
Edit: 'k ben bezig aan een nieuw schema'tje voor volgende week.
Laatst bewerkt:
daan1988
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 dec 2007
- Berichten
- 545
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 12%
Eens proberen opletten, maar 'k denk dat ik dan omval
haha dan zo houden!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Bedankt gozers
Kheb een nieuw schema'tje gemaakt voor de maand januari. Het wordt wederom een 4daagse split, alleen ga ik deze maand geen schouders trainen aangezien ik er nog altijd wat last van ondervind.
Maandag: Rug, traps en buik
Dinsdag: Borst, onderarmen, kuiten
Donderdag: Quadriceps en hamstrings
Vrijdag: Biceps en triceps (
)Maandag: Rug ( - ), Traps ( + ), Buik ( . )
- - Deadlift: Low rep (3-5 reps, + 5 werksets)
- - BOR: 4 x 6
- - T-bar row (machine): 3 x 8
- - Wide Grip Pull Down: 3 x 10/12
- + Shrugs: 4 heavy sets (8/10 reps)
- . Weighted Machine Crunches: 4 x 6
- . Weighted Crunches: 12 - 10 - 10 - 8
- - Incline Bench Press (30° of 45°): 3-5 reps, + 5 werksets
- - Incline Dumbbell Press (30° of 45°): 4 x 6
- - Weighted Chest Dips: 5 sets
- + Dumbbell Wrist Curl: 12 -10 - 8 - 6
- . Seated Toe Press: heavy sets (rond de 8 reps)
- . Seated calves raises: 12 - 10 - 10 - 8
- - Squat: 3-5 reps, + 5 werksets
- - Smith Box Squat: 4 x 6
- - Leg Press (45°): 3 x 8/10
- - Leg Extensions: 15 - 12 - 12 - 10
- . Standing Leg Curls: 3 x 8/10
- . Lying Leg Curls: 4 x 10/12
- - Dumbbell Curl: 3 x 8
- - Incline EZ-Bar Curl: 3 x 10
- - Cable Curl (1 hand): 3 x 12
- . Weighted Triceps Dips: 3 sets
- . CGBP / Skull Crusher: 10 - 8 - 8 - 6
- . V-Grip Push Down: 3 x 12
Wat vinden jullie ervan? En ik weet dat die aparte armendag gay is, misschien kan het eens geen kwaad want ze lopen toch een beetje achter imo.
Welluh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2009
- Berichten
- 989
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 140kg
- Vetpercentage
- 20%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hee man dacht ik zal es ff je logje checken
Ik train vandaag ook de rug, maar ik doe liever deadlifts op het laatst anders kan ik echt geen BOR meer doen. Is een echte aanrader
Leuk dat je even langskomt
! Dit schema doe ik de oefeningen met de zwaarste load en minste reps per set eerst. Dus deadlift zowiezo op één Vandaag dus borst/onderamen/kuiten aangepakt omdat ik zaterdag nog maar zwaar gesquat heb. Normaal gezien is maandag de rug die wordt aangepakt.
Incline Bench Press (30° | altijd starten vanop borst)
20 x barbell, 12 x 50 kg, 8 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg
5 x 75 kg
4 x 77.5 kg (5 fail)
3 x 77.5 kg (afgeleid)
-> Volgende keer gewoon 45°, nu teveel gekloot.
Incline Dumbbell Press (45°)
6 x 26 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
-> easy! Alleen is het volgende gewicht al 36 kg, meer setjes met 32 kg maken.
Weighted Chest Dips
10 x bw
8 x bw (+ 5 kg)
7 x bw (+ 7.5 kg)
6 x bw (+ 10 kg)
6 x bw (+ 10 kg)
Dumbbell Wrist Curls
12 x 6 kg
10 x 10 kg
10 x 11 kg
8 x 13 kg
Seated Toe Press
8 x 149 kg
8 x 189 kg
8 x 221 kg
8 x 221 kg
Seated Calves Raises
20 x 20 kg
15 x 35 kg
15 x 40 kg
12 x 45 kg
-> Enough to do the job. Voeding rond de 3900 kcal, en geen cardio vandaag. Morgen terug met de fiets en keihard de rug aanpakken
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx, zodadelijk mijn training eens posten...Lekker getraind gister! En suc6 met rug vandaag
nou nou, ik zou toch proberen die 30° aan te houden kerel
Netjes gepresst
Ik weet dat het beter is, maar we hebben een incline bench kant en klaar staan, maar hij is wel 45°. Als ik het 30° doe is het in de smith met veiligheidssteunen waar ik de barbell, die ik van ergens anders moet gaan halen, opleg en mij er dan onderschuif en de barbell op mijn borst rol. En altijd vanuit een doodpunt start. Het enige voordeel is dat een fail niet erg is natuurlijk
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Vandaag rug en buik.
Deadlift
5 x 50 kg, 5 x 100 kg, 2 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg (filmpje)
3 x 130 kg (filmpje)
3 x 130 kg
BOR
8 x 50 kg
2 x 6 x 70 kg
6 x 75 kg -> te zwaar en spier verrekt denk ik. auw!
6 x 70 kg
Pull Down (Wide Grip)
15 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
T-Bar Row (machine, plate loaded)
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Smith Shrugs (dwars op bar staan met één hand, gew excl bar)
12 x barbell
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Weighted Machine Crunch
6 x 75 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg (fullstack)
Weighted Crunch (dumbbell op borst)
12 x (+ 5 kg)
10 x (+ 10 kg)
10 x (+15 kg)
8 x (+18 kg)
-> Tijdens de oefeningen geen last van mijn spier in rug, alleen als ik mijn hoofd naar links draai is het een soort stekende pijn. Duidelijk is wel geworden: BOR na deadlift = no go. Even aanpassen volgende week.
Filmpjes komen zodadelijk, want mijn vorm is al zeker niet meer zo goed als met de 110 kg
Deadlift
5 x 50 kg, 5 x 100 kg, 2 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 125 kg
5 x 125 kg (filmpje)
3 x 130 kg (filmpje)
3 x 130 kg
BOR
8 x 50 kg
2 x 6 x 70 kg
6 x 75 kg -> te zwaar en spier verrekt denk ik. auw!
6 x 70 kg
Pull Down (Wide Grip)
15 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
T-Bar Row (machine, plate loaded)
8 x 35 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
Smith Shrugs (dwars op bar staan met één hand, gew excl bar)
12 x barbell
8 x 20 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
Weighted Machine Crunch
6 x 75 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg (fullstack)
Weighted Crunch (dumbbell op borst)
12 x (+ 5 kg)
10 x (+ 10 kg)
10 x (+15 kg)
8 x (+18 kg)
-> Tijdens de oefeningen geen last van mijn spier in rug, alleen als ik mijn hoofd naar links draai is het een soort stekende pijn. Duidelijk is wel geworden: BOR na deadlift = no go. Even aanpassen volgende week.
Filmpjes komen zodadelijk, want mijn vorm is al zeker niet meer zo goed als met de 110 kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
5 x 125 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=Sj9XGEqbfJE
3 x 130 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=bLpQpDm3q7A
Techniek is behoorlijk ****ed up, als ik het zo bekijk... tips?
http://www.youtube.com/watch?v=Sj9XGEqbfJE
3 x 130 kg:
http://www.youtube.com/watch?v=bLpQpDm3q7A
Techniek is behoorlijk ****ed up, als ik het zo bekijk... tips?
Laatst bewerkt:
