- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Neus dicht en kappen maar
!Ik heb het geluk dat ik geen eten zelf moet betalen, maar ik let er wel op dat ik behoorlijk 'goedkoop' eet. Dure biefstukken, vis enzo ga ik nooit vragen aan mijn ouders. Ik kijk altijd naar aanbiedingen en goedkoop eiwitrijk voer. Supplementen daarintegen moet ik zelf betalen, daarom ook dat ik alleen whey en creatine gebruik
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
gister viel de smaak wel mee, het is alleen smerig als je het met veel water mengt.
ik had dus 400ml water 20gr EAS,20gr Dextro, 2 scheppen NOS, en het duurde even voordat ik het op had.
mijn ouders betalen ook mijn eten, maar ik wil eigenlijk me kcal omhoog voeren, en ik vind het wel redelijk als ik dat dan zelf betaal wat ik extra wil, zodat ik bijv. 2 op een dag zilvervliesrijst met kip/vis kan eten.
(en nog cleaner eten)
zodat ik gewoon door de middag wat kip kan klaarmaken, omdat ik nu echt voor me doel wil gaan, de 80KG halen.
supps moet ik ook zelf betalen
word er vandaag nog getraint Hannie?
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Het is wel nog wat wennen, maar het inderdaad veeeel chiller!Zo lekker volume hard getraind! Low-bar inderdaad stukken chiller he
Succes morgen
Ja, het is wel lastiger voor de armen heb ik ook de indruk, maar je kan wel zwaarder gewicht pakken
ThxxxxKeihard gebeukt mate! Alles gaat goed vooruit!
I don't know
bedankt Rob!Clean eten for the wingister viel de smaak wel mee, het is alleen smerig als je het met veel water mengt.
ik had dus 400ml water 20gr EAS,20gr Dextro, 2 scheppen NOS, en het duurde even voordat ik het op had.
mijn ouders betalen ook mijn eten, maar ik wil eigenlijk me kcal omhoog voeren, en ik vind het wel redelijk als ik dat dan zelf betaal wat ik extra wil, zodat ik bijv. 2 op een dag zilvervliesrijst met kip/vis kan eten.
(en nog cleaner eten)
zodat ik gewoon door de middag wat kip kan klaarmaken, omdat ik nu echt voor me doel wil gaan, de 80KG halen.
supps moet ik ook zelf betalen
word er vandaag nog getraint Hannie?
Jip, vandaag de armen aangepakt. Pussyweights, maarja. Ik heb ze lange tijd verwaarloost
Erg nette training en ik ben ook onder de indruk van de voeding. Dat doe je heel goed.
En @ keun, als je ouders betalen dat is wel ideaal! Dan zou ik gewoon ze vragen lekker veel vlees en vis te kopen
Voeding vind ik erg makkelijk vol te houden
Ik heb echt geen trek in andere dingen.Training van vandaag: armen. Ik ben ook nog eens met de fiets gegaan, zodat ik toch wat cardio heb gehad deze week
Dips
15 x bw
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg
7 x bw + 15 kg
Decline CGBP
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
6 x 65 kg
Triceps Pushdown
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
Chins
3 x bw
3 x bw
3 x bw
Dumbbell Curl
8 x 12 kg
8 x 13 kg
7 x 13 kg + 1 x 12 kg
Incline EZ-bar Curl
10 x 20.5 kg
10 x 20.5 kg
10 x 20.5 kg
Cable Curl (1 hand)
12 x 12.5 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
En nog wat lichte schouderoefeningen. Geen last meer mee.
Morgen ga ik ook achter een belt en ketting gaan, zodat ik eindelijk gemakkelijk weighted dips kan doen.
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Beantwoord, oei, het ging toch zie ik nu. Sorry voor het stalken
!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
goeie dips, die decline CGBP's heb ik nog nooit eerder gedaan, misschien ooit eens doen
+1 lijkt me wel wat raar voor je bloeddruk als je er wat lang ligt
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
+1 lijkt me wel wat raar voor je bloeddruk als je er wat lang ligt
hahaha
OT: Lekker bezig maatje!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
heb wel eens decline DB-presses en machine-presses gedaan, je moet gewoon zorgen dat je na je set weer recht op zit. Qua reps/kracht ging decline super bij mij! Ademhaling is wel wat anders dan flat/incline.+1 lijkt me wel wat raar voor je bloeddruk als je er wat lang ligt
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik was eens info aan het zoeken hier over CGBP en er werd hier en daar aangeraden hem decline te doen. Eens geprobeerd dus, en het bevalt wel!goeie dips, die decline CGBP's heb ik nog nooit eerder gedaan, misschien ooit eens doen
Gewoon setje doen en rechtop gaan zitten hé+1 lijkt me wel wat raar voor je bloeddruk als je er wat lang ligt
Het is niet echt een sTe decline btw, 30° of something like that, i guess.Ja, ik pak biceps en triceps dit schema op een dag apart, omdat mijn schouders nogal zeurden (die doe ik dus nietveel biceps zeg
wel netjes!!! decline CGBP lijkt mij inderdaad iets heel raar, wij kunnen niet decline gaan bij ons
) Zo erg is het ook niet dat je geen decline hebt. Totaal niet noodzakelijk imo.Thx, Kwark! Jij ook
Dankje Braem!goed bezig jonge...
Hier is het echt geen sTe decline, in mijn vorige gym was dat wel wat anders. Dan kreeg ik echt een bloedrode kop tijdens mijn setje. Nu valt het echt goed mee.
Training van zonet, ik ben met de fiets gegaan ( = 18 km in totaal)
Deadlift
12 x 70 kg, 10 x 100 kg, 5 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 135 kg
3 x 130 kg
5 x 120 kg
Dumbbell Row
6 x 24 kg
6 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 32 kg
Chins
3 x bw
3 x bw
3 x bw
T-Bar Row Machine (Plate Loaded)
8 x 45 kg
8 x 50 kg
8 x 52.5 kg (lelijke reps)
Wide Grip Pulldown
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Dumbbell Shrugs
8 x 32 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
8 x 36 kg
Weighted Machine Crunch
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 105 kg
Weighted Crunch
12 x 15 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
8 x 26 kg
Conclusie: Deadlift blijft een beetje moeilijk doen. Op 120 kg is er geen enkel probleem met de techniek. Maar bij 130 kg is dat wel een ander verhaal. Het gewicht gaat makkelijk van de grond, maar mijn onderrug bolt wel behoorlijk. Volgende keer nog eens goed checken. Chins gingen al stukken makkelijker dan vorige week vrijdag. Volgende keer 3 x 4 x bw proberen.
Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 15 gr whey
Meal1: 100 gr havermout/brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao + 5 gr kokosrasp (pancake) + 500 ml magere melk
Meal2: 230 gr koolvis/octopus + 5 ml lijnzaad-, 5 ml olijf-, 5 ml hazelnootolie + groene paprika
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 20 gr notenmix
Pre-workout: 500 ml magere melk + 15 gr whey + 15 gr cacao + 3 gr creatine + 10 gr dextrose
Post-workout: 30 gr dextrose + 15 gr whey + 3 gr creatine
Meal4: 150 gr brinta + 25 gr rozijnen + 175 gr kipfilet (zie foto onderaan)
Meal5: 150 gr tonijn + 90 gr makreel + broccoli + paprika
Meal6: 500 gr kwark + 15 ml lijnzaad-, olijfolie.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
