Logje to di bone

Rah Rah Man · 25 jan 2010

Skatermarvin zei:
Nette hamburgers dan bro! Lekkere verhouding qua E/K/V ook! Geniet van je weekend!

En ze hebben gesmaakt ook

Rug en buikshizzle:

Deadlift:
15 x 50 kg (touch & go), 12 x 90 kg (touch & go), 7 x 110 kg
2 x 3 x 130 kg
3 x 4 x 130 kg
1 x 140 kg

Dumbbell Row
6 x 30 kg
3 x 6 x 32 kg

Chins
5 x bw
3 x 4 x bw

T-Bar row
8 x 45 kg
2 x 8 x 50 kg

Hammer Grip Pulldown
12 x 40 kg
2 x 10 x 60 kg

Dumbbell Shrugs
3 x 12 x 32 kg

Weighted Machine Crunch
8 x 95 kg
2 x 8 x 100 kg
8 x 95 kg

Weighted Crunch (dumbbell op borst)
12 x 22 kg
2 x 10 x 26 kg
8 x 28 kg

That's it. Morgen borst knallen!

Robke78 · 25 jan 2010

Lekker lang getraind precies

Skatermarvin · 25 jan 2010

Lekker bezig geweest man!!

critmonster · 25 jan 2010

das wel een lange training

ik maak ook altijd hamburgers wanneer ik wegga, lekker maklijk binnen te spelen!

Rah Rah Man · 26 jan 2010

Robke78 zei:
Lekker lang getraind precies

Een uur en half vermoed ik

Skatermarvin zei:
Lekker bezig geweest man!!

Thx!

critmonster zei:
das wel een lange training

ik maak ook altijd hamburgers wanneer ik wegga, lekker maklijk binnen te spelen!

Inderdaad, carbs, eiwit en vet inéén. En in 2 minuten weg + niemand kijkt je raar aan

Training van vandaag. Met auto gegaan, wat ben ik toch een immense luiaard

Borst, onderarmen, kuiten.

Incline Bench Press (45°)
10 x barbell, 10 x 50 kg, 6 x 60 kg, 6 x 70 kg
4 x 80 kg
3 x 5 x 75 kg
7 x 70 kg (repout)

Incline Dumbbell Press (30°)
7 x 32 kg (8fail)
3 x 7 x 32 kg

Chest Dips
11 x bw
8 x bw + 5 kg
2 x 7 x bw + 10 kg
10 x bw

Oma Fly
2 x 12 x 13 kg

Barbell Wrist Curl
12 x 20 kg
2 x 10 x 27.5 kg
8 x 30 kg

Dumbbell Hold
3 x 30 kg x 40 seconde

Seated Calves Raises
20 x 25 kg
15 x 45 kg
15 x 50 kg
12 x 50 kg

Seated toe press niet meer gedaan omdat ie bezet was.
Conclusie: Alles leek echt stroef te gaan. Ik weet niet hoe het komt. Voeding was optimaal (+4000 kcal). Achja, het kan niet altijd feest zijn

Ik ga denk ik vanaf volgende week UB/LB toepassen. Iemand die een link heeft met wat informatie over deze methode?

X. · 26 jan 2010

Haha ook al omaflys, jammer dat het tegenvalt voor jouw doen maar het zijn natuurlijk nog behoorlijke gewichten.

Rah Rah Man · 26 jan 2010

markrot zei:
Haha ook al omaflys, jammer dat het tegenvalt voor jouw doen maar het zijn natuurlijk nog behoorlijke gewichten.

Gewichten zijn naar mijn doen nog behoorlijk goed, maar ik weet niet... Elke rep leek loodzwaar. Not funny!

X. · 26 jan 2010

Oh nouja, zolang je het er uit krijg toch?

Enne ub/lb daar kun je info over vinden in de sticky van shutter bij traingsschema's en programma's.

Loo · 26 jan 2010

Rah Rah Man zei:
Voeding.

Bij ontwaken: whey
Meal1: havermout -en brintapannekoek met halve liter melk
Meal2: 150 gr vlees, ei, en 10 ml olie + groente
Meal3: Rijst met tonijn en noten
Pre-workout: Melk, whey, creatine en dextrose
Postworkout: whey, dextrose en creatine
Meal4: brinta met kip
Meal5: tonijn en makreel
Meal6: 2 homemade hamburgers
Meal7: 500 gr kwark met lijnzaadolie.

Kcal: Rond de 4500 kcal. Kheb wel 18 km gefietst ook vandaag en ga nog uit.

Foto'tje van de 2 zelfgemaakte hamburgers (pak ze mee in de auto en eet ze op wanneer we naar het feest rijden.)

Ingredienten: 50 gr brinta, 60 gr tartaar, 150 gr zalmgehakt, ei en ajuintjes. Gebakken in een antikleefpan. Voedingswaarde (ongeveer): 570 kcal, 54 gr eiwit, 33 gr kh en 24 gr vet

goed bezig baas!

leipe shit ook die hamburgers! :meal:

Rah Rah Man · 26 jan 2010

markrot zei:
Oh nouja, zolang je het er uit krijg toch?

Enne ub/lb daar kun je info over vinden in de sticky van shutter bij traingsschema's en programma's.

thx!
http://forum.dutchbodybuilding.com/f141/welk-trainingsprogramma-geschikt-voor-139327/

even voor mezelf, zodat ik het altijd rap terug vind

!

Skatermarvin · 26 jan 2010

Zoals je zelf al aangeeft ...het kan helaas(!!) niet altijd feest zijn...Al vind ik het toch een degelijke training hoor!

KEUN · 26 jan 2010

volgende keer beter, maar je training ziet er goed uit Han, vooral die incline's.

wat is tartaar/ajuintjes eigenlijk?

Rah Rah Man · 27 jan 2010

Loo zei:
goed bezig baas!

leipe shit ook die hamburgers!

Thx, Loomeister!

Skatermarvin zei:
Zoals je zelf al aangeeft ...het kan helaas(!!) niet altijd feest zijn...Al vind ik het toch een degelijke training hoor!

De gewichten zijn goed, maar het gevoel zat niet echt juist...

KEUN zei:
volgende keer beter, maar je training ziet er goed uit Han, vooral die incline's.

wat is tartaar/ajuintjes eigenlijk?

Tartaar = mager rundsgehakt / gehakte biefstuk
Ajuintjes = 'ui', een groente die wanneer je het in stukjes snijdt, je tranen in de ogen bezorgd

Je kent het wel

Rah Rah Man · 27 jan 2010

Wat denken jullie over dit UB/LB schema qua oefeningen. Repranges zullen tussen 6 en 15 liggen.

Maandag: UB1
BOR
Bench Press
Chins
Oma Fly
Side raises
Dips
Barbell Curl

Dinsdag: LB1
Parallel Squat
Sumo Deadlift
Leg press
Hyperextensions
Lying Leg Curls
Abductormachine
Incline Weighted Crunches

Donderdag: UB2
Shoulder press (seated)
Hammergrip Pulldown
T-bar row
Incline Bench Press
Lateral rear raises
CGBP
Dumbbell Holds

Vrijdag LB2
Conv. Deadlift
Smith Front Squat
Split Squat (dumbbell/smith)
Legextension
Standing Leg Curl
Leg raises

Kuiten worden op woensdag en in het weekend aangepakt op Rob S. zijn manier.
= 4 sets van 30-50 reps op trap met korte rust tussen de sets.

KEUN · 27 jan 2010

Rah Rah Man zei:
Tartaar = mager rundsgehakt / gehakte biefstuk
Ajuintjes = 'ui', een groente die wanneer je het in stukjes snijdt, je tranen in de ogen bezorgd Je kent het wel

duidelijk! wat een raar woord voor uien nog nooit gehoord.

Rah Rah Man zei:
Wat denken jullie over dit UB/LB schema Kuiten worden op woensdag en in het weekend aangepakt op Rob S. zijn manier.
= 4 sets van 30-50 reps op trap met korte rust tussen de sets.

op een trap? of verhoging, dan ga ik uit van standing calve-raises right?
*hoe gaat je gewichts opbouw zijn dan met 30-50 reps ben wel benieuwd

je schema ziet er imo wel goed uit, goede onderverdeling ook.
heb dan wel geen ervaring met ub/lb

Rah Rah Man · 28 jan 2010

KEUN zei:
duidelijk! wat een raar woord voor uien nog nooit gehoord.

op een trap? of verhoging, dan ga ik uit van standing calve-raises right?
*hoe gaat je gewichts opbouw zijn dan met 30-50 reps ben wel benieuwd

je schema ziet er imo wel goed uit, goede onderverdeling ook.
heb dan wel geen ervaring met ub/lb

Jip, standing calve-raises inderdaad. Het gaat gewoon met bodyweight zijn en qua reps ga ik gewoon afwisselen... Eerste keer gewoon 3 sets van 30 reps en zo elke kuittraining een beetje opbouwen. Geen idee of het gaat werken, maar we kunnen maar proberen

Ik heb meestal echt geen zin om kuiten in de gym aan te pakken...

'k ga nog eens goed mijn schema bekijken en aanpassen waar ik denk dat het moet. Ik heb ook geen ervaring met ub/lb, maar ik ben al voor de gewone split gegaan en nu eens voor de verandering... In de cut (rond april starten) ga ik wel terug over naar een gewone split.

KEUN · 28 jan 2010

Rah Rah Man zei:
Jip, standing calve-raises inderdaad. Het gaat gewoon met bodyweight zijn en qua reps ga ik gewoon afwisselen... Eerste keer gewoon 3 sets van 30 reps en zo elke kuittraining een beetje opbouwen. Geen idee of het gaat werken, maar we kunnen maar proberen Ik heb meestal echt geen zin om kuiten in de gym aan te pakken...

'k ga nog eens goed mijn schema bekijken en aanpassen waar ik denk dat het moet. Ik heb ook geen ervaring met ub/lb, maar ik ben al voor de gewone split gegaan en nu eens voor de verandering... In de cut (rond april starten) ga ik wel terug over naar een gewone split.

van Rob.S afgekeken toch

?
vond het ook wel een goeie tip, kan je ook in de zomer doen als je op vakantie bent he-he.

is er nog getraint of word er nog getraint hier Hannes?

Rah Rah Man · 28 jan 2010

KEUN zei:
van Rob.S afgekeken toch?
vond het ook wel een goeie tip, kan je ook in de zomer doen als je op vakantie bent he-he.

is er nog getraint of word er nog getraint hier Hannes?

Jip, staat er ook bij genoteerd dat het volgens zijn manier is

Gisteren dagje bij mijn vriendin gezeten. Geleefd op kwark en eieren eigelijk. Vandaag komen de benen aan de beurt!

Rah Rah Man · 28 jan 2010

Training van vandaag: benen. De eerste 2 oefeningen gingen lekker, daarna werd ik misselijk en was ik leeg.

Parallel Squat
15 x bb, 12 x 60 kg, 10 x 80 kg, 8 x 100 kg
5 x 5 x 110 kg

Sumo Deadlift
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 120 kg
10 x 120 kg (repout) -> zat meer in, maar ik kreeg steken in mijn hoofd en maar gestopt.

Seated Leg Press (Geen full-rom)
10 x 157 kg
10 x 189 kg
10 x 221 kg

Split Squat (losse smith, excl. bar)
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 50 kg

Lying Leg Curl
15 x 35 kg
12 x 45 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg

-> Conclusie: Wat een lastige training! Maar toch tevreden over de eerste 2 oefeningen, tevens ook de belangrijkste imo.

KEUN · 28 jan 2010

sumo-dl is toch ongeveer het zelfde als rdl toch, alleen heb je bij sumo je benen breed staan en een redelijk korter grip, iets binnen schouder grip.
flink wat squats setjes gedaan :fire:

Logje to di bone

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Soortgelijke topics