critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik zou eens moeten opzoeken wat rdl is, maar sumo-dl is meer belastend voor de benen. En idd, benen staan breed, korte grip. Hij gaat me beter af dan de conventionele deadlift, door mijn korte benen denk ik.sumo-dl is toch ongeveer het zelfde als rdl toch, alleen heb je bij sumo je benen breed staan en een redelijk korter grip, iets binnen schouder grip.
flink wat squats setjes gedaan
Het was afzien die squats!
aardig wat squat setjes, kun je nog lopen?
Nu nog wel, morgen is nog een vraagteken
Dit gaat mijn schema worden:
Maandag : rug , borst , schouders , biceps , triceps
Dinsdag : Quads, hams, calves, erector spinae, buik
Donderdag : rug , borst , schouders , biceps , triceps
Vrijdag : Quads, hams, calves, erector spinae, buik
Maandag: UB1
BOR 10 – 10 – 8 - 8
Bench Press 10 – 10 – 8 - 8
Chins 20 reps totaal.
Oma Fly 12 – 10 - 8
Side raises 15 – 12 – 10 - 8
Dips 3 sets
Barbell Curl 2 sets 21’en
Rug: 2 oef +/- 8 sets
Borst: 2 oef 7 sets
Schouders: 1 oef 4 sets
Triceps: 1 oef 3 sets
Biceps: 1 oef 2 sets
Dinsdag: LB1
Parallel Squat 10 – 8 – 8 - 6
Sumo Deadlift 10 – 8 – 8 - 6
Leg press 10 – 10 - 10
Hyperextensions 10 – 10 - 10
Lying Leg Curls 12 – 10 - 8
Incline Weighted Crunches 15 – 12 – 10 – 8
Benen: 4 oef 14 sets
Onderrug: 1 oef 3 sets
Buik: 1 oef 4 sets
Donderdag: UB2
Shoulder press (seated) 10 – 10 – 8 – 8
Hammergrip Pulldown 12 – 10 – 10 – 8
T-bar row 10 – 10 - 8
Incline Bench Press 10 – 10 – 8 – 8
Chest Dips 3 sets
Lateral rear raises 12 – 10 – 8
Dumbbell Holds 3 sets tot fail
Schouders: 2 oef 7 sets
Rug: 2 oef 7 sets
Borst: 2 oef 7 sets
Onderamen 1 oef 3 sets
Vrijdag LB2
Conv. Deadlift 8 – 6 – 6 - 4
Smith Front Squat 12 – 10 – 10 - 8
Split Squat (dumbbell/smith) 12 – 10 - 8
Legextension 15 – 12 – 12 - 10
Standing Leg Curl 12 – 10 – 10 - 8
Leg raises 10 – 10 - 10
Benen: 4 oef 15 sets
Onderrug: 1 oef 4 sets
Buik: 1 oef 3 sets
Kuiten worden op woensdag en in het weekend aangepakt op Rob S. zijn manier.
= 4 sets van 30-50 reps op trap met korte rust tussen de sets.
Totaal:
Benen: 8 oef 39 sets
Rug: 6 oef 22 sets
Borst: 4 oef 14 sets
Schouders: 3 oef 11 sets
Kuiten: 2 oef 6/8 sets
Buik: 2 oef 7 sets
Biceps: 1 oef 2 sets
Triceps: 1 oef 3 sets
Onderarmen: 1 oef 3 sets
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Dat is een pittig schematje 
Bij ub/lb krijg je idd gauw de neiging om erg veel aandacht aan de benen te geven, misschien is het een idee om de beentrainingen iets in te krimpen en ongeveer dit aan te houden: Ub 3 compounds & 3 iso's, lb 2 compounds en 2 iso's anders krijg je al gauw te veel en ub/lb is zobiezo zwaar.
Enne kuiten op rob s. zijn manier, ik weet niet of het zo'n goed idee is om een nogal afwijkende trainingsmethode van een gevorderde bodybuilder als enige bouwplan voor de kuiten aan te nemen, misschien beter combineren met een low rep calve raise oefening?
Bij ub/lb krijg je idd gauw de neiging om erg veel aandacht aan de benen te geven, misschien is het een idee om de beentrainingen iets in te krimpen en ongeveer dit aan te houden: Ub 3 compounds & 3 iso's, lb 2 compounds en 2 iso's anders krijg je al gauw te veel en ub/lb is zobiezo zwaar.
Enne kuiten op rob s. zijn manier, ik weet niet of het zo'n goed idee is om een nogal afwijkende trainingsmethode van een gevorderde bodybuilder als enige bouwplan voor de kuiten aan te nemen, misschien beter combineren met een low rep calve raise oefening?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Dat is een pittig schematje
Bij ub/lb krijg je idd gauw de neiging om erg veel aandacht aan de benen te geven, misschien is het een idee om de beentrainingen iets in te krimpen en ongeveer dit aan te houden: Ub 3 compounds & 3 iso's, lb 2 compounds en 2 iso's anders krijg je al gauw te veel en ub/lb is zobiezo zwaar.
Enne kuiten op rob s. zijn manier, ik weet niet of het zo'n goed idee is om een nogal afwijkende trainingsmethode van een gevorderde bodybuilder als enige bouwplan voor de kuiten aan te nemen, misschien beter combineren met een low rep calve raise oefening?
Ik ga het eerst zo wat aanvoelen. Er kunnen constant aanpassingen gedaan worden uiteraard, als het niet goed bevalt. Bij benen zitten ook oefeningen als lying leg curls, standing leg curls, split squat, leg extensions... Imo niet echt heel zware oefeningen voor het herstel.
In de gym zie ik er altijd tegenop op kuiten aan te pakken, ik heb er nooit zin meer in. Het lijkt me ook niet een hele zware trainingsmethode. Het zal aardig verzuren zijn, dat wel. Misschien dat ik wel eens een low rep calve raise af en toe eens zal doen. We zullen zien hoe de eerste week mij bevalt. Ik heb er al aardig zin in
---------- Toegevoegd om 09:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:40 ----------
Ik pak altijd kwark en wat vlees mee om de dag door te komen
En de ouders van haar zorgen er altijd voor dat er kip/ham/paarderookvlees in huis is wanneer ik kom. Ik heb al duizend keer gezegt dat dat niet hoeft, maarja, het is wel mooi meegenomen
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Training van gisteren, de armen aangepakt. Pfff pussyshizzle!
Dips
9 x bw (last van pols)
15 x bw
13 x bw
15 x bw
12 x bw
Chins
3 x 5 x bw
4.5 x bw (net niet tot boven)
CGBP
10 x bb
12 x 50 kg
10 x 60 kg
7 x 70 kg
5 x 70 kg
21'en (met dumbbells)
8 kg
10 kg
8 kg
Triceps Push Down
12 x 30 kg
12 x 35 kg
8 x 40 kg + 4 x 30 kg
Cable Curl (2 handen)
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
En dan nog wat licht de schouders aangepakt:
Dumbbell press, side raises, rear raises en front raises. Vanaf volgende week worden ze terug zwaar aangepakt!
Dips
9 x bw (last van pols)
15 x bw
13 x bw
15 x bw
12 x bw
Chins
3 x 5 x bw
4.5 x bw (net niet tot boven)
CGBP
10 x bb
12 x 50 kg
10 x 60 kg
7 x 70 kg
5 x 70 kg
21'en (met dumbbells)
8 kg
10 kg
8 kg
Triceps Push Down
12 x 30 kg
12 x 35 kg
8 x 40 kg + 4 x 30 kg
Cable Curl (2 handen)
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
En dan nog wat licht de schouders aangepakt:
Dumbbell press, side raises, rear raises en front raises. Vanaf volgende week worden ze terug zwaar aangepakt!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Goede tip, zal ik zeker toepassen in het vervolgnice close grips kerel. Wat ik altijd doe met oefeningen als dips (maar ook met chinnen) is de boel eerst ff los maken door draai bewegingen met de gewrichten doen (polsen en ellebogen) dan schrikken ze niet zo
!Gewoon tegelijk, lekker pompen
!Vandaag UB aangepakt:
BOR
10 x 50 kg
10 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg (niet zo netjes)
Bench Press (in squatrek, niet ideaal)
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 75 kg
7 x 75 kg
Chins
6 x bw
2 x 5 x bw
4 x bw
3.5 x bw (net niet tot boven)
Oma Fly (45°)
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
Dumbbell Side Raise
15 x 5 kg
12 x 7 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg
Dips
3 x 13 x bw
Dumbbell Curl (21'en)
21 x 8 kg
21 x 10 kg
That's it.
Morgen LB. Volgens mij gaat dit schema vooral mijn rug en benen een stuk sterker maken!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Welluh
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 nov 2009
- Berichten
- 989
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m68
- Massa
- 140kg
- Vetpercentage
- 20%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
82 op nuchtere maag... Het gaat maar traag vooruit. Ik hoop er nu nog tegen eind maart een 3 kg aan te plakken.Ziet er lekker uit jonge
Jij
? Edit: ik zie nu dat je 67 kg weegt, vreten man !Training van vandaag. LB.
Opwarming: Legextension: 30 x 20 kg
Parallel Squat
10 x bw, 15 x bb, 10 x 60 kg
10 x 90 kg
2 x 8 x 100 kg
6 x 110 kg
Sumo Deadlift
10 x 100 kg
2 x 8 x 120 kg
6 x 130 kg
Leg press 45° (Plate loaded | small stance)
3 x 10 x 210 kg
Hyperextensions
10 x bw
10 x bw +10 kg
10 x bw + 15 kg
Lying Leg Curl
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
Incline Crunch
15 x bw
12 x bw + 5 kg
10 x bw + 10 kg
8 x bw + 15 kg
Dat was het weer voor vandaag. Behoorlijk naar de klote, vooral die eerste 2 oefeningen zijn echt loodzwaar.
Morgen wss kuiten aanpakken in de gym en wat cardio ofzo want ik ga samen met mijn vriendin. Het is week van de fitness = 1 euro per dag. Gelukkig kan ik altijd 's middags gaan, want 's avonds krioelt het daar van het volk!
Ohja, nog een weetje. 'k heb mij ingeschreven voor proeven te doen om toegelaten te worden tot de politieschool. Ik ga er echt mijn best voor doen, want het lijkt me nog een leuke, afwisselende job. En tijdens je opleiding word je betaald, wat ook mooi meegenomen is natuurlijk
!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Mja, het lijkt me een interessante job en ik moet iets doen met mijn leven natuurlijk. Het bestaat uit meer dan bb alleen. Ik heb alleen nog maar mijn secundair diploma, waar ik eigelijk niets mee ben.Politieschool? Damn bro
Lekker volume hou je aan !
Het lijkt me ook een job die niet rap gaat vervelen enzo.
Thx!
Ik hoop het ook.
Training van net, nog eens met de fiets gegaan. Damn, conditie is er toch wat op achteruit gegaan
! Seated Shoulder Press
2 x 10 x 40 kg
2 x 8 x 50 kg
Hammergrip Pulldown
12 x 50 kg
2 x 10 x 60 kg
8 x 70 kg
Incline Dumbbell Press
2 x 10 x 28 kg
2 x 8 x 30 kg
T-bar Row (excl. Barbell / waardeloze rom door grote plaat)
12 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg
8 x 60 kg
Chest Dips
15 x bw
13 x bw
12 x bw
Standing Dumbbell Lateral Rear Raises
12 x 10 kg
2 x 10 x 12 kg
Barbell Holds met 70 kg
50 sec, 40 sec, 30 sec
Goede training. Maar ik kijk meer uit naar de LB-trainingen. Morgen lekker deadliften en front squat, normaal ging ik hem in smith doen, maar ik ga hem gewoon los leren
!Ook nog eens mijn preciese voeding posten van vandaag:
Bij ontwaken: 15 gr whey
Meal1: Pannekoek (100 gr havermout/brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr pure cacao + 5 gr kokosrasp) + 500 ml magere melk
Tussendoor: kiwi
Meal2: 200 gr witte vis + ei + 10 ml olijf-, walnoot-, lijnzaadolie + broccoli
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 20 gr notenmix + pollepel tomatesoep als saus
Pre-workout: 28 gr whey + 10 gr dextrose + 3 gr creatine + 15 gr pure cacao
Post-workout: 500 ml magere melk + 30 gr dextrose + 3 gr creatine + 5 gr cacao
Meal4: 150 gr brinta + 25 gr rozijnen + 150 gr kipfilet
Tussendoor: Appel
Meal5: 150 gr tonijn + 90 gr makreel + spinazie
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr pure cacao + 15 ml olijf-, lijnzaadolie.
= Meer dan 4100 kcal.
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Consistente goede trainingen!
Thx, dudes.
Vandaag was terug LB aan de beurt. Er is iets niet helemaal juist aan mijn hamstring volgens mij, af en toe 'knakt' het een beetje. No idea wat het is, gelukkig nu 3 dagen geen LB meer. Misschien morgen kuiten met bw, maar goed, dat is geen grote aanslag op het lichaam
Met de fiets gegaan btw.Front Squat (onder parallel, eerste keer dat ik hem doe)
2 x 15 x barbell
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
Deadlift
10 x 50 kg
8 x 100 kg
2 x 6 x 120 kg
4 x 130 kg
Split Squat (in losse smith, gewicht excl. bar)
12 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 55 kg
Legextension
15 x 30 kg
12 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
Seated Leg Curl
3 x 10 x 30 kg
Leg Raises
3 x 10
Conclusie: De frontsquat heeft mijn goedkeuring
! Heerlijke oefening imo.Hoe meer ik mijn LB train, hoe leuker ik het begin te vinden! Hopelijk gaat wel mijn rare pijn in mijn hamstring weg. Als ik zit ofzo heb ik er geen last van, maar af en toe geeft het een knakje... Echt vreemd.
Zo meteen naar één of andere lezing van de *moet lang nadenken* Bagvatgita ofzoiets. Mijn vriendin moet voor school daar naartoe, en ze wil dat ik meega... Het duurt een uur of 3
Dat zal afzien worden. Maar goed, als ik ze gelukkig kan maken door mee te gaan, dan doe ik dat gewoon 
. Wel lekker anabool natuurlijk..
