Weinig op de computer gezeten deze week, maar wel getraind hoor. Ik zal mijn trainingen even posten:
MAANDAG:
Bench Press
10 x 60 kg
10 x 72.5 kg
7 x 82.5 kg (8fail)
7 x 77.5 kg - 20 sec rust - 2 x 77.5 kg
BOR
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 75 kg
8 x 70 kg
Dumbbell Fly
12 x 13 kg (oma fly)
10 x 15 kg (oma fly)
8 x 17 kg (gewone fly)
Chins
7 x bw
4 x 4 x bw
1 x bw
Side raises
12 x 8 kg (strikt)
10 x 10 kg (strikt)
10 x 12 kg (naar boven gooien, trage neerwaartse beweging)
8 x 13 kg ( " " )
Dips
15 x bw
13 x bw
10 x bw
Cable Curl (21'en)
21 x 15 kg
21 x 20 kg
21 x 25 kg
DINSDAG:
Legextension
20 x 30 kg
20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
Dropset: 5 x 70 kg -> 5 x 10 kg (altijd met 10 kg verlagen)
Rack Pull (onder knie)
15 x 70 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
Deadlift
5 x 70 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
5 x 130 kg
Pullthrough
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
Incline Weighted Crunches
15 x + 10 kg
12 x + 15 kg
10 x + 20 kg
Seated Leg Press (om de 10 reps andere stance)
50 x 101 kg
50 x 131 kg
DONDERDAG:
Seated Shoulder Press
10 x 40 kg
10 x 45 kg
8 x 57.5 kg
7 x 57.5 kg + 1 x 55 kg
Hammergrip Pulldown
12 x 55 kg
2 x 10 x 65 kg
8 x 75 kg (niet netjes)
Incline Dumbbell Press
10 x 26 kg
10 x 30 kg
2 x 8 x 32 kg
Wide Grip Cable Row
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg
Decline Dumbbell Press (eerste keer)
12 x 20 kg
2 x 12 x 26 kg
Standing Lateral Rear Raises
4 setjes, niet genoteerd blijkbaar.
Barbell Holds met 80 kg
42 sec
30 sec
28 sec
2de LB training ga ik vanmiddag doen. Waarschijnlijk ga ik wat squatten, legpresses en deadliften en wat de buik aanpakken.
