- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Shakawkaw
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 dec 2008
- Berichten
- 5.611
- Waardering
- 266
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Al die beesten in m'n log 
Vandaag terug UB, en nog eens met de fiets gegaan. Today was a good day
Seated Shoulder Press
2 x 5 x 70 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
Hammergrip Pulldown (niet echt strikt)
12 x 55 kg (wel strikt)
5 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
Incline Dumbbell Press (30°)
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
2 x 5 x 30 kg
V-grip Cable Row
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
Hammergrip Benchpress (machine)
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
Lateral Rear Raises (met borststeun)
12 x 8 kg
10 x 11 kg
8 x 12 kg
En dan nog 3 setjes triceps en 3 setjes biceps.
Morgen terug deadliften!
http://www.youtube.com/watch?v=5GwhQsLzZus
Yessss, ik begin wel een echte squatkont te krijgenBunr those wheels dude!!
Legpress the number two leg-exerciseHad zeker gedacht dat je sinds die monster leg press sessie, je wat meer legpresses erin zou houden
Stevige training kerel !
Thx!
Het gaat lekker!
Thx, maar ik ga ze er toch uitgooien denk ik. Ik voel ze niet echt, en heb problemen met mijn grip...Goede training, goede ROM DL's ook na je squats
Vandaag terug UB, en nog eens met de fiets gegaan. Today was a good day
Seated Shoulder Press
2 x 5 x 70 kg
8 x 60 kg
10 x 50 kg
Hammergrip Pulldown (niet echt strikt)
12 x 55 kg (wel strikt)
5 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
Incline Dumbbell Press (30°)
5 x 32 kg
5 x 36 kg
5 x 40 kg
2 x 5 x 30 kg
V-grip Cable Row
10 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
Hammergrip Benchpress (machine)
12 x 50 kg
12 x 70 kg
12 x 90 kg
Lateral Rear Raises (met borststeun)
12 x 8 kg
10 x 11 kg
8 x 12 kg
En dan nog 3 setjes triceps en 3 setjes biceps.
Morgen terug deadliften
!http://www.youtube.com/watch?v=5GwhQsLzZus
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Het was een harde training, eens veranderen van repranges doet deugd, en ook de omgekeerde piramide vind ik wel lekker gaan.
Voeding van vandaag ook eens posten.
Bij ontwaken: 15 gr whey
Meal1: Pannekoek (100 gr havermout/brinta + 10 gr cacao + 5 gr kokosrasp + 250 ml cocovite + ei) + multivitamine
Meal2: 90 gr makreel + 30 gr noten + shitload broccoli en spruiten
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 150 gr tonijn + 20 gr noten
Pre-workout: 10 gr dextrose + 28 gr whey + 15 gr cacao + 3 gr creatine
Post-workout: 1 liter magere melk + 30 gr dextrose + 5 gr cacao + 3 gr creatine
Meal4: 150 gr brinta + 25 gr rozijnen + 150 gr kipfilet
Meal5: 1 pangafilet + 80 gr kikkerbilvlees + ei + 10 ml olie
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Brutale shoulder presses, ik word tegenwoordig door iedereen gepasseert
Hannie je brengt de G in me naar boven ''today was a good day''
(classic!)
http://www.youtube.com/watch?v=8CPlF-IEkXQ
Hannie je brengt de G in me naar boven ''today was a good day''
(classic!)
http://www.youtube.com/watch?v=8CPlF-IEkXQ
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx!
Shoulderpresses zet ik het bankje wel een heel klein beetje schuin, kdenk dat dat ook wel verschil maakt. Wel beetje last van mijn linkerschouder nu, misschien toch een beetje geforceerd... Volgende week ga ik wat deloadachtig trainen denkik. Niet onder de 10 reps ofzo.
Hiphop kan ik ook wel nog pruimen, al vind ik dancehall echt wel de leukste muzieksT
. Metal, rock, house, electro etc... heb ik echt helemaal niets mee!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Op aanraden van Ace1990 ga ik niet met hoge, medium, low carbs werken, maar met een constante kcal, carbs, eiwit, vet inname iedere dag.
Blad 1 is trainingsdag, blad 2 is rustdag. Ik ga ongeveer op 3300 kcal's zitten iedere dag. Ook zal ik bij elke maaltijd (behalve ontbijt en kwark) groene groentes eten.
Blad 1 is trainingsdag, blad 2 is rustdag. Ik ga ongeveer op 3300 kcal's zitten iedere dag. Ook zal ik bij elke maaltijd (behalve ontbijt en kwark) groene groentes eten.
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Weer een aanwinst in mijn logWist niet dat je een log had, anders had ik mij hier natuurlijk allang laten zien
Hoppa abbo erbij!
Ik zal je schema ff checken. wat betreft je vraag over creatine.. is niet perse nodig, maar het staat je cut zeker niet in de weg.. je kunt het prima blijven gebruiken
Woehoeeeeew! Welkom!Op rustdagen ben ik meestal bij mijn vriendin of vrienden, dus zorg ik dat die maaltijden gemakkelijk in bakjes meekunnen!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Jaapie komt in m'n log en toevallig komt kwarkie zich ook nog eens tonenMaar ik kijk ook nog steeds stiekum mee hoor
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Jaapie komt in m'n log en toevallig komt kwarkie zich ook nog eens tonen
ja, met zo'n instelling word je natuurlijk nooit hét swagger topic eh?
Jaapk'n stalk ik op msn al de hele dag... ik wilde voor de verandering eens jouw logje kijken.... maja... erg enthousiast word je niet... nou... ik ga wel weer dan hoor...
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hahaha, maar ik heb je er graag bij hoor Kwarkie! Je bent hier altijd meer dan welkomja, met zo'n instelling word je natuurlijk nooit hét swagger topic eh?
Jaapk'n stalk ik op msn al de hele dag... ik wilde voor de verandering eens jouw logje kijken.... maja... erg enthousiast word je niet... nou... ik ga wel weer dan hoor...
!Training van zonet, 2de keer LB.
Deadlift
3 x 150 kg
5 x 140 kg
6 x 130 kg
6 x 120 kg
10 x 110 kg
Hack Squat in smith (gewicht is INCLUSIEF bar)
12 x 50 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
Legpress met 1 been (45° | plate loaded)
10 x 90 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
8 x 140 kg
Seated Leg Curl
5 x 12 x 50 kg
En dan nog enkele setjes decline crunches.
http://www.youtube.com/watch?v=MWkdLxD-i7I
Laatst bewerkt:
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx! Deadlift gaat goed! In het begin van dit logje weet ik nog dat ik moeite had met 110 kg
Zeker weten! die legpress met één been voelde veel zwaarder aan dan ik op voorhand in gedachten hadHeftige training man, flink zweten geblazen of niet soms?
!Al eens naar mijn voedingsschema gekeken?
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
