Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Legpress vind ik misschien wel de allerbeste oefening voor de benen. Alleen is het altijd zo'n gezeul met de schijven
Een killer voor de onderrug, maar dan in de positieve zinlekker supersetje nog op het einde
Ze waren wel tot parallel, maar een beetje goodmorning bewegingen er moeten bijstekenlelijke squats zijn ook squats
Ik vind het wel vreemd dat 110 kg zo moeilijk gaat, terwijl 100 kg behoorlijk gemakkelijk gaat...Vandaag Supahdupa UB training.
Seated Shoulder Press
2 x 10 x 45 kg
2 x 8 x 60 kg
Hammergrip Pull Down
12 x 55 kg
10 x 70 kg (laatste reps niet helemaal tot borst)
10 x 65 kg
8 x 80 kg (laatste reps niet helemaal tot borst)
Incline Dumbbell Press
12 x 28 kg (45°)
10 x 30 kg (45°)
2 x 8 x 32 kg (30°)
V-Grip Cable Row
12 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg
8 x 85 kg
Dumbbell Fly's
12 x 13 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg
Lateral Rear Raises (liggend met borst op bankje van 45°)
12 x 8 kg
2 x 10 x 10 kg
8 x 12 kg
Barbell Holds met 80 kg
42s, 39s, 28s
En dan nog 4 lichte supersetjes voor biceps SS triceps (beide machine)
Dat was het weer voor vandaag, morgen terug deadliften, frontsquaten
ha-ha ja ik zal hem misschien eens proberen, je achterste been moet zeggen maar met de knie omlaag zakken tot het midden van de smith (gelijk aan de stang?)
)
En ook weer twee beste trainingen, waar je zeker niet ontevreden over hoeft te zijn
!!
