Logje to di bone

Japio · 13 mrt 2010

Rah Rah Man zei:
Al eens naar mijn voedingsschema gekeken?

Ik vind je voeding er keurig uit zien. Voor mij zijn er drie producten die onmisbaar zijn voor de serieuze BB'er, dat zijn zilvervliesrijst, vis en eieren.. en jij hebt al deze producten in overvloed in je schema zitten!

Het enige wat ik mis is groente en iets fruit. Je zou 's ochtends ipv de 20gr Brinta natuurlijk ook een kiwi, appel, rozijnen, ananas of whatever kunnen nemen

Verder zou wat groene groente natuurlijk wel op zijn plaats zijn. Wanneer je dat eet maakt echt niet uit, beetje verspreiden over de dag lijkt me prima. Je zou 's ochtends (of de dag van te voren) bvb wat broccoli struikjes kunnen koken/stomen en hier en daar door je rijst mikken :thumbs:

Die broccoli hoef je ook niet mee te tellen in je schema hoor, ik ken echt niemand.. maar dan ook echt niemand! die vet is geworden van groente

Rah Rah Man · 13 mrt 2010

Ace1990 zei:
Ik vind je voeding er keurig uit zien. Voor mij zijn er drie producten die onmisbaar zijn voor de serieuze BB'er, dat zijn zilvervliesrijst, vis en eieren.. en jij hebt al deze producten in overvloed in je schema zitten!

Het enige wat ik mis is groente en iets fruit. Je zou 's ochtends ipv de 20gr Brinta natuurlijk ook een kiwi, appel, rozijnen, ananas of whatever kunnen nemen

Verder zou wat groene groente natuurlijk wel op zijn plaats zijn. Wanneer je dat eet maakt echt niet uit, beetje verspreiden over de dag lijkt me prima. Je zou 's ochtends (of de dag van te voren) bvb wat broccoli struikjes kunnen koken/stomen en hier en daar door je rijst mikken

Die broccoli hoef je ook niet mee te tellen in je schema hoor, ik ken echt niemand.. maar dan ook echt niemand! die vet is geworden van groente

Als jij het goed vindt, dat zal het wel in orde zijn

!
Op een trainingsdag eet ik al 30 gr rozijnen in het totaal, dus dat zit wel goed denk ik.
En groentes heb ik niet in mijn schema erbij gezet, maar die ga ik bij elke maaltijd eten (behalve dan ontbijt en kwarkmaaltijd). Het zullen inderdaad alleen groene groentes worden!

Bedankt Jaap!

Japio · 13 mrt 2010

Rah Rah Man zei:
Als jij het goed vindt, dat zal het wel in orde zijn !
Op een trainingsdag eet ik al 30 gr rozijnen in het totaal, dus dat zit wel goed denk ik.
En groentes heb ik niet in mijn schema erbij gezet, maar die ga ik bij elke maaltijd eten (behalve dan ontbijt en kwarkmaaltijd). Het zullen inderdaad alleen groene groentes worden!

Bedankt Jaap!

Top!

KEUN · 13 mrt 2010

voeding schema zit er goed uit, hoelaat sta je op trouwens en ga je weer slapen?

Rah Rah Man · 13 mrt 2010

KEUN zei:
voeding schema zit er goed uit, hoelaat sta je op trouwens en ga je weer slapen?

Momenteel heb ik en vrij rustig leven. Ik heb mijn studies opgegeven een hele tijd terug en geen werk. Al ben ik wel op zoek naar een job voor een paar dagen in de week, maar het is allemaal niet zo evident deze tijd.

Wel zet ik mijn wekker altijd om half 8, en dan gaat ook meteen de eerste shake er in. Om 22.00u eet ik mijn kwark op en rond 23.00 zal ik in mijn bed liggen.

Skatermarvin · 15 mrt 2010

Ik ga je cut ook volgen gozer! ik ga eerst proberen te carbcyclen...bevalt dat niet, dan ga ik ook gewoon alleen lager in kcal's met juiste verhoudingen..

Rah Rah Man · 15 mrt 2010

Skatermarvin zei:
Ik ga je cut ook volgen gozer! ik ga eerst proberen te carbcyclen...bevalt dat niet, dan ga ik ook gewoon alleen lager in kcal's met juiste verhoudingen..

Succes man! Je vroeg mijn stats in je logje, ik zal ze hier even plaatsen
lengte: 1m 71
Gewicht: 85 a 86 kg s'ochtends
Bf: geen idee, iets hoger dan bij jou (denk ik)
Van het weekend ga ik nog eens pre-cut pics maken.

Training van zonet:

Decline Bench Press
7 x 90 kg
10 x 80 kg
11 x 70 kg
10 x 60 kg (extra wijd)

Dumbbell Row
8 x 36 kg
10 x 32 kg
10 x 30 kg
12 x 26 kg

Incline Bench Press
12 x 60 kg
10 x 60 kg
12 x 40 kg (extra wijd)

V-Grip Pulldown
12 x 70 kg
8 x 80 kg
5 x 90 kg (6de rep net niet voldoende imo)

Side raises
15 x 8 kg (dumbbell)
12 x 10 kg (dumbbell)
15 x 7.5 kg (cable)
12 x 10 kg (cable)

En nog wat triceps pushdowns en dumbbell curls.

Comments: tevreden, behalve die incline bench kan echt niet. Volgende keer terug naar dumbbells overschakelen!

Skatermarvin · 15 mrt 2010

Gruwelijk gewicht bij je lengte kerel! Ben benieuwd naar je pre-cut pics!

X. · 15 mrt 2010

Wow wist niet dat je ook zo'n kleine was (net als ik

).
Dat maakt het zeker een stuk indrukwekkender!

Japio · 15 mrt 2010

Wow inderdaad, jou gewicht bij jou lengte moet best wel massief zijn!

Goeie training ook, je drukt decline veel gewicht man :thumbs:

Rah Rah Man · 15 mrt 2010

Skatermarvin zei:
Gruwelijk gewicht bij je lengte kerel! Ben benieuwd naar je pre-cut pics!

Ach, valt wel mee hoor. 'k denk dat er veel vocht bijzit ook. Verwacht er maar niet te veel van.

markrot zei:
Wow wist niet dat je ook zo'n kleine was (net als ik ).
Dat maakt het zeker een stuk indrukwekkender!

Hahaha, vroeger was ik altijd de kleinste van de klas

. In deze sport is onze lengte een voordeel

!

Ace1990 zei:
Wow inderdaad, jou gewicht bij jou lengte moet best wel massief zijn!

Goeie training ook, je drukt decline veel gewicht man

Ik vind mezelf belange nog niet massief

! Pas als ik 90 kg weeg, met een percentage van 10 a 12, dan ga ik tevreden zijn. (al zal ik dan waarschijnlijk 100 kg willen wegen en nog droger willen zijn

never ending story

)

Ja, die decline ging wel goed

Volgende week (laatste bulkweek) gooi ik er 100 kg op en zien wat het word...

X. · 15 mrt 2010

Haha ik denk nu als ik die 70kg heb zie ik er buff uit

Moet je nagaan

Rah Rah Man · 15 mrt 2010

markrot zei:
Haha ik denk nu als ik die 70kg heb zie ik er buff uit
Moet je nagaan

Je bent wel een stuk droger hé met je 12 procent

! Jij kan lekker blijven door(clean)bulken!

Getinthecar · 15 mrt 2010

ja je bent goed zwaar man voor je lengte! Ben wel beniewd naar je pics, helemaal als je klaar bent met de cut

Rah Rah Man · 16 mrt 2010

Getinthecar zei:
ja je bent goed zwaar man voor je lengte! Ben wel beniewd naar je pics, helemaal als je klaar bent met de cut

Ik lijk helemaal niet groot. Zeker op foto valt het allemaal wat tegen vind ik. Ik ga proberen een foto in de gym te maken, dan is de belichting beter :cool:

Training van zonet.

Parallel Squat
2 x 3 x 130 kg
2 x 130 kg
8 x 100 kg
10 x 90 kg
12 x 80 kg

Sumo Deadlift
10 x 60 kg (zonder deadstop)
10 x 90 kg (zonder deadstop)
8 x 110 kg (met deadstop)
7 x 110 kg (met deadstop)

-> gestopt want vorm was ruk.

Leg Press (plate loaded)
8 x 250 kg
8 x 270 kg
6 x 290 kg
4 x 310 kg (geen full-rom)

Pullthrough
20 x 70 kg
20 x 80 kg

Legextensions
3 x 8 x 90 kg
12 x 50 kg

Legcurl
3 x 10 x 30 kg

En nog wat buikspieren gedaan met side bends en decline crunches.

Matige training vind ik. 2 keer deadliften (1 variant, 1 conventioneel) per week is er eigelijk te veel aan. Ik voel veel te veel mijn onderrug nu. Niet goed.

Skatermarvin · 16 mrt 2010

Voorzich man! ik zou ook zeker niet twee keer per week deads doen..althans geen barbell deads...misschien een keer vervangen voor cable deads of hyperextentions?

Rah Rah Man · 16 mrt 2010

Skatermarvin zei:
Voorzich man! ik zou ook zeker niet twee keer per week deads doen..althans geen barbell deads...misschien een keer vervangen voor cable deads of hyperextentions?

Cable deads ga ik eens proberen, nog nooit gedaan

!

Robke78 · 16 mrt 2010

Cable Deads? First time I hear of that ...

Stevig getraind kerel ! Let's get some cuts

Japio · 16 mrt 2010

Pfff zware training man, killing volume zoveel setjes!

Getinthecar · 16 mrt 2010

Hoe moet ik dat voor me zien die Cable Deads, is dat niet vet gek*t? Dat je uit balans gaat door die kabel enzo.

Logje to di bone

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics