- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Laatste rep was alles of niets, was echt een gevecht, maar uiteindelijk toch gecleaned!7x65 shoulder press??
dude, wtf
netjes!
en nette pics ook bro.
misschien inderdaad wat cutten
Incline dumbbell presses gaan echt goed!
Thx!
Training van zonet, pff zwaar! LB.
Deadlift
10 x 130 kg
10 x 120 kg
10 x 110 kg
Seated Legpress (voeten naast elkaar)
12 x 189 kg (partial reps)
10 x fs (partial reps)
2 x 10 x fs (op diepste punt parallel)
Smith Split Squat (excl. bar)
12 x 30 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
Legextensions
8 x 80 kg -> 8 x 10 kg (dropsetje, altijd 10 kg eraf, en altijd 8 reps)
Seated Legcurl
3 x 12 x 50 kg
En nog 4 setjes kuiten
Conclusie: Kapot
- Lid sinds
- 9 jul 2009
- Berichten
- 15.760
- Waardering
- 14.157
Mooie training man, voel jij nou goed je benen bij het deadliften dan? ik voel alleen mijn onderrug... 
Nais
Conclusie: Kapot
Nais
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Vooral mijn onderrug natuurlijk, maar die moet je ook bij LB pakkenMooie training man, voel jij nou goed je benen bij het deadliften dan? ik voel alleen mijn onderrug...
Nais
1 LB-dag doe ik squat als eerste oefening, en de andere lb-dag pak ik de deadlift. Als ik terug overga naar een splitschema (over 2 weken waarschijnlijk), pak ik deadlift gewoon bij mijn rug 
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Is gewoonweg te veel, en voor mijn lichaam zeker.Beter wel inderdaad! Deads en squats in 1 training = dood
Sinds zaterdag begonnen met de cut. Ik zit nog steeds behoorlijk hoog in kcal. Ongeveer 3300 kcal. Op rustdagen neem ik mijn carbs verspreid, en op trainingsdagen alleen 's ochtends en rondom de training. Voor de geïnteresseerden zal ik nog even mijn voedingsschema posten.
Trainingsdag
Bij ontwaken: 20 gr rozijnen + 16 gr whey
Meal1: 60 gr havermout + 20 gr brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao
Meal2: 25 gr eiwit (vandaag panga) + ei + 10 ml olie + groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 77.5 gr tonijn + 20 gr noten + groente
Pre-workout: 500 ml magere melk + 28 gr whey + 10 gr cacao + crea
Post-workout: 500 ml magere melk + 3 ei-eiwit + crea
Meal4: 100 gr brinta + 10 gr rozijnen + 150 gr kipfilet + groente
Meal5: 77.5 gr tonijn + ei + 10 ml olie
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Rustdag
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: 60 gr havermout + 20 gr brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao
Meal2-5: 62.5 gr zilvervliesrijst + 77.5 gr tonijn + 10 gr noten + ei + 250 ml magere melk
Meal6: 500 gr kwark + 15 ml olie + gr cacao
Op trainingsdagen fiets ik naar de gym, wat zo'n uur cardio is ongeveer. Elke week ga ik iets verminderen in carbs, om een plateau te vermijden.
UB was aan de beurt:
Decline Bench Press
3 x 100 kg
7 x 90 kg
9 x 80 kg
10 x 70 kg
Seated Cable Row (handpalmen naar boven gericht)
4 x 8 x 80 kg
Incline Dumbbell Press (45°)
10 x 32 kg
9 x 32 kg
7 x 32 kg
T-Bar Row (soort machine)
8 x 45 kg
3 x 8 x 50 kg
Cable Side Raises
15 x 5 kg
15 x 7.5 kg
12 x 10 kg
Cheated Dumbbell Side Raises
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg
En dan nog 3 setjes shrugs, 3 setjes triceps pushdown en 3 setjes dumbbell curls. Genoeg voor vandaag
Laatst bewerkt:
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
thx
Ik vind ze leuker dan flathoe bevalt dat decline benchen?
netjes wel!
Wel gevaarlijk als je geen spotter hebt, wat bij mij meestal het geval is.Vandaag LB getraind.
Parallel Squat
6 x 120 kg
2 x 8 x 110 kg
10 x 100 kg
12 x 90 kg
Seated Legpress
12 x 149 kg
12 x 189 kg
8 x 249 kg (fs)(klein beetje hulp)
Leg extensions
15 x 20 kg (één been)
12 x 30 kg (één been)
10 x 40 kg (één been)
8 x 90 kg (twee benen)
Lying Legcurls
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
Pullthrough
3 x 15 x 85 kg (fs)
6 setjes kuiten en 3 setjes buik.
Ook 18 km cardio. (fietsen)
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Squat is wel nice!
We moeten nog altijd es samen trainen
, alleen heb ik nu geen abonnement meer op de trein 
maar mss moet ik dan maar op de fiets kruipen xD. Ik laat het je weten als ik eens een vrije dag heb fso :').
Is de legextension hetzelfde als bij ons? Jouw squat is hoger maar ik pak soms toch 7*135 op de legextension.. Andere machine mss?
We moeten nog altijd es samen trainen
, alleen heb ik nu geen abonnement meer op de trein maar mss moet ik dan maar op de fiets kruipen xD. Ik laat het je weten als ik eens een vrije dag heb fso :').Is de legextension hetzelfde als bij ons? Jouw squat is hoger maar ik pak soms toch 7*135 op de legextension.. Andere machine mss?
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ja 't is goed. Met de fiets naar de pinte?Squat is wel nice!
We moeten nog altijd es samen trainen
Is de legextension hetzelfde als bij ons? Jouw squat is hoger maar ik pak soms toch 7*135 op de legextension.. Andere machine mss?
Ik weet niet als het dezelfde legextensions is? Is 135 fullstack, anders zou het wel eens dezelfde machine kunnen zijn.
---------- Toegevoegd om 20:59 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:59 ----------
Neen, kuiten lopen zwaar achter. Ik moet nog een beetje de klik maken om die krengen wekelijks goed aan te pakken.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Ja 't is goed. Met de fiets naar de pinte?
Ik weet niet als het dezelfde legextensions is? Is 135 fullstack, anders zou het wel eens dezelfde machine kunnen zijn.
Yup , goeie cardio
, met de koersfiets , duurt denk ik maar een uurtje :').Yup 135 is fullstack , zal toch dezelfde zijn
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Wow, sterke quads danYup , goeie cardio
Yup 135 is fullstack , zal toch dezelfde zijn
! Ik zal volgende LB-training ook eens fs proberen Ik vrees dat ik geen enkele (deftige) rep eruit haal. Het zou wel eens wijs zijn als je naar de pinte kwam!Van de zomer heb ik een tijdje met een bf gelopen dat je mijn aders op mijn onderbuik zag, dat ga ik weer proberen
!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, zover wil ik niet gaan, daarvoor ben ik te verliefd op massa...en ja ik weet dat droger er bruter uit ziet, maar het moet wel leuk blijven, maar we zullen zien hoe mijn eerste cut gaat verlopen...Van de zomer heb ik een tijdje met een bf gelopen dat je mijn aders op mijn onderbuik zag, dat ga ik weer proberen
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
en ik maar denken dat je een eckte superdude wasHmm, zover wil ik niet gaan, daarvoor ben ik te verliefd op massa...en ja ik weet dat droger er bruter uit ziet, maar het moet wel leuk blijven, maar we zullen zien hoe mijn eerste cut gaat verlopen...
