Logje to di bone

Rah Rah Man · 25 mrt 2010

KEUN zei:
ben benieuwd.
goed je benen afgebeult weer hannie

Ik weet wel niet als het gaat lukken. Maar ik moest niet zo laag gaan om ze te kunnen zien. Rond de 10 a 12 dacht ik te staan.

Robke78 zei:
18km fietsen? Netjes toch wel !

Lekker getraind ook kerel. Die squats zijn idd nice.

Squats gaan goed! En 18 km fietsen is standaard op een trainingsdag. 9 km heen, 9 km terug

KEUN zei:
die 18km was me hellemaal niet opgevallen

Héhé

Skatermarvin zei:
Hmm, zover wil ik niet gaan, daarvoor ben ik te verliefd op massa...en ja ik weet dat droger er bruter uit ziet, maar het moet wel leuk blijven, maar we zullen zien hoe mijn eerste cut gaat verlopen...

One day, I want to look like a freak

.
Het is bij mij ook de eerste keer dat ik serieus en slim de cut aanpak. Vorige cut duurde maaaaaanden, en at alleen maar 's ochtends carbs en voor mijn training een beetje. Voor de rest alleen eiwit en beetje vet. In het weekend dan gruwelijke junkmaaltijden, zodat het echt maar zeer traag vooruit ging

KEUN zei:
en ik maar denken dat je een eckte superdude was

Dat is 'em ook!

Loo · 25 mrt 2010

Op hoeveel % sta je nou baas?
3300kcal's in de cut is niet echt wat je zegt een "shocking" verandering (athans ik weet niet op hoeveel kcal's je normaal stond....)
Voeding ziet er goed uit, daar niet van. Maar ik denk (al weet ik er niet zo veel van), dat je beter iets meer kunt wisselen in high en low carb dagen, zoals tiger4evah en grotesjaak bijvoorbeeld doen, al heb ik daar zelf (nog) geen ervaring mee.
Succes.

Rah Rah Man · 25 mrt 2010

Loo zei:
Op hoeveel % sta je nou baas?
3300kcal's in de cut is niet echt wat je zegt een "shocking" verandering (athans ik weet niet op hoeveel kcal's je normaal stond....)
Voeding ziet er goed uit, daar niet van. Maar ik denk (al weet ik er niet zo veel van), dat je beter iets meer kunt wisselen in high en low carb dagen, zoals tiger4evah en grotesjaak bijvoorbeeld doen, al heb ik daar zelf (nog) geen ervaring mee.
Succes.

Kdenk rond de 16 a 17 procent. 3300 kcal is inderdaad nog redelijk veel, maar ik ben wel meteen begonnen met 4 keer in de week 18 km te fietsen. In de bulk (4000-4200kcal) deed ik soms weken geen cardio.
Het is mijn eerste serieuze cut, dus ik ga eerst eens zien hoe het verloopt op een constant gelijke calorie-inname. Wel zal ik wekelijks minderen in carbs om zo te proberen niet op een plateau te komen en desnoods gooi ik er nog wat cardio in, dat vind ik helemaal geen probleem

We zullen zien hoe het loopt!

critmonster · 25 mrt 2010

ik denk toch echt dat 3300 kcal te veel is in de cut hoor bro

wat is je onderhoud?

Rah Rah Man · 25 mrt 2010

critmonster zei:
ik denk toch echt dat 3300 kcal te veel is in de cut hoor bro

wat is je onderhoud?

Het kan zijn dat het teveel is, maar ik bouw toch af. In de bulk kwam ik nu ook niet echt extreem aan op 4000 kcal en al zeker niet als ik met de fiets naar de gym ging. Vanaf volgende week zowiezo 50 gr carbs eruit op rustdagen en 25 gr op trainingsdagenn.

Geen idee wat mijn onderhoud is, het is nog een beetje zoeken momenteel.

Rah Rah Man · 25 mrt 2010

Upperbody todaaaaaay

Seated Shoulder Press
3 x 6 x 65 kg
8 x 60 kg
8 x 50 kg

Wide Grip Pulldown
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
12 x 40 kg (slow)

Incline Dumbbell Press (30°)
6 x 40 kg
5 x 40 kg (6fail)
7 x 36 kg
8 x 32 k
9 x 28 kg

Hammergrip Chins
3 x 6 x bw

Chest Machine
10 x 90 kg
7 x 100 kg

Cable Fly
12 x 20 kg
10 x 25 kg

2 setjes biceps

Morgen deadliften!

Japio · 25 mrt 2010

Kan maar 1 ding hierop zeggen: sterke training :thumbs:

loastres · 25 mrt 2010

je bent erg sterk in je push-beweging,

60kg shoulder press
40kg incline dumbbells ...

sick

X. · 25 mrt 2010

Dat is een heerlijk schema'tje wat je volgt.
Zieke SSP ook.

Rah Rah Man · 27 mrt 2010

Ace1990 zei:
Kan maar 1 ding hierop zeggen: sterke training

loastres zei:
je bent erg sterk in je push-beweging,

60kg shoulder press
40kg incline dumbbells ...

sick

markrot zei:
Dat is een heerlijk schema'tje wat je volgt.
Zieke SSP ook.

Thx allemaal

Training van gisteren LB.

Deadlift
1 x 165 kg (****ed up techniek, not done maar wel PR

)
2 x 8 x 130 kg

Front Squat
8 x bb
8 x 40 kg
8 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg

Legpress (45° / met één been)
10 x 50 kg
10 x 100 kg
10 x 130 kg
8 x 140 kg
8 x 160 kg

Legextensions
4 x 12 x 50 kg (traag!)

Legcurls
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg

Done

Vanaf volgende week ga ik terug over naar een gewone 4daagse split.
Maandag: Borst + triceps
Dinsdag: Rug + kuiten
Donderdag: Schouders + buik
Vrijdag: Benen + biceps

Het zal zoiets worden probably.

Japio · 27 mrt 2010

Mooie training man, meer kan ik er niet over zeggen. Je 4 daagse split ziet er ook goed uit :thumbs:

KEUN · 27 mrt 2010

Ace1990 zei:
Mooie training man, meer kan ik er niet over zeggen. Je 4 daagse split ziet er ook goed uit

wat hij zegt

Rah Rah Man · 29 mrt 2010

Ace1990 zei:
Mooie training man, meer kan ik er niet over zeggen. Je 4 daagse split ziet er ook goed uit

KEUN zei:
wat hij zegt

Thx jaap & koen!

Vanaf vandaag terug over gegaan naar een 4-daagse split.

Vandaag was borst en triceps en de beurt.

Incline Dumbbell Press (30°)
3 x 44 kg
5 x 40 kg
7 x 36 kg
9 x 32 kg

Decline Bench Press
4 x 90 kg
8 x 80 kg
10 x 70 kg
12 x 60 kg

Incline Dumbbell Fly (30°)
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
5 x 18 kg (teveel)

Dips (chest & tricepsdips door elkaar)
2 x 12 x bw
9 x bw (20 sec rust) 3 x bw

Triceps Pushdown
12 x 30 kg
12 x 35 kg
En nog een dropsetje

3 setjes skullcrusher.

Conclusie: terug even aanpassen aan al dat volume voor één spier op een dag. Decline viel wat tegen.

Hervee · 29 mrt 2010

Waarom doe je zo vaak aflopende sets?

Goeie trainingen !

KEUN · 29 mrt 2010

die db presses zijn heavy, hoewel ik niet kan weten hoe zwaar het is.
:fuu:

mijn gym met 26kg db's :mad:

Rah Rah Man · 29 mrt 2010

Hervee zei:
Waarom doe je zo vaak aflopende sets?

Goeie trainingen !

Ik heb lange tijd gewoon '12-10-8-6' getraind, en nu train ik al een paar weken/maanden? op deze manier, en ik moet wel zeggen dat het bevalt.
Ik warm wel goed op hoor. Bijvoorbeeld voor dat ik begon met incline dumbbell press heb ik eerste lichte side raises en front raises gedaan, dan shitload reps op incline barbell (alleen barbell) en dan nog 5 x 20, 5 x 28 en 3 x 36, en dan pas aan de werksets begonnen.

Thx!

KEUN zei:
die db presses zijn heavy, hoewel ik niet kan weten hoe zwaar het is.
mijn gym met 26kg db's

Jij doet even zwaar of zwaarder

Robke78 · 30 mrt 2010

En die aflopende sets hebben wel een mentaal voordeel ook imo. Omdat je weet dat je het
zwaarste al hebt gehad en die lichtere gewichten dus eigenlijk ook gewoon hoort te doen,
lijkt het allemaal wat makkelijker

Let wel, lijkt

Skatermarvin · 30 mrt 2010

Gaat goed hier!! Goede split ook inderdaad...wat zijn je zwakke punten?

KEUN · 30 mrt 2010

Rah Rah Man zei:
Jij doet even zwaar of zwaarder

dat kan ik zo niet zeggen ik heb tot nu toe alleen 26ers gehad en die gaan best makkelijk af.

Japio · 31 mrt 2010

Goeie training, hele sterke presses!!!!!! :thumbs:

Sterker dan de meine :sad:

Keep the good work up!

Logje to di bone

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Colossal Veteran

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Ripped Bodybuilder

Town Drunk

Superior Athlete

shreddedt

Colossal Veteran

Soortgelijke topics