- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Vandaag getraind met bearellejonas en nicolas24 was er ook 
Ik heb borst, schouders en triceps getraind.
Begonnen met benchpress waar ik 1 x 100 kg heb gedrukt. Dan seated dumbbell presses 8 x 30 kg (met spot), daarna incline dumbbell presses 5 x 36 en 40 kg kreeg ik niet naar omhoof, dus dat ging niet zo goed. En daarna nog wat side raises, lateral rear raises, dips en triceps pushdown. Preciese reps en gewicht weet ik niet meer.
Het was wel eens leuk om daar te trainen. Ze hebben allebei al mooie massa!
Ik heb borst, schouders en triceps getraind.
Begonnen met benchpress waar ik 1 x 100 kg heb gedrukt. Dan seated dumbbell presses 8 x 30 kg (met spot), daarna incline dumbbell presses 5 x 36 en 40 kg kreeg ik niet naar omhoof, dus dat ging niet zo goed
. En daarna nog wat side raises, lateral rear raises, dips en triceps pushdown. Preciese reps en gewicht weet ik niet meer.Het was wel eens leuk om daar te trainen. Ze hebben allebei al mooie massa
!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Imo qua massa win jij wel
Deftige training , toch jammer dat de 125 me niet lukte
. En schouders was ook niet echt schitterend mrgoed .
Nice dat je eens gekomen bent kerel vriendelijke gast ben je ook 
. De volgende keer kom ik wel naar daar, teveel volk vandaag damn.
Ik weet mijn reps en weights wel nog wel , de jouwe heb ik niet allemaal kunnen onthouden xD.
Was wel weer kapot na de training , volume lag toch weer aardig hoog.
Grtz
Deftige training , toch jammer dat de 125 me niet lukte
. En schouders was ook niet echt schitterend mrgoed .Nice dat je eens gekomen bent kerel
vriendelijke gast ben je ook . De volgende keer kom ik wel naar daar, teveel volk vandaag damn.Ik weet mijn reps en weights wel nog wel , de jouwe heb ik niet allemaal kunnen onthouden xD.
Was wel weer kapot na de training , volume lag toch weer aardig hoog.
Grtz
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ach, als je aan 100 kg begint nadat Jonas er behoorlijk easy 8 uitknijpt, dan ben je toch niet zo trots op 1 x 100 kg
. Ja, 't was leuk!
Qua massa win jij zeImo qua massa win jij wel
Deftige training , toch jammer dat de 125 me niet lukte
Nice dat je eens gekomen bent kerel
Ik weet mijn reps en weights wel nog wel , de jouwe heb ik niet allemaal kunnen onthouden xD.
Was wel weer kapot na de training , volume lag toch weer aardig hoog.
Grtz
! En qua kracht nog meer! Je moet maar laten weten wanneer je eens komt naar eke. Als je die 125 met de juiste opbouw gaat doen, pak je hem!Het is wel aanpassen om schouders na borst te doen.Leuk dat jullie samen getraind hebben.. en zo te zien nog deftig getraind ook
Haha, ik zal wel af en toe nog eens komen, maar wekelijks zou een kostelijk benzine-grapje wordenyo buffel dus je komt nu wekelijks naar oxygen waregem
Kom gij samen met jonas eens naar oxygen in eke, beest!
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Vandaag getraind met bearellejonas en nicolas24 was er ook
Ik heb borst, schouders en triceps getraind.
Begonnen met benchpress waar ik 1 x 100 kg heb gedrukt. Dan seated dumbbell presses 8 x 30 kg (met spot), daarna incline dumbbell presses 5 x 36 en 40 kg kreeg ik niet naar omhoof, dus dat ging niet zo goed
Het was wel eens leuk om daar te trainen. Ze hebben allebei al mooie massa
Mooi man dat de belgische delegatie van DBB ook meetings heeft!
Wie was de eindbaas van jullie?
Nice job die 15 reppes voor wheels trouwens!
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
En het is zeker voor herhaling vatbaar! Tussen mij en jonas was zeker jonas de eindbaas
! Nicolas trainde rug die dag.JipTja hahah het ijzer en dit forum vereenigd mensen he
!Training van gisteren:
Widegrip Pullup
5 x bw
2 x 6 x bw
Hammergrip Pullup
3 x 6 x bw
Deadlift
3 x 155 kg
8 x 140 kg
12 x 110 kg
T-bar Row (met borststeun)
12 x 25 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg
V-grip Pulldown
12 x 60 kg
10 x 70 kg
7 x 80 kg (8fail)
Cable Row (handpalmen naar boven)
12 x 60 kg
dropsetje
Dan nog wat setjes op één of andere rugmachine.
En dan nog stevig de kuiten aangepakt
Training van vandaag.
Incline Dumbbell Press (30°)
6 x 40 kg
8 x 36 kg
10 x 32 kg
Decline Barbell Press
12 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg (**** zwak)
Incline Cable Fly's (30°)
15 x 10 kg
10 x 20 kg
6 x 25 kg
Cable Side Raises
15 x 7.5 kg
12 x 10 kg
10 x 12.5 kg
Machine Shoulder Press
10 x 40 kg
10 x 60 kg
7 x 80 kg (8fail)
Side Raises (1 arm, gooiwerk) (geleerd van bea
)12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 17 kg
6 x 20 kg
dropsetje strikte side raises
2 setjes smith shrugs en paar buikoefeningen.
Morgen benen knallen!
Laatst bewerkt door een moderator:
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.572
- Waardering
- 909
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 11 okt 2004
- Berichten
- 15.710
- Waardering
- 666
Lekker getraind gozer! Zeker goede deads en snoeiharde incline db presses!
akkoord
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
thxnetjes getraind!
goede incline db press
thx
thxLekker getraind gozer! Zeker goede deads en snoeiharde incline db presses!
Het is wel breathing style. Maar ik ga wat terug in gewicht gaan, want vorm is niet meer perfect imo.3 * 155, waar haal je het vandaan
Hmmm, ik denk 15 a 30°, echt niet veel in ieder geval.
Lang geleden dat ik nog een update heb gedaan.
Ik heb natuurlijk wel blijven trainen.
Enkele benoemenswaardige cijfers zijn:
5 x 5 x 40 kg incline db press
2 x 160 kg deadlift
6 x 70 kg seated shoulder press
4 x 350 kg legpress (plate loaded)
Voor de rest 4 keer in de week 18 km fietsen.
Voeding ziet er momenteel zo uit:
op trainingsdag:
Meal1: 16 gr whey + 20 gr rozijnen
Meal2: 60 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + ei
Meal3: 23 gr eiwit (bron naar keuze) + ei + 10 ml olie + groene groente
Meal4: 125 gr zilvervliesrijst + 77.5 gr tonijn + 20 gr noten + groene groente
Pre-workout: 10 gr cacao + 28 gr whey + 500 ml magere melk
Post-workout: 500 ml magere melk + 3 ei-eiwit
Meal5: 80 gr brinta + 150 gr kipfilet + groene groente
Meal6: 77.5 gr tonijn + ei + 10 ml olie + groene groente
Meal7: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Totaal: 3225 kcal, 320 ei, 290 carbs, 88 vet
Rustdag
Meal1: 28 gr whey
Meal2: 60 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + 2 eieren
Meal3-6: 47 gr zilvervliesrijst + 77.5 gr tonijn + ei + 10 gr noten + 50 gr pangafilet + groene groente
Meal7: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Totaal: 2907 kcal, 298 ei, 220 carbs, 93 vet
Vanaf vandaag komen er weer updates. Vanmiddag borst en triceps!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Training van vandaag was ****ing zwak.
Presses gingen moeilijk, dan maar supersetjes gedaan.
Ik werk al een tijdje niet meer met een echt schema, maar daar komt nu verandering in. Ik merk dat ik anders niet gestructureerd train. Het zal een beetje volgens het FST-7 principe zijn. 'k denk dat dat wel een gepast schema zal zijn voor in de cut.
Maandag: Chest + Triceps
Incline db press: 4 x 4-8
Cable fly's: 4 sets in ~ ° (4 x 10)
Decline bb press: 4 x 8 - 12
Incline db fly's: 7 sets
Dips: 3 sets tot fail
Triceps pushdown: 7 sets
Dinsdag: Rug + Calfs
Yates row: 4 x 4-8
Pullups: 4 sets in 2 ~ grepen (tot fail)
Deadlift: 5 x 1-3
One arm machine row: 4 x 8 - 12
V-grip pulldown: 4 x 8 - 12
Cable row: 7 sets
Seated toepress: 4 x 12 - 20
Seated calf raises: 7 sets
Donderdag: Schouders + Abs
Seated smith press: 4 x 4-8
Cable lateral rear raises: 4 x 8-15
Cable side raises: 4 x 8-15
Standing lateral db rear raises: 4 x 8-12
Seated db side raises: 7 sets
Weighted Decline Crunches: 4 sets
Kneeling crunches: 7 sets
Vrijdag: Quads + Hams + Biceps
Legextensions: 4 x 10 - 15
Frontsquat: 4 x 4-8
Hack squat (in smith): 4 x 8-12
Legpress: 7 sets
Lying leg curl: 4 x 10-15
Seated leg curl: 7 sets
Dumbbell curl: 3 x 8-12
One hand cable curl: 3 x 8-12
Machine curl: 7 sets
Presses gingen moeilijk, dan maar supersetjes gedaan.
Ik werk al een tijdje niet meer met een echt schema, maar daar komt nu verandering in. Ik merk dat ik anders niet gestructureerd train. Het zal een beetje volgens het FST-7 principe zijn. 'k denk dat dat wel een gepast schema zal zijn voor in de cut.
Maandag: Chest + Triceps
Incline db press: 4 x 4-8
Cable fly's: 4 sets in ~ ° (4 x 10)
Decline bb press: 4 x 8 - 12
Incline db fly's: 7 sets
Dips: 3 sets tot fail
Triceps pushdown: 7 sets
Dinsdag: Rug + Calfs
Yates row: 4 x 4-8
Pullups: 4 sets in 2 ~ grepen (tot fail)
Deadlift: 5 x 1-3
One arm machine row: 4 x 8 - 12
V-grip pulldown: 4 x 8 - 12
Cable row: 7 sets
Seated toepress: 4 x 12 - 20
Seated calf raises: 7 sets
Donderdag: Schouders + Abs
Seated smith press: 4 x 4-8
Cable lateral rear raises: 4 x 8-15
Cable side raises: 4 x 8-15
Standing lateral db rear raises: 4 x 8-12
Seated db side raises: 7 sets
Weighted Decline Crunches: 4 sets
Kneeling crunches: 7 sets
Vrijdag: Quads + Hams + Biceps
Legextensions: 4 x 10 - 15
Frontsquat: 4 x 4-8
Hack squat (in smith): 4 x 8-12
Legpress: 7 sets
Lying leg curl: 4 x 10-15
Seated leg curl: 7 sets
Dumbbell curl: 3 x 8-12
One hand cable curl: 3 x 8-12
Machine curl: 7 sets
