Logje to di bone

[Skatermarvin]

Nou ja zeg! Doet ie effe 5x5x40kg incline db press

Hoe verloopt je cut vooralsnog?

 

[Rah Rah Man]

Die FST7 zit ik ook al even naar te kijken ... ben benieuwd wat het brengt voor je

Klik om te verkleinen...

Net de eerste keer gedaan en die 7 setter is wel zwaar !

Nou ja zeg! Doet ie effe 5x5x40kg incline db press

Hoe verloopt je cut vooralsnog?

Klik om te verkleinen...

Wel maar incline op het eerste standje hé . Niet 60° zoals jij doet, en wat veel zwaarder is natuurlijk.

Cut verloopt behoorlijk. 'k heb al wat gewicht verloren en khou mij perfect aan mijn voedingsschema. Volgende week weer wat carbs eruit en 'k ga ook beginnen met appelazijn.

---------- Toegevoegd om 16:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:42 ----------

Training van vandaag.

Yates row
8 x 80 kg
2 x 6 x 90 kg
4 x 100 kg

Pullups
7 x bw (wide grip)
6 x bw (wide grip)
8 x bw (chins)
6 x bw (chins)

Deadlift
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg
2 x 2 x 150 kg

One arm machine row
12 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg

V-grip pulldown
2 x 10 x 70 kg
2 x 12 x 60 kg

Cable row
7 setjes van 8-12 reps met 30 secondes rust tussen.

Seated toepress
20 x ??
15 x ??
2 x 12 x ??

Seated calves raises
7 setjes van 12 reps met 30 secondes tussen.

 

[KEUN]

deftige training Hannie

 

[Skatermarvin]

Inderdaad lekker getraind weer! Houdt je je in de weekenden ook aan je voedingsschema??

 

[Robke78]

 

[Rah Rah Man]

deftige training Hannie

Klik om te verkleinen...

dankje

Inderdaad lekker getraind weer! Houdt je je in de weekenden ook aan je voedingsschema??

Klik om te verkleinen...

Voeding wordt ook in het weekend strikt aangehouden. Alleen als ik uitga neem ik nog een eiwitmaaltijd voor dat ik vertrek. Vanaf volgende week gaat de zuivel eruit!

Klik om te verkleinen...

dankje!

Training van gisteren

Smith shoulder press
8 x 60 kg
4 x 70 kg
1 x 70 kg + 2 x 60 kg (wtf :s)
5 x 60 kg (fuuuuuuu)

Standing lateral rear raises
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg

Cable side raises
15 x 10 kg
12 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg

Barbell Shrugs
12 x 70 kg
10 x 110 kg
10 x 130 kg
8 x 140 kg

Cable lateral rear raises
15 x 10 kg
12 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg

Dumbbell side raises
7 sets

Decline Crunches
20 x
3 x 15 x 10 kg op borst

Kneeling Crunches
7 sets



Vandaag:
Legextensions
15 x 50 kg
12 x 70 kg
2 x 10 x 90 kg

Front squat
4 x 80 kg (5 fail :s)
8 x 80 kg
3 x 90 kg (4 fail, fuuu)

Legpress (plate loaded)
6 x 280 kg
6 x 300 kg
6 x 320 kg
4 x 320 kg (5fail fuuuuu)

Hacksquat in smith
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Seated legpress
7 setjes

Lying legcurl
15 x 30 kg
12 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

Seated legcurl
7 setjes

Dumbbell curl
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
15 x 10 kg

Cable curl
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg

Machinecurls
7 setjes

Zwakke trainingen.

 

[Rah Rah Man]

Vanaf volgende week wil ik 5 keer in de week gaan trainen. Dat zal ofwel 5 weekdagen zijn oftewel woensdag niet en de zaterdag dan wel. Schema zal er zo uit gaan zien:

Dag 1: Onderrug, hamstrings en kuiten
Deadlift: 5 x 1-3
Hyperextensions: 3 x 12-15
Pullthrough: 7 sets (30-40 sec rust)

Rom. deadlift: 4 x 8-12
Lying legcurl: 3 x 10-15
Seated legcurl: 7 sets (30-40 sec rust)

Seated toepress: 4 x 10-20
Seated calf raises: 7 sets (30-40 sec rust)


Dag 2: Borst en triceps
Incline db press: 4 x 4-8
Incline cable fly: 4 x 8-12
Decline db press: 4 x 6-12
Incline db fly: 7 sets (30-40 sec rust)

Dips: 4 sets tot fail
Triceps Pushdown: 7 sets (30-40 sec rust)


Dag 3: Rug en traps
Pullups: 6 sets met ~ grepen
Yates row: 4 x 4-8
V-grip pulldown: 4 x 8-12
Db row: 4 x 8-12
Cable row: 7 sets (30-40 sec rust)

Db shrugs: 3 x 12-15
Bb shrugs: 7 sets (30-40 sec rust)


Dag 4: Quadriceps en buik
Legextensions: 4 x 10-15
Parallel squat: 4 x 4-8
Frontsquat in smith: 4 x 6-12
Legpress: 7 sets (30-40 sec rust)

Machine crunch: 4 x 8-15
Side bends: 4 x 8-12
Kneeling crunch: 7 sets (30-40 sec rust)


Dag 5: Schouders en biceps
Seated db press / military press: 4 x 4-8
Cable side raises: 4 x 8-15
Db lateral rear raises: 4 x 8-15
Plate front raises: 4 x 8-15
Db side raises: 7 sets (30-40 sec rust)

Db curl: 4 x 6-12
Cable curl: 3 x 8-12
Machine curls: 7 sets (30-40 sec rust)

 

[Rah Rah Man]

Goede training achter de rug!

Deadlift
3 x 130 kg
2 x 3 x 140 kg
2 x 2 x 150 kg

Hyperextensions
15 x db van 10 kg
15 x db van 15 kg
15 x db van 20 kg

Pullthrough
7 sets met 30 sec rust

Romanian deadlift
2 x 12 x 90 kg
2 x 10 x 100 kg

Lying legcurl
15 x 30 kg
12 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

Seated legcurl
7 sets met 30 sec rust

Seated toepress
3 sets van 18, 15 en 12 reps

Standing calfs raises (in smith)
12 x 70 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg

Seated calfs raises
7 sets met 30 sec rust.

Weinig gepraat tussendoor, altijd goed doorgeknalt ! Morgen borst en triceps!

 

[Skatermarvin]

Even wat dingetjes vragen hoor!

- Waarom zuivel eruit? (vocht/dikke huid?)
- Wanneer denk je klaar te zijn met cutten? (tot hoever?)
- Waarmee ga je de zuivel vervangen!?


Verder ben ik erg benieuwd wat de fst-7 gaat doen!

 

[Rah Rah Man]

Even wat dingetjes vragen hoor!

- Waarom zuivel eruit? (vocht/dikke huid?)
- Wanneer denk je klaar te zijn met cutten? (tot hoever?)
- Waarmee ga je de zuivel vervangen!?


Verder ben ik erg benieuwd wat de fst-7 gaat doen!

Klik om te verkleinen...

- Het is een test voor te kijken als ik er droger door ga staan. Sinds ik zuivel gebruik, kreeg ik een beetje last van vocht/vet onder mijn tepels (gyno?), ik hoop dat dit nu wegtrekt.

- Ik ga gewoon door tot ik tevreden ben. Aders op onderbuik en schouders wil ik toch te zien krijgen .

- Normaalgezien dronk ik een halve liter voor de training en een halve liter erna. Voeding zag er dus zo uit:
Preworkoutmeal: 125 gr rijst + 77.5 gr tonijn + 20 gr noten
Preworkout: 500 ml melk + 28 gr whey + 10 gr cacao
Post-workout: 500 ml melk + 3 ei-eiwitten
Post-workoutmeal: 80 gr brinta + 150 gr kipfilet

Nu ziet het erzo uit:
Preworkoutmeal: 125 gr rijst + 155 gr tonijn + 5 ml kokosolie
Pre-workout: 20 gr cacao
Post-workout: 28 gr whey + 3 ei-eiwitten
Postworkout meal: 80 gr brinta + 150 gr kipfilet

De carbs van de melk heb ik dus niet vervangen, alleen de eiwitten door voor de training meer tonijn te eten en na de training whey in de plaats.

Die 7 sets zijn killing altijd

 

[Rah Rah Man]

Nice training achter de rug

Incline db press (eerste standje incline)
8 x 32 kg
6 x 36 kg
4 x 40 kg
8 x 32 kg

Incline cable fly
12 x 15 kg (2de standje incline)
12 x 17.5 kg (3de standje incline)
12 x 20 kg (2de standje incline)
12 x 20 kg (3de standje incline)

Decline bench press
15 x 50 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg

Hammergrip machinepress
13 x 80 kg

Incline db fly (afwisselend 1ste, 2de, 3de standje incline)
7 sets met 30 a 40 sec rust

Dips
2 x 12 x bw
11 x bw

Skullcrushers
12 x 18 kg
10 x 28 kg
7 x 33 kg (slechte uitvoering)

Triceps pushdown
7 setjes met 30 a 40 sec rust.


Koptelefoon op en alles gegeven! Morgen rug en trapezius!

 

[Skatermarvin]

Mooie training gozer! Ook lekker met de 40-ers in de weer!

 

[Rah Rah Man]

Training van gisteren: Rug en traps

Pullup
2 x 6 x bw (widegrip)
2 x 6 x bw (hammergrip)
5 x bw (chin)

Yates Row
8 x 80 kg
6 x 90 kg
5 x 100 kg
8 x 80 kg

V-grip pulldown
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

Dumbbell row
12 x 30 kg
10 x 36 kg
8 x 40 kg

Widegrip pulldown
20 x 60 kg

One arm machine row: 15 x 80 kg

Cable row
7 setjes

Barbell shrugs
12 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg

Dumbbell shrugs
7 sets

-> nice volume



Training van vandaag: beentjes (vooral quads) en buik
Parallel squat
8 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 120 kg
6 x 110 kg

Frontsquat in smith
12 x 40 kg
10 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg

Legpress (plate loaded / 45° / close stance)
12 x 170 kg
12 x 210 kg
12 x 240 kg
12 x 260 kg

Legextensions
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg

Legpress (seated)
7 sets

Machine crunches
4 sets

Sidebends
3 sets

Kneeling crunches
7 sets

Niceeeeeeee

 

[KEUN]

nice volume !!

 

[Skatermarvin]

Pump up the volume!

 

[Robke78]

heavy ass work !

 

[Rah Rah Man]

nice volume !!

Klik om te verkleinen...

Pump up the volume!

Klik om te verkleinen...

heavy ass work !

Klik om te verkleinen...

Dankjewel allemaal.

Vandaag stonden schouders en biceps op het programma.

Seated shoulder press
6 x 60 kg
5 x 70 kg
2 x 8 x 60 kg

Cable side raises (acherlangs)
15 x 7.5 kg
12 x 12.5 kg
2 x 10 x 15 kg

Rear rows
15 x 20 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg

Dumbbell front raises
12 x 8 kg
12 x 12 kg
10 x 15 kg

Lateral rear raises (liggend met buik op incline bankje)
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg

Dumbbell side raises
7 sets

Biceps
2 oefeningen en afgesloten met 7 setjes op curlmachine.

 

[KEUN]

schouders van jou mogen er ook wezen, erg sterk met 70kg
die rear-rows is dat een machine?

 

[Rah Rah Man]

schouders van jou mogen er ook wezen, erg sterk met 70kg
die rear-rows is dat een machine?

Klik om te verkleinen...

Rear rows is gewoon met barbell. Het was de eerste keer dat ik hem deed, ik had het gezien in een filmpje van kai green hier ergens op het forum . 'k denk dat jij er zelfs naar verwees

 

[Yoshuba]

Je gaat ****ing hard makker, blijven liften, nooit opgeven!