ik had gezien dat Kai ze halverwege de set meer doet uitstrekken (z'n lats), ik weet niet of dit enige effect heeft ..ben ik wel benieuwd naar.
ben benieuwd!
Hmm, ik ga het filmpje nog eens bekijken. Maar ik denk wel dat het een goede prikkel is voor de achterste schouderkoppen. Je pakt sowiezo meer load dan met rear raises ofzo.
Mijn voeding voor trainingsdagen gaat er zo uitzien volgende week (5 dagen dus):
Bij ontwaken: 20 gr rozijnen + 16 gr whey
Meal1: 60 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + ei
Meal2: 125 gr zilvervliesrijst + 155 gr tonijn + 5 gr kokosolie + groene groente
Preworkout: 20 gr cacao (voor cardio)
Voor, tijdens, na workout: 3 x 5 gr bcaa
Post-workout: 16 gr whey (na cardio)
meal3: 80 gr brinta + 150 gr kipfilet + groene groente
Meal4: 23 gr eiwitbron naar keuze + ei + 10 gr noten + 5 ml olie + groene groente
Meal5: 77.5 gr tonijn + ei + 10 gr noten + 5 ml olie + groene groente
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Op rustdagen:
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: 60 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + 2 eieren
Meal2-5: +- 45 gr rijst + 77.5 gr tonijn + 50 gr panga + ei + 10 gr noten + groene groente
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
. Dit weekend zijn ze namelijk gesloten.
. 'k denk dat jij er zelfs naar verwees
