Logje to di bone

Rah Rah Man · 6 mei 2010

KEUN zei:
nice db-press nu kan ik pas inzien hoe zwaar 30+ers zijn, good job han

Thx

critmonster zei:
zeer nette deadlift bro!

die db press is ook gewoon prachig

Thx

McMetronome zei:
Powersupplements. Ga ze nemen voor en na mn cardio op de nuchtere maag en voor en na mn krachttraining ook denk ik (twijfel ik nog over aangezien ik ook whey na mn krachttraining neem, misschien alleen voor krachttraining nodig).

Ik zou bcaa's en whey niet te samen nemen. Dan gaat de snelle opname verloren van de bcaa's, denk ik. Whey voor de training nemen dan.

markrot zei:
Ziet er erg net uit laatste tijd, groei je ook goed?

Ik ben in de cut. Vet gaat traag naar beneden, maar kracht blijft wel stabiel. Wel merk ik dat mijn energie tijdens de training rap achteruit gaat.

Rah Rah Man · 6 mei 2010

Gisteren rug en traps training gehad. Beetje doelloos, maar wel zwaar.

Widegrip pulldown
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg

Dumbbell row
12 x 32 kg
10 x 36 kg
8 x 40 kg
6 x 44 kg

Pullups
5 x bw (widegrip)
6 x bw (chin)
5 x bw (hammergrip)

BOR
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg

V-grip pulldown
8 x 80 kg
12 x 60 kg
20 x 40 kg

Machine rows
7 sets

Smith shrugs
12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 130 kg

Dumbbell shrugs
7 sets

Sommige oefeningen voelen niet zo goed aan, rugtraining wordt volgende week:

Widegrip pulldown
Dumbbell row
Pull-ups
T-bar row (chest supported)
Cable row (onderhands)
Pulldown (fst-style)

Skatermarvin · 7 mei 2010

Ik vind het geen slechte rug workout hoor gozer! Maar het plan van volgende week ziet er ook goed uit!

Rah Rah Man · 7 mei 2010

Skatermarvin zei:
Ik vind het geen slechte rug workout hoor gozer! Maar het plan van volgende week ziet er ook goed uit!

Héhé, bedankt!

Vandaag beentjes (vooral quads), buik en nog eens kuiten getraind.

Parallel squat
8 x 100 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg
8 x 100 kg

Front squat in smith
15 x 40 kg
12 x 60 kg
9 x 70 kg
5 x 80 kg

Legpress (45° | voeten dicht bij elkaar)
12 x 140 kg (zolaag mogelijk begonnen met mijn voeten en om de 3 reps iets verhogen)
12 x 180 kg (")
12 x 220 kg(")
12 x 250 kg(")

Legextensions
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg

Seated legpress
7 sets

Machinecrunches
4 sets

Side bends (met cable)
3 sets

Kneeling Crunches
7 sets

Standing calfs raises (in smith)
20 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg

Mijn bcaa's zijn eindelijk geleverd vandaag

McMetronome · 7 mei 2010

Lekker getrained hoor, rugtraining ziet er ook zeker goed uit. Laat ff weten hoe de BCAA's bevallen

Skatermarvin · 8 mei 2010

Je hebt er een aardig volume doorheen gejaagd gozer! :thumbs:

Rah Rah Man · 8 mei 2010

McMetronome zei:
Lekker getrained hoor, rugtraining ziet er ook zeker goed uit. Laat ff weten hoe de BCAA's bevallen

Heb jij ook gewoon pure bcaa's? kheb zo het vermoeden dat het echt niet te zuipen is

Maarja, no pain, no gain :cool:

Skatermarvin zei:
Je hebt er een aardig volume doorheen gejaagd gozer!

Eigelijk wel

Benen zijn ook helemaal kapot nu.

McMetronome · 8 mei 2010

Ik heb deze besteld;

http://www.powersupplements.nl/Power-BCAA-s-With-P5P-200-a-1000mg.php

Rah Rah Man · 8 mei 2010

McMetronome zei:
Ik heb deze besteld;

http://www.powersupplements.nl/Power-BCAA-s-With-P5P-200-a-1000mg.php

Aaaah, jij hebt tabletten besteld, ik heb poeder genomen.

Net voor de eerste keer gebruikt. 7.5 gr tijdens de training, 7.5 gr achter de training. Kmerk geen verschil, wat opzich logisch is

.

Training van net:

Seated shoulder press
4 x 70 kg
7 x 65 kg
8 x 60 kg
7 x 60 kg

Seated db press (bankje op 75°)
2 x 10 x 18 kg
8 x 22 kg

Cable side raises (achterlands)
15 x 10 kg
12 x 15 kg
2 x 10 x 20 kg

Rear rows
2 x 12 x 40 kg
2 x 10 x 50 kg

Lateral rear raises (met borssteun)
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg

Db side raises
7 sets

Db curls
4 sets

Ez-bar curl op incline bankje
3 sets

Machine curls
7 sets

That's it for today. Morgen rust en maandag onderrug, hams en kuiten!

Rah Rah Man · 10 mei 2010

Onderrug, hams en kuiten vandaag.

Deadlift
3 x 2 x 150 kg
2 x 3 x 130 kg

Backextensions (met db op borst)
10 x 20 kg
2 x 10 x 30 kg

Pullthrough
7 sets

Seated toepress
4 sets van 20, 15, 12 en 10 reps

Standing calf raises (in smith)
20 x 60 kg
15 x 100 kg
12 x 120 kg
10 x 140 kg

Seated calf raises
7 sets

Lying legcurl
15 x 30 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
6 x 70 kg

Rom deadlift
12 x 70 kg
2 x 12 x 100 kg

Seated legcurl
7 sets

Morgen borst en triceps.

Marvin17 · 10 mei 2010

netjes gedeadlift kerel

McMetronome · 10 mei 2010

Waarom doe je kuiten eigenlijk in de smith?

KEUN · 10 mei 2010

McMetronome zei:
Waarom doe je kuiten eigenlijk in de smith?

is lekkah! in de smith is echt super fijn om te doen, plankje onder je voeten en gaan!

Rah Rah Man · 10 mei 2010

Marvin17 zei:
netjes gedeadlift kerel

Thx, maar techniek was allesbehalve. Die 2 x 3 x 130 was zelfs zwaar

McMetronome zei:
Waarom doe je kuiten eigenlijk in de smith?

Is gewoon een heerlijke oefening. Ik sta op een verhoogje, ideaal imo.

KEUN zei:
is lekkah! in de smith is echt super fijn om te doen, plankje onder je voeten en gaan!

Jij weet waar het over gaat, Keunie

KEUN · 11 mei 2010

Rah Rah Man zei:
Jij weet waar het over gaat, Keunie

imo een van de effectiefste oefeningen voor de kuiten, hellemaal ideaal als je ook nog klemmen hebt waar je de stang op kan laten liggen en de stang er ook niet uit hoeft te draaien, waar mijn gym gelukkig over beschikt.

Marvin17 · 11 mei 2010

KEUN zei:
imo een van de effectiefste oefeningen voor de kuiten, hellemaal ideaal als je ook nog klemmen hebt waar je de stang op kan laten liggen en de stang er ook niet uit hoeft te draaien, waar mijn gym gelukkig over beschikt.

++ heb ik gelukkig ook.
ideaal.

Rah Rah Man · 11 mei 2010

KEUN zei:
imo een van de effectiefste oefeningen voor de kuiten, hellemaal ideaal als je ook nog klemmen hebt waar je de stang op kan laten liggen en de stang er ook niet uit hoeft te draaien, waar mijn gym gelukkig over beschikt.

Marvin17 zei:
++ heb ik gelukkig ook.
ideaal.

+ 2

Net getraind:

Decline benchpress
8 x 80 kg
2 x 5 x 90 kg
10 x 80 kg (1 spot)

Incline cable fly (verschillende hoeken)
4 x 10 x 20 kg

Incline db press
4 setjes, te zwak voor woorden. Kracht lijkt weg.
6 x 30 kg
5 x 32 kg
2 x 10 x 24 kg :rolleyes:

Peckdeck
3 sets

Hammergrip machine press
6 x 100 kg

Incline db fly
7 sets

Dips
4 x 8 x bw

Triceps pushdown (iets anders gepakt dan normaal)
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
6 x 50 kg

Rope pushdown
7 sets

En nog wat onderarmen. Mooi volume gedraaid, al is die db press echt zeer zwak. Maar het is al altijd dat mijn kracht vanaf de 3de oefening serieus weg is. Achja, het is zo

Skatermarvin · 11 mei 2010

Mooie trainingen gozer! ook ondanks het krachtverlis

KEUN · 11 mei 2010

sterke decline, in smith of hebben jullie een decline-bp?
ik kan me voorstellen dat je incline db-press wat minder is door die cable-flyes waar je ook aardig wat sets/reps op hebt gedraait.
volgende x beter Hannes

critmonster · 11 mei 2010

lijkt mij vrij normaal dat je incline zwak is na al 2 zware oefeningen?

Logje to di bone

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Monstrous Giant

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Monstrous Giant

shreddedt

Ripped Bodybuilder

shreddedt

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

shreddedt

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics