Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Ja ik ken het, als ik nog wat later in de borsttraining de incline db probeer zit ik met zielige 26'tjes in mijn handen
arme jij met je zielige 26tjes...
10 kg minder met mij
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.572
- Waardering
- 909
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Is echt geen leuk gevoel hé!Ja ik ken het, als ik nog wat later in de borsttraining de incline db probeer zit ik met zielige 26'tjes in mijn handen
Geduld en over x aantal tijd zit jij ook aan 25+ dumbbellsarme jij met je zielige 26tjes...
10 kg minder met mij
Nee, totaal geen last aan mijn schouders.
Net rug geknald
Widegrip pulldown
12 x 60 kg
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 100 kg
Dumbbell row
10 x 36 kg
8 x 40 kg
2 x 6 x 44 kg
Assisted pullup
12 x bw - 20 kg
10 x bw - 15 kg
7.5 x bw - 10 kg
5 x bw - 5 kg
Reverse row met borststeun
15 x 30 kg
12 x 45 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
One arm machine row
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
Pulldown (verschillende grepen)
7 sets
Smith shrugs
3 sets
Barbell shrugs
7 sets
Blij dat er morgen een rustdagje is
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik ga bijna nooit tot fail. Ik volg het fst-7 systeem, dus pas ik dit ook toe op traps.heb je nu 10 setjes geshrugd
nette training wel verder, hoewel 8 oefeningen misschien wat veel is
Nee, ik heb het gevoel dat ik het wel kan hebben. Voeding zit goed, rust zit goed, ik let goed op mijn vorm tijdens de oefening...
Rug is ook de grootste spiergroep imo, dus lekker veel oefeningetjes er voor doenVeel oefeningen inderdaad, maar als dit bij hem past en hem goed bevalt, dan zeg ik: houden zo!
Goeie workout man!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx, marvin!Lekker, lekker! Mooie training
Jip, assisted pull-ups waren ook widegrip. Dankje voor je comment!
Training van net: benen (vooral quads), buik, en een beetje kuiten
Parallel squat
3 x 8 x 110 kg
4 x 120 kg
Frontsquat in smith
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
Legpress (plate loaded / elke 3 reps voeten verlagen)
12 x 140 kg
12 x 180 kg
12 x 220 kg
12 x 250 kg
Hacksquat in smith SS legextensions
12 x 40 kg SS 12 x 50 kg
10 x 50 kg SS 10 x 60 kg
8 x 60 kg SS 8 x 70 kg
6 x 70 kg SS 6 x 80 kg
Seated legpress
7 sets
Machine crunches
4 sets
Cable side bends
4 sets
Kneeling crunches
7 sets
Seated calfs raises
4 sets
That's it for today, nice volume
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thnks man!Nice
Lekkere legpress.
Vandaag waren schouders en biceps aan de beurt.
Seated shoulderpress
5 x 70 kg
2 x 6 x 65 kg
8 x 60 kg
Cable side raises (achterlangs)
15 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 22.5 kg
6 x 25 kg
Improvisatie oefening: Barbell gewoon vastnemen dan cleanen naar schouders, pressen tot net boven hoofd naar nek en dan een neckpress. en repeat.
10 x 20 kg
10 x 30 kg
6 x 40 kg
Lateral rear raises (met borststeun)
12 x 10 kg
10 x 13 kg
8 x 15 kg
Rear rows
8 x 50 kg
2 x 8 x 60 kg
Side raises
7 sets
En biceps nog, maar geen zin om op te schrijven
niet veel bijzonders.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik ben van plan om nog 4 weekjes te cutten. Voeding zal er deze week zo uit zien:
Op trainingsdagen:
Bij ontwaken: 16 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + ei) + multivit + groene groente + shotje appelciderazijn
Meal2: 23 gr eiwitbron naar keuze + 5 ml olie + ei + 10 gr notenmix + groene groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 155 gr tonijn + 5 ml kokosolie + groene groente + vit c
Pre-workout: 20 gr rozijnen + 20 gr cacao
cardio (9km fietsen)
Tijdens workout: 7.5 gr bcaa's
Na workout: 7.5 gr bcaa's
cardio (9 km fietsen)
Post-workout: 16 gr whey
Meal4: 30 gr brinta + 200 gr kipfilet + groene groente + vit c
Meal5: 77.5 gr tonijn + 5 ml olie + 10 gr notenmix + ei + groene groente
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Totaal: 2846 kcal, 307 ei, 207 kh, 85 vet
Rustdag:
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: Pancake (60 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + 2 eieren) + groene groente + multivit & vit c + shotje appelciderazijn
Meal2-5: 31 gr zilvervliesrijst + 77.5 gr tonijn + ei + 1/2 pangafilet + 10 gr noten + groene groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 ml olie + 5 gr cacao
Totaal: 2696 kcal, 294 ei, 175 kh, 92 vet
Op trainingsdagen:
Bij ontwaken: 16 gr whey
Meal1: Pancake (50 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + ei) + multivit + groene groente + shotje appelciderazijn
Meal2: 23 gr eiwitbron naar keuze + 5 ml olie + ei + 10 gr notenmix + groene groente
Meal3: 125 gr zilvervliesrijst + 155 gr tonijn + 5 ml kokosolie + groene groente + vit c
Pre-workout: 20 gr rozijnen + 20 gr cacao
cardio (9km fietsen)
Tijdens workout: 7.5 gr bcaa's
Na workout: 7.5 gr bcaa's
cardio (9 km fietsen)
Post-workout: 16 gr whey
Meal4: 30 gr brinta + 200 gr kipfilet + groene groente + vit c
Meal5: 77.5 gr tonijn + 5 ml olie + 10 gr notenmix + ei + groene groente
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Totaal: 2846 kcal, 307 ei, 207 kh, 85 vet
Rustdag:
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: Pancake (60 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + 2 eieren) + groene groente + multivit & vit c + shotje appelciderazijn
Meal2-5: 31 gr zilvervliesrijst + 77.5 gr tonijn + ei + 1/2 pangafilet + 10 gr noten + groene groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 ml olie + 5 gr cacao
Totaal: 2696 kcal, 294 ei, 175 kh, 92 vet
Laatst bewerkt:
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 24 jan 2009
- Berichten
- 8.572
- Waardering
- 909
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 16%
Hey man! Goede trainingen hoor! Sterke schoulderpresses ook
Wat is eigenlijk de status van je cut aangezien je nog 4 weekjes gaat knallen?
dat dus.
hoe staat het met je vp?
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Kdenk dat ik momenteel rond de 12 a 13 procent sta. Ik zal nog eens een foto'tje proberen fixenHey man! Goede trainingen hoor! Sterke schoulderpresses ook
Wat is eigenlijk de status van je cut aangezien je nog 4 weekjes gaat knallen?
zie boven
We moeten elkaar nog eens treffen hé in de gym!Idd. ben ook wel benieuwd man.
Het is ondertussen al een gewoonteAllemaal mooi afgemeten je voeding Haha ziet er ingewikkelt uit
Laatst bewerkt door een moderator:
