critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
'k ga proberen de 10% te halen en te behouden deze zomervakantie. Daarna terug volop (clean)bulken12-13% is zeer nice bro!
!Training van net:
Rackpull (net boven knie)
5 x 140 kg
5 x 150 kg
3 x 160 kg (4e rep net niet kunnen locken door grip)
2 x 170 kg
1 x 180 kg
Backextensions
12 x bw + 20 kg
10 x bw + 30 kg
8 x bw + 36 kg
Pullthrough
7 sets
Lying legcurls
15 x 30 kg
12 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
Split squat (in smith | benen zeer ver van mekaar)
12 x 40 kg (l&r)
10 x 60 kg (l&r)
8 x 80 kg (l&r)
6 x 90 kg (l&r)
Seated legcurl
7 sets
Seated toepress (met één been)
4 sets elk been
Standing calf raises in smith
15 x 60 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 140 kg
Seated calf raises
7 sets
That's it, zeer tevreden over deze training.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Mooi streven! Ik doe het iets rustiger aan! maar moet ook 18juni nog op vakantie!'k ga proberen de 10% te halen en te behouden deze zomervakantie. Daarna terug volop (clean)bulken
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik ga deze vakantie het allemaal wat minder strikt doen, gewoon proberen mijn vetpercentage laag te houden en spiermassa te behoudenMooi streven! Ik doe het iets rustiger aan! maar moet ook 18juni nog op vakantie!
Pomperdepomperdepom in lowerback
Sterven!
En wat ben jij altijd vroeg uit de veren 
Het is wel mixed grip, 190 zou mijn grip niet trekken!
Vandaag zwakke training:
Incline benchpress
6 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 70 kg
8 x 60 kg
Cable fly (op bankje)
15 x 15 kg (lichtjes incline)
12 x 17.5 kg (lichtjes incline)
2 x 12 x 17.5 kg (flat)
Decline db press
8 x 20 kg
7 x 30 kg
8 x 30 kg
Chestpress machine (hammergrip)
4 sets
Dumbbell fly
7 sets
Dips
3 x 10 x bw
CGBP
2 x 7 x 50 kg
Triceps pushdown
7 sets
Nu een nieuw schematje aan het maken voor de komende 3 weken, fst-7 is een beetje teveel van het goede. Zo meteen post ik hem.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Goed nieuw schematje voor de laatste 3 weken cut. Ik blijf wel 5 keer in de week trainen met dezelfde indeling qua spiergroepen.
Dag1: Onderrug (8 sets), hamstrings (7 sets) en kuiten (9 sets).
- Rackpull: 5 x 3
- Hyperextenions SS pullthrough: 3 x 8-15
- Split squat (voeten ver van elkaar): 4 x 6
- Lying legcurl SS seated legcurl: 3 x 8-12
- Standing calf raises: 5 x 8-15
- Toepress: 1 dropset
- Seated calf raises SS seated calf raises (maar andere stand voeten): 3 x 8-15
Dag2: Borst (13 sets) en triceps (7 sets)
- Incline db press: 5 x 3-5
- Incline db fly (halve press): 4 x 6-10
- Machine press: 1 dropset
- Dumbbell fly SS Cable fly: 3 x 8-12
- Skullcrusher: 3 x 8-12
- Triceps pushdown: 1 dropset
- Dips SS rope pushdown: 3 x 8-12
Dag3 : Rug (16 sets) en traps (6 sets)
- Pullups: 4 x 4-8
- Db row: 4 x 6-8
- Widegrip pulldown: 4 x 6 -12
- T-bar: 1 dropset
- Pulldown naar keuze SS cable row: 3 x 8-12
- Barbell shrugs: 3 x 8-12
- Smith shrugs SS db shrugs: 3 x 8-15
Dag4: Quads (13 sets) en buik (9sets)
- Parallel squat: 5 x 3-6
- Frontsquat in smith: 4 x 6-12
- Legextensions: 1 dropset
- Hacksquat SS legpress: 3 x 8-12
- Side bends: 4 x 8-15
- Kneeling crunches: 1 dropset
- Machine crunches SS decline crunches: 4 x 10-20
Dag5: Schouders (15sets) en biceps (7sets)
- Seated shoulderpress: 4 x 3-5
- Cable side raises: 3 x 8-15
- Rear row: 4 x 8-12
- Lateral rear raises: 1 dropset
- Upright row SS db side raises: 3 x 8-12
- Ez-curl op schuin bankje: 3 x 6-12
- Incline db curl: 1 dropset
- Db curl SS machine curl: 3 x 8-12
Dit zal het ongeveer worden. Dus de laatste 2 oefeningen van een spiergroep zijn altijd een dropset en een superset omdat ik merk dat ik mijn kracht na de eerste 2 a 3 oefeningen serieus verlies. Supersets en dropsets hebben meer met doorzetting te maken, en dat is voor mij geen probleem. Vanaf volgende week ga ik ook geen carbs meer eten na de training
Dag1: Onderrug (8 sets), hamstrings (7 sets) en kuiten (9 sets).
- Rackpull: 5 x 3
- Hyperextenions SS pullthrough: 3 x 8-15
- Split squat (voeten ver van elkaar): 4 x 6
- Lying legcurl SS seated legcurl: 3 x 8-12
- Standing calf raises: 5 x 8-15
- Toepress: 1 dropset
- Seated calf raises SS seated calf raises (maar andere stand voeten): 3 x 8-15
Dag2: Borst (13 sets) en triceps (7 sets)
- Incline db press: 5 x 3-5
- Incline db fly (halve press): 4 x 6-10
- Machine press: 1 dropset
- Dumbbell fly SS Cable fly: 3 x 8-12
- Skullcrusher: 3 x 8-12
- Triceps pushdown: 1 dropset
- Dips SS rope pushdown: 3 x 8-12
Dag3 : Rug (16 sets) en traps (6 sets)
- Pullups: 4 x 4-8
- Db row: 4 x 6-8
- Widegrip pulldown: 4 x 6 -12
- T-bar: 1 dropset
- Pulldown naar keuze SS cable row: 3 x 8-12
- Barbell shrugs: 3 x 8-12
- Smith shrugs SS db shrugs: 3 x 8-15
Dag4: Quads (13 sets) en buik (9sets)
- Parallel squat: 5 x 3-6
- Frontsquat in smith: 4 x 6-12
- Legextensions: 1 dropset
- Hacksquat SS legpress: 3 x 8-12
- Side bends: 4 x 8-15
- Kneeling crunches: 1 dropset
- Machine crunches SS decline crunches: 4 x 10-20
Dag5: Schouders (15sets) en biceps (7sets)
- Seated shoulderpress: 4 x 3-5
- Cable side raises: 3 x 8-15
- Rear row: 4 x 8-12
- Lateral rear raises: 1 dropset
- Upright row SS db side raises: 3 x 8-12
- Ez-curl op schuin bankje: 3 x 6-12
- Incline db curl: 1 dropset
- Db curl SS machine curl: 3 x 8-12
Dit zal het ongeveer worden. Dus de laatste 2 oefeningen van een spiergroep zijn altijd een dropset en een superset omdat ik merk dat ik mijn kracht na de eerste 2 a 3 oefeningen serieus verlies. Supersets en dropsets hebben meer met doorzetting te maken, en dat is voor mij geen probleem. Vanaf volgende week ga ik ook geen carbs meer eten na de training
Ziet er goed uit Hannes, ook nog een sterke training van vandaag!
Ik heb niet voldoende ervaring om te zeggen of dit schema geschikt is of niet, maar het ziet er allesinds doordacht uit. Als jij er progressie mee boekt dan moet je het zo houden zoals het is!
Ik ben benieuwd hoe je er nu bijstaat trouwens!
Ik heb niet voldoende ervaring om te zeggen of dit schema geschikt is of niet, maar het ziet er allesinds doordacht uit. Als jij er progressie mee boekt dan moet je het zo houden zoals het is!
Ik ben benieuwd hoe je er nu bijstaat trouwens!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Echt progressie ga ik er niet mee boeken, denk ik. Het is vooral omdat ik na mijn eerste 2 oefeningen veel kracht verlies, en dit ga ik proberen opvangen door mijn spieren een andere prikkel te geven dmv supersets en dropsets.Ziet er goed uit Hannes, ook nog een sterke training van vandaag!
Ik heb niet voldoende ervaring om te zeggen of dit schema geschikt is of niet, maar het ziet er allesinds doordacht uit. Als jij er progressie mee boekt dan moet je het zo houden zoals het is!
Ik ben benieuwd hoe je er nu bijstaat trouwens!
Mijn kracht was al redelijk verdwenen.
Ik zal morgen eens vragen aan mijn vriendin om een foto'tje te schieten met goede belichting
Mijn fysiek ziet er imo al veel beter uit dan de foto op mijn avatar.- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Rugje aangepakt vandaag.
Widegrup pulldown
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg (4+2)
Dumbbell row
12 x 32 kg
10 x 36 kg
8 x 40 kg
6 x 44 kg
Widegrip pullup (reverse grip)
10 x bw - 20 kg
10 x bw - 15 kg
8 x bw - 10 kg
6 x bw - 5 kg
T-bar row met borststeun (reverse grip)
12 x 25 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
V-grip cable row
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
Pulldown (verschillende grepen)
7 sets
En dan nog wat shrugs tot 6 x 140 kg (wel niet superstrikt)
Widegrup pulldown
10 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
6 x 100 kg (4+2)
Dumbbell row
12 x 32 kg
10 x 36 kg
8 x 40 kg
6 x 44 kg
Widegrip pullup (reverse grip)
10 x bw - 20 kg
10 x bw - 15 kg
8 x bw - 10 kg
6 x bw - 5 kg
T-bar row met borststeun (reverse grip)
12 x 25 kg
12 x 45 kg
10 x 55 kg
8 x 60 kg
V-grip cable row
8 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 100 kg
Pulldown (verschillende grepen)
7 sets
En dan nog wat shrugs tot 6 x 140 kg (wel niet superstrikt)
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 7 nov 2007
- Berichten
- 9.431
- Waardering
- 210
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 104kg
- Vetpercentage
- 13%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Mja, klopt wel dat ik altijd redelijk veel volume doe. Maar ik wil echt kapot zijn na een training, ook al is dat misschien niet al bevorderend, maarjazeer goeie training vind ik, wel weer vrij veel
Geen idee, ik zal mijn best doen
Trek jij je foto's met flits of niet?'k train liever met een schemaEN je trainingen: probeer je eens een keer niet aan schema te houden
En ik ga zowiezo blijven knallen, het is echt een passie/obsessie geworden
Laatst bewerkt door een moderator:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Vandaag was het beentjes dag.
Parallel squat
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 120 kg
4 x 120 kg
Front squat in smith
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
Hacksquat in smith SS legpress (plate loaded)
15 x 40 kg SS 15 x 180 kg
12 x 50 kg SS 12 x 200 kg
10 x 60 kg SS 10 x 220 kg
8 x 70 kg SS 8 x 240 kg
Legextensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Seated legpress
7 sets
Machine crunch
4 sets
Side bends met kabel
4 sets
Kneeling crunches
7 sets
Kapuuuuuuut
Parallel squat
3 x 110 kg
2 x 125 kg
2 x 120 kg
4 x 120 kg
Front squat in smith
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
Hacksquat in smith SS legpress (plate loaded)
15 x 40 kg SS 15 x 180 kg
12 x 50 kg SS 12 x 200 kg
10 x 60 kg SS 10 x 220 kg
8 x 70 kg SS 8 x 240 kg
Legextensions
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
8 x 90 kg
Seated legpress
7 sets
Machine crunch
4 sets
Side bends met kabel
4 sets
Kneeling crunches
7 sets
Kapuuuuuuut
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Scherp
Ik doe hamstrings/kuiten en quads op verschillende dagen. Op maandag doe ik splitsquat (benen zeer ver van elkaar), en legcurls. En dan ook nog 3 kuitoefeningen. Vandaag is het dan squatten, frontsquat, hacksquat en legpress.
Niets nicer dan dikke poten toch
?
