Je gebruikt een verouderde webbrowser. Het kan mogelijk deze of andere websites niet correct weergeven. Het is raadzaam om je webbrowser te upgraden of een alternatieve webbrowser te gebruiken.
Ik doe hamstrings/kuiten en quads op verschillende dagen. Op maandag doe ik splitsquat (benen zeer ver van elkaar), en legcurls. En dan ook nog 3 kuitoefeningen. Vandaag is het dan squatten, frontsquat, hacksquat en legpress.
Niets nicer dan dikke poten toch ?
viel me al eerder op, maar ik dacht de week gaat gewoon snel voorbij
hoe heb je die hacksquat gedaan in de smith eigenlijk? hebben jullie zo'n ding voor erop te bevestigen?
ik wou dat ik zovaak benen kon doen, ik zit altijd met een verotte onderrug of knie
viel me al eerder op, maar ik dacht de week gaat gewoon snel voorbij
hoe heb je die hacksquat gedaan in de smith eigenlijk? hebben jullie zo'n ding voor erop te bevestigen?
ik wou dat ik zovaak benen kon doen, ik zit altijd met een verotte onderrug of knie
Hacksquat doe ik gewoon de bar in mijn nek en mijn voeten een halve meter ofzo vooruit. Improvisatie , maar wel een killer in combinatie met legpress.
Wees maar voorzichtig met je knieen en rug, we zijn nog jong. We moeten nog heel wat kilo's heffen in ons leven Gewoon squatten in smith is ook niet ideaal natuurlijk, zoals jij veel doet.
ik heb al zo'n 3 weekjes geen benen meer getraint, daarvoor had ik wel nog een squat-sessie (losse bb), ik zit ja nu toch ook bij die andere gym.
even oftopic;
ik zit de denken om vandaag toch benen te gaan doen, maar dan in me oude gym en dan alleen wat leg-presses, leg-ext's, curls etc. en calves, zodat ik me benen toch wat prikkeling heb gegeven en volgende week ergens gewoon ga squatten, wat zou jij doen?
ik heb al zo'n 3 weekjes geen benen meer getraint, daarvoor had ik wel nog een squat-sessie (losse bb), ik zit ja nu toch ook bij die andere gym.
even oftopic;
ik zit de denken om vandaag toch benen te gaan doen, maar dan in me oude gym en dan alleen wat leg-presses, leg-ext's, curls etc. en calves, zodat ik me benen toch wat prikkeling heb gegeven en volgende week ergens gewoon ga squatten, wat zou jij doen?
ik heb al zo'n 3 weekjes geen benen meer getraint, daarvoor had ik wel nog een squat-sessie (losse bb), ik zit ja nu toch ook bij die andere gym.
even oftopic;
ik zit de denken om vandaag toch benen te gaan doen, maar dan in me oude gym en dan alleen wat leg-presses, leg-ext's, curls etc. en calves, zodat ik me benen toch wat prikkeling heb gegeven en volgende week ergens gewoon ga squatten, wat zou jij doen?
Ik lees het nu pas, mijn excuses Ik ben niet de geschikte persoon om dat aan te vragen omdat ik altijd door pijntjes train. Ooit zal dat misschien een ernstige blessure opleveren, maar momenteel nergens last van . Legextenions, curls en legpresses zijn imo wel niet zo belastend voor de onderrug...
Thx miguel. Het was leuk je even te zien! Training viel wel tegen.
Begonnen met seated shoulder press.
3 x 70 kg (4de fail, ik was met mijn ogen toe alles aan het geven, ik deed ze open, stond er plotseling iemand ongevraagd te spotten, dan is mijn concentratie meteen weg. Ik ging hem gepakt hebben, zowiezo anders)
8 x 60 kg
11 x 50 kg
12 x 40 kg
En dan nog wat vanalles en nog wat gedaan. Volgende week nieuw schema ik kijk er al naar uit. Ook ga ik terug serieus wat carbs schrappen, en een half blikje tonijn vervangen voor 100 gr gehakte biefstuk. Trainingsdagen worden dit:
Bij ontwaken: 16 gr whey
Meal1: 50 gr havermout + 20 gr brinta + 10 gr cacao + 250 ml cocovite + ei + groene groente + multivit + shotje appelciderazijn
Meal2: 125 gr zilvervliesrijst + 155 gr tonijn + 5 gr kokosolie + ei + groene groente
Pre-workout (voor fietsen naar gym): 20 gr cacao
Rondom workout: 15 gr bcaa's
Post-workout (na fietsen): 16 gr whey
Meal3: 200 gr kipfilet + groene groente
Meal4: 23 gr eiwitbron naar keuze + 5 ml olie + ei + 10 gr notenmix + groene groente
Meal5: 100 gr gehakte biefstuk + ei + 10 gr notenmix + groene groente
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Totaal: 2677 kcal, 302 ei, 174 kh, 83 vet.
Dus alleen 's ochtends en voor de training carbs. I want to be ripped to the bone !
Haha, zeker weten dat het zweten zal worden. Airco lijken ze daar niet te kennen
Nene, ook nog hangcleans, side raises, en 2 oefeningen voor de achterste schouderkoppen en nog 3 oefeningen biceps . Maar ik weet gewicht en reps niet meer zo.
Incline db press (eerste standje incline)
7 x 36 kg
8 x 32 kg
10 x 32 kg (te lang gerust)
7 x 32 kg
Incline cheated db fly (2de standje incline)
12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 18 kg
6 x 20 kg
Smith guillotine press SS cable pullover
12 x 50 kg SS 12 x 12.5 kg
9 x 60 kg SS 10 x 17.5 kg
5 x 70 kg SS 8 x 22.5 kg
5 x 70 kg SS 10 x 40 kg (peckdeck)
?
, maar wel een killer in combinatie met legpress.
Maarja, bb is een sport die tijd vergt 
