- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
split-squats ga ik volgende eens proberen
sterke db-presses
Ik vind het een heerlijke oefening. Ziet er ook niet zo raar uit dan door heel de sportschool lunges zitten doen
Net rug en traps:
Widegrip Pullup (handpalmen naar mij toegericht)
8 x bw - 10 kg (assisted weight)
8 x bw - 5 kg
6 x bw
8 x bw - 10 kg
Dumbbell row
8 x 36 kg
8 x 40 kg
6 x 44 kg
8 x 40 kg
Widegrip pulldown (zo wijd mogelijk)
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg (niet zo strikt)
T-bar row (met borststeun) SS V-grip pulldown
10 x 40 kg SS 10 x 50 kg
2 x 8 x 50 kg SS 8 x 60 kg
Machine pulldown SS Cable row
12 x 50 kg SS 12 x 50 kg
12 x 60 kg SS 12 x 60 kg
Machine row
1 dropset
Barbell shrugs
8 x 100 kg
8 x 130 kg
6 x 150 kg (niet strikt)
Smith shrugs SS incline db shrugs (60°)
3 sets
It's alllllll
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Niet 100%, maar 'k voer ze wel behoorlijk uit (denk ik
)Ja, 5 keer momenteel. In de zomervakantie zal het terug naar 3/4 keer zijn. Morgen benen (again
) en buik 
Ja, die supersetjes waren weer killing
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx
Ik vind mijn rug ook één van mijn sterkste spiergroepen!Vandaag benen en buik:
Frontsquat in smith
3 x 90 kg
6 x 80 kg
8 x 70 kg
10 x 60 kg
Legextensions
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
15 x 50 kg
Squat SS Legpress (plate loaded)
12 x 60 kg SS 12 x 180 kg
10 x 80 kg SS 10 x 210 kg
8 x 100 kg SS 8 x 230 kg
Hacksquat in smith
10 x 70 kg -> 10 x 50 kg -> 10 x 40 kg (dropset)
Cable side bends
3 sets
Kneeling crunches SS decline crunches
3 sets
Machine crunch
1 dropset
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Zeker weten dat het sterven is! Wou eerst legpress supersetten met hacksquat, maar de smith was bezet. Dus dan maar zois squat in superset niet sterven?
wel zeer nette benen training hoor!
Benen zijn behoorlijk gaar voor de moment...Volgende week againRespect voor die superset inderdaad!
!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Merci!
ik reken voor de smith 20 kg, wel geen idee als het kloptWhoa die frontsquat is lekkah
Legpress gewoon na squat vind ik al erg genoeg, zo'n supersetje is gewoon brutaal!
!En die superset kan ik je wel eens aanraden om helemaal kapot te gaan
!Vandaag schouders en biceps.
Military press
2 x 6 x 60 kg
8 x 55 kg
9 x 50 kg (10e fail)
Upright row (cable, schouderbreedte)
12 x 50 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
Cable lateral rear raises
15 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg
8 x 25 kg
Side raises
10 x 10 kg
8 x 12 kg
6 x 14 kg
Front raises SS cable side raises SS rear raises (met borststeun) (afwisselende volgorde)
12 x 8 kg SS 12 x 10 kg SS 12 x 8 kg
10 x 10 kg SS 10 x 12.5 kg SS 10 x 10 kg
8 x 12 kg SS 8 x 15 kg SS 8 x 12 kg
Neckpress in smith
1 dropset
Seated db curl
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg
Standing Ez-curl SS hammergrip ropecurl (cable)
3 sets
Machine curl
1 dropset
It's allllll. Morgen rust
!
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Merci!
ik reken voor de smith 20 kg, wel geen idee als het klopt
En die superset kan ik je wel eens aanraden om helemaal kapot te gaan
Jep, smith bar is 20kg. Supersets zijn idd heel nice, maar ik weet niet of ze wel zo goed zijn voor massa aan te zetten, wel goed voor variatie!
Sterke training weer man.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Ik meen mijn een post van 3Xl te herrineren over supersets met een aantal interessante stellingen erover. Conclusie was dat het uber goed was voor spierconditie, maar helemaal niet goed voor massa bouwen en overigens vrij slecht voor blessures.
Kan nu even de link niet meer vinden, zal eens goed zoeken morgen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Daarom speciaal voor jou vandaag wel weer de beentjes aangepaktnice eens geen benen betrokken bij je workout
Massa is niet mijn doelstelling voor het moment, droog komen wel. Supersets en dropsets lijken me goed voor de hartslag de hoogte in te jagen!
Zie post hierboven
Massa pakken is niet mijn bedoeling atm.Thx!Sterke training hoor gozer!
Vandaag onderrug, hams en kuiten.
Rackpull (boven knie)
10 x 130 kg
8 x 150 kg
8 x 160 kg
5 x 170 kg
Cable 'deadlift' SS pullthrough
12 x 80 kg SS 12 x 70 kg
10 x 100 kg SS 10 x 80 kg
8 x 110 kg SS 8 x 85 kg
Smith split squat
10 x 50 kg
8 x 80 kg
5 x 100 kg
Seated legpress SS lying legcurl
4 sets, geen idee meer van gewicht
Seated legcurl
1 dropset
Calf raises in smith
15 x 60 kg
12 x 100 kg
2 x 10 x 130 kg
Seated calf raises SS seated toepress
4 sets
Seated toepress
1 dropset.
Gesloopt
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
