Getinthecar
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2008
- Berichten
- 1.123
- Waardering
- 117
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Als ik yosh nog eens zie, en hij heeft zijn camera mee, zal ik eens vragen voor wat filmpjes te maken.
Maar ik denk al dat ik weet wat ik fout doe
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Merci man!Sterke training man!
Ik moet zeggen dat je er al ongeloofelijk goed bijstaat, respect hoor!
Hannes traint ook kei en kei hard, zoals het moet!
Vandaag niet tevreden over de training.
Seated db press
3 setjes voorbereiding
8 x 26 kg + 4 x 18 kg
Cable side raises
1 setje voorbereiding
8 x 25 kg + 8 x 17.5 kg
Flat db press
2 setjes voorbereiding
4 x 40 kg + 5 x 32 kg + 4 x 26 kg
Incline cable fly (2e standje incline)
1 setje voorbereiding
8 x 25 kg + paar cheated naar boven en slow negatief naar beneden
Smith guillotine press
1 setje voorbereiding
9 x 60 kg + paar negatieven (deze keer spotter erbij)
En nog wat triceps.
Hmmm, toch wat veranderingen invoeren, denk ik.
Volgende week gewoon terug naar 4daagse split
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Het was nice to see you again! Van de vakantie af en toe samen trainen hé !Goed, door trail & error komen we er allemaal!
Morgen train ik ook weer rond 12u-12u20 begin ik dan ofzo... pull-training.
Kan wel lastig worden als we beiden gaan moeten DL'en en andere pull-oefeningen doen.
Jij ook, beest!
Das de bedoeling, ja. Ik vind het wel een fijne oefening! Goed voor de afwisseling
Training van gisteren:
Yates row
tot 8 x 90 kg
Deadlift
tot 4 x 130 kg
Hammergrip pullup
tot 5 x bw -> 5 x bw -10 kg -> 6 x bw - 20 kg
Cable row
tot 8 x 90 kg
Straight arm pullover
4 a 5 sets
Smith shrugs
tot 8 x 120 kg
Cable rear lateral raises
tot 15 x 20 kg
En dan nog wat kuiten in legpress en in smith.
Laatst bewerkt door een moderator:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Merci rob!
Vandaag calfs, chest & abzzz!
We starten met de smith calf toepress (gewoon op grond staan dus, niet op verhoogje)
60 x 30 kg (om de 20 reps stand van voeten veranderen)
45 x 50 kg (om de 15 reps stand van voeten veranderen)
30 x 70 kg (om de 10 reps stand van voeten veranderen)
15 x 90 kg (om de 5 reps stand van voeten veranderen)
Seated calf raises
2 x 30 x 25 kg (om de 10 reps stand van voeten veranderen)
2 x 15 x 40 kg (om de 5 reps stand van voeten veranderen)
Nu gaan we over naar chest:
Incline db press (2e standje incline)
12 x 18 kg
10 x 26 kg
8 x 32 kg
6 x 36 kg -> 6 x 26 kg -> 6 x 18 kg
Peckdeck
15 x 30 kg
12 x 50 kg
6 x 70 kg -> 6 x 50 kg -> 10 x 30 kg (squeezeeee)
Decline db press
8 x 26 kg
6 x 32 kg -> 8 x 22 kg
Incline db fly (eerste standje incline)
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg
6 x 18 kg -> 6 x 14 kg -> 6 x 12 kg
En dan nog wat buik dmv kneeling crunches en machine crunches.
Nice training!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Gewoon split en de laatste set van elke oefening repout/dropset.
Welk uur train je morgen?
Lennart010
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 jun 2009
- Berichten
- 7.432
- Waardering
- 608
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 99kg
Hmh... ik heb mondeling examen om 11u15 als het niet uitloopt tenminste...
Dus ik zal misschien maar ten vroegste tegen 12u20 - 12u30 er kunnen zijn denk ik.
Maarja, als ik je misloop dan geeft dat niet, er zijn nog meerdere dagen!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Vandaag benen en biceps
Front squat in smith
12 x 40 kg
10 x 55 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg -> 4 x 80 kg -> 4 x 70 kg
Squat
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
Legpress (plate loaded)
15 x 150 kg
12 x 200 kg
10 x 250 kg
8 x 300 kg (+ 4 x 300 kg met behulp van handen op knieen)
One leg lying legcurl
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg (laatste reps met 2 benen en dan traag negatief terug met één been)
One leg legextensions
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg (laatste reps met 2 benen en dan traag negatief terug met één been)
Standing ez-bar curl
12 x 20 kg
-> voelde niet goed, overgaan naar db curls
12 x 14 kg
12 x 16 kg (niet zo strikt)
Preacher cable curl
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg (6 faal)
Machine curl
2 setjes
En als afsluiter nog 20 x 10 kg db curl.
That's it
Front squat in smith
12 x 40 kg
10 x 55 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg -> 4 x 80 kg -> 4 x 70 kg
Squat
12 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
Legpress (plate loaded)
15 x 150 kg
12 x 200 kg
10 x 250 kg
8 x 300 kg (+ 4 x 300 kg met behulp van handen op knieen)
One leg lying legcurl
15 x 20 kg
12 x 25 kg
12 x 30 kg (laatste reps met 2 benen en dan traag negatief terug met één been)
One leg legextensions
15 x 20 kg
12 x 30 kg
12 x 40 kg (laatste reps met 2 benen en dan traag negatief terug met één been)
Standing ez-bar curl
12 x 20 kg
-> voelde niet goed, overgaan naar db curls
12 x 14 kg
12 x 16 kg (niet zo strikt)
Preacher cable curl
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
5 x 50 kg (6 faal)
Machine curl
2 setjes
En als afsluiter nog 20 x 10 kg db curl.
That's it
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
'kga ook even mijn voeding posten vandaag:
Bij ontwaken: 15 gr whey
Meal1: Pancake (100 gr havermout/brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao) + stuk komkommer
Meal2: 125 gr zilvervliesrijst + 155 gr tonijn + bloemkool
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Tijdens workout: 50 gr honing
Post-workout: 10 gr bcaa's
Meal3: 100 gr volkoren pasta + 200 gr kipfilet + paprikamix + doos aardbeien als dessert
Meal4: 100 gr beef + ei + 20 gr noten + broccoli
Meal5: 100 gr gehakte biefstuk + ei + 20 gr noten + groente (nog te bepalen)
Meal6: 500 gr kwark + 20 gr noten + 10 ml olie
Bij ontwaken: 15 gr whey
Meal1: Pancake (100 gr havermout/brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao) + stuk komkommer
Meal2: 125 gr zilvervliesrijst + 155 gr tonijn + bloemkool
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Tijdens workout: 50 gr honing
Post-workout: 10 gr bcaa's
Meal3: 100 gr volkoren pasta + 200 gr kipfilet + paprikamix + doos aardbeien als dessert
Meal4: 100 gr beef + ei + 20 gr noten + broccoli
Meal5: 100 gr gehakte biefstuk + ei + 20 gr noten + groente (nog te bepalen)
Meal6: 500 gr kwark + 20 gr noten + 10 ml olie
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Sterke training man, bijna het dubbel als mij op die legpress!
Njah verschilt wss wel van elke leg press hoor, ik deed in mijn vorige gym maklijk 10x300 kg terwijl ik nu moeite heb met 200
Goede voeding trouwens rah rah, en zeker een goeie workout (maar dat zijn we al gewoon van je
)Hehe, nee hoor, het is een leg press waar je gewichten op steekt (staat een filmpje van in mijn log).Njah verschilt wss wel van elke leg press hoor, ik deed in mijn vorige gym maklijk 10x300 kg terwijl ik nu moeite heb met 200
Goede voeding trouwens rah rah, en zeker een goeie workout (maar dat zijn we al gewoon van je
We trainen in dezelfde gym.
Wat train je morgen en om welk uur H.?
