Bolling valt inderdaad goed mee! Thx for uploading yosh
Alleen mis ik duidelijk wat tightness op het einde van mijn lift!
Wel geen zin om rugtraining neer te typen, en kheb ook nog borst getraind maandag.
Vandaag benen en biceps:
Frontsquat in smith
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg -> 5 x 80 kg -> 5 x 70 kg (6e rep fail)
Splitsquat met achterste been op verhoogje (in smith)
10 x 60 kg
8 x 80 kg
2 x 100 kg -> 6 x 90 kg -> 8 x 80 kg
Legpress (plate loaded)
10 x 140 kg
10 x 200 kg
10 x 250 kg
5 x 300 kg (+7 reps met behulp van handen op knieeen)-> zwakker dan vorige week!
Lying legcurl (one leg)
15 x 20 kg
9 x 30 kg (+3 reps met 2 benen omhoog en 1 been negatief)
Legextensions (one leg)
12 x 30 kg
8 x 40 kg (+ 4 reps met 2 benen omhoog en 1 been negatief)
Ez-bar curl
15 x 18 kg
12 x 28 kg
10 x 38 kg (meeste cheated en laatste reps waren partial)
3 x 48 kg (partial) -> 6 x 38 kg (cheated) -> 8 x 28 kg -> 10 x 18 kg
Hammercurl
10 x 12 kg
10 x 14 kg
4 x 20 kg -> 6 x 16 kg -> 8 x 12 kg
Cable preacher curl (met behulp van incline bankje)
12 x 20 kg
10 x 35 kg
5 x 50 kg -> 7 x 30 kg -> 12 x 15 kg
That's it! Morgen schouders en kuiten en misschien beetje buik. Donderdag rustdag, en lekker naar het zee'tje
.
