Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Vandaag rug en triceps getraind. F*cking veel te lang in de gym gezeten, tijd om intensiteit te verhogen!
Standing db row (houvast aan db-rek)
12 x 36 kg
10 x 40 kg
8 x 44 kg
4 x 50 kg -> 4 x 44 kg -> 4 x 36 kg
Deadlift
12 x 90 kg
10 x 110 kg
6 x 125 kg
Hammergrip pullups
10 x bw (-10 kg)
6.5 x bw
5 x bw (+ 5 kg)
3 x bw (+10 kg) -> 3 x bw -> 4 x bw (-10 kg)
Widegrip pulldown
12 x 70 klg
8 x 85 kg (even rust-> 2 x 85 kg)
4 x 100 kg -> 3 x 90 kg
Shrugs
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
7 x 130 kg
Dips
12 x bw
10 x bw (+10 kg)
8 x bw (+20 kg)
8 x bw (+20 kg) -> 7 x bw
Pushdown met v-grip
12 x 20 kg
12 x 30 kg
9 x 40 kg (10f)
4 x 50 kg -> 4 x 40 kg -> 6 x 30 kg
One hand db extensions
10 x 8 kg
8 x 10 kg
Standing db row (houvast aan db-rek)
12 x 36 kg
10 x 40 kg
8 x 44 kg
4 x 50 kg -> 4 x 44 kg -> 4 x 36 kg
Deadlift
12 x 90 kg
10 x 110 kg
6 x 125 kg
Hammergrip pullups
10 x bw (-10 kg)
6.5 x bw
5 x bw (+ 5 kg)
3 x bw (+10 kg) -> 3 x bw -> 4 x bw (-10 kg)
Widegrip pulldown
12 x 70 klg
8 x 85 kg (even rust-> 2 x 85 kg)
4 x 100 kg -> 3 x 90 kg
Shrugs
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
7 x 130 kg
Dips
12 x bw
10 x bw (+10 kg)
8 x bw (+20 kg)
8 x bw (+20 kg) -> 7 x bw
Pushdown met v-grip
12 x 20 kg
12 x 30 kg
9 x 40 kg (10f)
4 x 50 kg -> 4 x 40 kg -> 6 x 30 kg
One hand db extensions
10 x 8 kg
8 x 10 kg
Idd, misschien wel wat rust verminderen, maar bij sommige oefeningen als de deadlift is dat wel nodig die rust.
Sterk getraint, je stond goed in't zweet!
Remember, bij shrugs, naar achter shruggen! Bedankt voor de tip trouwens!
teakwonboxer
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 13 jun 2007
- Berichten
- 2.432
- Waardering
- 184
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 14%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Potverdomme man!
I got owned, op kracht ben ik beter maar jezus wat een fysiek kerel. Duidelijk een goeie cut
Ga toch ook eens cutten haha
---------- Toegevoegd om 22:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:30 ----------
Veel cardio gedaan btw?
Haha damn nu moet ik wel cutten xD
In het klein vind ik mijn foto wel vetter
. Maarja...Qua cardio alleen maar het fietsen naar de gym (9km heen, 9 km terug). Vooral carbs teruggeschroefd.
---------- Toegevoegd om 16:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------
thx man! Leuk je hier in mijn logje eens te zien!Erg goede pics, alles mooi in verhouding benen ook!
---------- Toegevoegd om 16:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:06 ----------
Idd, misschien wel wat rust verminderen, maar bij sommige oefeningen als de deadlift is dat wel nodig die rust.
Sterk getraint, je stond goed in't zweet!
Remember, bij shrugs, naar achter shruggen! Bedankt voor de tip trouwens!
Ja, echt serieus nat was mijn tanktop
! Als ik het niet vergeet zal ik het toepassen bij shrugs - Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Op hoeveel kcals zat je per dag en hoeveel gram eiwitten? Heb je een voedingsschema ook?
Ik heb wel het voordeel dat ik niet zoveel dieper moet. Alleen voor die onderste buikspieren, bij jouw zie je duidelijk dat daar gewoon nog vel zit , bij mij is het nog wat vet.
Anyway als je je voedingsschema eens wil posten
, kan dan iig volgende week al beginnen met de voeding en de week erna voeg ik cardio toe, langer dan 3 weken ga ik ook niet cutten.
Ben alleen bang voor mijn legs , jij squat 5x125, ik misschien 3x, maargoed **** it ik pak die massa da nwel weer terug.
Ik heb wel het voordeel dat ik niet zoveel dieper moet. Alleen voor die onderste buikspieren, bij jouw zie je duidelijk dat daar gewoon nog vel zit , bij mij is het nog wat vet.
Anyway als je je voedingsschema eens wil posten
, kan dan iig volgende week al beginnen met de voeding en de week erna voeg ik cardio toe, langer dan 3 weken ga ik ook niet cutten.Ben alleen bang voor mijn legs , jij squat 5x125, ik misschien 3x, maargoed **** it ik pak die massa da nwel weer terug
.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Even opzoeken... Mijn laatste weken in de cut zagen er zo uit:Op hoeveel kcals zat je per dag en hoeveel gram eiwitten? Heb je een voedingsschema ook?
Ik heb wel het voordeel dat ik niet zoveel dieper moet. Alleen voor die onderste buikspieren, bij jouw zie je duidelijk dat daar gewoon nog vel zit , bij mij is het nog wat vet.
Anyway als je je voedingsschema eens wil posten
Ben alleen bang voor mijn legs , jij squat 5x125, ik misschien 3x, maargoed **** it ik pak die massa da nwel weer terug
Ontwaken: 16 gr whey
Meal1: Pannekoek (50 gr havermout + 20 gr brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao + zoetstof)
Meal2: Eiwitbron naar keuze (ongeveer 25 gr) + ei + 5 ml olie + 15 gr noten
Meal3: 125 gr rijst + 155 gr tonijn + 5 ml kokosolie
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Post-workout: 15 gr bcaa (voor fietsen) 16 gr whey (na fietsen)
Meal4: 200 gr kipfilet
Meal5: 100 gr biefstuktartaar + ei + 15 gr notenmix + 5 ml olie
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Kcal: 2750, eiwit: 303, kh: 175, vet: 90 (trainingsdag)
Op rustdagen:
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: Pannekoek (60 gr havermout + 20 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 ei + 10 gr cacao)
Meal2-5: 31.25 gr rijst + 77.5 gr tonijn + ei + 10 gr noten + 50 gr panga
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Kcal: 2700, ei: 293, kh 175, vet: 92
Bij alle maaltijden (behalve kwark) at ik ook groene groentes (tel ik niet mee) Koolhydraten at ik op trainingsdagen dus alleen tijdens ontbijt en rondom training. Op rustdagen verdeelde ik de carbs over de maaltijden. Voila, ik ben wel begonnen op 3300 kcal en zo elke week 100 kcal's vermindert tot dit
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Even opzoeken... Mijn laatste weken in de cut zagen er zo uit:
Ontwaken: 16 gr whey
Meal1: Pannekoek (50 gr havermout + 20 gr brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao + zoetstof)
Meal2: Eiwitbron naar keuze (ongeveer 25 gr) + ei + 5 ml olie + 15 gr noten
Meal3: 125 gr rijst + 155 gr tonijn + 5 ml kokosolie
Pre-workout: 20 gr pure cacao
Post-workout: 15 gr bcaa (voor fietsen) 16 gr whey (na fietsen)
Meal4: 200 gr kipfilet
Meal5: 100 gr biefstuktartaar + ei + 15 gr notenmix + 5 ml olie
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Kcal: 2750, eiwit: 303, kh: 175, vet: 90 (trainingsdag)
Op rustdagen:
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: Pannekoek (60 gr havermout + 20 gr brinta + 250 ml cocovite + 2 ei + 10 gr cacao)
Meal2-5: 31.25 gr rijst + 77.5 gr tonijn + ei + 10 gr noten + 50 gr panga
Meal6: 500 gr kwark + 5 gr cacao + 15 ml olie
Kcal: 2700, ei: 293, kh 175, vet: 92
Bij alle maaltijden (behalve kwark) at ik ook groene groentes (tel ik niet mee) Koolhydraten at ik op trainingsdagen dus alleen tijdens ontbijt en rondom training. Op rustdagen verdeelde ik de carbs over de maaltijden. Voila, ik ben wel begonnen op 3300 kcal en zo elke week 100 kcal's vermindert tot dit
2700 kcals dus, ik vond dat al veel voor mij maar het lukt blijkbaar wel goed, wat was je lengte en gewicht trouwens?
Ook wel een stuk langer gecut zeker ? Denk je dat het voor mij haalbaar zou zijn in 3 weken ( je mag eerlijk zijn)
Week 1 : Identiek zoals jouw
week 2 : 3x hardlopen in de week s'ochtends
week 3 : 5x hardlopen in de week s'ochtends
Doenbaar of vrees je teveel massaverlies?
---------- Toegevoegd om 16:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:55 ----------
Waar haal je cocovite trouwens?
---------- Toegevoegd om 16:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:56 ----------
fuk man 155gram tonijn
, haha ik ga afzien. Dit zou me veel beter lukken op kot, maargoed moet het nu toch al eens proberen.---------- Toegevoegd om 17:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------
Maak maar van week 1 : 3x hardlopen , 2 4x en 3 5x
Ga pas beginnen als ik gedaan heb met werken, ik kan imo zo niet eten als ik moet gaan werken
Heb je trouwens nog iets gevonden? Of gewoon een half jaar gechilt
. Wat ga je btw doen volgend jaar?
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Nop niets gevonden, mijn ouders wouden kindergeld behouden, dus moest ik op zoek naar een job voor maar een paar dagen in de week. Dat is dus echt niet te vinden2700 kcals dus, ik vond dat al veel voor mij maar het lukt blijkbaar wel goed, wat was je lengte en gewicht trouwens?
Lengte is 1m71 en gewicht was in het begin 86 en kben gestopt toen ik 77 kg woog. Je moet ook rekenen dat een uur fietsen toch zeker 500 kcal kost, dus dan zit je nog maar op 2200 ...
Ook wel een stuk langer gecut zeker ? Denk je dat het voor mij haalbaar zou zijn in 3 weken ( je mag eerlijk zijn)
Ik heb inderdaad ongeveer 8 weken gecut. Maar ik kom ook van een veeeeel hoger bf dan jou hé
Week 1 : Identiek zoals jouw
week 2 : 3x hardlopen in de week s'ochtends
week 3 : 5x hardlopen in de week s'ochtends
Doenbaar of vrees je teveel massaverlies?
s'ochtends is dus op lege maag? Daar heb ik niet veel verstand van, maar als je eiwit-inname hoog genoeg is over de dag verspreid moet je je massa wel kunnen behouden.
---------- Toegevoegd om 16:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:55 ----------
Waar haal je cocovite trouwens?
In de makro koop ik altijd 2 liter flessen en die verdeel ik dan in bakjes van 250 ml en de diepvries in. Elke avond haal ik 250 ml eruit, zodat het 's ochtends ontdooid is
---------- Toegevoegd om 16:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:56 ----------
fuk man 155gram tonijn
Tonijn moet je leren eten
---------- Toegevoegd om 17:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:57 ----------
Maak maar van week 1 : 3x hardlopen , 2 4x en 3 5x
Ga pas beginnen als ik gedaan heb met werken, ik kan imo zo niet eten als ik moet gaan werken
Dat zou ik ook doen, zeker als het fysiek werk is !
Heb je trouwens nog iets gevonden? Of gewoon een half jaar gechilt
! Kheb wel al een vakantiejob, krantjes gaan rondrijden 's nachts, dus das wel chillie ! Voor volgend jaar heb ik mij ingeschreven in een 7de jaar 'integrale veiligheid'. Da moe wel lukken peisk - Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Nop niets gevonden, mijn ouders wouden kindergeld behouden, dus moest ik op zoek naar een job voor maar een paar dagen in de week. Dat is dus echt niet te vinden
Thx voor al de antwoorden! Ja ik twijfel soms hoor , sta relatief droog. Maar toch wil ik eens van dat onderste vet af. Eens kijken hoe het is als ik echt op9-10% sta. Grote kans dat ik denk van : Te weinig massa, maar ik moet het wel eens geprobeerd hebben. En in de zomer is het natuurlijk de perfecte periode.
Mijn ouders hebben hun kindergeld behouden haha
. Maar dat zal een foutje zijn en wss gaan we dat nog moeten terugbetalen 
. Maargoed ga wel een mooie 6000 euro staan hebben ( om op kot te gaan).Dat was bij mij ook een optie. Maar door te werken heb ik iig veel bijgeleerd en toch ingezien hoe belangrijk een diploma wel niet is. En wil er nu echt volledig voor gaan ( wil zelfs iets minderen in trainen
). Maar die veiligheid is zeker een goed idee, jammer van de politie he.. Ook niet door de psycho-testen? Nogal belachelijk imo.Bij mij is het trouwens ook 3 kwartier fietsen. + ik ga waarschijnlijk nog af en toe gaan wielrennen ook.
Zal me wel lukken, als ik mijn voeding strikt kan houden is het geen probleem , cardio doe ik graag
. Maar die voeding is gewoon moeilijk voor mij .
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
goede pics Hannes! niet verwacht dat je cut zo goed verlopen was eerlijk gezegt.
uploaden in de gallerij die handel haha
---------- Toegevoegd om 17:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------
kan beter zeggen, niet verwacht dat dit onder dat laagje zat[/QUOTE]
+1, had het ook echt niet verwacht , ik bedoel hij was wel buff (heb hem in het echt gezien) maar had ook een aardig bf% , niet overdreven , gewoon buff zeg maar.
Maar dan moet je natuurlijk goed cutten om dit eruit te halen.. En dat heeft ie gewoon perfect gedaan. Was wel te verwachten eigenlijk, hij zat iig al hardcore met zijn voeding in de bulk.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Goe verdiend man! Daar zal je wel mee toekomenThx voor al de antwoorden! Ja ik twijfel soms hoor , sta relatief droog. Maar toch wil ik eens van dat onderste vet af. Eens kijken hoe het is als ik echt op9-10% sta. Grote kans dat ik denk van : Te weinig massa, maar ik moet het wel eens geprobeerd hebben. En in de zomer is het natuurlijk de perfecte periode.
Mijn ouders hebben hun kindergeld behouden haha
Dat was bij mij ook een optie. Maar door te werken heb ik iig veel bijgeleerd en toch ingezien hoe belangrijk een diploma wel niet is. En wil er nu echt volledig voor gaan ( wil zelfs iets minderen in trainen
Bij mij is het trouwens ook 3 kwartier fietsen. + ik ga waarschijnlijk nog af en toe gaan wielrennen ook.
Zal me wel lukken, als ik mijn voeding strikt kan houden is het geen probleem , cardio doe ik graag
! 'k ga ook content zijn als ik terug een beetje een serieus doel (studies) voor ogen heb, want nu voel ik me soms wel een grote luiaard ! Ja, ik was ook gebuisd op die psycho-proeven, pfff. 'k zat bij énen die leerkracht was en nu manager... Die kunnen het natuurlijk 1000x beter uitleggen dan jonge gastjes lijk ons e. En 'k had ook redelijk veel stress dusja, niet zo goede punten gescoord .Probeer qua voeding gewoon gemakkelijke dingen te nemen die je al wat op voorhand klaar kan maken. Rijst, tonijn, ei, noten, allemaal gemakkelijke dingen en voedzaam. En sambal door je rijst kan ook wel eens wat helpen voor het minder droog te maken
Haha, thx man! Als ik eens zin heb, zal ik ze eens uploadengoede pics Hannes! niet verwacht dat je cut zo goed verlopen was eerlijk gezegt.
uploaden in de gallerij die handel haha
---------- Toegevoegd om 17:37 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:37 ----------
kan beter zeggen, niet verwacht dat dit onder dat laagje zat
. Nu te lui Ik moet ook wel zeggen dat mijn vorige foto's met een fototoestelletje gemaakt is zonder flits en bijzonder lage kwaliteit. Deze foto's zijn met flits en een veel beter toestel en een gunstige lichtinval vermoed ik .- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Jip, int lyceum ofzo. Niet zo ver van de overpoort. Ik heb gelezen dat je misschien een abbo gaat pakken in een fitness van 30 euro/ jaar. 'k ga da wss ook doen dan. En derna kan ik bij jou blijven pittenBtw doe jet in gent Hannes? Anders mag je zeker in september wel eens blijven crashen hoor
Je moet dan wel naast mij slapen in een 2 persoonsbed... No homo xD. Of misschien is er wel een zetel
! Da zou nog vet zijn Merci marvin. Kben benieuwd naar jou foto's!DAMN kerel! Goed fysiek hoor!
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Jip, int lyceum ofzo. Niet zo ver van de overpoort. Ik heb gelezen dat je misschien een abbo gaat pakken in een fitness van 30 euro/ jaar. 'k ga da wss ook doen dan. En derna kan ik bij jou blijven pitten
Merci marvin. Kben benieuwd naar jou foto's!
We hebben een deal bro
. Maar we gaan wel niet uit he . Ga zowieso niet veel mensen laten blijven slapen omdat de meeste van mijn maten echt uitgaanders zijn en shit. Maar in de week wil ik zowieso strikt blijven.Yup of we nemen gewoon de trein naar de pinte + in elite kan je ook voor 1x trainen voor een euro of 5. Maar idd eens kijken in de topsporthal he, als het bevalt ( wel alles boven de 18kg) dan kunnen we er iig zeker borst , benen of rug gaan trainen, schouders moeten we toch ergens anders doen
.Zou echt naice zijn, dan sta ik op , ga ik gaan lopen en als ik terugkom heb jij een havermout-pannenkoek gebakken haha, epic
.Squatsmetmelk
Cool Novice
- Lid sinds
- 12 mei 2010
- Berichten
- 222
- Waardering
- 22
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Nette fysiek Rah!
In jacky's gym (gent) zijn er ook een 4-tal flikken, allemaal redelijke buffels nu ik er aan denk...
Vroeger nog een abbo gehad in de topsporthal, maar was niet te doen van het volk (de prijs trok simpelweg paupervolk aan, terwijl het eigenlijk voornamelijk voor topsporters bedoeld was), is dat nu beter?
Al die plannen die hier gesmeden worden, pfoeh!
Politie is nice, ik ga er ook voor gaan nadat ik afgestudeerd ben!
Ik stel het me al voor... politie zijn als je een beest bent... net als Ronnie Coleman.
Wanneer en wat is je volgende training?
In jacky's gym (gent) zijn er ook een 4-tal flikken, allemaal redelijke buffels nu ik er aan denk...
Vroeger nog een abbo gehad in de topsporthal, maar was niet te doen van het volk (de prijs trok simpelweg paupervolk aan, terwijl het eigenlijk voornamelijk voor topsporters bedoeld was), is dat nu beter?
loastres
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jan 2009
- Berichten
- 3.408
- Waardering
- 185
