Logje to di bone

Rah Rah Man · 20 jul 2010

BearelleJonas zei:
Wel 15ml minder olie en 30 gram noten . Heb alles eens uitgetypt in mijn log , misschien kan je eens kijken waar de fout zou zitten?

Ook die tartaar is vervangen door rauwe ham (115kcals) mss dat de tartaar een stukje meer is... Dunno

hmmm, kga er mijn hoofd niet meer overbreken

!

Skatermarvin zei:
Konijn, tonijn, honing??

Suc6 met de bulk gozer!

Honing hahaha

Kuiten en borst getraind vandaag.

Standing calf raises
30 x 50 kg
20 x 70 kg
20 x 90 kg
15 x 100 kg

Seated calf raises
30 x 25 kg
20 x 45 kg
20 x 55 kg
15 x 60 kg ss 45 x bw (standing calf raises gewoon op de grond)

Decline benchpress
10 x 50 kg
8 x 70 kg
5 x 80 kg
4 x 90 kg (5e rep spot -> terug in gewicht)
2 x 5 x 85 kg
2 x 4 x 85 kg (5e rep steeds spot)

-> khad er meer van verwacht, maar heb van het weekend korte nachtjes gehad en vanacht niet rap in slaap kunnen raken. Ik verwacht veel beter volgende week.

Incline db press (2e gaatje ~ 45°)
8 x 26 kg
8 x 32 kg
4 x 36 kg
7 x 30 kg

Incline cheated db fly
15 x 16 kg
12 x 20 kg
7 x 24 kg
10 x 14 kg (strikt)

Peckdeck
4 sets.

That's it, beetje teleurgesteld over de workout, maar kverwacht beterschap volgende chesttraining!

Yoshuba · 20 jul 2010

Rah Rah Man zei:
-> khad er meer van verwacht, maar heb van het weekend korte nachtjes gehad en vanacht niet rap in slaap kunnen raken. Ik verwacht veel beter volgende week.

That's it, beetje teleurgesteld over de workout, maar kverwacht beterschap volgende chesttraining!

Ik geraakte ook moeilijk in slaap gisteren... zal wel door het weer zijn. Ik slaap ook altijd beter op de dagen dat ik getraint heb.

Volgende keer gaat het zoiewiezo beter zijn, ga je dan voor de 5x5 90kg decline bench press of ga je eerst nog die 85 of 87,5kg perfect proberen te doen?

Rah Rah Man · 20 jul 2010

Yoshuba zei:
Ik geraakte ook moeilijk in slaap gisteren... zal wel door het weer zijn. Ik slaap ook altijd beter op de dagen dat ik getraint heb.

Volgende keer gaat het zoiewiezo beter zijn, ga je dan voor de 5x5 90kg decline bench press of ga je eerst nog die 85 of 87,5kg perfect proberen te doen?

'k ga denk ik eerst 85 doen, en dan 87.5, als dat nog vlot lukt ga ik naar de 90. kga niet zo strikt op hetzelfde gewicht blijven bij 5x5

Rah Rah Man · 22 jul 2010

Oke, legs en biceps today. Pfioeeeeeeeeeeeeeew

Frontsquat in smith
5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
5 x 90 kg
-> volgende week 80 kg deruit en 2 x 5 x 85 kg ofzo

Legpress, one leg (plate loaded)
15 x 50 kg
15 x 80 kg
15 x 100 kg
12 x 130 kg (laatste reps met linkerbeen helpen met rechterbeen)

Legextensions
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg

Seated legcurls
20 x 50 kg
12 x 70 kg (te zwaar om strikt te doen)
15 x 60 kg

Adductor machine
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg

Smallgrip chins
5 x 5 x bw
-> easy shizzle

Seated db curls
12 x 12 kg
10 x 14 kg
8 x 16 kg

Preacher curl met ez-bar
3 x 12 x 18 kg

Dat was het! Yosh was er ook en die heeft een dijk van een training neergezet!

Ano_1991_9 · 22 jul 2010

Mooi man, goed volume op die front squat , hoe pak je de bar?

Ga front squat er ook maar weer eens ingooien

.

Rah Rah Man · 22 jul 2010

BearelleJonas zei:
Mooi man, goed volume op die front squat , hoe pak je de bar?

Ga front squat er ook maar weer eens ingooien .

Doe nu 5x5 op de mainlifts hé

En elke week beetje verhogen, moet goed komen

Wel loodzwaar!

Ik kruip onder de bar en zorg dat de bar op de juiste plaats op mijn schouders ligt. Dan doe ik mijn armen in crossed grip en duw ik de bar een beetje omhoog doe mijn volledig recht te stellen, en dan is het wat prutsen om de bar te verdraaien zodat de haken niet meer in de steunen zitten

Ik hoop dat je het een beetje snapt?

Ano_1991_9 · 22 jul 2010

Rah Rah Man zei:
Doe nu 5x5 op de mainlifts hé En elke week beetje verhogen, moet goed komen Wel loodzwaar!

Ik kruip onder de bar en zorg dat de bar op de juiste plaats op mijn schouders ligt. Dan doe ik mijn armen in crossed grip en duw ik de bar een beetje omhoog doe mijn volledig recht te stellen, en dan is het wat prutsen om de bar te verdraaien zodat de haken niet meer in de steunen zitten Ik hoop dat je het een beetje snapt?

Beetje billstar-achtig dus maar dan vooral op de compounds en zware lifts? Niet mis , zal je kracht zeker ten goede komen.

Dus je doet hem in de smith ? Toch mooi hoor, ik pak hem meestal zonder crossed grip , voelt beter aan bij mij.

Rah Rah Man · 22 jul 2010

BearelleJonas zei:
Beetje billstar-achtig dus maar dan vooral op de compounds en zware lifts? Niet mis , zal je kracht zeker ten goede komen.

Dus je doet hem in de smith ? Toch mooi hoor, ik pak hem meestal zonder crossed grip , voelt beter aan bij mij.

Jip beetje zoals billstar, maar kblijf niet strikt op 5x5 hetzelfde gewicht ofzo. Soms verhoog ik wat, soms blijft het gelijk. Het bevalt me wel

Jip, misschien niet zo hardcore dan gewoon los, maar kan me beter focussen op de beweging in tegenstelling dat ik hem los doe. Dan moet ik me echt concentreren op de barbell op zijn plaats te houden

. Cleangrip heb ik nog nooit gedaan, maar kdenk dat ik niet lenig genoeg ben

Ano_1991_9 · 22 jul 2010

Rah Rah Man zei:
Jip beetje zoals billstar, maar kblijf niet strikt op 5x5 hetzelfde gewicht ofzo. Soms verhoog ik wat, soms blijft het gelijk. Het bevalt me wel

Jip, misschien niet zo hardcore dan gewoon los, maar kan me beter focussen op de beweging in tegenstelling dat ik hem los doe. Dan moet ik me echt concentreren op de barbell op zijn plaats te houden . Cleangrip heb ik nog nooit gedaan, maar kdenk dat ik niet lenig genoeg ben

Het heeft wonderen gedaan bij mij, bij het squaten dan. Maar 3x pw squaten is wel killing

. Ga het nu toch weer op 2x houden en misschien iets lichtere vooruitgang dan maar hehe

.

Maakt niet uit , je moet luisteren naar je lichaam en kijken wat het beste voelt. Ik zou gek komen van die haken in de smith xD. Gewoon doen wat voor jouw het beste voelt, bij mij voelt de crossgrip maar raar aan, bij cleangrip heb ik meer controle , is wel wat lastiger voor de polsen :').

Rah Rah Man · 23 jul 2010

BearelleJonas zei:
Het heeft wonderen gedaan bij mij, bij het squaten dan. Maar 3x pw squaten is wel killing . Ga het nu toch weer op 2x houden en misschien iets lichtere vooruitgang dan maar hehe .

Maakt niet uit , je moet luisteren naar je lichaam en kijken wat het beste voelt. Ik zou gek komen van die haken in de smith xD. Gewoon doen wat voor jouw het beste voelt, bij mij voelt de crossgrip maar raar aan, bij cleangrip heb ik meer controle , is wel wat lastiger voor de polsen :').

Ik blijf wel maar elke spiergroep één keer per week aanpakken

.

Vandaag schouders en kuiten getraind.

Seated shoulderpress
5 x 60 kg
2 x 5 x 62.5 kg
5 x 65 kg
5 x 67.5 kg
-> damn nice!

Side raises
15 x 8 kg
12 x 11 kg
10 x 13 kg
8 x 15 kg (niet zo strikt meer)

Lateral rear raises met cable
15 x 10 kg
12 x 15 kg
10 x 20 kg

Arnold press (eerste keer)
15 x 16 kg
12 x 18 kg
8 x 22 kg (9fail)

Standing calf raises
5 sets

Seated calf raises
5 sets

Rah Rah Man · 24 jul 2010

Wow, popular

Vandaag rug en triceps.

Deadlift
8 x 70 kg, 6 x 90 kg, 4 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg
3 x 5 x 125 kg (laatste setje mindere vorm)

Hammergrip pullups
10 x bw
6 x bw + 5 kg
2 x 5 x bw + 5 kg

Dumbbell row (houvast aan db-rek)
15 x 30 kg
12 x 36 kg
10 x 40 kg
8 x 44 kg

Widegrip pulldown
12 x 60 kg
12 x 70 kg
11 x 80 kg

Close grip benchpress
5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg
-> easy shizzle!

Dips
12 x bw + 10 kg
9 x bw + 15 kg
8 x bw + 20 kg

Reverse grip pushdown (one hand)
3 setjes van 15 reps

Yoshuba · 24 jul 2010

Rah Rah Man zei:
Deadlift
8 x 70 kg, 6 x 90 kg, 4 x 110 kg
2 x 5 x 120 kg
3 x 5 x 125 kg (laatste setje mindere vorm)

Close grip benchpress
5 x 60 kg
2 x 5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg
-> easy shizzle!

Dips
12 x bw + 10 kg
9 x bw + 15 kg
8 x bw + 20 kg

Volgende keer proberen de barbell niet kapot te maken hé!

J/K.

CGBP kan volgende keer zeker zwaarder, ging heel erg vlot!
Die dips gaan echt de goede kant op hoor.

Binnenkort komt waarschijnlijk een maat weer eens zijn kracht testen.
Hij is een jaar ouder dan mij maar is echt zo'n genetic wonder... Hij is ervan overtuigt dat hij de 44s na 4 maanden niet te hebben getraint weer gaat drukken, daarna zelfs nog bankdrukken ook, zegt hij.

Hij eet bijna alleen maar fruit nu en bokst ook, traps van hem zijn wel huge! Ga hem vragen dat hij zo snel mogelijk eens kan komen trainen, zodat ik hem ook nog kan zien.

Skatermarvin · 25 jul 2010

Mooie trainingen hoor gozer!

Yoshuba · 25 jul 2010

Wou nog iets toevoegen:

Eigenlijk is het niet "zo" erg dat we 1,5u - 2u trainen... We spreken de spieren van alle hoeken aan en bulshitten niet, we praten wel maar houden het kort.

Kijk naar sommige strongman-trainingen, die duren soms wel uren! Dus als ik het van deze positie bekijk ben ik er best tevreden over... maarja, we blijven ons best doen.

Rah Rah Man · 26 jul 2010

Yoshuba zei:
Volgende keer proberen de barbell niet kapot te maken hé!
J/K.

CGBP kan volgende keer zeker zwaarder, ging heel erg vlot!
Die dips gaan echt de goede kant op hoor.

Binnenkort komt waarschijnlijk een maat weer eens zijn kracht testen.
Hij is een jaar ouder dan mij maar is echt zo'n genetic wonder... Hij is ervan overtuigt dat hij de 44s na 4 maanden niet te hebben getraint weer gaat drukken, daarna zelfs nog bankdrukken ook, zegt hij.

Hij eet bijna alleen maar fruit nu en bokst ook, traps van hem zijn wel huge! Ga hem vragen dat hij zo snel mogelijk eens kan komen trainen, zodat ik hem ook nog kan zien.

Hmmm, als het hem lukt, is het wel sterk

Skatermarvin zei:
Mooie trainingen hoor gozer!

thx, marvin!

Yoshuba zei:
Wou nog iets toevoegen:

Eigenlijk is het niet "zo" erg dat we 1,5u - 2u trainen... We spreken de spieren van alle hoeken aan en bulshitten niet, we praten wel maar houden het kort.

Kijk naar sommige strongman-trainingen, die duren soms wel uren! Dus als ik het van deze positie bekijk ben ik er best tevreden over... maarja, we blijven ons best doen.

Ja en bijvoorbeeld bij deadlift nemen we ook rap 2 a 3 minuten pauze + opwarming enzo. Logisch dat de training dan wat langer duurt

Net kuiten en borst getraind!

Seated calf raises
50 x 20 kg
40 x 35 kg
30 x 45 kg (25x - 10 a 20 sec rust - 5 x)
20 x 50 kg (niet zeker)

Standing calf raises in smith (wel gewoon op grond)
4 x 25 x 50 kg

Decline benchpress
5 x 80 kg
2 x 5 x 85 kg
2 x 5 x 87.5 kg
-> nice!!

Incline db fly (eerste standje ~ 20°)
15 x 12 kg
15 x 14 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg

Incline db press (tweede standje ~ 45°)
10 x 26 kg
8 x 32 kg
2 x 7 x 32 kg

Peckdeck
12 x 40 kg
3 x 10 x 50 kg

En dan nog 4 setjes buik. Zeer tevreden over deze training!

Rah Rah Man · 27 jul 2010

Benen en biceps vandaag.

Frontsquat in smith
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
2 x 5 x 87.5 kg
4 x 90 kg (5fail)
->volgende week pak ik die 90 wel terug en ga ik mss zelfs 92.5 proberen, no pain no gain!

Seated legpress
15 x 149 kg
15 x 173 kg
12 x 197 kg (met handen op knieen)
12 x 221 kg (met handen op knieen)

Legextensions
15 x 50 kg
12 x 70 kg
10 x 85 kg

Seated legcurl
15 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 75 kg

Adductor Machine
15 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 75 kg (met behulp van handen)

Small grip chins
5 x bw
5 x bw + 2.5 kg
3 x 5 x bw + 5 kg

Incline db curl
15 x 10 kg
10 x 12 kg
6 x 14 kg
5 x 14 kg (6f)

Hammercurl
12 x 14 kg
10 x 17 kg
8 x 20 kg (niet strikt)
6 x 22 kg (niet strikt)

Yoshuba · 27 jul 2010

Rah Rah Man zei:
Frontsquat in smith
5 x 82.5 kg
5 x 85 kg
2 x 5 x 87.5 kg
4 x 90 kg (5fail)
->volgende week pak ik die 90 wel terug en ga ik mss zelfs 92.5 proberen, no pain no gain!

Seated legpress
15 x 149 kg
15 x 173 kg
12 x 197 kg (met handen op knieen)
12 x 221 kg (met handen op knieen)

Volgende keer misschien iets langer rusten tussen de sets, kan veel uitmaken soms!

Die leg press is sterk! Nog eens bedankt voor te spotten!

Skatermarvin · 27 jul 2010

Je gaat lekker! Nog steeds!

Rah Rah Man · 29 jul 2010

Vandaag schouders en triceps.

Seated shoulder press
5 x 62.5 kg
2 x 5 x 65 kg
5 x 67.5 kg
4 x 70 kg (5 fail)

Side raises
20 x 8 kg
15 x 11 kg
12 x 13 kg
10 x 15 kg (gooiwerk)

Lateral rear raises (voorovergebogen zitten op bankje)
15 x 8 kg
12 x 11 kg
10 x 13 kg
8 x 15 kg

Cable upright row (schouderbreedte, tot borst)
15 x 30 kg
2 x 15 x 50 kg

Close grip bench press
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg
5 x 75 kg
5 x 77.5 kg

Dips
15 x bw
12 x bw + 10 kg
10 x bw + 20 kg
7 x bw + 30 kg (8 fail)

Soort van skullcrusher
3 x 12 x 18 kg -> kramp in triceps

!

Yoshuba · 29 jul 2010

Rah Rah Man zei:
Close grip bench press
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg
5 x 75 kg
5 x 77.5 kg

CGBP kan volgende keer zeker zwaarder!

Vergeet niet die Unleash! V3 te gebruiken zaterdag (ben benieuwd).

Logje to di bone

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Soortgelijke topics