Logje to di bone

[dDa]

Nette trainingen zet je neer man!

 

[Rah Rah Man]

Nette trainingen zet je neer man!

Klik om te verkleinen...

Thx!

Net rug en beetje kuiten getraind.

Deadlift
5 x 120 kg
5 x 125 kg
4 + 1 x 130 kg

Hammergrip pullups
2 x 8 x bw
7 x bw
6 x bw

T-bar row (met borststeun)
12 x 25 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg
6 x 60 kg

Widegrip pulldown
15 x 60 kg
15 x 70 kg
2 x 12 x 80 kg

Rackpull (boven knie) in combinatie met shrugs
15 x 70 kg
15 x 110 kg
10 x 130 kg

Seated db tibia raise (ofzoiets)
3 x 15 x 15 kg

Seated calf raises
3 a 4 sets low reps

Nu 130 gr brinta met 150 gr kipfilet, paprika en 200 gr diepvries roodfruit. Grow grow groooow

 

[Skatermarvin]

Mooie training weer kerel! is dat diepvries rood fruit een beetje te doen?

 

[Rah Rah Man]

Mooie training weer kerel! is dat diepvries rood fruit een beetje te doen?

Klik om te verkleinen...

bwaaaaaa, ik nam het gewoon omdat er niets anders was van fruit (buiten dan enkele beschimmelde perzikken), normaal eet ik liever vers fruit. Nu lekker een banaantje erbij!

 

[Rah Rah Man]

Kuiten en borst today!

Toepress ss one leg bw calf raises (op grond)
4 x 25 x 50 kg ss 25 x bw (L en R)

Seated calf raises
4 x 15 x 50 kg

Decline benchpress
15 x bb, 2 x 8 x 60 kg, 2 x 80 kg
5 x 85 kg
2 x 5 x 87.5 kg
5 x 90 kg
4 x 90 kg (5e rep fail)

Incline db fly (1e standje)
12 x 14 kg
12 x 16 kg
2 x 12 x 18 kg

Incline db press (2e standje)
8 x 32 kg
2 x 7 x 32 kg (8e fail)
6 x 32 kg (7e nipte fail)

Peckdeck
4 x 12 x 40 kg (trage negatieve beweging!)

That's all

 

[bob k]

Front squats in smith? Al eens geprobeerd een losse barbell te cleanen? Met jouw stats moet 90 kg lukken.

 

[Robke78]

ziet er een lekkere pomp training uit

 

[Skatermarvin]

Lekker bezig geweest weer! Behoorlijk heftige declines!

 

[Rah Rah Man]

Front squats in smith? Al eens geprobeerd een losse barbell te cleanen? Met jouw stats moet 90 kg lukken.

Klik om te verkleinen...

We hebben ook een squatrek hoor Maar met een losse bar moet ik me veel te veel concentreren om de bar op de plaats te houden, terwijl ik in de smith mij alleen zorgen moet maken dat de haken niet in de vangers terecht komen. Frontsquat in smith vind ik echt een heerlijke oefening. Welkom trouwens!

ziet er een lekkere pomp training uit

Klik om te verkleinen...

Hehe, dat was het zeker

Lekker bezig geweest weer! Behoorlijk heftige declines!

Klik om te verkleinen...

Declines mogen wel stuk hoger gaan In mijn bulkperiode heb ik nog 8 x 90 kg gedrukt, nu is 5x90 al een serieuze uitdaging !

Frontsquat in smith
5 x 85 kg
2 x 5 x 87.5 kg
5 x 90 kg
5 x 92.5 kg (ongelofelijk zwaar)

Seated legpress (handen op knieen voor beetje mee te duwen)
15 x 197 kg
12 x 221 kg
2 x 10 x 245 kg (fs)

Lying legcurl
15 x 40 kg
2 x 12 x 50 kg

Legextensions (bij opwaartse beweging in het midden even stoppen, trage negatieve)
3 x 12 x 40 kg

Abductor machine
20 x 40 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg

Small grip chins
5 x bw + 2.5 kg
2 x 5 x bw + 5 kg
5 x bw + 6.25 kg
4 x bw + 6.25 kg (5fail) + 1 x bw + 6.25 kg (15 sec wachten)

Barbell curl
4 x 15 x 19.5 kg

Hammercurl
10 x 18 kg
8 x 22 kg (gooiwerk)
6 x 24 kg (gooiwerk)

 

[Yoshuba]

Goed getraint, die leg press was echt afzien voor u!

Morgen weer beuken!

 

[bob k]

We hebben ook een squatrek hoor Maar met een losse bar moet ik me veel te veel concentreren om de bar op de plaats te houden, terwijl ik in de smith mij alleen zorgen moet maken dat de haken niet in de vangers terecht komen. Frontsquat in smith vind ik echt een heerlijke oefening. Welkom trouwens!

Klik om te verkleinen...

Ah zo! Had nog niet je hele log doorgelezen, en dacht dat je een van de ongelukkigen was zonder squatrack
Werkt de frontsquat in de smith net zo hard in op je core als los dan? (even los van het feit dat je m waarschijnlijk puur voor je quads doet)

 

[X.]

Ik vind zelf front squat in de smith ook lekker, in de smith heb je het gevoel dat je op een bepaald moment een beetje 'schuin' tegen de bar kan drukken maar de geleiders zorgen ervoor dat de bar recht blijft, dit zou niet kunnen met een losse bar, zo pak je dus ook meer gewicht.

 

[Rah Rah Man]

Ah zo! Had nog niet je hele log doorgelezen, en dacht dat je een van de ongelukkigen was zonder squatrack
Werkt de frontsquat in de smith net zo hard in op je core als los dan? (even los van het feit dat je m waarschijnlijk puur voor je quads doet)

Klik om te verkleinen...

Kdenk dat de core wel minder werk heeft, maar de quads kan ik wel optimaal trainen.

Ik vind zelf front squat in de smith ook lekker, in de smith heb je het gevoel dat je op een bepaald moment een beetje 'schuin' tegen de bar kan drukken maar de geleiders zorgen ervoor dat de bar recht blijft, dit zou niet kunnen met een losse bar, zo pak je dus ook meer gewicht.

Klik om te verkleinen...

Indeed. Zelfde gedacht hier!

 

[Ano_1991_9]

Zeker nette frontsquats Hannes!

 

[Rah Rah Man]

Zeker nette frontsquats Hannes!

Klik om te verkleinen...

Thx!

Vandaag een lange workout achter de rug: schouders, triceps en kuiten.

Seated shoulderpress
5 x 65 kg
2 x 5 x 67.5 kg
5 x 70 kg
5 x 72.5 kg

Side raises
15 x 10 kg (strikt)
12 x 11 kg (strikt)
15 x 14 kg (cheated)
12 x 16 kg (cheated)

Cable lateral rear raises
15 x 15 kg
3 x 12 x 20 k

Hammergrip db press
15 x 15 kg
11 x 20 kg (12f)
10 x 20 kg (11f)

Close grip bench press
5 x 70 kg
2 x 5 x 75 kg
5 x 77.5 kg
5 x 80 kg (1spot )

Dips
15 x bw + 10 kg
11 x bw + 20 kg
7 x bw + 30 kg
4 x bw + 40 kg

Lying ez-bar triceps extensions
15 x 18 kg
2 x 12 x 23 kg

Standing calf raises
4 sets - 12 reps

Seated calf raises
4 sets - 10 reps

 

[StevenG]

nette training

 

[Yoshuba]

De lengte van de training viel nog mee hoor, we hebben hard getraint en niet gebullshit dus wees tevreden!

Kuiten trainen was leuk!

 

[X.]

Ah jij pakt de side raise ook afgewisseld strikt en cheated, zo doe ik het sinds kort ook denk dat je zo de spieren maximaal aanpakt.
Verder gewoon erg netjes.

 

[Skatermarvin]

Mooi! Er wordt ook weer samen met andere DBB'ers getraind! Beste gewichten ook

 

[KEUN]

Dips gaan ook lekker voorruit zie ik