Logje to di bone

Rah Rah Man · 5 aug 2010

StevenG zei:
nette training

Thx!

Yoshuba zei:
De lengte van de training viel nog mee hoor, we hebben hard getraint en niet gebullshit dus wees tevreden!

Kuiten trainen was leuk!

Jip om en om is wel lekker voor de kuiten, niet te lang rusten en gewoon een degelijk gewicht op onze schouders!

markrot zei:
Ah jij pakt de side raise ook afgewisseld strikt en cheated, zo doe ik het sinds kort ook denk dat je zo de spieren maximaal aanpakt.
Verder gewoon erg netjes.

Qua isolatieoefeningen doe ik elke week bijna iets anders. Dit voelde wel lekker aan!

Skatermarvin zei:
Mooi! Er wordt ook weer samen met andere DBB'ers getraind! Beste gewichten ook

Yosh en ik trainen behoorlijk veel samen

Erg leuk !

KEUN zei:
Dips gaan ook lekker voorruit zie ik

Hehe, met 2 rugzakken om de gewichten in te steken

Net rug getraind en ook weer wat kuiten!

Hammergrip pullups
5 x bw
2 x 5 x bw + 2.5 kg
5 x bw + 5 kg
5 x bw + 7.5 kg (nipt

)

Db row (houvast aan rek)
15 x 32 kg
12 x 36 kg
12 x 40 kg
10 x 44 kg

Widegrip pulldown
12 x 60 kg (behind neck)
12 x 70 kg
12 x 85 kg

V-grip cable row
15 x 60 kg
12 x 80 kg
8 x 100 kg (cheatstyleee)

Deadlift
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 110 kg

Shrugs
12 x 110 kg
10 x 130 kg
8 x 150 kg (cheat)

Kuiten: 5 sets seated dumbbell tibialis shizzle SS standing calf raises

Yoshuba · 5 aug 2010

Hehe, ook eens deadlift achteraan gezet, hoe ging hij? Ik kreeg opeens veel zin om te dlen, wel wat minder gewicht wel, maar goed explosief!
Tibias trainen is wel relax, goed gevoel!
Ff rowen met de 44s onze Hannes..

Wie weet kom ik nog eens binnenkort af naar oxygen, weet niet of ik iets ga doen, maar gewoon om er te zijn...

Hoe zijn de komende trainingen gepland?

Rah Rah Man · 5 aug 2010

Yoshuba zei:
Hehe, ook eens deadlift achteraan gezet, hoe ging hij? Ik kreeg opeens veel zin om te dlen, wel wat minder gewicht wel, maar goed explosief!
Tibias trainen is wel relax, goed gevoel!
Ff rowen met de 44s onze Hannes..

Wie weet kom ik nog eens binnenkort af naar oxygen, weet niet of ik iets ga doen, maar gewoon om er te zijn...
Hoe zijn de komende trainingen gepland?

Tijdens deadliften kwam die blonde (die mij de groeten moest doen van jou

) zagen dat ik stiller moest zijn. Deadliften op het einde vind ik wel chill, gewoon hoog in reps en al je energie op gebruiken

!

Morgen geen training want vannacht begin ik aan mijn vakantiejob, zaterdag staat borst op het programma. Je kan misschien bepaalde dingen op techniek wat oefenen of je traps laten wennen aan zwaardere gewichten. Je ziet maar hé!

X. · 5 aug 2010

Stevige rugtraining, wat minder dl maar wat wil je zo achteraan

Yoshuba · 5 aug 2010

Rah Rah Man zei:
Tijdens deadliften kwam die blonde (die mij de groeten moest doen van jou ) zagen dat ik stiller moest zijn. Deadliften op het einde vind ik wel chill, gewoon hoog in reps en al je energie op gebruiken !

Morgen geen training want vannacht begin ik aan mijn vakantiejob, zaterdag staat borst op het programma. Je kan misschien bepaalde dingen op techniek wat oefenen of je traps laten wennen aan zwaardere gewichten. Je ziet maar hé!

Man toch... k'dacht nu echt dat zij de chillste van ze allemaal was! :fuu:

Vakantiejob... nog eens :fuu:

Zaterdag normale uur zoals altijd?

Skatermarvin · 6 aug 2010

markrot zei:
Stevige rugtraining, wat minder dl maar wat wil je zo achteraan

Als je DL aan het begin doet is de rest weer wat minder

Rah Rah Man · 6 aug 2010

markrot zei:
Stevige rugtraining, wat minder dl maar wat wil je zo achteraan

Ach, ik ben wel tevreden nog over mijn deadlift. Highreps are killing!

Yoshuba zei:
Man toch... k'dacht nu echt dat zij de chillste van ze allemaal was!
Vakantiejob... nog eens

Zaterdag normale uur zoals altijd?

Ja, echt, ik dacht ook dat zij nog een chille was. Maar waarschijnlijk zijn het orders van leen ofzo hé. En de vakantie job is echt klote, maarja, het moet hé. En zaterdag ga ik rond half 11 a 11 uur ofzo. Tot dan?!

Skatermarvin zei:
Als je DL aan het begin doet is de rest weer wat minder

Indeed, en heavy rows en pullups doen een rug ook groeien

teakwonboxer · 6 aug 2010

Skatermarvin zei:
Als je DL aan het begin doet is de rest weer wat minder

Alleen BOR zijn bij mij dan minder, de rest van de rugoefeningen ben ik even sterk.
Tbar, pullups, pendley rows enz.. daarom heb ik deads altijd gewoon aan het begin.

Rah Rah Man · 7 aug 2010

teakwonboxer zei:
Alleen BOR zijn bij mij dan minder, de rest van de rugoefeningen ben ik even sterk.
Tbar, pullups, pendley rows enz.. daarom heb ik deads altijd gewoon aan het begin.

Bij mij lijden al mijn oefeningen na de deadlift er onder. Deadlift is een oefening die al mijn energie opslorpt!

Vandaag kuiten en chest

Standing calf raises ss one leg standing calf raises
4 x 20 x 70 kg ss 20 x één been - 20 x andere been

Seated calf raises
4 x 15 x 50 kg

Decline benchpress
5 x 85 kg
5 x 87.5 kg
3 x 5 x 90 kg

Incline db fly
12 x 15 kg
2 x 12 x 18 kg
10 x 20 kg

Incline db press
2 x 8 x 32 kg
7 x 32 kg
6 x 32 kg

Cable fly's
4 setjes / 2 varianten - 15 tot 8 reps

En dan nog 4 setjes onderarmen met yosh!

Skatermarvin · 8 aug 2010

Rah Rah Man zei:
Bij mij lijden al mijn oefeningen na de deadlift er onder. Deadlift is een oefening die al mijn energie opslorpt!

+1..echt epic k*t trainingen als ik begin met heavy deads!

Wel weer mooie training kerel! Kuiten en borst zullen goed volgezeten hebben!

Rah Rah Man · 9 aug 2010

Skatermarvin zei:
+1..echt epic k*t trainingen als ik begin met heavy deads!

Wel weer mooie training kerel! Kuiten en borst zullen goed volgezeten hebben!

Hehe, wees daar maar zeker van!

Benen en biceps vandaag:

Frontsquat in smith
5 x 87.5 kg
3 x 5 x 90 kg
3 x 92.5 kg - 30 sec rust - 2 x 92.5 kg

Legpress (plate loaded, elke set voeten iets dichter bij elkaar)
15 x 200 kg
15 x 220 kg
2 x 15 x 230 kg

Legextenions
3 x 12 x 45 kg (in midden van opwaartse beweging even stoppen, traag negatieve beweging)

Glute ham raises
12 x 50 kg (seated legcurl -> opwarming)
3 x 6 x bw - enkel negatieve beweging

Abductor machine
15 x 50 kg
15 x 70 kg
15 x 80 kg

Smallgrip chins
2 x 5 x bw + 5 kg
2 x 5 x bw + 7.5 kg
4 x bw + 8.75 kg (5fail) - 45 sec rust - 1 x bw +8.75 kg

Barbell curl
4 x 15 x 22 kg

Hammercurl
12 x 14 kg
12 x 16 kg
2 x 12 x 18 kg

Yoshuba · 9 aug 2010

Goeie training, glute ham raises zagen er effectief uit, volgende keer ook eens proberen.

Skatermarvin · 10 aug 2010

Was al bijna bang dat je adductie had gedaan en daardoor een week niet lekker kon slapen

Maar abduction valt mee..

Wel echt dikke front squats en legpressen man! :rocknana:

Ano_1991_9 · 10 aug 2010

Lekkere legpress, damn

. Ik pak er zoveel niet op

.

Rah Rah Man · 10 aug 2010

Yoshuba zei:
Goeie training, glute ham raises zagen er effectief uit, volgende keer ook eens proberen.

Merci mate!

Skatermarvin zei:
Was al bijna bang dat je adductie had gedaan en daardoor een week niet lekker kon slapen Maar abduction valt mee.. Wel echt dikke front squats en legpressen man!

Adductor had ik de eens de laatste beentraining gedaan voor ik wegging voor 5 dagen met mijn vriendin. Manmanman, wat heb ik daar afgezien

!

BearelleJonas zei:
Lekkere legpress, damn . Ik pak er zoveel niet op .

Die legpress ben ik wel sterk op

Gewoon op karakter doorduwen, rep per rep

---------- Toegevoegd om 20:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:04 ----------

Vanmorgen schouders en triceps gedaan:

Seated shoulderpress
5 x 67.5 kg
2 x 5 x 70 kg
2 x 5 x 72.5 kg
-> f*cking nice!

Side raises
2 x 15 x 10 kg
12 x 12 kg
10 x 14 kg

Standing lateral rear raises
2 x 12 x 12 kg
2 x 10 x 14 kg

Shoulder bomb (supertrage negatieven)
15 x 5 kg
2 x 10 x 7 kg

Close grip benchpress
5 x 75 kg
2 x 5 x 77.5 kg
5 x 80 kg (1spot)
4 x 80 kg (1spot) + 1 x 80 kg negatief
-> niet zo tevreden

Dips
15 x bw
15 x bw + 10 kg
11 x bw + 20 kg
12 x bw + 20 kg

Lying triceps extensions
3 sets!

Yoshuba · 10 aug 2010

Die shoulder press is wel nice! Daardoor was je iets minder sterk op de CGBP!

Shoulder bombs zijn moeilijk, maar effectief. Man... deze avond was er een vent die aan het leg pressen was met ongeveer (gok) 140-160kg... hij kreunde echt voor heel de gym bij bijna elke rep! :roflol:

critmonster · 10 aug 2010

Yoshuba zei:
Die shoulder press is wel nice! Daardoor was je iets minder sterk op de CGBP!

Shoulder bombs zijn moeilijk, maar effectief. Man... deze avond was er een vent die aan het leg pressen was met ongeveer (gok) 140-160kg... hij kreunde echt voor heel de gym bij bijna elke rep!

Vind ik eigenlijk wel hardcore, ookal is het met weinig gewicht, dat bewijst wel dat hij hard traint

Rah Rah Man · 10 aug 2010

Yoshuba zei:
Die shoulder press is wel nice! Daardoor was je iets minder sterk op de CGBP!

Shoulder bombs zijn moeilijk, maar effectief. Man... deze avond was er een vent die aan het leg pressen was met ongeveer (gok) 140-160kg... hij kreunde echt voor heel de gym bij bijna elke rep!

Jip, kdenk ook wel dat die shoulderpress al veel kracht heeft doen verspillen, maarja so be it!

Hahaha, er zwaar over

critmonster zei:
Vind ik eigenlijk wel hardcore, ookal is het met weinig gewicht, dat bewijst wel dat hij hard traint

Bwaa, dat vind ik niet. Bij legpress kan ik zo veel geven, dat heel mijn hoofd op ontploffen staat en dat mijn benen bijna op instorten staan. Maar kreunen of lawaai maken? Niet echt, nee.

Skatermarvin · 10 aug 2010

Damn die schoulderpresses zijn hard kerel!

Robke78 · 11 aug 2010

Skatermarvin zei:
Damn die schoulderpresses zijn hard kerel!

inderdaad seg !

Nice work Rah Rah man

Logje to di bone

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Soortgelijke topics