Geloof me... het was zo erg dat het helemaal niet OK is...Vind ik eigenlijk wel hardcore, ookal is het met weinig gewicht, dat bewijst wel dat hij hard traint
En dan nog met zijn handen op zijn knieën ook!
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
En dan nog met zijn handen op zijn knieën ook!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Vandaag rug en beetje kuiten
Hammergrip pullups
5 x bw + 2.5 kg
2 x 5 x bw + 5 kg
5 x bw + 7.5 kg
5 x bw + 10 kg
Db rows (houvast aan rek / neen, niet zo strikt
)
12 x 36 kg
12 x 40 kg
10 x 44 kg
10 x 50 kg
Widegrip pulldown
15 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 90 kg
V-grip cable row
3 x 12 x 50 kg (superstrikt + hold)
Deadlift
15 x 60 kg
15 x 90 kg
12 x 105 kg
10 x 115 kg
Db shrugs
3 x 15 x 36 kg
Seated calf raises
5 sets van 8-12 reps
Hammergrip pullups
5 x bw + 2.5 kg
2 x 5 x bw + 5 kg
5 x bw + 7.5 kg
5 x bw + 10 kg
Db rows (houvast aan rek / neen, niet zo strikt
)12 x 36 kg
12 x 40 kg
10 x 44 kg
10 x 50 kg
Widegrip pulldown
15 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 90 kg
V-grip cable row
3 x 12 x 50 kg (superstrikt + hold)
Deadlift
15 x 60 kg
15 x 90 kg
12 x 105 kg
10 x 115 kg
Db shrugs
3 x 15 x 36 kg
Seated calf raises
5 sets van 8-12 reps
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Db rows (houvast aan rek / neen, niet zo strikt
12 x 36 kg
12 x 40 kg
10 x 44 kg
10 x 50 kg
me like
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Was wel met straps en niet erg strikt, maarjame like
Ik vind db row niet echt een oefening om strikt uit te voeren!Jizzzzzzz
Vandaag borst, kuiten en onderarmen getraind
Eerst even vertellen onder welke omstandigheden: Slechts een kleine 4 uur slaap, al van 2 uur op voor vakantiejob: 200 kranten rondbrengen met de auto, dus heel de tijd in en uit de auto. Al enkele dagen aan de diarree, oorzaak onbekend, zou het door vermoeidheid kunnen zijn? Dus met andere woorden: caffeinecapsule en immodium ingenomen en GAAN!
Decline benchpress
20 x bb, 10 x 50 kg, 8 x 70 kg, 3 x 80 kg (opwarmingsetjes)
5 x 87.5 kg
2 x 5 x 90 kg
2 x 5 x 92.5 kg
Incline db fly (eerste standje)
12 x 15 kg
12 x 18 kg
10 x 22 kg (iets te zwaar, dus zijn meer halve presses)
Incline db press (2de standje)
4 x 8 x 32 kg
-> doel was 4x8 halen met 32 en is deze training gelukt!
Smith guillotine press (negatieve beweging ~ 4 sec)
3 x 12 x 40 kg
Seated calf raises
3 sets + 1 set van 45 reps in doggcrapp style
Toepress op legpress
3 sets + 1 set van 45 reps in doggcrapp style
Reverse wrist curls ss wrist curls ss plate holds
3 sets ofzo
That's it, vanacht er terug uit om 2 uur en dan 's ochtends benen trainen! Waarschijnlijk ga ik eens unleash v3 proberen dan
!- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Lief Tonijntje
Cool Novice
- Lid sinds
- 31 jul 2010
- Berichten
- 220
- Waardering
- 17
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Mja, kheb geen spotter dus wil ik zeker goed genoeg opgewarmd zijn.
Dag1: Borst / kuiten
Dag2: Benen / biceps
Dag3: Schouders / triceps
Dag4: Rug / kuiten
We hebben zo stangen waar je zelf gewicht kan aanhangenGoddamn hebben jullie 50kg dumbbells? Niet fair!
Hoe is het nog met je flat BP btw? Lukt de 100 nog?
. Kheb ze eens gewogen en die wegen ongeveer 5 kg. Flat bench heb ik sindsdien niet meer gedaan
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Mja, deze omstandigheden ben ik ook niet gewend, ik loop wel de hele dag moe enzo, maar op krachtgebied valt het allemaal goed mee.Oh zware omstandigheden. Ik kom lekker na 9-10u slaap uit bed en wanneer ik een keer na een halve dag luiheid ga trainen pak ik nog niet die gewichten
Voeding vandaag btw:
Bij ontwaken: 20 gr dextro met 10 gr bcaa
Meal1: Pancake (100 gr havermout-brinta + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao + beetje kersen) + appel
Meal2: 125 gr zilvervliesrijst + half blikje tonijn + ei + groente
Pre-workout: 20 gr cacao
Tijdens workout: 50 gr honing
Post-workout: 50 gr rozijnen met 30 gr whey
Meal3: 100 gr brinta met 150 gr kipfilet + groente en kiwi
Meal 4 en 5: 50 gr volkoren spaghetti + half blikje tonijn / 100 gr paarderookvlees + ei + 10 gr noten + 10 gr pesto en groente
Meal6: 500 gr kwark + 10 gr cacao + 20 gr noten
Om en bij de 4000 kcal's
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Offcourse, geen tijd te verliezen om terug massa te pakken
!Vandaag benen en biceps getraind. Rond 8uur vanochtend mijn pre-workout meal genomen, om 9 uur een sample unleash en dan meteen vertrokken naar de gym. Kom ik daar om half 10 aan, gaat de gym maar open om 10
. Terwijl ik toch al voelde dat unleash zijn werk aan het doen was. Met gevolg-> unleash voor het einde van de training uitgewerkt, meeste energie voor de training ook al weg omdat mijn maaltijd van 8 uur al voor het grootste gedeelte verteerd is. Frontsquat in smith
3 x 5 x 90 kg
5 x 92.5 kg
3 x 92.5 kg - 20 sec rust - 2 x 92.5 kg
Legpress (plate loaded)
25 x 180 kg
20 x 210 kg
15 x 230 kg
12 x 270 kg (kon er wel nog enkele uitpersen denk ik)
Legextensions
12 x 50 kg (hold in midden pos. beweging en superslow negatief)
10 x 80 kg (pompen)
8 x 100 kg (te zwaar, 5 sec rust tussen reps
)Lying legcurls
15 x 40 kg
2 x 12 x 50 kg
Adductor machine
20 x 50 kg
15 x 70 kg
12 x 80 kg (hulp van handen)
Smallgrip chins
5 x bw + 5 kg
3 x 5 x bw + 7.5 kg
4 x bw + 10 kg - 20 sec rust - 1 x bw + 10 kg
3.5 x bw + 10 kg - 20 sec rust - 0.5 x bw + 10 kg
Barbell curls
15 x 22 kg
15 x 27.5 kg
2 x 10 x 30 kg
Db curls
12 x 14 kg (hammer)
12 x 16 kg (hammer)
12 x 12 kg (alternate)
12 x 14 kg (alternate)
-> that was het weer. Biceps en chins gingen echt moeizaaaaam.
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Normaalgezien slaap ik tot 8 uur ofzo, maar ik heb een vakantiejob en ben al van 2 uur op. Dan 3/4de havermoutpannekoek gegeten, rond 7 uur thuis ander stukje opgegeten en dan om 8 uur mijn rijst met tonijn en ei. 'k ga echt blij zijn als dat werk erop zit.moet je maar niet zo'n ochtend mens zijn, had je hier geen last van
maar idd klote, wel een mooie workout neergezet weer.
trouwens ik ben wel benieuwd hoe je die front-squat precies doet in de front-squat dan kan ik dat ook eens gaan proberen
& hmmm havermout pancakes (met banaan) heerlijk!
Frontsquat doe ik zo:
http://www.youtube.com/watch?v=tO9WtCvfO9s
Alleen zet ik de bar één standje lager op de haken zodat ik niet op mijn tenen moet staan om hem te unracken. En ik ga ook niet zo diep moet ik bekennen
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 9 jun 2009
- Berichten
- 10.796
- Waardering
- 1.465
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 9%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thanks!
give it a tryah ok super, weet ik dat ook weer
Schouders en triceps vandaag!
Seated shoulderpress
2 x 5 x 70 kg
2 x 5 x 72.5 kg
3 x 75 kg - 1 min à 1.30 rust - 2 x 75 kg
Side raises
15 x 10 kg
2 x 15 x 12 kg
12 x 14 kg
Lateral rear raises (met borststeun)
15 x 10 kg
2 x 12 x 12 kg
10 x 14 kg (laatste reps meer partialachtig)
Shoulder bombs (geen rugsteun, slow negatief)
20 x 3 kg
15 x 5 kg
12 x 7 kg
Close grip benchpress
5 x 75 kg
5 x 77.5 kg
2 x 5 x 80 kg
5 x 82.5 kg
-> nice, vorige week nog gefaald op de 5e rep van 80.
Dips
10 x bw + 10 kg
10 x bw + 20 kg
8 x bw + 30 kg
7 x bw + 40 kg
Lying triceps extensions (met soort ez-bar)
15 x 18 kg
2 x 10 x 28 kg
Heel tevreden over deze training!
Arnold1975
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 755
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 6%
