Mja dips heb ik nooit uit mijn schema gelaten en soms zelfs 2 keer in de week gedaan in het verleden (eens nadruk op borst, en nadruk op triceps), terwijl ik cgbp maar sinds een maandje doe... Maar het wordt tijd dat ik die naar de 100 breng deze bulkperiode!
.
Thx! Ik train te lang voor wat ik nog maar doe en hoe ik eruit zie. Ik ben 'begonnen' in januari 2008. Eerste maanden alleen machines, en na training niets meer eten natuurlijkGoede trainingen man! Hoelang train je al?
En mis je Miguel al een beetje?!
En dan ben ik hier beginnen lezen dat je moet vreten, vreten vreten, en dat heb ik te letterlijk genomen en werd behoorlijk vettig. Dan te extreem beginnen cutten en in de weekends gruwelijke carbscravings. Dat heeft behoorlijk lang aangesleept. Maar ik ben pas echt serieus beginnen trainen toen ik naar de gym ben beginnen gaan waar ik nu train en dit logje ben beginnen bijhouden. Rond september 2009. Hehe, lange inloopperiode nodig gehad dus.
Triceps dips.
Kdenk dat ik nu rond de 78 a 80 weeg. Kben 1m70 groot (klein dus
), maar vanaf volgende week ga ik op mijn voedingsschema van school gaan. 4300 kcals op trainingsdagen en 3500 op rustdagen. Ook ga ik terug creatine mono nemen. Ik moet wel zeggen dat mijn rug behoorlijk horizontaal is met de grond en dat de eerste reps behoorlijk strikt zijn. Naarmate de set vordert hoe meer smijtwerk het word uiteraardAh ik krijg nu een beetje een beeld door van een yates-row achtige db row
Momenteel doe ik 5x5 op de mainlifts. Gewoon 5 heavy sets. En de rest is beetje afwisselend.
gewoon afwisselen die shit - week om week ofzo...of desnoods in elke training. ideaal imo.
mooi volume en goede gewichten. je moet die db rows is onderhands doen en dan ver naar achter trekken die elleboog -> gruwelijk pomp in je lower lats krijg je daarvan!
Rug en kuiten
Hammergrip pullups
5 x bw + 5 kg
2 x 5 x bw + 7.5 kg
5 x bw + 10 kg
4 x bw + 12.5 kg + 3 x bw
Db rows (staand met houvast aan db rek)
12 x 40 kg
12 x 44 kg
12 x 50 kg
10 x 55 kg
-> Cheatstyle it was!
Widegrip pulldown
15 x 65 kg
12 x 80 kg
10 x 75 kg (reverse grip)
Bor in Smith (squeeeeeeeze)
20 x bb
15 x 40 kg
12 x 60 kg
Rackpull (kniehoogte)
10 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
-> Erg zwak, want meer zat er gewoon niet in bij 140 :s
Db shrugs
15 x 36 kg
15 x 40 kg
12 x 44 kg
Seated calf raises
15 x 25 kg
12 x 45 kg
10 x 65 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
Seated tibia curl ( db tussen voeten )
15 x 20 kg
12 x 28 kg
2 x 10 x 30 kg
Seated toepress in smith
3 setjes
Ik doe hem wel graag, maar ik ben er gewoon niet goed in. Pullups en chins zijn ook niet mijn sterkste punt!
Merci Robke!
Mja, misschien ook eens goed op mijn techniek letten. Maar als ik rackpulls/deadlift als eerste oefening doe, is de rest niets meer waard
)
