+ eierscheten voor t leven!
Dat hoort erbij
!
Zo meteen benen en biceps trainen. Kheb vannacht mijn laatste keer vakantiejob moeten doen.
Dus kheb er wel zin in. Kga vooral mijn quads trainen vandaag, omdat ik het gevoel heb dat mijn linkerhamstring een beetje overbelast is van heel de tijd in en uit de auto te moeten voor krantjes in de brievenbus te steken. Dus wordt zoiets: Frontsquat in smith, Small stance squat, small stance legpress en light weight db deadlift (zoals roelly ze doet). En biceps worden waarschijnlijk smallgrip chins, barbell curls en hammercurls.
Food:
Bij ontwaken: 20 gr dextro + 10 gr bcaa + 5 gr crea
Meal1: 100 gr volkoren spaghetti + 77.5 gr tonijn + ei + groente + banaan
Meal2: 125 gr zilvervliesrijst + 77.5 gr tonijn + ei + groente
Pre-workout: 500 ml magere melk + 20 gr cacao (halfuur voor training)
Post-workout: 28 gr whey delicious
+ 50 gr rozijnen
Meal3: 150 gr brinta + 150 gr kalkoenrollade + kiwi + groente
Meal4: Pancake (675 kcal, 47 gr ei, 70 gr kh, 22 gr vet)
Meal5: BBQ: shitload vlees naar binnenwerken
Meal6: 500 gr kwark + 10 gr cacao + 30 gr noten
Bulk timeeeeeee
)
. 
