critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Schouders dus...
Shoulder Press (niet 5x5, maar eens gemaxt)(altijd eerst cleanen)
15 x stang (10 kg)
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 56 kg
2 x 60 kg
1 x 62 kg
2 x 64 kg
1 x 66 kg PR
-> Tevreden, en ik denk dat er misschien zelfs meer inzat. Nooit gedacht dat ik 66 kg ging kunnen heffen
Upright Row (cable, handen 15 cm van elkaar)
12 x 20 kg, 10 x 40 kg
3 x 8 x 60 kg
Dumbbell Side Raises
12 x 5 kg, 12 x 7 kg
3 x 8 x 9 kg (Had maar één dumbbell, dus eerst links, dan rechts)
Plate Front Raise
15 x 5 kg, 10 x 10 kg
3 x 8 x 15 kg
Triceps Push Down
15 x 15 kg, 10 x 25 kg
3 x 8 x 30 kg
Crunches
15 x BW
12 x BW ( + 5 kg op borst)
10 x BW ( + 10 kg op borst)
8 x BW ( + 15 kg op borst)
Conclusie: Ik kan blij zijn met mijn pr, eind dit jaar ga ik nog eens maxen. Kdenk gemakkelijk een cijfer in de 70 aan te tikken dan!
Shoulder Press (niet 5x5, maar eens gemaxt)(altijd eerst cleanen)
15 x stang (10 kg)
10 x 20 kg
5 x 30 kg
5 x 40 kg
2 x 50 kg
2 x 56 kg
2 x 60 kg
1 x 62 kg
2 x 64 kg
1 x 66 kg PR
-> Tevreden, en ik denk dat er misschien zelfs meer inzat. Nooit gedacht dat ik 66 kg ging kunnen heffen
Upright Row (cable, handen 15 cm van elkaar)
12 x 20 kg, 10 x 40 kg
3 x 8 x 60 kg
Dumbbell Side Raises
12 x 5 kg, 12 x 7 kg
3 x 8 x 9 kg (Had maar één dumbbell, dus eerst links, dan rechts)
Plate Front Raise
15 x 5 kg, 10 x 10 kg
3 x 8 x 15 kg
Triceps Push Down
15 x 15 kg, 10 x 25 kg
3 x 8 x 30 kg
Crunches
15 x BW
12 x BW ( + 5 kg op borst)
10 x BW ( + 10 kg op borst)
8 x BW ( + 15 kg op borst)
Conclusie: Ik kan blij zijn met mijn pr, eind dit jaar ga ik nog eens maxen. Kdenk gemakkelijk een cijfer in de 70 aan te tikken dan!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Voeding today:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren) + groente
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr walnoten + groente
Meal3: 125 gr rijst (ongekookt gew.) + blik tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan
Post-workout: 25 gr dextrose
Meal4: 60 gr rijst (ongekookt gew.) + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 50 gr volkorenbrood + 110 gr kalkoenfilet + 10 gr notenmix + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr zonnebloempitten
-> Groente varieert meestal tussen paprika, tomaten, wortels, komkommer, broccoli, bloemkool, spinazie, ...
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren) + groente
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr walnoten + groente
Meal3: 125 gr rijst (ongekookt gew.) + blik tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan
Post-workout: 25 gr dextrose
Meal4: 60 gr rijst (ongekookt gew.) + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: 50 gr volkorenbrood + 110 gr kalkoenfilet + 10 gr notenmix + groente
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr zonnebloempitten
-> Groente varieert meestal tussen paprika, tomaten, wortels, komkommer, broccoli, bloemkool, spinazie, ...
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Hehe, die makreel zal ik wel nog een tijdje in mijn schema latendat je die makreel nog niet beu bent
. Ik blijf het heerlijk vinden. Alleen die kwark begint m'n oren uit te komen, maarja wie wat wil bereiken, moet doorzetten hé Dat weet jij als de beste, veronderstel ik
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Rug vandaag, en eens maxen op de deadlift.
Deadlift
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 134 kg PR
-> Voor mij is dit een behoorlijk goede prestatie. Er had misschien nog een beetje meer ingezeten, maar ach... Ik had geen zin in een fail. Volgens mij viel de uitvoering ook goed mee.
Small Grip Pull-Down (V-grip)
12 x 20 kg, 10 x 40 kg
3 x 8 x 65 kg PR
-> Nice, nice, nice.
Bent Over Row
10 x 50 kg
3 x 8 x 56 kg
-> Oefening gaat maar niet omhoog... Iemand die zou weten hoe dat komt? Ondertussen zweette ik al als een malloot.
Seated Wide Grip Row
10 x 30 kg
2 x 8 x 60 kg, 12 x 60 kg Volume PR
-> Geen idee hoe ik het laatste setje er 12 hebben kunnen uittrekken. It's all in the mind zeker?
Machine Shrugs
12 x 60 kg, 10 x 80 kg
3 x 8 x 90 kg
-> Barbell voelde niet zo goed aan, dus eens op een soort shoulderpress-machine shrugs gedaan. Voelde beter, het gewicht doesn't matter.
Barbell Curl
12 x 15 kg
2 x 8 x 21 kg, 9 x 21 kg
-> Armen lopen fameus achter qua kracht. Volgende schema meer oefeningen voor de armen
Afgesloten met een klein beetje onderarmshizzle.
Conclusie: Het begint er al beetje op te lijken...
Deadlift
10 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 90 kg
3 x 100 kg
2 x 110 kg
1 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 134 kg PR
-> Voor mij is dit een behoorlijk goede prestatie
. Er had misschien nog een beetje meer ingezeten, maar ach... Ik had geen zin in een fail. Volgens mij viel de uitvoering ook goed mee.Small Grip Pull-Down (V-grip)
12 x 20 kg, 10 x 40 kg
3 x 8 x 65 kg PR
-> Nice, nice, nice.
Bent Over Row
10 x 50 kg
3 x 8 x 56 kg
-> Oefening gaat maar niet omhoog... Iemand die zou weten hoe dat komt? Ondertussen zweette ik al als een malloot.
Seated Wide Grip Row
10 x 30 kg
2 x 8 x 60 kg, 12 x 60 kg Volume PR
-> Geen idee hoe ik het laatste setje er 12 hebben kunnen uittrekken. It's all in the mind zeker?
Machine Shrugs
12 x 60 kg, 10 x 80 kg
3 x 8 x 90 kg
-> Barbell voelde niet zo goed aan, dus eens op een soort shoulderpress-machine shrugs gedaan. Voelde beter, het gewicht doesn't matter.
Barbell Curl
12 x 15 kg
2 x 8 x 21 kg, 9 x 21 kg
-> Armen lopen fameus achter qua kracht. Volgende schema meer oefeningen voor de armen
Afgesloten met een klein beetje onderarmshizzle.
Conclusie: Het begint er al beetje op te lijken...
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
al een beetje op te lijken zegt ie dan
zeer nette deadlift makker, ook je pulldowns mogen er zeker zijn, zijn ze naar borst?
Ja, naar de borst... vergemakkelijkt of vermoeilijkt dat de oefening?
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Goed is een relatief begrip... Ik zie hier jongens die jonger zijn dan mij en al 10 reppers doen op 150 kg... Dus er is nog veeeeeeeeeeeeeeel werkgoeie dead toch?
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Voeding vandaag, het is een rustdag dus iets anders dan normaal.
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal3: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal4: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal5: 50 gr brinta + 500 gr kwark + 5 ml olijfolie
Meal6: Blikje tonijn + 1/4de omelet
(omelet bestaat uit doosje cocovite eiGEEL, moeder had ipv doosjes eiwit, eigeel mee en het zou zonde zjin om het weg te smijten)
Voedingswaarde omelet: 758 kcal, 39 e, 3 kh, 64 v
Voor een kwart omelet maakt dat: 189 kcal, 10 ei, 1 kh, 16 v
Op mijn rustdagje toch eventjes (licht) buik en kuiten aangepakt
Crunches
10 x BW
10 x 10 x BW (+dumbbell van 10 kg op borst)
Calves Raises (Tenen op verhoog van 5 cm)
20 x linkerbeen, 20 x rechterbeen (+10kg dumbbell in hand)
15 x linkerbeen, 15 x rechterbeen (+10kg dumbbell in hand)
10 x linkerbeen, 10 x rechterbeen (+10kg dumbbell in hand)
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal3: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal4: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal5: 50 gr brinta + 500 gr kwark + 5 ml olijfolie
Meal6: Blikje tonijn + 1/4de omelet
(omelet bestaat uit doosje cocovite eiGEEL, moeder had ipv doosjes eiwit, eigeel mee en het zou zonde zjin om het weg te smijten
)Voedingswaarde omelet: 758 kcal, 39 e, 3 kh, 64 v
Voor een kwart omelet maakt dat: 189 kcal, 10 ei, 1 kh, 16 v
Op mijn rustdagje toch eventjes (licht) buik en kuiten aangepakt
Crunches
10 x BW
10 x 10 x BW (+dumbbell van 10 kg op borst)
Calves Raises (Tenen op verhoog van 5 cm)
20 x linkerbeen, 20 x rechterbeen (+10kg dumbbell in hand)
15 x linkerbeen, 15 x rechterbeen (+10kg dumbbell in hand)
10 x linkerbeen, 10 x rechterbeen (+10kg dumbbell in hand)
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Goed is een relatief begrip... Ik zie hier jongens die jonger zijn dan mij en al 10 reppers doen op 150 kg... Dus er is nog veeeeeeeeeeeeeeel werk
Ik zie ook jongens die van die 10 reps er 9 liegen
Soms stel ik me nogal vragen bij sommige hun logs/beweringen
Voeding vandaag, het is een rustdag dus iets anders dan normaal.
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal3: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal4: 60 gr rijst + blikje tonijn + 1/4de omelet + groente
Meal5: 50 gr brinta + 500 gr kwark + 5 ml olijfolie
Meal6: Blikje tonijn + 1/4de omelet
(omelet bestaat uit doosje cocovite eiGEEL, moeder had ipv doosjes eiwit, eigeel mee en het zou zonde zjin om het weg te smijten
Voedingswaarde omelet: 758 kcal, 39 e, 3 kh, 64 v
Voor een kwart omelet maakt dat: 189 kcal, 10 ei, 1 kh, 16 v
Gatver ... van makreel overschakelen naar heel de dag tonijn.
Tip van de dag: gooi je tonijn in tomatensoep, is eens zo lekker
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik zie ook jongens die van die 10 reps er 9 liegen
Soms stel ik me nogal vragen bij sommige hun logs/beweringen
Gatver ... van makreel overschakelen naar heel de dag tonijn.
Tip van de dag: gooi je tonijn in tomatensoep, is eens zo lekker
Mja, maar waarom zou je liegen op het internet? Is toch te gek voor woorden eigelijk
.Haha, en wetende dat 2 jaar geleden dit mijn voedingspatroon was op een woensdag: Als ontbijt bodempje choco's (van die schelpjes) met paar koekjes, 's middags lasagna en 's avonds rest vd lasagna en wat boterhammen met choco en dan voor de tv nog wat centwafertjes ofzo... Dat kan ik me nu totaal niet meer voorstellen
Bij mijn rijstmaaltijden gaat natuurlijk wel wat zelfgemaakte tomatesaus, is vergelijkbaar met soep, maar iets dikker gewoon. thx voor de tip anyway
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Bij mij gaat het steeds makkelijker en makkelijker om het weg te krijgen. Het is ook maar éénmalig dat ik het 4 keer per dag eet, normaalgezien blijft het slechts bij één keer. Toch bedankt dat je het mij nog even zegt, zodat ik er in de toekomst rekening mee houdttoch oppassen voor voedselalergie.
ik heb al menig kerels horen zeggen dat ze na een tijdje een alergie opliepen van 2-3 x per dag hetzelfde.
toch respect dat je het wegkrijgt, ik vind tonijn vreselijk
---------- Toegevoegd om 09:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:31 ----------
Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren) + groente
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr hazelnoten + groente
Meal3: 120 gr rijst + blik tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan
Post-workout: Shake bestaande uit 200 ml melk, 50 ml chocomelk, 25 gr dextrose en 16 gr whey
Meal4: 60 gr rijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr rundssteak + groente
Meal5: blik tonijn + olijfolie
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr zonnebloempitten
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Training van vandaag, eens maxen op de bench:
Bench Press
10 x stang
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 76 kg
1 x 80 kg
1 x 86 kg
1 x 90 kg Evenaring PR!
-> Meer zat er hier echt niet in. Het was verschrikkelijk nipt! Zeer tevreden, op naar de 1 x 100 kg, wat toch een mijlpaal is...
Peck Deck
12 x 20 kg, 10 x 35 kg
3 x 8 x 55 kg PR
-> 5 kg verhoogd buiten vorige week, maar het zitje stond iets hoger, daarom dat het ook gemakkelijker ging... Wel veel grotere pomp in borst door hoger te zitten
Incline Dumbbell Press
12 x 16 kg
2 x 8 x 24 kg, 11 x 24 kg Volume PR
-> Ging ook lekker, paar weken terug nog moeite met 8 repjes te halen met 24 kg, nu doorgepompt naar de 11! ik = blij.
Dips (beetje tussen gewone dips en chest dips)
5 x BW
5 x BW
3 x 5 x BW (+5kg)
7 x BW (+5kg)
7 x BW
-> Begint ook beter en beter te gaan. Nice pomp in chest.
CGBP
12 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
-> Mijn borst en triceps waren al helemaal uitgeput, vandaar de lage gewichten, meer zat er niet meer in.
Afgesloten met wat dumbbell bent laterals of hoe noemt dat... voor achterkant schouders...
Conclusie: Nice training, khad niet gedacht dat die 90 kg er in zat!
Bench Press
10 x stang
10 x 20 kg
5 x 40 kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 76 kg
1 x 80 kg
1 x 86 kg
1 x 90 kg
Evenaring PR!-> Meer zat er hier echt niet in. Het was verschrikkelijk nipt! Zeer tevreden, op naar de 1 x 100 kg, wat toch een mijlpaal is...
Peck Deck
12 x 20 kg, 10 x 35 kg
3 x 8 x 55 kg PR
-> 5 kg verhoogd buiten vorige week, maar het zitje stond iets hoger, daarom dat het ook gemakkelijker ging... Wel veel grotere pomp in borst door hoger te zitten
Incline Dumbbell Press
12 x 16 kg
2 x 8 x 24 kg, 11 x 24 kg Volume PR
-> Ging ook lekker, paar weken terug nog moeite met 8 repjes te halen met 24 kg, nu doorgepompt naar de 11! ik = blij.
Dips (beetje tussen gewone dips en chest dips)
5 x BW
5 x BW
3 x 5 x BW (+5kg)
7 x BW (+5kg)
7 x BW
-> Begint ook beter en beter te gaan. Nice pomp in chest.
CGBP
12 x 30 kg
3 x 8 x 40 kg
-> Mijn borst en triceps waren al helemaal uitgeput, vandaar de lage gewichten, meer zat er niet meer in.
Afgesloten met wat dumbbell bent laterals of hoe noemt dat... voor achterkant schouders...
Conclusie: Nice training, khad niet gedacht dat die 90 kg er in zat!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 26 jun 2008
- Berichten
- 6.231
- Waardering
- 58
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 70kg
- Vetpercentage
- 13%
