- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.428
- Volgers 28
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Indeed nette bench training! t*ring hoog volume zeg.
Bedankt iedereen!Sowww, jij kan banken man!
Idd veel setjes, maar wel allemaal behoorlijk lage reprange, dus valt wel goed mee
Die 90 kg was echt ontzettend zwaar, het was echt nipt! Maargoed...@Bea: hoelang heb jij er over gedaan om van 90 kg naar 100 te gaan
? Dat ik toch een beetje een gedacht heb 
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 15.233
- Waardering
- 1.093
Verdomme haha..
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Nutrition today:
Bij ontwaken: 28 gr whey + 25 gr rozijnen
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren) + groente
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr walnoten + groente
Meal3: 120 gr rijst + blikje tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan
Post-workout: Shake*
Meal4: 60 gr rijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: blikje tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 50 gr brinta + 500 gr kwark (voor uitgaan)
Meal7: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
Vandaag misschien maxen op squat... Aangezien ik het in een smith moet doen, weet ik niet als dat zo veilig is voor onderrug enzo. Ik ga nog zien!
Bij ontwaken: 28 gr whey + 25 gr rozijnen
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren) + groente
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr walnoten + groente
Meal3: 120 gr rijst + blikje tonijn + ei + groente
Pre-workout: Banaan
Post-workout: Shake*
Meal4: 60 gr rijst + 50 gr volkorenbrood + 200 gr kipfilet + groente
Meal5: blikje tonijn + 10 ml olijfolie + groente
Meal6: 50 gr brinta + 500 gr kwark (voor uitgaan)
Meal7: 500 gr kwark + 15 gr notenmix
Vandaag misschien maxen op squat... Aangezien ik het in een smith moet doen, weet ik niet als dat zo veilig is voor onderrug enzo. Ik ga nog zien!
- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Nog meer eiwitten?schroef je hoeveelheid eiwitjes nog een beetje op man, maar ziet er aardig uit dat wel...
Ik zou ook wat meer noten nemen, bij voorkeur wat eerder op de dag
Bij ontwaken: 23 gr
Meal1: 50 gr
Meal2: 26 gr
Meal3: 58 gr
Pre-workout: /
Post-workout: 21 gr
Meal4: 45 gr
Meal5: 41 gr
Meal6: 53 gr
Meal7: 59 gr
==374 gr eiwit
, ik weeg maar rond de 78 kg hé Hoeveel gram eet jij per dag, deadliftbaas!?- Lid sinds
- 8 apr 2009
- Berichten
- 8.392
- Waardering
- 841
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 12%
Nog meer eiwitten?
Bij ontwaken: 23 gr
Meal1: 50 gr
Meal2: 26 gr
Meal3: 58 gr
Pre-workout: /
Post-workout: 21 gr
Meal4: 45 gr
Meal5: 41 gr
Meal6: 53 gr
Meal7: 59 gr
==374 gr eiwit
ah ja, dan rekende ik ff verkeerd ghehehe, hoeveel precies weet ik niet, maar flink, ik denk momenteel rond de 450
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Das inderdaad veelah ja, dan rekende ik ff verkeerd ghehehe, hoeveel precies weet ik niet, maar flink, ik denk momenteel rond de 450
Ik zou momenteel niet weten aan zoveel eiwitten te komen ! Als je as gaat nemen, zal je wss nog hoger moeten gaan zeker ?
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
De bientjees!
Squat (smith, gewicht excl. bar)
15 x stang
10 x 10 kg
8 x 30 kg
5 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 66 kg
1 x 70 kg
1 x 74 kg PR
-> Het was tussen parralel en ass to ground... Maarja het is en blijft smith hé... met een belabberd laag gewicht! Toch tevreden!
Eventjes geoefend op losse squat. Noem het maar geklungeld
Dumbbell Split Squat
12 x 9 kg (dus 12 keer links voor, 12 keer rechts voor)
3 x 8 x 24 kg
5 x 18 kg gevolgd door 5 x 16 kg gevolgd door 5 x 12 kg gevolgd door 5 x 9 kg
-> Afzien, en moeite af en toe met evenwicht.
Leg Curls
Geen idee over de gewichten, wel serieuze verzuring
Leg extensions
12 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg
-> Goed.
Seated Abduction Machine
12 x 30 kg, 10 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg
Incline Dumbbell Curl (liggend op bankje 45 °)
12 x 9 kg
8 x 12 kg, 7 x 12 kg (8fail), 7 x 12 kg
Cable Curl
15 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 7 x 40 kg
Conclusie: Serieus kapot, en misschien wel de laatste training in die gym. Morgen eens kijken als de afstand naar een andere gym te doen is met de fiets en als het gaat wordt het waarschijnlijk die gym, genaamd Oxygen volgende week ga ik waarschijnlijk een deloadweekje inlassen en dan met een nieuw schema en in een nieuwe gym er terug volle gas tegen aan
Note aan mezelf: Bench: 90, dead: 134, (smith) squat: 74 = totaal van 308
---------- Toegevoegd om 16:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:25 ----------
Squat (smith, gewicht excl. bar)
15 x stang
10 x 10 kg
8 x 30 kg
5 x 50 kg
1 x 60 kg
1 x 66 kg
1 x 70 kg
1 x 74 kg PR
-> Het was tussen parralel en ass to ground... Maarja het is en blijft smith hé... met een belabberd laag gewicht! Toch tevreden!
Eventjes geoefend op losse squat. Noem het maar geklungeld
Dumbbell Split Squat
12 x 9 kg (dus 12 keer links voor, 12 keer rechts voor)
3 x 8 x 24 kg
5 x 18 kg gevolgd door 5 x 16 kg gevolgd door 5 x 12 kg gevolgd door 5 x 9 kg
-> Afzien, en moeite af en toe met evenwicht.
Leg Curls
Geen idee over de gewichten, wel serieuze verzuring
Leg extensions
12 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 50 kg
3 x 8 x 60 kg
-> Goed.
Seated Abduction Machine
12 x 30 kg, 10 x 40 kg
3 x 8 x 50 kg
Incline Dumbbell Curl (liggend op bankje 45 °)
12 x 9 kg
8 x 12 kg, 7 x 12 kg (8fail), 7 x 12 kg
Cable Curl
15 x 20 kg, 12 x 30 kg, 10 x 35 kg, 7 x 40 kg
Conclusie: Serieus kapot, en misschien wel de laatste training in die gym. Morgen eens kijken als de afstand naar een andere gym te doen is met de fiets en als het gaat wordt het waarschijnlijk die gym, genaamd Oxygen
volgende week ga ik waarschijnlijk een deloadweekje inlassen en dan met een nieuw schema en in een nieuwe gym er terug volle gas tegen aan Note aan mezelf: Bench: 90, dead: 134, (smith) squat: 74 = totaal van 308
---------- Toegevoegd om 16:27 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:25 ----------
Ja als ik niet uitga, op een trainingsdag, ligt mijn eiwit op een 300 gram. Imo ook meer dan ruim voldoende450 is belachelijk joh als hij maar 78 kg weegt.
algemeen wordt aangenomen dat je 2.5 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag zou moeten nemen.
stel dan nog dat je 3 gram neemt, zit je met 240 gram zeker goed
Laatst bewerkt:
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik heb paar pagina's terug een schema gepost, maar dat zal het niet worden. Nieuw schema ziet er zo uit:
Ma : borst + triceps
Flat Dumbbell Press: 10 – 8 – 6 - 4
Incline fly’s: 12 – 10 – 8
Incline Bench Press: 12 – 10 – 8 - 6
Dips: 5 keer tot net voor fail
CGBP: 12 – 10 – 8 - 6
Triceps Push Down: 10 – 10 - 10
Di : rug + hamstrings
Deadlift: 10 – 8 – 6 - 4
Chins: 5 keer tot fail
Yates Row: 12 – 10 – 8 – 6
Rack Pull: 8 – 8 - 8
Seated V-grip Row: 12 – 10 – 8 – 6
Leg Curls: 10 – 10 - 10
DO : quads en kuiten
Squat: 10 – 8 – 6 – 4
Leg Extensions: 15 – 12 – 10 - 10
Leg Press: 12 – 10 – 8 - 6
Split Squat: 10 – 8 – 6
Calves Raises: high reprange
Vr : Schouders + biceps
Seated Dumbbell Press: 10 – 8 – 6 - 4
Seated Dumbbell Lateral Raises 12 – 10 – 10 - 8
Barbell Front Raises: 12 – 10 – 10 - 8
Smith Shrugs: 12 – 10 - 8
Dumbbell Concentration Curl: 12 – 10 – 8 - 6
Cable Curl: 8 – 6 - 4
Preacher Curl: 15 - 12 - 10
Wat vinden jullie ervan en van de repranges?
Ma : borst + triceps
Flat Dumbbell Press: 10 – 8 – 6 - 4
Incline fly’s: 12 – 10 – 8
Incline Bench Press: 12 – 10 – 8 - 6
Dips: 5 keer tot net voor fail
CGBP: 12 – 10 – 8 - 6
Triceps Push Down: 10 – 10 - 10
Di : rug + hamstrings
Deadlift: 10 – 8 – 6 - 4
Chins: 5 keer tot fail
Yates Row: 12 – 10 – 8 – 6
Rack Pull: 8 – 8 - 8
Seated V-grip Row: 12 – 10 – 8 – 6
Leg Curls: 10 – 10 - 10
DO : quads en kuiten
Squat: 10 – 8 – 6 – 4
Leg Extensions: 15 – 12 – 10 - 10
Leg Press: 12 – 10 – 8 - 6
Split Squat: 10 – 8 – 6
Calves Raises: high reprange
Vr : Schouders + biceps
Seated Dumbbell Press: 10 – 8 – 6 - 4
Seated Dumbbell Lateral Raises 12 – 10 – 10 - 8
Barbell Front Raises: 12 – 10 – 10 - 8
Smith Shrugs: 12 – 10 - 8
Dumbbell Concentration Curl: 12 – 10 – 8 - 6
Cable Curl: 8 – 6 - 4
Preacher Curl: 15 - 12 - 10
Wat vinden jullie ervan en van de repranges?
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Goede indeling en de rep range ziet er ook goed uit. Zo'n omgekeerde piramide kan erg bruut zijn, maar je hebt verder ook niet teveel volume staan. Misschien 1 bicep oefening eruit, 3 oefeningen waarbij je nagenoeg precies hetzelfde doet is misschien aan de vele kant. Ziet er heel erg goed uit verder.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Mja, de vrijdag idd veel oefeningen... Biceps lopen wel wat achter, veel te weinig kracht in. Is 2 oefeningen in de week voor biceps voldoende in jouw ogen?
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Klopt, vorig jaar ook al eens 90 gebenched. Van begin dit jaar tot jaar tot eind augustus gecut met niet veel succes. Veel te weinig eten in de week en dan in het weekend echte schranspartijen omdat ik mezelf niet meer in de hand had. Gevolg: Enkele procentjes gezakt in die 9 maand en veel massa en kracht verloren. Het is idd niet een echt pr, maar in mijn ogen wel. Nu ben ik veel serieuzer bezig etc...
HarmH
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 mei 2008
- Berichten
- 3.027
- Waardering
- 78
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 12%
dat bestaat niet. Een pr is een pr, pr na cutten is bull
