Logje to di bone

[Rah Rah Man]

Jaja, tis al goed , ik pas het al aan!

Edit: nu blij?

 

[Ano_1991_9]

Ik heb paar pagina's terug een schema gepost, maar dat zal het niet worden. Nieuw schema ziet er zo uit:

Ma : borst + triceps

Flat Dumbbell Press: 10 – 8 – 6 - 4
Incline fly’s: 12 – 10 – 8
Incline Bench Press: 12 – 10 – 8 - 6
Dips: 5 keer tot net voor fail
CGBP: 12 – 10 – 8 - 6
Triceps Push Down: 10 – 10 - 10

Di : rug + hamstrings

Deadlift: 10 – 8 – 6 - 4
Chins: 5 keer tot fail
Yates Row: 12 – 10 – 8 – 6
Rack Pull: 8 – 8 - 8
Seated V-grip Row: 12 – 10 – 8 – 6
Leg Curls: 10 – 10 - 10

DO : quads en kuiten

Squat: 10 – 8 – 6 – 4
Leg Extensions: 15 – 12 – 10 - 10
Leg Press: 12 – 10 – 8 - 6
Split Squat: 10 – 8 – 6
Calves Raises: high reprange

Vr : Schouders + biceps

Seated Dumbbell Press: 10 – 8 – 6 - 4
Seated Dumbbell Lateral Raises 12 – 10 – 10 - 8
Barbell Front Raises: 12 – 10 – 10 - 8
Smith Shrugs: 12 – 10 - 8
Dumbbell Concentration Curl: 12 – 10 – 8 - 6
Cable Curl: 8 – 6 - 4
Preacher Curl: 15 - 12 - 10

Wat vinden jullie ervan en van de repranges?

Klik om te verkleinen...

Even een tip als je in oxygen komt trainen , verander op maandag je db bench naar Bench press. En je incline bench naar dumbbell incline bench. Zal imo beter gaan , incline benchen moet je anders in de smith doen of in een squatrek .

Dinsdag kan je lekker deadliften met mij

Donderdag squat ik mss wel mee ook .

Voor de rest een schema naar mijn zin , alleen zou ik om de week wisselen tussen MP en db shoulder press. MP mag imo niet ontbreken!

Pyramidesysteem is ftw

 

[Ano_1991_9]

Owjah van 90->100 , dunno. Eerst van 90*3 naar 95*2 gegaan dan eens 3*95 , 4x , 5x en dan de 100. Ik gok 3-4 maand. Maar vanaf 100 wegen de kg's dubbe l ( als naturel zijnde toch)

 

[Anoniem_1973]

Nice schema, half massa trainen, half kracht. Is prima man!

 

[Rah Rah Man]

Owjah van 90->100 , dunno. Eerst van 90*3 naar 95*2 gegaan dan eens 3*95 , 4x , 5x en dan de 100. Ik gok 3-4 maand. Maar vanaf 100 wegen de kg's dubbe l ( als naturel zijnde toch)

Klik om te verkleinen...

Okidokie, helaas is het niet oxygen in waregem waar jij gaat, maar oxygen in nazareth waar je mij een keer naar hebt verwezen ? Ik dacht in alle oxygens zullen toestellen en gewichten wel gelijk zijn, dus bea zal mij wel verder kunnen helpen thx!

 

[Rah Rah Man]

Voeding... Kdenk niet dat ik me deze week echt aan mijn schema zal kunnen houden, mijn chick heeft vakantie, dus zal ik veel bij haar zijn etc... Toch altijd aan mijn eiwitjes proberen komen

Vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 60 gr rijst + blik tonijn + ei + groente
Meal3: 60 gr rijst + 250 gr zalmgehakt
Meal4: Natuurbrood met verschillende vleeswaren en paar glazen melk
Meal5: 3 volkoren boterhammen met 150 gram kalkoenfilet en 100 gr paarderookvlees.
Meal6: 150 gr kwark + glas melk

Voeding zondag:
Meal1: Natuurbrood & bruine pistoletjes met verschillende vleeswaren + paar glazen melk
Meal2: Gekookte aardappelen + 150 gr biefstuk + 150 gr kipfilet + groente
Tussendoor: appel + carré confiture
Meal3: Slaatje bestaande uit komkommer, paprika, knoflook, tomaat, wortels, blikje zalm en 2 plakjes kalkoenfilet.
Meal4: 50 gr brinta + 10 gr hazelnoten + roerei (250ml cocovite + 2 eieren)
Meal5: Soep met blikje tonijn
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr notenmix

 

[Skatermarvin]

Goed schema imo! Goede verdeling..en tja die repranges moet je gewoon proberen..

 

[Ano_1991_9]

Okidokie, helaas is het niet oxygen in waregem waar jij gaat, maar oxygen in nazareth waar je mij een keer naar hebt verwezen ? Ik dacht in alle oxygens zullen toestellen en gewichten wel gelijk zijn, dus bea zal mij wel verder kunnen helpen thx!

Klik om te verkleinen...

Ben imo wel nog nooit in een andere geweest dan waregem. Maar ik denk wel dat ze gelijk zullen zijn. Ze hebben waarschijnlijk geen incline bench , alleen decline en flat :').

Anyways toch succes , dacht even dat er nog een dl'er ging bijkomen bij ons

 

[critmonster]

is altijd moeilijk he, als je bij je chick zit om te vreten?

 

[Rah Rah Man]

is altijd moeilijk he, als je bij je chick zit om te vreten?

Klik om te verkleinen...

Jip, het is altijd veel minder clean ... Ik probeer wel altijd bruin brood met kipfilet te eten maar ja, ipv een heel pak, is het dan 2 plakjes op een boterham . Ik haal vooral mijn eiwitten uit melk daar. Gelukkig is het als het gekookt is wel altijd kalkoen of kipfilet... Daar probeer ik dan zoveel mogelijk van te pakken. Ze kijkt wel niet meer raar op wanneer ik bij mijn thuis een heel pak kip opeet, 's avonds mijn kwarkje of 's ochtends mijn whey drink. Heb je dezelfde problemen toch ?

 

[Rah Rah Man]

Deze week een deloadweekje... Abbonement is verlopen in sportschool, en vanaf volgende week ga ik een andere gym opzoeken. Het is iets verder fietsen (35 minuten) maar dat wordt wel gecompenseerd met wat extra eten Ik heb wel al thuis 'getraind' vandaag. Het enige wat ik heb is een dumbbelletje van 10 kg (ik kan hem ook met 2 handen vastpakken, dan word het genoteerd als barbell) . Dus het is roeien met de middelen die we hebben.

Push ups: 3 x 15 keer
Barbell shoulder press: 3 x 20 x 10 kg
Barbell Shrugs: 3 x 30 x 10 kg
BOR: 3 x 20 x 10 kg
Barbell Front Raise: 3 x 15 x 10 kg
Standing Triceps Extensions (met 2 handen): 3 x 15 x 10 kg
Barbell Curls: 3 x 15 x 10 kg
en afgesloten met beetje oefenen op squats (bw)
Niet veel zinnigs dus

Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr hazelnoten
Meal3: 60 gr rijst + blik tonijn + ei
Tussendoor: Shake bestaande uit 28 gr whey + 2 vloeibare eiwitten + 5 ml olijfolie aangevuld met halve liter magere melk
Meal4: 60 gr rijst + 150 gr kipfilet + 10 gr hazelnoten
Meal5: Soep met blikje tonijn + 10 ml olijfolie
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr hazelnoten

 

[Anoniem_1973]

Sja, met een 10 kg DB'tje schiet het niet erg op eh? hahaha

---------- Toegevoegd om 09:58 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:58 ----------

Wel lekker gefroten gap

 

[Robke78]

Hehehe, zo zie je maar weer hoe inventief een BB'er is Alles om maar aan het ijzer te kunnen gaan

 

[X.]

Dan kun je beter verzwaarde pistols en verzwaarde pushups (1 arm) en chins gaan doen.
Mja boeiend, als je volgende week toch weer er tegenaan kan

 

[critmonster]

hahahaha. best nice om te zien, zo met die 10 kg dumbbelltjes


ik drink ook meestal melk en eet veel kwark bij mijn vriendin, alleen stink je dan nogal uit je mond door zuivelproducten

dan moet je weer je tanden gaan poesten en blablabla :d

 

[Marvin17]

hahahaha. best nice om te zien, zo met die 10 kg dumbbelltjes


ik drink ook meestal melk en eet veel kwark bij mijn vriendin, alleen stink je dan nogal uit je mond door zuivelproducten

dan moet je weer je tanden gaan poesten en blablabla :d

Klik om te verkleinen...

Aaahjoh, als je vriendin met je derde been in je mond zit merkt ze er toch niets van.
Ik ga der vanuit dat dit dagelijkse routine is jewait

 

[critmonster]

Aaahjoh, als je vriendin met je derde been in je mond zit merkt ze er toch niets van.
Ik ga der vanuit dat dit dagelijkse routine is jewait

Klik om te verkleinen...

hahahaha

je hebt wel gelijk ja

 

[Rah Rah Man]

Voeding vandaag:
Bij ontwaken: 25 gr rozijnen + 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 200 ml cocovite + ei) + 10 gr amandelschilfers
Meal2: 60 gr rijst + blik tonijn + ei + groente
Meal3: 50 gr brinta + 90 gr makreel + 10 gr notenmix + groente
Meal4: 60 gr rijst + 150 gr kipfilet + 10 gr notenmix + groente
Tussendoor: appel
Meal5 (voor uitgaan): 60 gr rijst + 50 gr volkorenbrood + blik tonijn + ei + groente
Meal6 (na uitgaan): 500 gr kwark + 15 gr hazelnoten

Vandaag heb ik een beetje getraind op chins:
8 x bw
6 x bw
5 x bw
7 x 4 x bw

Negatieven (naar boven springen en dan mij rustig laten zakken)
5 x bw + 2 kg
5 x bw + 4 kg
5 x bw + 6 kg
5 x bw + 8 kg
5 x bw + 10 kg

Beter dan niets doen, toch?

 

[Skatermarvin]

Goed bezig geweest! Maarre uitgaan op dinsdag?

 

[Rah Rah Man]

Goed bezig geweest! Maarre uitgaan op dinsdag?

Klik om te verkleinen...

Het is vakantie hier en er kwam een DJ die ik echt wou zien

Kleine voedingsupdate van gisteren
Bij ontwaken: 28 gr whey
Meal1: Pancake (80 gr havermout + 250 ml cocovite + 2 eieren)
Meal2: Bord brinta + 90 gr makreel + 10 gr hazelnoten
Meal3: 60 gr rijst + blikje tonijn + groente + ei
Meal4: 4 volkoren boterhammen + 100 gr paarderookvlees + 75 gr ontvette ham
Meal5: Soep met blikje tonijn
Meal6: 500 gr kwark + 15 gr walnoten

Vandaag ga ik waarschijnlijk eens gaan testen in nieuwe gym... Ik laat jullie nog weten hoe het geweest was