Logje to di bone

[Skatermarvin]

En ALS je deadlift als eerste oefening pakt en echt alles geeft heb je verder ook niet echt veel oefeningen meer nodig. Ik pak steeds ongeveer 6 weken deadlift als eerst, en dan weer 6 weken rows eerst, dan weer 6 weken pull ups eerst, etc. Je kan ook beginnen met 3 setjes en dan je andere oefeningen, en aan het einde nog 3 setjes.

Klik om te verkleinen...

Is ook geen verkeerd plan! ik zou echter een kleiner tijdsspan kiezen..

 

[JOHN OVE]

En ALS je deadlift als eerste oefening pakt en echt alles geeft heb je verder ook niet echt veel oefeningen meer nodig. Ik pak steeds ongeveer 6 weken deadlift als eerst, en dan weer 6 weken rows eerst, dan weer 6 weken pull ups eerst, etc. Je kan ook beginnen met 3 setjes en dan je andere oefeningen, en aan het einde nog 3 setjes.

Klik om te verkleinen...

ligt ook een beetje waar je hem bij zet benen of rug
ik zie hem meer als benenoef

 

[Rah Rah Man]

Hehe, veel verschillende meningen erover.
Aangezien ik nu 5x5 doe (en bij rug is dit hammergrip pullups), ga ik deadlift de volgende rugtraining als 2de pakken. Dan nog rows erachteraan en dan nog pulldowns of iets van machine/cable rows. Bedankt voor de vele reacties !

 

[Rah Rah Man]

Matige training .

Decline benchpress
5 x 90 kg
3 x 5 x 92.5 kg
4 x 95 kg - 30 sec rust - 2 x 95 kg (laatste was hard!)

Incline db fly (eerste standje)
15 x 16 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg

Incline db press
10 x 32 kg
2 x 6 x 36 kg
5 x 36 kg
-> vorige week pakte ik 8,7,6 x 36 kg

Incline benchpress ss ...
12 x 40 kg ss 12 x 30 kg peckdeck
12 x 40 kg ss 12 x 12 kg 60° incline db fly
12 x 40 kg ss 10 x 10 kg 45° incline cable upright row

Seated calf raises ss one legged standing calf raise
4 x 30 x 25 kg ss 20 x bw éne been -> 20 x bw andere been

Toepress in legpress
4 x 30 x 40 kg (om de 10 reps andere voetenstand)

 

[Robke78]

Nou dan, ik vind het nog aardig hard kerel !

Lekkere pomp van die SS foh sure

 

[KEUN]

vind het ook een keurige workout Hannes vervolgens nog die kuiten aangepakt, nice!

 

[X.]

Tja, jammer, misschien pakte je nu de techniek ietsje beter dan? In dat geval ben je misschien toch vooruitgegaan.

 

[Yoshuba]

Goeie trainingen man, toch wel vooruitgang gemaakt zie ik!

Vandaag trainen? Ik ga er zijn rond 11.30u - 11.45u.

 

[Rah Rah Man]

Nou dan, ik vind het nog aardig hard kerel !

Lekkere pomp van die SS foh sure

Klik om te verkleinen...

Haha, kuiten stonden op ontploffen!

vind het ook een keurige workout Hannes vervolgens nog die kuiten aangepakt, nice!

Klik om te verkleinen...

Thx man!

Tja, jammer, misschien pakte je nu de techniek ietsje beter dan? In dat geval ben je misschien toch vooruitgegaan.

Klik om te verkleinen...

Geen idee, ik vond het wel vreemd dat die 36's vorige training zo 'easy' gingen. Nu lag de focus niet zo goed denk ik.

Goeie trainingen man, toch wel vooruitgang gemaakt zie ik!

Vandaag trainen? Ik ga er zijn rond 11.30u - 11.45u.

Klik om te verkleinen...

Welkom terug! Jip, ook zoiets denk ik!
Kuiten, benen en biceps!

 

[Rah Rah Man]

Mindere training weeral. Terug wat suikers tijdens workout toevoegen.

Legpress (plateloaded)
12 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 200 kg
8 x 250 kg
2 x 8 x 300 kg
2 x 8 x 310 kg (laatste rep, 2de set hulp met handen)

Squat
10 x 60 kg
10 x 80 kg
5 x 2 x 100 kg
-> moeite met spanning houden...

Frontsquat in smith
12 x 60 kg
2 x 8 x 70 kg

SLDL met db's
15 x 15 kg
15 x 20 kg
15 x 24 kg

Legextensions
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

En dan biceps. Niets bijzonders.

Kben gestopt met 5x5. Nu ga ik gewoon 3 a 4 werksets doen, en als laatste werkset tot falen of als het gaat erover.

 

[JOHN OVE]

gewoon de frontsquat los gaan doen
olympische gripp en hoppa

 

[critmonster]

gewoon de frontsquat los gaan doen
olympische gripp en hoppa

Klik om te verkleinen...

Ik vind frontsquats ook een oefening die echt VEEl aangenamer is in de smith machine, is overigens de enige oefening die ik daar doe

 

[Rah Rah Man]

gewoon de frontsquat los gaan doen
olympische gripp en hoppa

Klik om te verkleinen...

Zie hieronder

Ik vind frontsquats ook een oefening die echt VEEl aangenamer is in de smith machine, is overigens de enige oefening die ik daar doe

Klik om te verkleinen...

Ja, anders ga ik veel eerder falen omdat ik de bar niet op z'n plaats kan houden, dan dat ik faal op beenkracht.

Vandaag schouders en tri.

Seated shoulder press
10 x bb (staand)
2 x 10 x 40 kg (staand)
8 x 50 kg (losse smith)
6 x 60 kg
7 x 70 kg (8e rep met veeeel spot) + negatief
f x 80 kg (kreeg hem niet verder dan voorhoofd )

Seated side raises
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg
14 x 12 kg -15 sec- 6 x 12 kg -15 sec- 4 x 12 kg

Standing lateral rear raises (naar achter)
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg
14 x 12 kg -15 sec- 6 x 12 kg -15 sec - 3 x 12 kg

Shoulderpress machine
8 x 50 kg
8 x 75 kg -> 6 x 55 kg -> 10 x 40 kg (partial reps)

Closegrip benchpress
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 60 kg
6-8 x 70 kg + 2 negatief

Triceps pushdown
8 x 20 kg
8 x 30 kg
10 x 35 kg -> 10 x 35 kg (maar dan echt boven de bar hangen en duwen)

Skullcrusher
12 x 28 kg -20 sec- 6 x 28 kg -20 sec- 3 x 28 kg (4fail)

Dips
20 x bw -1minuut- 12 x bw -20 sec- 6 x bw


Goede training

 

[Yoshuba]

Goed getraint, denk dat ik morgen een rustdag neem en dinsdag ook ga trainen.

 

[Skatermarvin]

Wat een brute schoulderpresses man! Natuurlijk wel jammer van die fail op de 80..maar je bent waarschijnlijk al redelijk diep gegaan met die 8e rep op 70kg..

 

[Robke78]

Wat een brute schoulderpresses man! Natuurlijk wel jammer van die fail op de 80..maar je bent waarschijnlijk al redelijk diep gegaan met die 8e rep op 70kg..

Klik om te verkleinen...

net wat ik dacht

 

[Yoshuba]

K'ga vandaag rond half 12 trainen, schouders - triceps, wat train jij?

 

[Rah Rah Man]

Wat een brute schoulderpresses man! Natuurlijk wel jammer van die fail op de 80..maar je bent waarschijnlijk al redelijk diep gegaan met die 8e rep op 70kg..

Klik om te verkleinen...

Kdenk het ook wel dat die 70 kg veel energie gekost heeft. Normaal moet met 7 x 70 toch 1x80 ook mogelijk zijn.

net wat ik dacht

Klik om te verkleinen...

K'ga vandaag rond half 12 trainen, schouders - triceps, wat train jij?

Klik om te verkleinen...

Rug haha


Hammergrip pullups
2 x 6 x bw
11 x bw -20 sec- 3 x bw -20 sec- 2 x bw

V-grip cable row
10 x 50 kg
8 x 70 kg
12 x 90 kg -> 8 x 75 kg -> 8 x 60 kg

Widegrip pulldown
10 x 50 kg
8 x 70 kg
7 x 90 kg -> 6 x 75 kg -20 sec- 4 x 75 kg

Touch & golift
10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 100 kg
10 x 120 kg

Dumbbell row (houvast aan dbrek + cheatstyle)
10 x 32 kg
8 x 36 kg
4 x 40 kg
12 x 44 kg -20 sec- 6 x 44 kg -20 sec- 4 x 44 kg

Shrugs
10 x 70 kg
10 x 110 kg -> 10 x 90 kg -> 10 x 70 kg

De doggcrapp manier staat me wel aan. Ik ga het zo houden voor een paar weken!

 

[Ano_1991_9]

Nice die rows!

Touch en golift is deadlift dan?

Btw laat eens weten wanneer je traint en als je met de auto gaat , 3.5km is een beetje ver te voet xD.

 

[Lief Tonijntje]

Bedoel je niet yates ipv doggcrap?