Logje to di bone

[Skatermarvin]

Hoe pas je de doggy crap toe? laatste set met veel reps voor bloedvolume?

 

[Rah Rah Man]

Nice die rows!

Touch en golift is deadlift dan?

Btw laat eens weten wanneer je traint en als je met de auto gaat , 3.5km is een beetje ver te voet xD.

Klik om te verkleinen...

Jip, touch en golift is deadlift maar zonder deadstop
Kga niet zoveel met auto, alleen als het echt niet te doen is qua weer, maar als ik ga laat ik het je weten

Bedoel je niet yates ipv doggcrap?

Klik om te verkleinen...

Kwas aan twijfelen tussen yates en doggcrap, maar ik vrees dat ik veel alleen zal trainen nu het school terug begint. En forced reps en negatieven enzo zijn dan zeer moeilijk toe te passen.

Hoe pas je de doggy crap toe? laatste set met veel reps voor bloedvolume?

Klik om te verkleinen...

Laatste set: xx reps tot fail, dan ongeveer 20 a 25 sec rust, weeral xx reps tot fail, weeral 20 a 25 sec rust en dan weeral xx reps tot fail.
De sets voor die fatale set blijf ik ver van fail af. Ik ga proberen in die 3 sets tussen de 8 en 15 reps te blijven. Op isolatieshit kan dat wel hoger liggen.

 

[Rah Rah Man]

Net een borst en biceps-training erop zitten!

Incline db press (2e standje)
12 x 20 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
11 x 32 kg -25sec- 4 x 32 kg -25 sec- 1 x 32 kg (16 reps)

Incline hammergrip db press (1ste standje)
12 x 18 kg
10 x 24 kg
11 x 28 kg -25 sec- 3 x 28 kg -25 sec- 2 x 28 kg (16 reps)

Flat db fly
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
17 x 16 kg -25sec- 6 x 16 kg -25sec- 5 x 16 kg (28 reps)

Peckdeck
10 x 30 kg
12 x 40 kg -25 sec- 4 x 40 kg -25 sec- 3 x 40 kg (19 reps)

Seated db curl (palmen blijven constant naar voren wijzen)
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
9 x 15 kg -25 sec -3 x 15 kg -25 sec- 2 x 15 kg (14 reps)

Hammercurls (staand)
10 x 16 kg
11 x 18 kg -25 sec- 6 x 18 kg -25 sec- 6 x 18 kg (23 reps)

Ez-bar preacher curls
10 x 18 kg
9 x 23 kg -25 sec- 2 x 23 kg -25 sec- 2 x 23 kg (13 reps)


Morgenvroeg benen!

 

[KEUN]

sterke db-press H
oftopic; al een pic. gevonden

 

[critmonster]

damn, sterke borst heb je 11x32 is zeer nice.

 

[Skatermarvin]

Ziet er bruut uit dat doggycrap principe

 

[grotesjaak]

lekker bezig.

interessant dat DC principe - heb er al wat over gelezen, maar verder nooit echt iemand over gesproken. David Henry zweert er geloof ik ook bij. Opzich heeft het wat weg van het Yates principe, al eindig jij qua reps een stuk hoger uiteindelijk. ik hou je in de gaten, ben benieuwd of het z'n vruchten afwerpt

 

[X.]

Ziet er heerlijk uit, dat dc. Wel nogal een neiging naar highrep.

 

[Rah Rah Man]

sterke db-press H
oftopic; al een pic. gevonden

Klik om te verkleinen...

Thx man, helaas zijn de volgende db's al meteen 36. En die stap is een beetje te groot. Kga nu opbouwen naar 20 reps op 32, nu zit ik op 16.

damn, sterke borst heb je 11x32 is zeer nice.

Klik om te verkleinen...

Thx, man!

Ziet er bruut uit dat doggycrap principe

Klik om te verkleinen...

Khoop dat de resultaten ook bruut gaan zijn

lekker bezig.

interessant dat DC principe - heb er al wat over gelezen, maar verder nooit echt iemand over gesproken. David Henry zweert er geloof ik ook bij. Opzich heeft het wat weg van het Yates principe, al eindig jij qua reps een stuk hoger uiteindelijk. ik hou je in de gaten, ben benieuwd of het z'n vruchten afwerpt

Klik om te verkleinen...

Ik weet ook niet als ik het precies toepas. Ik maak wel nog wat volume voor die fatale set. Reps moeten dacht ik tussen de 11 en 20 reps zitten. Bij sommige oefeningen inderdaad iets te hoog.

Ziet er heerlijk uit, dat dc. Wel nogal een neiging naar highrep.

Klik om te verkleinen...

Ja, soms het gewicht een beetje mispakt. Dat wordt de volgende training wel gecorrigeerd.


Vandaag en morgen rust. Zaterdag benen!

 

[critmonster]

Hoe pas je de doggy crap toe? laatste set met veel reps voor bloedvolume?

Klik om te verkleinen...

Laatste set voor bloedvolume? Waar slaat dat nu weer op?

Laatste set: xx reps tot fail, dan ongeveer 20 a 25 sec rust, weeral xx reps tot fail, weeral 20 a 25 sec rust en dan weeral xx reps tot fail.
De sets voor die fatale set blijf ik ver van fail af. Ik ga proberen in die 3 sets tussen de 8 en 15 reps te blijven. Op isolatieshit kan dat wel hoger liggen.

Klik om te verkleinen...

Je begrijpt het Dogcrapp principe blijkbaar niet zo goed...

 

[Yoshuba]

Ahh - vandaag en morgen rust, lekker! Zaterdag wordt een toptraining!
Bij mij ging het veel te gemakkelijk...

 

[Rah Rah Man]

Laatste set voor bloedvolume? Waar slaat dat nu weer op?




Je begrijpt het Dogcrapp principe blijkbaar niet zo goed...

Klik om te verkleinen...

Ja ik probeer altijd tussen de 11 en 20 reps te zitten. Of is dat ook mis ?

---------- Toegevoegd om 19:08 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:07 ----------

Ahh - vandaag en morgen rust, lekker! Zaterdag wordt een toptraining!
Bij mij ging het veel te gemakkelijk...

Klik om te verkleinen...

Ja vanochtend kon ik me echt niet naar de gym slepen, zeker niet als je benen moet doen . Zaterdag dan maar zwaar die benen afbeulen!

 

[critmonster]

Ja ik probeer altijd tussen de 11 en 20 reps te zitten. Of is dat ook mis ?

Klik om te verkleinen...

Bij sommige spiergroepen wel. Kuiten is bijvoorbeeld tussen de 10 en de 12.

 

[Rah Rah Man]

Gisteren benen gedaan, maar veel éénbenige oefeningen gedaan, wat echt geen aanrader is met het doggcrap systeem. Dus die oefeningen gaan er sowieso uit, en kheb geen zin om die training te posten. Wel serieus doodgegaan

Vandaag schouders en triceps.

Neckpress in smith
10 x bb
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg -25 sec- 2 x 60 kg -25 sec - 1 x 60 kg (10 reps)

Seated side raises
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg
15 x 13 kg -25 sec- 6 x 13 kg -25 sec- 5 x 13 kg (26 reps)

Standing rear raises (naar achter ipv opzij)
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 10 kg
15 x 13 kg -25 sec- 6 x 13 kg -25 sec- 5 x 15 kg (26 reps)

Shoulderpress machine
12 x 40 kg
10 x 50 kg
13 x 70 kg -25 sec- 3 x 70 kg -25 sec- 2 x 70 kg (18 reps)

Skullcrusher
15 x bb (8 kg)
10 x 28 kg
5 x 38 kg -25 sec- 2 x 38 kg -25 sec- 0 x 38 kg (7 reps-> te zwaar, want waren niet strikt!)

Triceps pushdown
12 x 20 kg
8 x 30 kg
14 x 35 kg -25 sec- 6 x 35 kg -25 sec- 4 x 35 kg (24 reps)

Dips
10 x bw
18 x bw +10 kg -25 sec- 5 x bw +10 kg -25 sec- 5 x bw +10 kg (28 reps)

 

[Yoshuba]

Neckpress in smith
10 x bb
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
7 x 60 kg -25 sec- 2 x 60 kg -25 sec - 1 x 60 kg (10 reps)

Dips
10 x bw
18 x bw +10 kg -25 sec- 5 x bw +10 kg -25 sec- 5 x bw +10 kg (28 reps)

Klik om te verkleinen...

Sorry voor het bezet houden van het squat rack en voor het laten wachten bij de dips!

Misschien tot dinsdag man.

 

[Skatermarvin]

Mooie training Han! Ondanks dat Yosh alles bezet hield

 

[Robke78]

poe seg, nice weights, nice reps

 

[Rah Rah Man]

Sorry voor het bezet houden van het squat rack en voor het laten wachten bij de dips!

Misschien tot dinsdag man.

Klik om te verkleinen...

Maakte niets uit hoor Neckpress in smith is eens een hele andere stimulans voor de schouders!

Mooie training Han! Ondanks dat Yosh alles bezet hield

Klik om te verkleinen...

Haha, thx!

poe seg, nice weights, nice reps

Klik om te verkleinen...

Merci robke!

Vandaag rug en kuiten

Hammergrip pullup
2 x 6 x bw
12,3,2 x bw (17 reps, 1 rep meer dan vorige keer)

Dumbbell row (houvast aan db rek, niet zo strikt)
10 x 30 kg
6 x 36 kg
4 x 40 kg
14,8,6 x 44 kg (28 reps, 6 reps meer dan vorige keer)

Deadlift (touch&go style!)
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
7,2,2 x 130 kg (11 reps, zat wel meer in, maar scheenbeen deed gruwelijk veel pijn door het schaven)

V-grip pulldown
8 x 60 kg
11,4,2 x 75 kg (17 reps)

Reverse grip machine row
8 x 60 kg
10,4,4 x 90 kg (18 reps)

En dan nog kuiten goed zwaar aangepakt met meestal een squeeze van 2 a 3 seconden op de top. Nice train!

Food:
Bij ontwaken: 20 gr dextro + 10 gr bcaa + 5 gr crea
Meal1: 100 gr havermout + 30 gr whey + ei + banaan
Meal2: Pancake (100 gr havermout + 250 ml cocovite + ei + 10 gr cacao + 10 gr kokosrasp)
Meal3: 100 gr volkorenbrood + 100 gr ontvette ham/paarderookvlees + 20 gr noten
Meal4: 125 gr rijst + 77.5 gr tonijn + ei
Pre-workout: 20 gr cacao + 15 gr whey
Tijdens workout: 50 gr honing
Post-workout: 500 ml magere melk + 50 gr rozijnen
Meal5: 150 gr brinta + 150 gr kipfilet + appel
Meal6: 500 gr kwark + 30 gr noten + 10 gr cacao

 

[Rah Rah Man]

Borst en biceps

Incline db press (2e standje incline)
12 x 20 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
13,4,2 x 32 kg (19 reps, 3 meer dan vorige keer)

Incline hammergrip db press (1e standje incline)
12 x 18 kg
10 x 24 kg
11,4,2 x 28 kg (17 reps, 1 meer dan vorige keer)

Flat db fly
8 x 11 kg
8 x 13 kg
8 x 15 kg
19,7,5 x 17 kg (32 reps, vorige keer 28 reps met 16 kg)

Peckdeck
8 x 30 kg
12,5,4 x 40 kg (21 reps, 2 reps meer dan vorige keer)

Seated db curl
12 x 10 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
9,4,2 x 15 kg (15 reps, 1 repje meer)

Standing hammercurl
10 x 16 kg
15,7,7 x 18 kg (29 reps, 6 reps meer)

Ez-bar preacher curl
8 x 20 kg
9,3,3 x 23 kg (15 reps, 2 meer dan vorige keer)

Op alles verbeterd, niceeeeeeee!

 

[grotesjaak]

hoe de **** eet je brinta met kipfilet maat?

verder wel een hoog volume in die rugtraining man, maar wel nette gewichten iig - hoe bevalt het met DC? ik doe een beetje combi van DC en Yates-style nu...bevalt erg goed man, pomp is gigantisch!

hoe kom je trouwens aan gewichten van 23 kilo op EZ-bar preacher curls?