Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Daar wil ik ook weleens een fotootje van zien
..
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Door elkaar, ik zie brinta net als brood. Daar eet je toch ook gewoon kipfilet op
? Mijn ma moet er altijd van walgen en vind het 'varkenskost'Dogcrapp is echt altijd sterven, maar het bevalt me wel.
Bar weegt 8 kg, dus 7.5 kg aan elke kant. Eerste setje moest trouwen 8x18 kg zijn. Maarja
Zij ma zeker!Goe getraint maat. Alles geven op die rest-pauze setjes!
Het ziet er erg wansmakelijk uit, maarja. Ik vind het echt ideaal als post-workout.Daar wil ik ook weleens een fotootje van zien
Training van net:
Squat
15 x 60 kg
12 x 70 kg
10 x 80 kg
8 x 90 kg
10,5,4 x 100 kg (19 reps, not bad)
Seated legpress (narrow stance)
15 x 141 kg
12 x 189 kg
12,5,5 x 213 kg (bij set 2 en 3 wel de eerste rep met handen op knieen. 22 reps)
SLDL met db's
15 x 15 kg
12 x 20 kg
15,8,6 x 30 kg (29 reps)
Legextensions
15 x 40 kg
12 x 50 kg
13,6,5 x 60 kg (24 reps, vorige keer 22 reps)
En dan ook nog kuiten aangepakt. En de tibia. Goed getraind, morgen schouders en triceps!
Goed gesquat na lange tijd niet echt te squatten!
Hier filmpje van Hannes zijn eerste rest-pauze set.
Succes nog voor morgen, alles geven!
http://www.youtube.com/watch?v=hgFGyFNHh-A&feature=channel
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Al gestopt met dogcrapp?
Heb nu geen tijd om helemaal terug te lezen, ben een week weg geweest dus heb even niet kunnen volgen
Nop, nog altijd de laatste set tot failure en dat 3 keer. Ja bij squat bvb niet, daar ga ik door tot mijn techniek te lelijk is.
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
Bij dogcrapp ga je alle drie de setjes tot faillure en doe je daarvoor niet zo veel. Ook doe je bij dogcrapp fullbody en een andere indeling dan jij nu doet.
Als ik je één advies mag geven, ga niet zomaar veranderen aanbrengen aan dogcrapp. Volg het schema zoals het hoort, of volg het niet. Het is zo al blessuregevoelig genoeg. Er zijn genoeg mensen op dit forum die daar het levende bewijs van zijn.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Dan noem ik het niet meer doggcrap, want ik doe het niet precies op die manier. Gewoon laatste set rest pauze-sT en ervoor wat volume. Bij squat heb ik geen zin om 3 keer tot failure te gaan. Bij legpress en legextensions dan weer wel. Als ik elke training verbeter in die laatste set, is het goed. Ook al ga ik niet altijd tot failure.
Toch bedankt voor het advies
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Lekker
Wtf zie ik daar op de achtergrond gebeuren
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------
Denk dat die 'opwarming' voor het dc-setje niet zoveel aan de belasting toevoegen hoor. En een split waarbij je elke spier maar 1x per week pakt (wordt in de praktijk wat meer natuurlijk met overlappende spiergroepen), is op zich niet zo heel belastend hoor ook, een fullbody misschien wel des te meer.
Wtf zie ik daar op de achtergrond gebeuren
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------
Denk dat die 'opwarming' voor het dc-setje niet zoveel aan de belasting toevoegen hoor. En een split waarbij je elke spier maar 1x per week pakt (wordt in de praktijk wat meer natuurlijk met overlappende spiergroepen), is op zich niet zo heel belastend hoor ook, een fullbody misschien wel des te meer.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
Lekker
Wtf zie ik daar op de achtergrond gebeuren
ik ging strike. Ik dacht al : Damn die gast legt er veel gewicht op en dan ook nog eens zo wijd pakken, ziet er nochtans geen beest uit.En dan die reps
. Kapotlachen.OT : Nette squats , 10*100 is naice
Timmeh88
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 nov 2009
- Berichten
- 412
- Waardering
- 49
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 15%
Lekker
Wtf zie ik daar op de achtergrond gebeuren
Hahaha wtf is die kerel aan het doen!? Een rom van een halve centimeter?
Lekker
Wtf zie ik daar op de achtergrond gebeuren
En dan die reps
OT : Nette squats , 10*100 is naice
Hahaha wtf is die kerel aan het doen!? Een rom van een halve centimeter?
Dat is dus iemand die bijna elke training hetzelfde doet. Ik moet wel zeggen dat hij toch wel een heel sterke grip heeft en stabilisatiespieren... Hij doet sumo deadlifts van een verhoog met 200kg+ en nog een aantal dingen. Is wel leuk om hem eens bezig te zien, wel een vriendelijke gast.
T'kan zijn da ik vandaag ook ga trainen (schouders - triceps) i.v.m. tijdsgebrek op maandag (studeren)...
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Inderdaad, die opwarmsetjes zijn echt niet zo belastend. Ik ben ook niet van plan om deze methode maanden aan te houden.Lekker
Wtf zie ik daar op de achtergrond gebeuren
---------- Toegevoegd om 20:38 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:36 ----------
Denk dat die 'opwarming' voor het dc-setje niet zoveel aan de belasting toevoegen hoor. En een split waarbij je elke spier maar 1x per week pakt (wordt in de praktijk wat meer natuurlijk met overlappende spiergroepen), is op zich niet zo heel belastend hoor ook, een fullbody misschien wel des te meer.
Thx voor die squats. Ik vind techniek er wel redelijk uitzien, misschien ietsje dieper nog. En over die gast, tja. In onze gym word er niet meer raar naar gekeken. Voor hem telt alleen het gewicht, hoeveel hij dat verplaatst doet er niet toe. Ook bij deadlift, eerste keer dat hij het deed, was het gewoon conventional en van op de grond. Nu is het vanop verhoogje en in sumostance. Gisteren ging hij tot 210 kg (wel gefaald), vandaag ging hij tot 190 kg. Hem zeggen dat deadlift super belastend is voor je lichaam heeft geen nut, want hij acht hem superman. Wel vriendelijke gast verder
En dan die reps
OT : Nette squats , 10*100 is naice
Zie hierbovenHahaha wtf is die kerel aan het doen!? Een rom van een halve centimeter?
We wisten het hé dat er commentaar ging op komen
Dat is dus iemand die bijna elke training hetzelfde doet. Ik moet wel zeggen dat hij toch wel een heel sterke grip heeft en stabilisatiespieren... Hij doet sumo deadlifts van een verhoog met 200kg+ en nog een aantal dingen. Is wel leuk om hem eens bezig te zien, wel een vriendelijke gast.
T'kan zijn da ik vandaag ook ga trainen (schouders - triceps) i.v.m. tijdsgebrek op maandag (studeren)...
haha
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Schouders en triceps
Neckpress in smith (seated)
12 x bb
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
8,2,1 x 60 kg (11 reps, ééntje meer dan vorige keer)
Seated side raises
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 12 kg
14,6,6 x 14 kg (26 reps, vorige week 26 reps met 13 kg)
Standing lateral rear raises (naar achteren)
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 12 kg
15,6,4 x 14 kg (25 reps, vorige week 26 reps met 13 kg)
Shoulder press (machine)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
13,3,2 x 75 kg (18 reps, vorige week 18 reps met 70 kg)
Skullcrusher
15 x 18 kg
12 x 23 kg
10 x 28 kg
9,3,2 x 33 kg (14 reps, vorige week 8 cheatreps met 38 kg)
Triceps pushdown
10 x 20 kg
8 x 30 kg
11,3,2 x 40 kg (16 reps, vorige week 24 reps met 35 kg)
Dips
2 x 10 x bw
19,5,4 x bw + 10 kg (zelfde als vorige week)
Alleen triceps pushdown is veel verschil buiten vorige week, maar 5 kg erbij op dit apperaat maakt veel verschil imo. Dus geen idee als het echt zwakker is...
Neckpress in smith (seated)
12 x bb
10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
8,2,1 x 60 kg (11 reps, ééntje meer dan vorige keer)
Seated side raises
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 12 kg
14,6,6 x 14 kg (26 reps, vorige week 26 reps met 13 kg)
Standing lateral rear raises (naar achteren)
8 x 6 kg
8 x 8 kg
8 x 12 kg
15,6,4 x 14 kg (25 reps, vorige week 26 reps met 13 kg)
Shoulder press (machine)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
13,3,2 x 75 kg (18 reps, vorige week 18 reps met 70 kg)
Skullcrusher
15 x 18 kg
12 x 23 kg
10 x 28 kg
9,3,2 x 33 kg (14 reps, vorige week 8 cheatreps met 38 kg)
Triceps pushdown
10 x 20 kg
8 x 30 kg
11,3,2 x 40 kg (16 reps, vorige week 24 reps met 35 kg)
Dips
2 x 10 x bw
19,5,4 x bw + 10 kg (zelfde als vorige week)
Alleen triceps pushdown is veel verschil buiten vorige week, maar 5 kg erbij op dit apperaat maakt veel verschil imo. Dus geen idee als het echt zwakker is...
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Thx, sjaakie!ik ging stuk op dat filmpje haha - die gast
verder netjes nog met DC kerel!
edit: goede schouder-tri training
Het is elke dag zo. Iedereen is het hier al gewoonToch een VPR op die presses
Edit: WTF..bekijk net dat filmpje want dat kon niet op mijn werk! Die dude op de achtergrond is inderdaad priceless!
Gisteren rug en kuiten:
Hammergrip Pullup
2 x 6 x bw
13,3,3 x bw (19 reps, vorige training 17 reps)
Db row (houvast aan dbrek)
8 x 36 kg
6 x 40 kg
4 x 44 kg
13,5,4 x 50 kg (22 reps, vorige training 28 reps met 44 kg)
Deadlift (touch&go)
10 x 60 kg
8 x 90 kg
6 x 110 kg
4 x 120 kg
8,3,2 x 132.5 kg (13 reps, vorige training 11 reps met 130 kg)
V-grip pulldown
8 x 60 kg
12,5,3 x 80 kg (20 reps, vorige week 17 reps met 75 kg)
Reverse grip machine row
8 x 60 kg
10,5,4 x 95 kg (19 reps, vorige week 18 reps met 90 kg)
Kuiten: Seated calf raises, setje of 8 gedaan met op het einde een dropset.
Conclusie: Op alle oefeningen verbeterd! Alleen db row weet ik niet omdat ik dat gewicht drastisch verhoogd had)
Vandaag borst en biceps
Incline db press (2e standje)
12 x 20 kg
10 x 28 kg
8 x 32 kg
9,2,1 x 36 kg (12 reps, vorige week 19 reps met 32 kg)
Incline db hammergrip press (eerste standje)
12 x 18 kg
10 x 24 kg
10,4,2 x 30 kg (16 reps, vorige training 17 reps met 28 kg)
Flat db fly
8 x 11 kg
8 x 13 kg
8 x 15 kg
18,8,5 x 18 kg (31 reps, vorige training 31 reps met 17 kg)
Peckdeck
8 x 30 kg
13,4,3 x 45 kg (20 reps, vorige training 21 reps met 40 kg)
Seated db curl
12 x 9 kg
10 x 12 kg
8 x 14 kg
11,4,4 x 15 kg (19 reps, vorige training 15 reps)
Standing hammercurl
10 x 16 kg
15,9,7 x 20 kg (31 reps, vorige training 29 reps met 18 kg)
Ez-bar preacher curl
8 x 18 kg
11,3,2 x 23 kg (16 reps, vorige training 15 reps)
Conclusie: borst moeilijk te oordelen als ik sterker ben geworden, biceps wel meer reps of zwaarder gepakt.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
