goeie bankdrukkert heeft gast, haken op de grond en niet bonksten
sterke workouts zie ik hier voorbij komen, gaat lekker Hannes!
En dat doet hij elke dag hé
Niet bloot, maar toen hij aan het bankdrukken was, heb ik wel zijn armen gezien. Moet zeggen dat het er echt niet mis uitzag.
Zijn kuiten vallen wel tegen, toch deed hij wel weer seated calf raises met 100kg (2-4 reps).
Hij wou weer zwaar deadliften gisteren, maar zijn rug was echt verschrikkelijk... hij probeerde de 215 of 230, weet niet zeker. Rug was erg bol, als ie had doorgetrokken dan was het hem denkik fataal geweest.
Wanneer next training?
Ja zijn armen zijn wel nice, maar dat vind ik vrij logisch aangezien hij constant zijn armen belast, maar de doelgroep (bijvoorbeeld borst bij bankdrukken) zal weinig tot geen prikkels krijgen op die manier denkik
Tssss, ongelofelijk toch dat iemand zo dom kan trainen. Achja, ooit zal het wel gedaan zijn. Elke dag bankdrukken kan je lichaam wel nog even aan, maar bijna elke dag deadliften tot failure zal hem vroeg of laat zuur opbreken. En de vraag is natuurlijk is als 2-4 reps voor kuiten wel veel nut heeft? Deed hij die 'vanger' weg, of liet hij dat zelf staan
?
Net beentjes getraind. Het ging goed!
Squat
15 x bb
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 90 kg
12,5,5 x 102.5 kg (22 reps, vorige training 19 reps met 100 kg)
Seated legpress (narrow stance)
15 x 117 kg
12 x 149 kg
10 x 181 kg
17,7,6 x 213 kg (30 reps, vorige keer 20 reps
)
SLDL met db's
15 x 15 kg
12 x 20 kg
16,9,7 x 32 kg (32 reps, vorige keer 29 reps met 30 kg)
Legextensions
15 x 40 kg
12 x 50 kg
13,6,3 x 65 kg (22 reps, vorige keer 24 reps met 60 kg)
En dan nog kuiten in de smithmachine (4 sets waarvan laatste set restpauze principe) en toepresses in de legpress (dropset)
Helemaal kapot. Morgen schoudertjes helemaal slopen!
