- Lid sinds
- 10 apr 2008
- Berichten
- 6.165
- Waardering
- 252
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 12%
Logje to di bone
- Topic starter Rah Rah Man
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.053
- Weergaven 78.429
- Volgers 28
-
- Tags
- log
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Schouders en triceps getraind (vrijdag), dit weekend rust gepakt.
Neckpress in smith
15 x bb
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg -> 3 x 60 kg -> 5 x 50 g
Side raises (one hand, andere hand steunend aan bankje)
15 x 11 kg
15 x 13 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg
Wide grip rear row (met borststeun, t-bar row machine)
15 x 20 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 60 kg
Cable side raises (achterlangs)
15 x 10 kg
15 x 15 kg
10 x 20 kg
CGBP
12 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
Skullcrusher
2 x 12 x 28 kg
2 x 10 x 33 kg
Kickbacks ss dips
15 x 5 kg ss 15 x bw
2 x 15 x 7 kg ss 2 x 15 x bw
Neckpress in smith
15 x bb
12 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 70 kg -> 3 x 60 kg -> 5 x 50 g
Side raises (one hand, andere hand steunend aan bankje)
15 x 11 kg
15 x 13 kg
12 x 16 kg
10 x 18 kg
Wide grip rear row (met borststeun, t-bar row machine)
15 x 20 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 60 kg
Cable side raises (achterlangs)
15 x 10 kg
15 x 15 kg
10 x 20 kg
CGBP
12 x 60 kg
10 x 70 kg
6 x 80 kg
3 x 90 kg
Skullcrusher
2 x 12 x 28 kg
2 x 10 x 33 kg
Kickbacks ss dips
15 x 5 kg ss 15 x bw
2 x 15 x 7 kg ss 2 x 15 x bw
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Jipjip, squaten gaat terug standaard in mijn beentraining!
Thx, maat!Sterk hoor je laatste twee trainingen!
Pff kuiten is altijd afwisselend. Niet zo heel veel, lopen ook goed achterheerlijke squat
Welke gewichten pak je op kuiten? Ben wel benieuwd.
Op seated calf raises heb ik 3x10x 50 kg gepakt, wel altijd paar seconden vasthouden vanboven. Maakt een wereld van verschilIk lees het nu pas, dit weekend niet getraind. Morgen rond 5 u ofzo, kort en krachtig, want om 8u moet ik al aan de brandweer staan (voor school...)
Ahh - dacht al, waar blijft diene nu? Hannes nie traine, da kan nie!
Zal u wel nog keer zien in de week.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
PerfectShape
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 mrt 2010
- Berichten
- 719
- Waardering
- 24
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 81kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 26 jan 2009
- Berichten
- 5.504
- Waardering
- 591
Pff kuiten is altijd afwisselend. Niet zo heel veel, lopen ook goed achter
Ah jammer, maar je besteed er tenminste wel betere aandacht aan als de gemiddelde trainee, zolang je hem maar wekelijks seated en standing pakt zit je denk ik wel dicht bij optimale groei
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Ik reken 20 kg. Kan wel wat meer of minder zijn, weet niet.Die neckpress is nice he. Hoezwaar is je smith-stang?
thx maat!Sterk hoor! Ook flinke gewichten en toch ook hoog volume!
Jip, kuiten toch wel lang verwaarloosd. Maar nu toch al een halfjaar wekelijks één of meer keer aan het aanpakken. Maar ze groeien zo traagAh jammer, maar je besteed er tenminste wel betere aandacht aan als de gemiddelde trainee, zolang je hem maar wekelijks seated en standing pakt zit je denk ik wel dicht bij optimale groei
Vandaag rug en kuiten.
Wide grip pullups
10 x bw
3 x 8 x bw
Yates row
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
2 x 8 x 90 kg
Pulldown (chinup-greep)
15 x 60 kg
12 x 70 kg
2 x 10 x 80 kg
Cable row (one hand)
12 x 25 kg
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 40 kg
Deadlift
12 x 60 kg
10 x 100 kg
8 x 120 kg
6 x 130 kg
En dan nog 4 of 5 setjes seated calf raises en dan nog een dropsetje erachteraan.
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Deadlift haal je mij sowieso binnen de kortste keren in
Je gaat als een speer de laatste tijd!Jip, morgen trainen, maar kweet nog niet hoelaat.
Goed - we zien wel, khoop dat JP het squatrack niet bezet houdt... (al 2x gebeurd). Hopelijk heb ik morgen het laatste lesuur dispensatie, dan kan ik rond 5u trainen, anders rond 6u.Deadlift haal je mij sowieso binnen de kortste keren in
Jip, morgen trainen, maar kweet nog niet hoelaat.
T'is ook mijn doel om de kloof tussen ons en nog meerdere te versmallen!
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Als je zo blijft doordoen, ga je iedereen overtreffen. Daar ben ik zeker van!Goed - we zien wel, khoop dat JP het squatrack niet bezet houdt... (al 2x gebeurd). Hopelijk heb ik morgen het laatste lesuur dispensatie, dan kan ik rond 5u trainen, anders rond 6u.
T'is ook mijn doel om de kloof tussen ons en nog meerdere te versmallen!
Haha, JP had bij mij ook het squatrek ingepalmd toen ik net begon. Hij vroeg of ik mee wou dl'en, maar voor de gezondheid van mijn rug even gewacht. Hij is weer tot 210 gegaan (wel gefaild).
Hij zit nu al bijna een week op da gewicht... achja - hij komt er zelf wel achter.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Inderdaad, ik heb het hem al meer dan genoeg gezegd.
Thx marv!Heavy pullups en rows, echt top!
Vandaag borst en biceps
Benchpress
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg
4 x 95 kg
-> 90 en 95 voelde als lood!
Incline db fly's (meer naar voor laten zakken)
15 x 12 kg
12 x 15 kg
10 x 17 kg
8 x 18 kg
Incline db press
8 x 32 kg
6 x 36 kg
7 x 40 kg
6 x 40 kg
Reverse grip machine press
15 x 50 kg
12 x 80 kg
10 x 95 kg
7 x 105 kg
Db curl (handpalmen naar voren blijven wijzen)
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 15 kg
8 x 16 kg
Ez-bar preacher curl
15 x 18 kg (breed)
15 x 18 kg (smal)
12 x 23 kg (breed)
10 + 2 x 23 kg (smal)
Cable hammercurl (with rope)
12 x 18 kg (dumbbells)
12 x 40 kg
10 x 50 kg
Side raises met plate
3 setjes
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Rah Rah Man
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 20 apr 2008
- Berichten
- 4.102
- Waardering
- 338
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 90kg
Helaas was het benchen wel platDjees! Eerst incline benchen met 90/95kg om daarna gewoon droog weer aan te vangen met de 40's! NAIS!
Incline is toch iets minder sterk.En de db's incline press was maar heel weinig incline, maar kheb het gevoel dat mijn voorste schouderkoppen dan minder aangesproken worden. Dus klaat het zo. Op naar de 10x40
