Logje to di bone

[Skatermarvin]

Helaas was het benchen wel plat Incline is toch iets minder sterk.
En de db's incline press was maar heel weinig incline, maar kheb het gevoel dat mijn voorste schouderkoppen dan minder aangesproken worden. Dus klaat het zo. Op naar de 10x40

Klik om te verkleinen...

Toch echt niet verkeerd!

 

[Rah Rah Man]

Toch echt niet verkeerd!

Klik om te verkleinen...

Dankje!

Vandaag benen en kuiten

squatrek was bezet dus eerst even kuitjes doen

Seated calfraises
4 sets

Squat
8 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
2 x 2 x 132.5 kg
5 x 120 kg

SLDL met db's
12 x 20 kg
12 x 32 kg
10 x 40 kg
10 x 44 kg

Seated legpress (narrow)
4 sets met als topset 8 x fs

Giantset: legextension ss legcurl ss abductor ss adductor
4 sets met de 2 laatste setjes altijd tot fail gaan.

Standing calfraises
4 sets

 

[Yoshuba]

Nice gesquat man! Die SLDL's moeten ook zwaar zijn geweest - mijn grip faalt altijd... (straps?)

Hield JP het squatrack weer bezet?

 

[Skatermarvin]

Zie ehm gaan met die giantset dan! Doe je vaak ab- en adductions? Want anders ga je dit geintje nog wel even voelen IMO

 

[KEUN]

nice squats Hannes, hoewel ik er van ben overtuigd dat ''less is more'' op DB SLDL's, tenzij het gewicht in totaal is (de 2 db's bij elkaar opgetelt)

 

[X.]

Hm in mijn hoofd kan squat na kuiten gewoon niet, hoe is dat nog gegaan (goed zie ik?).

 

[Ano_1991_9]

Squat gaat nice! We liggen op hetzelfde niveau .

 

[Rah Rah Man]

Nice gesquat man! Die SLDL's moeten ook zwaar zijn geweest - mijn grip faalt altijd... (straps?)

Hield JP het squatrack weer bezet?

Klik om te verkleinen...

Zweet droop over heel mijn lijf Jip, de 40'ers en 44'ers met straps gedaan
Nee, er was iemand anders aan het 'deadliften'. touch and go + verhoogjes. JP kwam pas toe als ik gedaan had

Zie ehm gaan met die giantset dan! Doe je vaak ab- en adductions? Want anders ga je dit geintje nog wel even voelen IMO

Klik om te verkleinen...

Soms doe ik die ab en adductions wel eens, stijfheid valt goed mee

nice squats Hannes, hoewel ik er van ben overtuigd dat ''less is more'' op DB SLDL's, tenzij het gewicht in totaal is (de 2 db's bij elkaar opgetelt)

Klik om te verkleinen...

nop, is gewicht per dumbbell. Je hebt misschien wel gelijk, ja. Maar ik voel mijn hams gewoon helemaal kapot gaan hiermee

Hm in mijn hoofd kan squat na kuiten gewoon niet, hoe is dat nog gegaan (goed zie ik?).

Klik om te verkleinen...

Jip, voelde niet zo goed. Maarja, als het squatrek bezet is, moet ik toch iets doen

Squat gaat nice! We liggen op hetzelfde niveau .

Klik om te verkleinen...

Jij gaat wel atg, terwijl ik net parallel haal

 

[Rah Rah Man]

Schouders en triceps vandaag:

Military Press
10 x 40 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
3 x 3 x 70 kg (heavy!)

Side raises
15 x 10 kg
15 x 12 kg
12 x 14 kg
10 x 16 kg

Neckpress in smith (zo wijd mogelijk pakken)
15 x 30 kg
12 x 40 kg
9 x 50 kg (10f) -> 6 x 40 kg -> 8 x 30 kg

Rear row (in t-bar row machine)
15 x 20 kg
15 x 40 kg
12 x 50 kg
8 x 65 kg

CGBP
8 x 60 kg
6 x 80 kg
3 x 4 x 90 kg (nice!)

Skullcrushers (met ez-bar)
15 x 18 kg
12 x 28 kg
9 x 38 kg (10f)
5 x 43 kg

Pushdown ss dips
3 varianten ss 15, 12, 9 x bw

-> Helemaal gesloopt.

 

[Yoshuba]

Goeie training - morgen trainde wrs nie?

 

[wwe]

Hey ik lees het begin van je log dat je ongeveer 1.70 bent en 20 jaar nu? Gaaf ben ik ook. Wat weeg je nu? Leuk om iemand van mijn lengte en leeftijd te volgen.

 

[Rah Rah Man]

Hey ik lees het begin van je log dat je ongeveer 1.70 bent en 20 jaar nu? Gaaf ben ik ook. Wat weeg je nu? Leuk om iemand van mijn lengte en leeftijd te volgen.

Klik om te verkleinen...

Jip, kben 1m71 en 20 jaar nu. Kheb mij net op de weegschaal gesteld, is wel na enkele maaltijden en enkele liters water. De weegschaal gaf 84 kg aan. Kheb net eens je logje doorspit en je bent toch een stuk sterker dan mij, aan mij om er iets aan te doen

Training van vandaag:

Hammergrip pullups
2 x 10 x bw
2 x 8 x bw

V-grip cable row
15 x 60 kg
12 x 80 kg
10 x 100 kg
6 x 120 kg -> 4 x 100 kg

Deadlift
12 x 60 kg
10 x 90 kg
3 x 110 kg
3 x 120 kg
3 x 130 kg
3 x 140 kg (behoorlijk lange rust tussen reps)
2 x 1 x 150 kg

Widegrip pulldown
15 x 60 kg
12 x 70 kg

Reverse grip pulldown
12 x 70 kg
10 x 85 kg

Db Row
15 x 30 kg
12 x 36 kg
12 x 40 kg

Standing calf raises
4 x 12 x 100 kg
?? x 100 kg (gewoon rap pompen)

Morgen chest en biceps

 

[Yoshuba]

Goeie training - zeker deadlift.

Calve raises konden wel meer, zoals ik zei. Volgende keer minstens 120kg!

 

[wwe]

84kg dat is wel erg nice. Daar ben ik dan weer jaloers op. Hoe is je bf?

 

[Robke78]

aardig wat volume kerel !

 

[Skatermarvin]

84kg @ 1.70 is behoorlijk impressive kerel!

 

[X.]

O wist niet dat je maar 1.70 was, erg netjes dan! Heb dan gelijk weer wat meer respect voor 84kg. En hoe is het vet%?

---------- Toegevoegd om 15:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:49 ----------

Hm dat van 1.70 staat dus gewoon in de 1e post

 

[Rah Rah Man]

84kg dat is wel erg nice. Daar ben ik dan weer jaloers op. Hoe is je bf?

Klik om te verkleinen...

Zie onder

aardig wat volume kerel !

Klik om te verkleinen...

Thx!

84kg @ 1.70 is behoorlijk impressive kerel!

Klik om te verkleinen...

Thx!

O wist niet dat je maar 1.70 was, erg netjes dan! Heb dan gelijk weer wat meer respect voor 84kg. En hoe is het vet%?

---------- Toegevoegd om 15:50 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:49 ----------

Hm dat van 1.70 staat dus gewoon in de 1e post

Klik om te verkleinen...

Hmm, vetpercentage weet ik niet echt. Kdenk rond de 13 a 14 momenteel. Kben wel behoorlijk bloated imo. Ik neem crea, 1,5l zuivel per dag en +- 600 gr carbs. Maar in de winter kan mij dat totaal niet schelen, ik ben er zeker van dat ik van de zomer terug op een degelijk vetpercentage sta. Ik kan me echt 100% strikt aan een voedingsschema houden. Ook nu ik bulk eet ik alleen maar clean voedsel. Kzit nu op 4500 a 5000 kcal op een trainingsdag (ik moet dan wel 20 km fietsen meestal)

---------- Toegevoegd om 19:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:18 ----------

Matige training:

Benchpress
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 80 kg -20 sec- 2 x 80 kg
5 x 87.5 kg
11 x 70 kg

Incline db fly
15 x 12 kg
15 x 15 kg
12 x 18 kg
10 x 20 kg

Incline db press (zeer lichtjes incline)
6 x 32 kg
6 x 36 kg
6 x 40 kg (7f)
5 x 40 kg (6f)

Reversegrip smith press
12 x 40 kg
12 x 60 kg
2 x 10 x 70 kg

En dan nog biceps, maar geen zin om te typen

 

[Yoshuba]

Hoe was die reverse grip smith press?

Denk trouwens dat je op zo'n 12% staat, t'is echt niet mis (nohomo)

 

[Rah Rah Man]

Hoe was die reverse grip smith press?

Denk trouwens dat je op zo'n 12% staat, t'is echt niet mis (nohomo)

Klik om te verkleinen...

Voelt goed, wel gevoelig voor de polsen Er was verschrikkelijk veel volk vandaag. Pfff, en iedereen borst en biceps, pfff. In het vervolg pak ik dat wel op een andere dag.

Van de zomer stond ik misschien zoiets, maar het is toch al iets hoger nu denk ik Al heb ik daar aan de smith vandaag eens stiekem m'n tshirt omhoog gedaan en toen vond ik het wel nog netjes. Wat lichtinval allemaal kan doen hé